ダイエット日記

♪ダイエット日記♪

1年間で12kgの減量に成功したので、その体験記を紹介します。

※ただし、あくまでも参考ですので、試す場合は体調を見ながら、合わない場合は、すぐに止めてください。

●1日1快食ダイエット

　　私が現在、挑戦しているダイエットは、1日1食だけ食べる1日1快食ダイエットというものです。
　　以前、テレビでもよく紹介されていました。
　　始めたのは、昨年の1月から。現在までで約12Kgの減量に成功しました！！
　　でも、最近は間食を食べたりしてたので、維持するので精一杯。。
　　これから夏まで、間食を止めて、もうちょっとやせようかなと思ってます。

●3日坊主にならないコツ

　　１．朝、昼、夜の好きなときに1食をとる。夜食べるのを我慢するとストレスがたまったり、お腹がすいて
　　　　眠れなくなることがあり、結局間食をしてしまったりするので、自分にとって一番無理のない時間に
　　　　食事を摂るようにした方がいいと思います。

　　２．どうしてもお菓子が食べたいときは、食事のときに一緒に摂る。

　　３．あまり極度にやり過ぎない。

　　４．目標を段階に分け、段階ごとに一休みすること。（ただし、基本は1食で、体重は維持するように
　　　　心がける。）

　　５．お菓子を買うときは、必ずカロリーを見ること。

　　６．お菓子はすぐに買わず、渋ること。（食べた後のことを考えることで、買う気が失せる場合があ
　　　　ります。）

　　７．食事の誘いを我慢するとストレスがたまるので、我慢しないようにする。（１食を守れば大丈夫。）

　　８．２食以上とらなければいけない場合もありますが、その場合は、１食の量を制限するか、次の日
　　　　の量を減らすようにすれば大丈夫です。: 　
　　９．基本は１食ですが、たまには自分を休めてあげることも大事。ただし、甘やかした影響はすぐに
　　　　出てくるので、休む場合は、また気を引き締めて望む覚悟が必要です。

●その他に試したダイエット方法

　　１．お風呂にお湯をためて、しっかり浸かるようにしました。入るようにしてから、新陳代謝がよくなったせい
　　　　か、よく汗をかくようになりました。: 　
　　２．水分を取る。特に日中はお腹がすくこともあり、水分を取ってます。よく飲んで、よくトイレに
　　　行くことで、老廃物がしっかり排出されている気がします。: 　
　　３．最初のころは筋トレも並行してやってました。スクワット、腹筋、腕立てを毎日100回してました。: 最近は、やってないですが、またやろうかと思ってます。

　　４．ダイエットサプリメントを利用しました。でも、ダイエットサプリメントと聞くと、どうしても健康面で不安があるので、
　　　　私は、無添加サプリメントで信用しているファンケルのパーフェクトスリムとカロリミットを利用してます。

　　５．また、普通の白米だけではなく、低インシュリンで栄養価の高い発芽玄米を半分混ぜたご飯を食べています。
　　　　これも私は、信用しているファンケル製品を利用しています。↓からお試しセットを購入できるので、興味のある方は試してみてください。: 　;

　　６．プーアル茶がダイエット効果があると聞いたので、お茶はすべてプーアル茶に切替ました。
　　　　実際飲んでみると、結構美味しくて気に入ってます。飲み始めてからお通じが良くなりました。
　　　　彼にも飲ませたところ、彼もお通じが快調になったらしく、気に入って、飲み始めました。
　　　　私が買っているのは、ティーライフと言うお店ですが、ドラッグストアなんかでも売ってます。
　　　　減肥茶って言う名前で売ってることもあるそうです。

●気をつけたこと

　　1日1食しか食べないということは、必要な栄養やエネルギーを1回しか摂らないということになります。
　　最初はあまり気にしてなかったのですが、肌の調子が悪くなったのをきっかけに栄養のバランスを考
　　えて、食事を摂るようにしたり、サプリメントで栄養補給をするようになりました。今はファンケルのビタ
　　ミンB,C,Eとカルシウム、マグネシウムを摂っています。あと、コラーゲンも摂っています。ダイエットには
　　関係ないかもしれないですが、肌がぷりぷりになって、バストもあまり落ちないので、気に入ってます☆
　　また、ご飯は白米と玄米を混ぜて食べてます。玄米もファンケルの発芽玄米を利用してます。これだと
　　味もほとんど白米と変わらず食べやすいです。栄養価も白米より高く、インシュリンが低いので、脂肪
　　になりにくく一石二鳥です。だいたい白米：玄米を２：１の割合で混ぜてますが、玄米だけでも十分
　　食べれそうです。

　
　
●ダイエット日記
　　最近、ダイエットを怠ってたら太っちゃいました・・・
　　彼にも指摘され、大ショック。。。
　　とりあえず、ダイエットを再開しました。
　　今日から初めたので、今日の体重・体脂肪を0とし、それを基準にレポートします。

　　　●2004/5/24（月）　体重：-1Kg 　体脂肪：- 　　朝食：青汁、ヨーグルト、チョコビスケット　　昼食：おにぎり2個　　間食：なし　　夕食：玄米ご飯1杯、焼きなす、冷奴、きゅうりとわかめの酢の物、トマト、お刺身　　飲み物：プーアル茶1L 　　運動：スクワット30回、腹筋30回、柔軟ストレッチ10分程度　　＜体重がずっと増えもしないけど、減りもしない状態。。ちょっとずつお昼を食べるようにしているけど、やっぱり、お昼を食べると痩せないのだろうか・・・？スランプ？？運動不足？？＞ ●2004/4/4（日）　体重：-2Kg 　体脂肪：-0.7% 　　朝食：いちご　　昼食：なし　　間食：ポテトチップス　　夕食：ウナギ、ご飯1杯、ポテトサラダ、キムチ　　飲み物：プーアル茶2L 　　運動：なし　　反省点：最近運動をさぼりがち。。減量ペースが大幅Down中・・・ ●2004/3/14（日）　体重：-1Kg 　体脂肪：-% 　　朝食：なし　　昼食：なし　　間食：チョコ3粒　　夕食：鶏肉のトマト煮、ご飯1杯、わかめの味噌汁、春雨サラダ、海鮮サラダ、イカ刺し、キムチ　　飲み物：プーアル茶1L、シャンパン750mｌ　　運動：スクワット100回、腕立て伏せ50回 ●2004/3/5（金）　体重：-1Kg 　体脂肪：-0.5% 　　朝食：青汁、ヨーグルト　　昼食：なし　　間食：チョコ1粒　　夕食：鶏肉のすっぱ煮、ご飯1杯、わかめの味噌汁　　飲み物：プーアル茶2Ｌ、コーヒー（ミルク入り）1杯 ●2004/3/4（木）　±0 　　朝食：青汁、ヨーグルト　　昼食：なし　　間食：チョコ3粒　　夕食：鶏肉のすっぱ煮、ご飯1杯、漬物　　飲み物：プーアル茶のみ　　※プーアル茶がダイエットにいいと聞いたので、飲み物は全てプーアル茶に変更！

※あくまでも参考ですので、試す場合は体調を見ながら、合わない場合は、すぐに止めてください。　