＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「重兵衛」のダイエット日記＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　　第１２号
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《お断り》
「ダイエット」とは本来「食事・飲食物、食餌療法・規定食・制限食」という
言葉を意味し、「ダイエット」と「減量」は同じ意味の言葉ではありませんが、
このメルマガでは特に断っていない限り、便宜上同じ意味の言葉として扱って
います。悪しからず、ご了承下さい。

《今号の目次》
１，今週の動向。
２，効率的な脂肪の燃焼法。

　みなさまこんにちは。

　皆様は連休はどうすごされましたか？
　僕は部活の大会と飲み会が続いて減量が少し滞ってしまいました。
　今週はとにかく走って歩いてカロリーを燃焼させました。
　
　前号では「摂取カロリーと消費カロリー」について書きましたが、今回は
「効率的な脂肪の燃焼法」について書こうと思います。
　運動する際、運動をはじめて最初の20分弱は血液中の糖分が使われるので
すが、20分を過ぎると体脂肪が燃焼しはじめるのです。
　ということは、20分以上の運動をしないと脂肪は燃焼しない事になります。
　ですから運動する際は最初の20分は軽めにはじめて、20分を過ぎたあたり
から少しずつ激しくしていけば良いのです。

　さらに効率良く体脂肪を燃焼させるには「有酸素運動」が有効になります。
　これは酸素補給が十分な環境下での運動の事で、ウォーキング、ジョギン
グ、エアロビクス等がこれに当たります。
　有酸素運動では体脂肪が効率的に燃焼されるので運動する際は「激しく短
く」よりも「緩く長く」した方が効果的なのです。

　というわけで今回はこの辺で。

ダイエット開始時の体重　　＝112.0kg
前号までの体重　　　　　　＝104.0kg
今号現在の体重　　　　　　＝103.0kg
今回の体重の増減　　　　　＝−1.00kg
ダイエット開始時からの増減＝−9.00kg