５年前の定年時に医者の薦めで行った心臓の精密検査で、 私の心臓は右冠動脈と左回旋枝の２箇所に狭窄があり、 左前下行枝だけが健全で、 この末端の毛細血管がとても発達していて全てをカバーしているそうです。 そのお陰で心臓の痛みなどを発生した事がありません。

狭窄部分の治療にはバルーン療法とバイパス手術があります。 私の場合はバルーン療法を採用したが、カテーテルを通さないほど、 固く狭窄していたのでバルーン療法は諦め、 心臓に痛みなどがない状況でのバイパス手術はリスクが大きいので保留にしています。

この頃、吉治君と酒を酌み交わした時、 彼が「栗田君の心臓は軽自動車のエンジン、それなのに重い車体を引っ張っている。 ボディをもっと軽くすべきだ。」と言ったのが的を射ていて、忘れられない言葉となっています。

その後の５年間、半年毎に外来診察を受けていましたが、 健全な部分に異常があったら大変だとの事で、 もしも新しい狭窄部分が見つかったらバルーン療法を行う約束で、 今月、２泊３日の心臓カテーテル検査で入院をしました。 結果は新しい狭窄箇所は発生してなく無事でしたが、 医者は「あと２年間は大丈夫でしょう」との事。 もっと長く保証してほしかったのですが・・・

今回の入院で、夜、眠れない事が一番辛かったです。 原因はきっと体内時計が壊れていたからだと思っています。 定年後は”寝たい時に寝る”など自由気ままな毎日を過ごしていたので、 サラリーマン時代のように、毎朝、太陽光を浴びていなかったのが最大の原因でしょう。

生活のリズムが狂うと睡眠の質が落ち 「夜なかなか寝つけない」「昼間眠くてたまらない」「朝起きるのがつらい」など、 睡眠に関してさまざまな問題を抱えてしまいます。 その大きな原因は、いつでも見られるテレビ放送、 インターネットの長時間利用などで生活が夜型になっている事です。

人間の脳には「体内時計」と呼ばれるメカニズムがあり、 昼間は覚醒し、夜には眠くなるように一日のリズムが調整されています。 夜更かしを続けているうちに体のリズムが狂い、 夜になっても眠りにくく、眠りが浅くなってしまうらしいです。

解決策は、朝起きてすぐに日光を浴びれば体内時計が調整されるそうです。 もともと「体内時計」は一日25時間の周期で覚醒と睡眠のリズムを刻んでいますが、 朝起きて太陽光を浴びることによって24時間に調整されるとの事 。 太陽光のほかにも、会社や学校へ行くという社会生活のリズムや、 規則正しく食事をするといった活動も調整の要素になるそうです。

そこで「体内時計」の働きを妨げず、心地よい眠りを得る方策を調べてみました。、

• 早起きし、すぐに日光を浴びる
  太陽の光を浴びると、体内時計が整います。
  早起きは、夜更かし改善の最良の方法です。
  
• 朝食はしっかり摂る
  朝食は一日のスタートに必要なエネルギー源で、体のリズムを整えます。
  
• 夕方には軽い運動を
  夕方に軽く運動をして体温を上げておくと、
  就寝時刻には適度に体温が下がり、眠りやすくなります。
  
• 夕食は少なめに、８時までに摂る
  夕食は腹八分目に。就寝前の食事は内臓に負担をかけます。
  
• 夜12時前には就寝する