平成15年2月15日

富山大学 神川康子教授の講演記録「子供の生活リズム」

記録　長岡小　伊藤

眠りの研究を約30年間行ってきましたが、最近は大人も子供も睡眠不足で、眠りの研究がブームになっている。大学では、睡眠だけで90分×15回の講義をしている。

１　最近の子供の健康状況　

�@県内の養護教諭からアンケート（回収率８０％）

　　・不定愁訴が多い（何処がわるいのか、どうして欲しいのか言えない）　・親子共に夜型方生活　

・不登校傾向　・毎日腹痛や頭痛　・朝食はジュースのみ　・お稽古事の疲れ

　　・土日の疲れ　・神経質で失敗を恐れる　・失敗する経験が少ない　

�A   ベネッセ（福武書店）の全国調査

・幼稚化　・表情が乏しく溌剌としていない　・指示待ち　・幼児（特に女子）から容姿を気をする　　・社会性が乏しい（他人に謝らない　友人と喧嘩しても謝らない）→大人が鏡か？

　・精神的に不安定で、相手によって態度が変わる。

　・躾が不足（食べる、眠るなどの生理的な躾）

　・アレルギー的な体調不良　転倒　肥満　肩こり頭痛（子供が親に肩をもんでもらっている）

　・スキンシップなど親子関係の弱さと信頼関係が弱い

�B       夜更かしの悪循環

夜更かし→自立起床ができない→朝食がいい加減→排便不規則→日中も低体温で活動レベル低下

（学校で朝から疲れていて、欠伸・居眠り・イライラ、人の話を静かに聞けない）→夜に体温が低下しないので、寝つきが悪い→夜更かし

２　以上の問題の一部は眠りで解消できるものが多い

　◎　規則正しい睡眠は、体と心を成長させ、ストレスを癒し、記憶力も高める。

　�@　睡眠6時間以下をショートスリーパー　　9時間以上をロングスリーパー

　　　　全国平均は７：２３　　県は７：００

�A       寝る子は　○○

・落第（４当5落）　　育つ　　心が安定　　記憶力が良い　　肥満にならない

�B       寝ると育つ理由

12時頃の深い眠りの時に、成長ホルモンがたくさんでる。

成長ホルモンは、骨、筋肉細胞を分裂成長させ、脳細胞を充実させる。筋肉が多いと基礎代謝量が多いので、寝ていても脂肪を燃焼させる。　幼少期の不眠が、数年後の肥満につながる。

深           成長ホルモンの分泌量                           　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

さ　　　　　　　　　　眠りの深さ　　　レム睡眠　　午前４時頃から午前8時ころまでに多い

                                                                                        記憶を良くする（痴呆はレム睡眠のない人に）

ノンレム睡眠　午後10〜午前2時頃に多い

                                              朝（起床）

　　　90~120分

�C       小学生の肥満　全国では2.6％　富山県は5.8％で2倍以上

視力1.0以下は、　　全国の小学生の２５％、高校生の７１％

�D　記憶力　　学習後によく眠らせた子供はよく覚えている。計算ミスもすくない。

３　豊かなこころが育つには、睡眠と体験が大事

　�@　心を豊かにする体験：自然や人との関わる体験や家の手伝いなどの体験

�A      元気な心とは、回復力のある心のことである。

いつもはじけて、騒いでいるのは、たんにおめでたいだけ。喧嘩や失敗で、怒られて落ち込んでも、元に戻れる弾力性が大事。眠らないと伸びきったゴムのようになり、ちょっとしたことで傷つく。眠れば、ストレスが解消する。

４　早ね早起きで、体内時計をきちんと　

◎アクティブメーター（アクティトラック）で、活動量と体温測定を行う学生の修士論文から

　　最善　就寝時刻と起床時刻を一定にする　→　昼の体温が上がり、夕方から就寝まで体温が下がっていく。成長ホルモンも沢山でる。

　　次善　就寝時刻のみ一定にする　→　寝る前に体温が下がり、眠りが比較的安定しやすい。　　

参善　起床時刻一定　　　　四善　睡眠時間を一定

　　最悪　時刻も時間もバラバラ（イライラ　頭痛）

◎　大人も、就寝の約１時間前に、入浴やジョギングなどで体温を上げておき、徐々に体温を下げることにより、早く深く眠れる。

◎      光と体内時計

・体内時計は、左右の視神経が、脳内で交叉している所の上の視交叉上核（しこうさじょうかく）にある。

・夜遅くまで、強い光（室内照明、ＴV、パソコンやゲーム）を受けると、体内時計が狂う。早朝の強い光で体内時計がリセットされるので自分でカーテンを開けるとよい。

５　自己実現の欲求

・      生理的（体）な欲求　　　・安全（命）の欲求　　・愛と所属（居場所がある）の欲求　

・　承認と尊敬（周囲から認められる）の欲求

　　　　　　　　　　　　　以上の欲求が満たされると、自己を向上させようとする意欲が生れやすい。

　自己実現欲求

・      自己充実　・楽しみ　・正義　・完成　・個性　・真善美

６　親も一緒に成長する子育て

三つの間を大切に（・時間的ゆとり　・温かい人間関係　・ほっとする空間）　

・出会えて良かったと思える子育て             成長と共に、

・聞き上手な子育て　　                                          手をかけずに、目をかける

・楽しむ子育て　　

・夫婦で分かち合う子育て