現在の私のトレーニングサイクルは週２回のジムだけである。あとは食べ過ぎに注意してBMI:22を維持する程度。歩行は月間80kmで全て通勤による。外岩に行く機会があればジムが週１となる。登山は休止中。
ジムでのメニューはルーフ〜前傾壁のボルダー長物往復41手、5.11+。以前は6〜70手あって5.12だったが、ホールド入替で半分なくなってしまった。次はビギナー壁であるエントランスの全課題往復192手。これは汗は掻くがパンプは全くせず、一番難しい課題で4級が混ざる程度。あとは垂壁の15手、3級をやる。この課題を間に休憩を入れて1時間のうちに済ます。あとは3〜4級の課題を次々やるか、２級の宿題をしつこくつつく。基本的にリードはやらず、ジムには４時間程度滞在、半分以上の時間はレスト。
上記メニューが主に平日。週末はリードをメイン。アップはルート３本分の長物かアップなし。5.11dもしくは5.12a程度をつつく。5.11c以下は基本一撃狙い。ジムには14：30〜16：30と滞在時間は短い。単にパートナーに合わせているだけ。
週１回だと維持しか出来ないのでなるべく２週に３回以上となるように心がける。週１しか行けずにモチだけ高い場合には自宅ボードトレーニングをやるが、現在は時間に余裕があるので片道２０分以内で行けるジムに行くのを選択する。
特にリードをやらなければならない必要は感じない。ただ精神力を鍛えるには嫌なクリップや落ちるかもしれないムーブでのリードは必要かなとも思う。ただ、5.11d以上はいつもの信頼出来るパートナーもしくは同等以上の実力の持ち主のビレイでないとトライする気は起きない。そういう意味ではこれからの人にとってはビレイの練習は大切なことでもある。
ジムで出来ないことと云うとクラックの練習（NPセット）、アイスクライミング辺りでこの辺をやる場合にはシーズン始めからパートナーが必要。とはいえ簡単なジャム練習はジムで可能だし、アックストレーニングも自宅ボードである程度は可能。岩のアイゼントレは氷登って5.11がクライミングシューズで登れれば十分という認識（ミックスをやらないのもあって必要性を感じない、�元蕕泙任覆乕塒廚任靴腓Α法�
まあこんなことしつつたまに本ちゃんに行ってます。フリーはクラックはいつも恐ろしいですが、ボルトルートだとジムトレの成果として5.11の素直なルートなら宿題とならずに行った日に落としてこれます。
2011.9.19記
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