＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝「重兵衛」のダイエット日記＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　　　　　　　　　　　　　第１４号
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《お断り》
「ダイエット」とは本来「食事・飲食物、食餌療法・規定食・制限食」という
言葉を意味し、「ダイエット」と「減量」は同じ意味の言葉ではありませんが、
このメルマガでは特に断っていない限り、便宜上同じ意味の言葉として扱って
います。悪しからず、ご了承下さい。

【重兵衛の体重変化】
ダイエット開始時の体重　　＝112.0kg
前号までの体重　　　　　　＝102.0kg
今号現在の体重　　　　　　＝101.0kg
今回の体重の増減　　　　　＝−1.0kg
ダイエット開始時からの増減＝-11.0kg
最終目標までの残り体重　　＝ 21.0kg
減量ゲージ（白が残りの減量予定体重、黒が減量済み体重〔単位：ｋｇ〕）
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《今号の目次》
１，今週の動向。
２，高たんぱく低カロリー

　みなさまこんにちわ。
本来の発行予定より少し遅れてしまいましたがとりあえず１kg減りました。

前号発行の少し前に足を捻挫してしまい、それがなかなか治らず思うように
運動が出来ませんでした。
できるのは上半身のみの筋トレだけなので、先週は食事を減らすのを中心に
減量に取り組みました。

　しかし、ただ食事を減らすだけだと栄養のバランスが取れず健康には良く
ありません。
そこで僕が挑戦したのは「高たんぱく低脂肪低カロリー」の食事メニューで
す。
基本的には肉はなるべく食べません。肉の代わりには豆腐や納豆を食べ、肉
を食べる時にも煮物や網焼きを中心にして余分な脂肪を落とすように努めま
した。
　蛋白質や炭水化物と脂肪を比べた場合、蛋白質、炭水化物は1gで約４Kcal
なのに比べ、脂肪は1gで約9Kcalと2倍近いカロリーがあります。
そのため少しでも摂取する脂肪の量を減らす事が減量への近道とも言えるわ
けです。

　しかしそれでもどうしても油を使わなければ出来ない料理や、油分が無い
と美味しくない料理があります。
　そんな時はどうすればいいのでしょうか？
　次回は市販されている「ダイエットに適した」料理用油について書こうと
思います。

それでは、また次の号で

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