Re:間違ったとれいにんぐのぷらん。

カキコミ者:Hey-Yo - カキコミ日時:2000年03月02日 16時24分09秒
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それでは、
腕立て伏せについてもっと詳しく。
まず、腕を肩幅よりやや広めに取ります。
うつぶせになったとき、
手の位置は肩よりやや後ろです。
腰はやや浮かせる感じ、肩と腰の線が地面と水平になるように。
腰が明らかにひいてたらみっともないし、
正しいトレーニングになりません。

体を下げるとき、
胸を張り出す感じを意識します。
肩を引く感じではありません。
肩は自然に下がった状態で、
肩甲骨が寄り合う感じで。

リズムは２：４。
どっちが４だっけ。忘れた。下げだったかな。
初心者は２：２で良い。

> レベルが上がって５０回で不足だと感じたら、
はい、ここですね。
筋肉を追い込まないトレーニングには、
体力維持くらいの効果しかありません。
筋力の増加に応じてメニューを強化することが大事です。

> 回数を増やしたり、
これは正しい。

> 足を高い位置に置くなどして負荷を増やすことにします。
これが間違ってます。
腕立て伏せでは大胸筋のストレッチ感覚を意識することが肝要なので、
下手するといらない筋肉に負荷をかけることになります。
それならそれで広い範囲に肉が付いてよさそうなものですが、
目的の筋肉に対しての不可が弱くなり、
トレーニングする意味が無くなります。

> 逆立ち（壁付け）での腕立て伏せは当分先だろうな。
もってのほかなんです。こんなこと。

> 一生できんかも。まあいいや。目標。
できなくてよい。

さて、正しく負荷をかけるにはどうするか。

いすを二ヶ用意して、
向かい合わせの状態にしつつ胴体が楽に入るくらいの隙間を空けます。
いすに手を乗っけて、
その上で腕立て伏せ。
普通よりも深めに体を動かすことが可能です。

レベルが更に上がったら、
もう一ヶいすを用意してそこに足を乗せます。

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