私の安全登山心得
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　自分に合った山行
　　　　　　　楽しい山行　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　はてさて　どこの山かな？　　　　　　　　　　　　　　　　　鈴鹿山系を望む
　　　　【大原則】気象条件、体調等をよく見極め、引き返す勇気をもつ
　　　　　　　　　　　決して、無理、冒険をしない　装備を完全に 事前研究を怠らない
　　

透湿防水薄軽素材、 日射防止、頭部保護

軽くて丈夫でぴったり合うもの

機能的で背負いやすいもの 日程により、適宜変える

　１．楽に、楽しく登る
　　　　　　　　山が近づく、山に近づく：綿密なミニ登山を積み重ね、山に慣れる
　　　　　　　　登山環境を贅沢に：コース、スケジュールを完璧に
　　　　　　　　山遊びの気持ちで：趣味の一つとして、植物・動物・鳥・昆虫の観察　　　　　　　　　　
　　　　　　　ソフトタッチで：軽快で丈夫な装備（靴・衣料・リュック等の選択）
　　　　　　　　休憩は状況に応じて：コース展開、体調に応じて行動
　　　　　　　強さより、うまさと余力：
　　　　　　　体と会話しながら：呼吸・動悸・発汗・渇き・空腹のチェック
　　　　　　

地図、コンパス、高度計	呼子、ナイフ、ライター	アイゼン、ピッケル，輪 カンジキ	岩登り道具の一部品

２．登りは、スローペースで持続と余裕 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　無駄な力は使わない：歩幅を小さく、能率的な運動量 　　　　　　　　　歩きながら休む：丁寧な歩行、ペースダウン 　　　　　　　　　最低速度で：風景を愛でながら、スローペースで、心肺機能を管理 　　　　　　　　　パワーバランスをとり一歩一歩：一旦馬力は駄目、パワーロスを無くす 　　　　　　　　　弱い運動を長時間続ける：出来るだけ汗をかかない歩行を心掛ける 　　　　　　　　　バランスは足場の確保から：膝を後ろに送り出す省エネ歩行 　　　　　　　　　岩場でのバランスが大切：決して怖がらない、三点支持で安全確保 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　三点支持確保→ 　 　３．下りは、急がずあせらずのんびりと 　　　　　　登山中の事故は、大半がくだりである。油断大敵　　特に注意 　　　　　　　　　ゆっくり下る：体を冷やさない程度に 　　　　　　　　　リズミカルに：安全に、余裕の徐行歩行で 　　　　　　　　　足元の安全確認：一歩一歩の確認 　　　　　　　　　しなやかに、ひたひたと：膝のばねを利かせ、軽快に 　　　　　　　　　最大傾斜に沿って：歩幅を小さく、フラットに、前向きに

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　　　　　　　　帰宅までが登山行動　　　　　　　　　　　　　　安定=○　　　不安定＝×
　　　　　　　　　　　帰宅後も余力を残して
　　　　　　　　　　　　　　また行きたくなる心境に