１か月で体重を５ｋｇ落としてみないか！？　企画

〜誰かやって下さい　私はそこまでやれません〜

　年末年始は太る。新年会兼ねた研修、親族の挨拶に出る膨大な酒と料理。さしもの私も５ｋｇの体重増加。食物が落ち着いてきても結局１.６kgの不良債権が残っている。

１、食事量は変えない。
　増やす人はあまりいないが、食事を減らすと、リバウンドと同じような結果になる。ちなみに、絶食が通用するのは２日間、３ｋｇだけ。脂肪の絶対量が減っていないから、絶食は無意味。

２、自転車。
　自転車こぎは１分間８ｋｃａｌで計算し、２０分間のカロリーは抜く。(スタミナ維持のために糖分を摂取してそれをエネルギーに変えるから)

３、健康マット。
　健康マットは激しいのも緩やかなのもあるが、およそ１分間１５ｋｃａｌで計算する。(ダイエットモードではそれ以上の数字が出るが、厳しく見積もるため。)その際、２０分ぶんの１０曲を計算から外す。

　感覚としては、朝１時間の自転車(実質４０分脂肪代謝)、夜３０分の自転車(実質２５分脂肪代謝)＋マットと考える。
　３０日間で５ｋｇを落とす計算をすると、１ｋｇを７２００ｋｃａｌとして３６０００ｋｃａｌ運動すればよいことになる。すると、１日１２００ｋｃａｌを消費することになる。
　計算すると、６５分×８＝５２０となり、必要なマット運動量は６８０ｋｃａｌとなる。これを１５で割り算すると４４曲だが、足慣らしに１０曲しなければならないので、計５４曲を毎日する計算になる。

　毎日５４曲?出来ないことはないな、と感じているあなたは甘い。その後続けて３０分の自転車と、何より、朝６時前に完全起床し、１時間の運動をすることになるのだ。６：４０に運動を終えたいと考えるとき、運動開始時刻は５：４０。冬場では無理な計算だ。

　と、運動メニューを考える時、私は朝３０分の自転車(80kcal)、５０曲のマット(600kcal)、３０分の自転車(200kcal)の計880kcalで３０日挑戦しようと思っている。到達すれば、26400kcal(3.6kg)の減量に成功することになるが。結果はいかに。
　〜ちなみに、飲み会等を計算して3.6kgの計算なので上手くやれば5kgいけるかもしれないが。いや、もう志望減少量が鈍っているのかもしれないが。