＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「重兵衛」のダイエット日記＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　　第１０号
このメルマガは無料です。ご友人・ご親戚等にもドシドシ紹介下さい。

《お断り》
「ダイエット」とは本来「食事・飲食物、食餌療法・規定食・制限食」という
言葉を意味し、「ダイエット」と「減量」は同じ意味の言葉ではありませんが、
このメルマガでは特に断っていない限り、便宜上同じ意味の言葉として扱って
います。悪しからず、ご了承下さい。

〔ホームページ開設のお知らせ〕
このメルマガのホームページができました。
ホームページURLは
http://www.geocities.co.jp/HeartLand-Keyaki/7360
です。

まぐまぐのトラブル等でパブジーン版よりも数日発行が遅れております。
《今号の目次》
１，今週の動向。
２，今回の減量法

　みなさんこんにちわ。重兵衛です。
　とりあえず1ｋｇ減りました。

　今回はとりあえず運動して食事を減らすと言う、普通の減量法でした。

　運動は隔日に筋トレ、その間にジョギングをして、疲れが残っていている日
はウォーキングをしました。
　食事は朝はフルーツを中心に食べ、昼はいつも通り大学の学食で定食を食べ
たり、普通に家で食事したり特別な食事はしませんでした。夕飯は炭水化物を
減らし、豆腐や納豆などの植物性蛋白質を摂るようにしました。

　減量時に注意する事は発汗に伴って失われたビタミン類やカリウム、ナトリ
ウム等のミネラルを如何にして補給するかという事です。
　普段のバランスの取れた食生活においてはこれらの成分は容易に補給できま
すが、食事制限中で十分な補給が出来ない時や、激しい運動のせいで著しくミ
ネラルが損失され補給が追いつかない時などは何らかの形でミネラルを補給す
ることが必要です。　
　次回は様々な食品に含まれる栄養素について書こうと思います。

でわ。

ダイエット開始時の体重　　＝112.0kg
前号までの体重　　　　　　＝106.0kg
今号現在の体重　　　　　　＝105.0kg
今回の体重の増減　　　　　＝-01.00kg
ダイエット開始時からの増減＝-07.00kg