ダイエットの小部屋♪

Q5.どのくらいのペースで痩せればいいの?

A5.これまでにも言ったように、一気に痩せるのは良くないです。健康的に痩せる目安としては、一ヶ月に２キロです。つまり、一週間で500グラム程度です。このぐらいはすぐに減らせるように思えます。確かにちょっと運動すれば２〜３キロくらいは減るでしょう。しかし、この大部分は水分です。体は、水を含んだスポンジのようなものですから減った水分を吸収すれば、また元に戻ってしまいます。スポンジそのものを減らしてやらなくては痩せません。つまりスポンジ部分にあたる脂肪そのものを減らすことが重要です。この脂肪を減らす目安が一ヶ月に２キロなのです。一週間に500グラムの脂肪を減らすためには、3500カロリー消費しなくちゃいけません。消費カロリーの表示される運動器具を使ったことのある人はわかると思いますが、たった数百カロリーを消費するだけでもかなりの運動量になります。一週間に500グラム減らすためには、一日あたり500カロリーを消費する必要があります。これを運動だけで達成するのは大変です。かといって食事を減らすだけでは、これまでにも言ったようにリバウンドが起きてしまいます。つまり、運動と食事制限のバランスが重要だということになります。両方のトータルで、カロリーの摂取と消費のバランスが一日500カロリーのマイナスになれば、一ヶ月に２キロのダイエットに成功するわけです。これが健康的に痩せるためのペースです。あせらず気長に根気強く取り組むのが成功の秘訣です。

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