コレステロール（CHOL）が220mg/dl を越えたら !!

血液中のコレステロールや中性脂肪が多くなると将来的に動脈硬化を起こし易くなり狭心症ゃ心筋梗塞の要因にもなります。

そうならいようにコレステロールを減らしましょう。

◆生活改善のポイント◆

1. 栄養のバランスのとれた食事をする。
2. 動物性脂肪やコレステロールの多い食品をとりすぎないようにする。
3. 植物繊維（野菜、きのこ、海藻類など）を十分にとる。
4. 適度な運動をする。

1.栄養のバランスのとれた食事をする。

2.動物性脂肪やコレステロールの多い食品をとりすぎないようにする。

●コレステロールの多い食品

卵、レバー、うなぎ、小魚、いくら、うに、かずのこなどの魚卵類、バター、洋菓子、チョコレート、アイスクリームなど

●コレステロールの少ない食品

植物繊維を多く含む野菜類、ごぼう、大根、豆類、きのこ、こんにゃく、海藻

3.植物繊維（野菜、きのこ、海藻類など）を十分にとる。

4.適度な運動をする。

1日30分以上、週3回以上は運動しましょう。

適度な運動の目安

1. 人と話ができる
2. 少し息がはずむ
3. 少し汗ばむ程度　

まずは｢ウォーキング｣から始めましょう。

体に無理の少ない運動としてお薦めなのがウォーキングです。
自分自身の状況に合わせて、運動の強さを変えることができるので、安全かつ効果的に行う事ができます。

運動前の準備体操とをして最初は、いつもと同じ歩きか方で楽なスピードから歩いてみましょう。
これに慣れてきたら、今度は姿勢などに気をつけて歩いてみます。

正しい歩き方
目は前方を見てあごを引いて、肩の力を抜いて背筋を伸ばして、腕は軽く振り、腹を引き締めて腰から足を振り出す感じに、膝を伸ばして着地はかかとから、歩幅は意識的に広めにしましょう。

はじめの1〜2ヶ月は10程度なれてきたら徐々に時間とスピードをアップします。

運動後の整理体操を忘れないように。