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2003年10月1日水曜日 ドンYash対決五日目 目的達成率：7.81% ドンさん：111.10kg Yash：103.6kg 昨晩も夜８時以降に炭水化物をとってしまい、苦渋のスタート。 11:30 103.6kg 今日は、気をつけてかかるしかありませんね。 14:50 玄米・納豆・キムチ丼。野菜、玄米、大豆の原点に戻って見ます。 15:45 野菜シチュー、ラッキョウ。（ラッキョウは愛嬌、CM見たら食べたくなったもんで。） 20:30 いただきものの炊き込みご飯。ううむ、ご飯たべるには微妙な時間帯です。(^^;) 21:45 - 23:20 カロリーを燃やすために、ちょっと長めのコースに変えてお散歩。１時間３５分かかりました。体力ついてきたみたいです。 ＜戻る＞ |
2003年10月2日木曜日 ドンYash対決六日目 目的達成率：9.77% ドンさん：109.65kg Yash：103.1kgやったねドンさん！ 珍しく７時間連続で熟睡しました。体に変化を感じています。 10:00 103.1kg 11:50 炊き込みご飯残り（軽く一杯） 15:00 野菜カレー。野菜シチューにルーを入れて、玄米にかけました。美味しかったけど、ものすごいボリュームになって食べ残しました。 18:30 レモン鶏、酢豚、八宝菜。家内も私も蛋白質が不足気味でした。 21:00 ミックスナッツとあられ。（散歩にでるため、エネルギーの補充） 21:40 - 23.07 昨日と同じ距離を１時間２７分で。 ＜戻る＞ |
2003年10月3日金曜日 ドンYash対決七日目 目的達成率：10.16% ドンさん：109.10kg Yash：103.0kgちゃんと食べてね(^^;) 昨日とは逆に４時間半で目が覚めました。疲れが全く残っていない。 11:45 103.0kg 誤差の範囲ですが、やっぱ減ると嬉しいですね。 13:13 １枚290円のステーキをテリヤキに。ガーリック添え。 14:15 玄米を野菜チャーハンにしてかたしました。多すぎた・・・ ?? 寝不足で、お腹がまだ一杯のまま寝てしまいました。(;_;) 21:00 遅めの夕食ナゲット、ビッグマック1/4お相伴 22:30 アイスクリーム。今夜はヤケだ。(^^;) 02:15 夜更かしでお腹がすいて、割れおかきと一句詠む。明日から出直します。m(._.)m ＜戻る＞ |
2003年10月4日土曜日 ドンYash対決八日目 目的達成率：10.16% ドンさん：109.55kg Yash：103.0kg ドンさんの日記は一日の時差がありますが、頑張っておられる様子です。 12:00 103.00kg この程度ですんでラッキーだったと思います。(^^;) 14:00 タコ酢、刺身、お寿司三貫、赤だし・安かった(^_^) 19:45 ラーメン（半麺）、小龍包１個、麻婆豆腐、キムチ、タクワン 21:27 - 22:50 同じ距離を１時間２３分で。 ＜戻る＞ |
2003年10月5日日曜日 ドンYash対決九日目 目的達成率：8.2% ドンさん、ダイエットお休み 昨日食べたラーメンの塩分のせいか、一歩後退。過食はしてません。 13:00 103.5kg 14:10 全粒粉フレンチトースト、ソーセージ、梨。カロリー多め。(^^;) 19:15 チリビーンズ、サラダ、チキンバーガー1/4、ポテト少々 20:40 全粒粉クラッカー・・ううむ最近ちょっと意志力が・・しかたがないから今夜は長めに歩きます。 00:00 魔の週末の締めくくりに、３時間ほど歩くつもりが、１時間半で燃え尽きました。(;_;)スポーツドリンクと、おにぎりふたつをコンビニで買って、３０分ほどしたら力が戻ってきました。結局３時間歩きましたが、２時間半分ぐらいの距離しか歩いていないようです。 ＜戻る＞ |
2003年10月6日月曜日 ドンYash対決十日目 目的達成率：8.98% ドンさん：111.95kg Yash：103.3kg ドンマイ、すぐ戻る！ 魔の週末がすぎて今日は雨。再び原点に戻って、頑張ります。 12:00 103.3kg ベルトの穴が一番小さいところになってます。 12:50 豆腐一丁。 14:15 納豆、キムチ、玄米 17:00 カシューナッツ 18:00 野菜クリームシチュー、全粒粉クラッカー 12:45 意外と美味しいリンゴとピーナッツバター。振り返るとベジタリアン(^^;) ＜戻る＞ |
2003年10月7日火曜日 ドンYash対決十一日目 目的達成率：10.55% ドンさん：110.20kg Yash：102.9kg しばらく減りが鈍そうでしたが、今日はターゲットぴったりです。 12:00 102.9kg 13:00 ステーキ、ソーセージ。しばらく肉を食べていなかったもんで。 16:15 玄米ご飯（二年味噌を買ったので少しのせてみました） 17:30 チョコレート 19:00 クラムチャウダー、ホットドッグ1/3、アイスクリーム 02:30 新しい試みをしてみます。今の体重が103.3kg 丁度明日には、今朝よりも少し少なくなっているはずですが、今晩歩いてみたらもう少し減るはず。うまく行くようなら、毎晩計量してみます。 ＜戻る＞ |
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2003年10月8日水曜日 ドンYash対決十二日目 目的達成率：12.11% ドンさん：110.00kg Yash：102.5kg風邪を治してね 狙いが当たって、あっけなく落ちましたね。ボクサーの減量と同じだから本物の減量ではなさそうです。 12:30 102.5kg 14:15 玄米ご飯、キムチ、納豆。低GI食は食べた直後にも空腹感が残るのが興味深いです。 19:00 整体体操・・夕食を食べ損ないました。(;_;) 23:00 全粒粉クラッカー、チーズ、ソーセージ 夜の計量をするつもりでしたが、疲れて眠ってしまいました。このところ毎晩熟睡しています。 ＜戻る＞ |
2003年10月9日木曜日 ドンYash対決十三日目 目的達成率：14.45% 夕食を食べ損なったのが効いたようですね。(^^;)そろそろトレーニングセンターに通おうと思います。 08:30 101.9kg 昨日あまり食べなかったわりに食欲がありません。 15:00 アボガドポン酢かけ、梨、全粒粉クラッカー、ソーセージ、チーズのせ 19:00 栗ご飯、チョコレート 22:00 チーズケーキ 01:30 トマト２個 また寝てしまいました。(^^;)熟睡できるようになったのは嬉しいけど、これでは運動や計量がしにくいですね。 ＜戻る＞ |
2003年10月10日金曜日 ドンYash対決十四日目 目的達成率：13.67% ドンさん：109.60kg Yash：102.1kg 今日は、102.1kgからスタート。妥当な線ですね。 11:15 102.1kg 13:30 アボガド、梨、秋刀魚塩焼き二尾 17:45 全粒粉クラッカー・・少し多かったかも 19:30 野菜サラダ、モチチーズ焼きお相伴・・もろにカロリーオーバーっぽいです。(;_;) 明日までの大至急の仕事が入ってきました。こうなると、ダイエットなんか二の次になっちゃうんですよね・・・ ＜戻る＞ |
2003年10月11日土曜日 今日はダイエット日誌を書いたり、記録をとったりしている余裕がありません。夕方には今の作業が終わりますから、何か情報を追加しますね。 結局昨晩から今日の夕刻まで眠っている間と食事をしている間を除いてずっと仕事をしていました。 何を食べたかよく覚えていませんが、朝はちょっと甘いシナモンバンとコーヒー、仕事の合間に頭をはっきりさせるために、チョコレートや柿、そしてブッシュ大統領が喉につまらせたプレッツェルを食べました。このように炭水化物中心ですね。午後には、回転寿司でさっと食事をすませて、仕事が済んでからは、牛乳入りトマトスープ。夜遅くにチーズとソーセージを載せたライ麦粉クラッカーを食べました。ダイエット食としては、少し後ろ向きですが忙しい日にしてはまあまあのできだったかもしれません。今日と明日は、体重遷移表も、ダイエットもお休みにして、月曜日から再開します。 ＜戻る＞ |
2003年10月12日日曜日 日曜日も、ダイエット休日。朝からGI値が高いコーンスープを食べました。ひさしぶりにピザをとったのですが、胃が縮んでいるせいか、ふた切れで満腹。でも、日中にもう一〜二切れ。夕食は、若鶏のから揚げとシーフードサラダ・・・とまあここまでは良かった。深夜に小腹がすいてピザの残りをかたしてしまいました。ちょうどそのころにドンさんのHPをみてガーン・・・108キロ代をすっとばして107キロ代に突入しておられるではありませんか。(^^;)一方私は、晩には過食したときの常で２キロ以上体重が戻っている。３．５キロをやっと苦労して減らしたのに、２キロ戻ったのでは、３歩進んで２歩さがる。(;_;)数日内に元に戻せたとしても、これではグラフのみかけがあまりに悪い・・・しかたがなく、最終兵器を行使して意地の３０キロ強行軍に行ってきました。３０キロ強の距離は、毎日２０キロ近く歩いていたころは負担ではなかったのですが、３週間前には家の外にも出ていなかった身。かなりきつかったです。さらに歩いている時間の大半はざんざん降りでぬれねずみでした。(;_;) ＜戻る＞ |
2003年10月13日月曜日 ドンYash対決十七日目 目的達成率：12.89% ドンさん：109.60kg Yash：102.3kg 水分だけとはいえ、さすがに一晩で1.7kg減らすのはきつかったです。(--;) 15:00102.3kg 19:00 チョコレート、ずっと食欲がありませんでした。 19:30 おからコロッケ、アボガドとマグロロール、枝豆、５種類の豆腐の盛り合わせ、寄せ豆腐・・・ほとんど大豆ばかり(^^;) 20:00 ソフトクリーム 01:30 とうがらしピーナッツ ＜戻る＞ |
2003年10月14日火曜日 ドンYash対決十八日目 目的達成率：14.45% ドンさん：108.80kg Yash：102.1kg やっと元の軌道に戻しました。本来ならもっとかかっていたでしょうね。 14:00 101.9kg 14:30 玄米ご飯、納豆、キムチ（今日は、圧力鍋で柔らかく炊いてみました） 15:00 イタリアンパスタナッツ 18:00 チョコレート 19:30 ヘレステーキ、玄米ガーリックライス、エリンギ、カボチャ、モヤシ炒め 21:00 チョコレート 22:00 お散歩１時間半コース ＜戻る＞ |
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2003年10月15日水曜日 ドンYash対決十九日目 目的達成率：16.02% 30km が効いたのか、１時間半のお散歩の疲れがやや残っていました。でも体調はいいです。 14:00 101.5kg 15:30 玄米ご飯、納豆、キムチ 17:00 納豆巻、サラダ巻、ひじき、冷奴 01:00 ライ麦粉クラッカー、モザレラチーズ、ソーセージ ＜戻る＞ |
2003年10月16日木曜日 ドンYash対決二十日目 目的達成率：16.80% 夜遅くに食事して、運動もできなかったわりには、数字だけは落ちました。 12:00 101.3kg 15:30 実験レシピ：さんまをニンニクとネギと一緒にフライパンで炒め、ポン酢をかけてみました。 18:00 ヨモギ餅 19:30 ラーメン 23:10 紫イモチップス ＜戻る＞ |
2003年10月17日金曜日 ドンYash対決二十一日目 目的達成率：15.23% ラーメンを食べた次の日は急に体重が増加します。塩分のせいで体内の水分が一時的に増えるのでしょう。 14:35 101.70kg 16:00 ライクリスプブレッド、チーズ、サルサ、ラッキョウ・・・変な取り合わせです。(^^;) 18:00 チョコレート 20:00 若鶏の甘酢、野菜スープ、オムライス少々お相伴 00:00 キャラメル３粒と水300ccで、３時間コースを歩いてきました。キャラメルで血糖値をあげられるので、今日は燃え尽きませんでした。 いいものめっけ：今ぐらいの体重だったころに使えなくなったベルトを見つけました。今使っているやつが、ゆるすぎて使えなくなったばかりだったので、丁度いいです。今度は一番最後の穴でもちょっと窮屈です。 ＜戻る＞ |
2003年10月18日土曜日 ドンYash対決二十二日目 目的達成率：16.41% 改装もほぼ終わり、来週からウォーキングの途中にあるトレーニングセンターで１５分ほどウェイトトレーニングができるようになります。 13:00 101.4kg 13:10 全粒粉パンにハムとチーズを載せてトースト。運動のせいか、すごくお腹が減っています。でも、飢餓状態の減り方じゃなくて、健康な食欲のようです。 18:00 ライクリスプクラッカー、チーズ、ハム 21:30 肝焼き、鶏モモ焼き、シーザーサラダ、桶豆腐、枝豆（食事が遅くなりました） ＜戻る＞ |
2003年10月19日日曜日 ドンYash対決二十三日目 目的達成率：??% やれやれ、また魔の週末です。普段ずっと家で仕事をしている私にとっては、土日にまとめていろいろなことをするのでかえって忙しいです。(^^;)昨日も塩分過多だったし、今日は体重の計測をお休みして明日から仕切りなおしにします。 13:00 玄米ご飯、納豆、柿、アボガド 16:00 フライドチキン、サラダ、コールスロー 20:30 ハムチーズトースト、トマトスープ どうも、現状のダイエットでは体重が落ちにくくなってきましたね。理由は、塩分過多か、代謝の低下ですがひょっとすると後者かもしれません。当面は、体重自身は度外視して、トレーニングセンターに通うことで代謝を上げてみます。 ＜戻る＞ |
2003年10月20日月曜日 ドンYash対決二十三日目 目的達成率：16.02% 本日より、誤差を覚悟で体重を朝一番に計測します。従来の計測方法より2〜300グラムは上になる傾向があります。 09:00 101.5kg 12:00 全粒粉バンズのチーズバーガー、玉葱、アボガド、トマト、ピクルス。14:00 肩を痛めて９ヶ月もお休みしていたウェイトトレーニングを再開しました。トレーニング記録も始めますね。 19:30 スキヤキ風鍋、風の部分はニンジンやカボチャのような緑黄野菜を増やしてます。な、なかなか煮えない、しかもずいぶん食べちゃった。(^^;) 23:00 それでもお腹がすいちゃって、ポップコーン・・・ううむ、いいのかな？ ＜戻る＞ |
2003年10月21日火曜日 ドンYash対決二十四日目 目的達成率：15.63% 以前にも書きましたが、しばらく体作りに専念するので、体重度外視です。増えなければいいという態度でかかります。体重に集中するのをやめると、とたんに減らなくなるというのもえらいものですね。(^^;) 06:30 101.6kg 07:00 梨、コーヒー 11:30 スキヤキの残り物で、玄米ご飯のスキヤキ丼 18:30 行きつけの寿司屋が開いていないので、初めての回転寿司屋へ・・寿司しかない(;_;)、しかも食いすぎた(;_;) 00:30 罪滅ぼしに１時間半コースのお散歩。でもお腹がすいちゃいました。きりがないな、これ。(^^;) 03:00 ライクリスプクラッカー、チーズ、サルサ、チョコレート ＜戻る＞ |
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2003年10月22日水曜日 ドンYash対決二十五日目 目的達成率：??% 今日は、朝からばたばたしているので、体重計測お休みにします。 15:30 海鮮掻揚げバーガー、プレインドッグサラダ（モス） 10:30 カルボナーラスパゲッティー、きのこと海老のマカロニグラタン、ワカメサラダ ＜戻る＞ |
2003年10月23日木曜日 ドンYash対決二十五日目 体重は、当面101キロ台を守り、それができないようなら、減らす努力をする程度におさえます。 08:00 101.9kg 11:30 全粒粉パントースト＋ハムチーズ 17:00 豚汁、カレー半分、サラダ 19:30 ホットドッグ半分 21:30 １時間半ウォーキング、筋トレ（肩） 00:00 ビーフジャーキー ＜戻る＞ |
2003年10月24日金曜日 ドンYash対決二十六日目 これから、週３回〜５回筋トレとウォーキングを行い、体重は月末まで101kg 台に抑えて様子を見る予定です。 09:30 101.4kg 11:30 ベーグルパン、アボガド、チーズ、牛乳入りトマトスープ 18:30 ムサカ（ギリシャのパイ）、インゲンマメ 23:00 コーンスープ、ビーフジャーキー ＜戻る＞ |
2003年10月25日土曜日 ドンYash対決二十七日目 筋力をつける間は、102kg以下を死守しようと思っているのですが、綱渡りですね。(^^;)蛋白質と糖質をしっかり確保したうえで、カロリーを抑えるのがポイントですが、できるかな？ 10:30 101.8kg 11:00 シナモンバン半分、リンゴ半分 20:30 シーフード野菜シチュー、サラダ、タコスひとつ、クッキー ＜戻る＞ |
2003年10月26日日曜日 ドンYash対決二十八日目 今日は、ぎりぎり102.0kg です。やっぱり糖質を多めにとるとやばいですね。今日はちょっと抑えて魔の週末を乗り切ります。 10:30 102.0kg11:30 ムサカ 16:00 フライドチキン１、ハンバーガー半分、ポテト少々 20:30 バーベキュー：シュラスコ（ブラジル風焼肉）、とうもろこし、さつまいも、トマト、マシュマロロースト（少し遅めですね） ＜戻る＞ |
2003年10月27日月曜日 ドンYash対決二十九日目 昨日食べた量から考えて、ずいぶん体重が落ちていました。なぜかな？ 07:00 101.4kg 13:00 玄米ご飯、納豆、ネギ、キムチ、生卵、リンゴ、ピーナッツバター 19:00 ムサカ、トウモロコシ、インゲンマメ 20:30 ウォーキング計1.5時間、ウェイトトレーニング 01:00 全粒粉クラッカー、チーズ、ソーセージ（やたらにお腹がすいたのでかなりたべました） ＜戻る＞ |
2003年10月28日火曜日 ドンYash対決三十日目 昨日はいいトレーニング効果があったとは思っていたのですが、朝一番の体重を見てびびりました。かなりしっかり食べた一日だったのに。 11:30 100.5kg 12:00 リンゴ 13:30玄米ご飯、納豆、ネギ、生卵、キムチ 18:00 おからコロッケ、アボカドとマグロのゴマロール、枝豆、すくい豆腐 19:00 チョコレート 00:00 ビーフジャーキー、全粒粉クラッカー、ステーキサンドイッチ（全粒粉パン、アボガド、トマト、チーズ、玉葱、ステーキソース） これから１２月半ばまで強行軍の翻訳作業が続きます。発芽玄米になるまで玄米を水につけてあるし、肉も纏め買いして冷凍庫に入れてあります。昼夜逆転しますが、どこまで体重の増加を防げるかがポイントです。 ＜戻る＞ |
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2003年10月29日水曜日 ドンYash対決三十一日目 真夜中に多めに食べたわりにはまあまあの数字ですね。これから仕事の都合で（集中力を保つには糖質が必要）そう簡単には痩せられませんから、頑張って追いついてくださいね＞ドンさん 10:30 101.4kg 14:00 玄米ご飯、納豆、キムチ、全粒粉クラッカー、チーズ 15:00 筋トレ、ウォーキング１時間半 19:00 野菜の天ぷら、赤だし、タコ酢、いわしの刺身、あぶりサーモンの寿司ひとつ 02:00 フォービーンサラダ ＜戻る＞ |
2003年10月30日木曜日 ドンYash対決三十二日目 いよいよ翻訳プロジェクトの始まり。なかなか日記に手が回りません。糖質を補給しながらの作業なので減量は見込めません。 07:00 101.9kg 09:00 コンビニおにぎり、寿司３個 12:00 玄米ご飯、ふりかけ 18:00 エビチリ、小龍包、卵スープ、春巻き、ゴマつき団子 11:30 野菜シチュー、ミソ仕立て卵いり、リンゴ、全粒粉クラッカー ＜戻る＞ |
2003年10月31日金曜日 ドンYash対決三十三日目 玄米による糖質補給は失敗。(^^;)ふりかけの塩分が悪かったのかもしれません。今日は、トレーニングに使うキャラメルで糖質を補給しながら作業をしてみます。 10:00 102.2kg 13:30 玄米ご飯、納豆、ネギ、キムチ 16:00 パン二つ 19:30 フライドチキン、ポテト、サラダ ＜戻る＞ |