＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「重兵衛」のダイエット日記＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　　第３号
このメルマガは無料です。ご友人・ご親戚等にもドシドシ紹介下さい。
このメールマガジンは「Pubzine」で発行しています。
登録・解除は下記のURLからお願いします。
http://www.pubzine.com/detail.asp?id=1133

《お断り》
「ダイエット」とは本来「食事・飲食物、食餌療法・規定食・制限食」と言う言葉を意味し、「ダイエット」と「減量」は同じ意味の言葉ではありませんが、このメルマガでは特に断っていない限り、便宜上同じ意味の言葉として扱っています。悪しからず、ご了承下さい。

〔ホームページ開設のお知らせ〕
このメルマガのホームページができました。
ホームページURLは
http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Keyaki/7360
です。

《今号の目次》
１，読者の方にいただいたダイエット法

　みなさん、お久しぶりです。今回は「写太郎」さんからダイエット法をいた
だいたので、予定を変更して、そちらを紹介させていただきます。

引用ここから

基本的に食事療法です。いろんな食生活をしている人がいます
けどやっぱり太っている人はここに問題があると思います。
そこでダイエット中だけでもそこを改善して痩せてしまいまし
ょう。

■ポイント■
1　食事回数を一日５〜６回に分ける。
2　週一回、好きな物を食べる。
3　毎日、体重計にのる。
4　できれば運動をする。

□1の説明□
◆朝、昼、三時、六時、九時というように食事回数を増やします。
　こうすることで空腹感があまりなく一回の食事の栄養をすべて
　吸収しなくなります。（*1）
　ここで最大のポイントです。炭水化物（ごはん、麺類等）の摂取
　を朝と昼以外しないということです。医学的な事は詳しくわかり
　ませんがこれによって余計な脂肪を蓄えるのを防げるみたいです。
　次に食べる物ですが基本的になんでもいいんですが、脂肪のとり
　方は気をつけたほうがいいです。脂肪分は必ずとっていないと体
　温調節等に影響があるらしいので大事なんですが、良い脂肪をと
　りましょう。具体的には鳥肉のささみ、他の箇所でもいいのです
　が必ず皮は剥いで下さい。これを炒めてもいいしボイルでもいい
　ので色々味を変えて食べて下さい。
　後は野菜をごはんのかわりにして３回目以降の食事をして下さい。
　量は腹八分まで食べても全然大丈夫です。
　他にダイエット中によく採った食品は納豆、牛乳、チーズ（1日
　三角のやつ一個）、卵、魚（青魚が多かった）です。

　（*1）食事の回数を減らすと体の方で危険を感じて食事の際に栄
　　　　養を脂肪として蓄えようとします。防御本能ですかね？
　　　　体重はその時は減るかもしれないけど体脂肪はあまり変わ
　　　　りません。だから普通の生活に戻ったらリバウンドするん
　　　　ですね、これだけは避けたいですね・・・・・

□2の説明□
◆やっぱりダイエットなので我慢するわけですよね・・・
　ストレス溜まります。そこで一週間に一回好きな物を食べて発散
　します。一般的に太るといわれているものでもなんでもいいから
　食べます。これで太ることはないので安心して食べましょう。
　こうすることでまた一週間がんばれます。

□3の説明□
◆これ大事です・・・増えててもいいんです。
　習慣にしてしまうとダイエットのリバウンド防止に役立ちます。
　10キロは大変でも2キロならすぐ戻せます。

□4の説明□
◆やっぱりした方がいいです。ダイエットの為には有酸素運動！！
　別にたいしたことしなくても心拍数を少しあげて歩くだけ・・・
　僕は、それでも面倒だったので家の中で「踏み台昇降」をやりま
　した。（2週間位でやめちゃったけど・・・）
　これは、30分だけやりましょう。丁度良い運動です。

いんようここまで。

なるほど。僕が高校時代に健康的に痩せたときにもこんな感じで減量した記憶
があります。「写太郎」さん。ありがとうございました。読者の方で、「他に
こんなのもあるよ」というのがあればまた教えて下さい。

　それでは、また。

ダイエット開始時の体重　　＝112.0kg
前号までの体重　　　　　　＝108.0kg
今号現在の体重　　　　　　＝106.5kg
今回の体重の増減　　　　　＝−1.5kg（約２週間）
ダイエット開始時からの増減＝−5.5kg（約1.5ヶ月）