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体重って、毎日量らない方がいいの？ ドンさんが本にダイエット中は一喜一憂するのはあまり意味がないから、毎日体重を量らない方がいいと書いてあったと教えてくださいました。それにしては、ドンさんも私も毎日体重を量っていますね。(^^;)一喜一憂してるし。(^^;) こんなにあるぞ体重測定の誤差 ・５００グラム単位で量れるデジタル体重計では、上下最大１キロの誤差がある ・一日の体重は１キロ以上変動することも珍しくない ・着ている衣類だけでも、数百グラム〜１キロ以上の誤差を生む ・体重の増減には、脂肪、筋肉、体内の未消化食物・排泄物、水分の４つの要素が複雑に絡み合っていて、ダイエットの目的である脂肪層の減少は体重だけでは分からない ひとつ間違うと軽く３キロの誤差がある？体重測定なんかしない方がましでは？ いったい何が？ ダイエットをしている私たちにとって気になるのは、多くてもせいぜい一日百グラム程度上下する脂肪の量なのに、３キロ誤差があったのでは、全く計量の意味がありません。そこで、１０日に一度も計量していれば、体重の減少がキロ単位になり、はじめて意味があるということなんでしょう。ええん、でもそんなに待てないよぉ。 ということで、こらえ性のないYashは、100グラム単位まで量れる体重計で、なにをどうすりゃ体重が変るのかを調べてみました。 ・飲み物をコップ一杯飲むと200グラム前後増える。（水分） ・一食で、500グラム〜1キロ増える。（水分、未消化食物） ・１時間有酸素運動をすると、400グラム〜600グラム減る。（水分） ・30分半身浴をすると、200〜300グラム減る。（水分） ・就寝前と比較して、寝ているだけで500グラムほど減る。（水分、排泄物） ・薄手の下着とＴシャツだけで200〜300グラムある。 ・トイレの小で、200〜300グラム減る。（水分） ・トイレの大で、400〜500グラム減る。（水分、排泄物） ・何もしないでも、数時間で数百グラム減る。（水分、脂肪、筋肉） あちゃぁ。一日の体重の上下は、ほとんど水分、排泄物、未消化食物ですね。(^^;)衣類と体重計の誤差を排除しても、まだ１キロ前後の誤差はあります。100グラム程度の脂肪が減ったか増えたかなんて、分かりっこありません。 それでも毎日量りたい！ 大学のフィットネスクラスで学んだ体重の測定方法は、朝に水も朝食もとらず、排泄がすんでから服を脱いで計測をするというものです。 未消化食物 余分な水分 体内の排泄物 衣類の重量 などの重量を排除して、毎日最小限の誤差で計量できるというわけです。ただし、朝一番は眠っている間水分をとらないため、軽い脱水症状が起きていますし、排泄も毎日まったく同じ時間ではないので、１００％同じ条件であるとはいえません。 私のダイエットの場合は、原則として朝食をとらないので、お昼ごろ計量することにしています。これによって、排泄もすみ、ほぼ同じ時間帯に計測しているので、かなり正確になっているはずです。しかし、これはフリーランスならではの贅沢ですね。会社勤めの人が、昼食前に突如服を脱いで職場で体重を量ったらおそらく警察か救急車を呼ばれることでしょう。(^0^) 永遠の謎 それにしても、日中にとる食事の量がまちまちで、夕方に服を着たまま50g単位の正確な体重計で計測するドンさんの体重が、毎日ほどんど一緒なのは解せません。水一杯飲んでも200グラム変動する世界なんですよ。(^^;)体重測定の正確さは追及できても、こちらは永遠の謎です。(^^;) |