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心の安定のための呼吸法


　　いつでも、どこでも出来るイメージ・リラックス呼吸です。
　　この呼吸法をしばらく続けていると、肩の力が抜けて、ほっと出来ますよ。
　　効果はバッチリ、しかも即効なので、ぜひやってみてください。

☆１　手をこすり合わせて温かくし、両手をおなかに当てる。
　　　手の摩擦で、マイナスイオンが発生するそうですよ。

☆２　手の温かさを感じながら、ゆっくりと息を吸う。
　　　息を吸うことで、おなかが膨らんでいくのを感じること。
　　　勇気や自信など、プラスのイメージを一緒に吸い込むようにしましょう。

☆３　吸い込んだプラスのイメージを、からだ全体に浸透させるつもりで、
　　　少しだけ息を止めます。（１秒〜２秒）

☆４　止めた息を、ゆっくり時間をかけて吐き出します。
　　　自分の中にある不安など、マイナスのイメージを一緒に出すようにしましょう。


　MEMO　　手をこすり合わせて、その手を閉じた目に当てると、
　　　　　目の疲れにも効果がありますよ。マイナスイオンの力はすごいですね(#^.^#)

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緊張をほぐすための呼吸法


　　この呼吸法も、いつでも出来る方法です。
　　緊張する場面の前に実行すると、あがらないようになります。
　　すごくあがり症の人も、気休めに試してみてください。

　☆１〜４の動作の間は、ゆっくり息を吸いながらおこなってください。

☆１　両腕を肩の位置に水平にあげ、手はこぶしを握ります。

☆２　こぶしをしっかり握ったら、腕と肩に力を入れて、胸のほうに引き寄せます。
　　　かけっこのスタートのときにするような体勢です。

☆３　引き寄せた状態で、胸を大きく開きます。
　　　肩甲骨を寄せた状態とも言えます。

☆４　今度は顔に力を入れます。顔の筋肉を緊張させましょう<(｀^´)>
　　　目を閉じて、「ん〜」と口をしぼめるような状態です。

☆５　今まで吸ってきた息と、上半身の緊張状態を一気に開放します。
　　「はぁ〜」と思わず口に出してもいいでしょう(^^♪

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