【ダイエットを楽しむ】 ■ダイエットとは 体重を落とすことではありません。体脂肪を落とすことです。 体脂肪でなく体重だけが減る→筋肉が減っている、痩せているわけではありません。 ■無理のあるダイエットはだめ ダイエットは「食べちゃいけない」「運動しなくちゃいけない」と考えていました。 ダイエットは体重を落とすより、落とした体重を維持していくことが大変で、 体重を維持をしていくということは一生続く問題です。 無理のあるダイエットは長続きしません。長く続けられそうなこと、ストレスのたまらないこと、 出来ることから始めました。一生続けられそうなことと考えると本当に簡単なことしかないんですよね。 ■恐怖のリバウンド 急激なダイエットで、食べたいものを我慢し、空腹に耐え、つらい運動をし、 ストレスで言い争いややけ食いをして自己嫌悪・・・・・ 挙句の果てにどうでもよくなってリバウンドで前より体重が増てしまう。 体重がこれ以上増えなければ良しとして、、マタァーリと体重が落ちたらモウケ！！ という感じで出来るとことから楽しくダイエットしてきました。 焦らず、無理せず、マタァーリと・・・・気がついたら痩せていたなんて楽しいですよ。 【ストレス1】 毎日のように体重計に乗って一喜一憂しているとそれだけでストレスになります。 測定するのは１週間に1度程度が良いと思います。 家には体脂肪計が無いので1週間に一度整体に行ったときに計っています。 カロリーもも1週間のトータルで考えれば、高カロリーの日と低カロリーの日などと好きなものを ずっと我慢しなくてもよくなるのでストレスがたまりにくいのでは？？ 毎日一定のカロリーを取るより停滞期も短くてすみます。（体を騙すのよ。） 【ストレス2】 無理があるとストレスがたまり、イライラしていい争いをしたり、ドカ食いをしたりしちゃいません？ どこに無理があるか良く分析して、ストレスを解消するようにしました。 停滞期に私のほうが「何で体重落ちないの！！」とイライラして本人のストレスになっていたようです。 今だと、停滞期は次の段階の痩せる準備を体がしているから体重増えなければいいね。 なんて思えるのですが、「チョコレート一粒食べたよ」と聞き、「何でそんなもん食べるの！！」と私 ダイエット中の本人より私のほうがストレスためて、ストレスの元になっているようです。 今でも「これ食べていい？？」などと聞くので「いいよ。いっぱい食べてね」と言っています。 【ストレス3】 入れ込んで挫折するなら最初からダイエットなんてしないほうがいい。 でも、好きなものだけお腹いっぱい食べているより、バランスを考えた食事内容で お腹いっぱい食べたほうが、確実に体に良い食生活に近づいていると思います。 何がどの位のカロリーなんてことは全然無関心だったので、コンビニへ買い物に行ったときや ファミレスで食事をしたときに「これは何カロリーだよ。」と少しずつ意識付けしました。 ドーナツや菓子パンはカロリー高いですね、きな粉パンなんて1000kcal以上ですよ。 きな粉パンとステーキどっちって言えば、私でもステーキにします。 最近は、買い物するのでもカロリーを見てからというように変わってきました。 今ではカロリーチェックするのが当たり前になってますが、 最初の頃はカロリーの話をするとイライラが手に取るように感じられる時期がありました。 「俺にはわかんない・・・」でも少し時間を置いて本人の意識が変わってからはもう大丈夫。 やっぱり焦りは禁物です。 【食事はゆっくり規則正しく】 早食いは血糖値が上がって満腹感を脳が感じる前に食べ過ぎてしまいます。 ゆっくり楽しくおしゃべりしながら、夕食は少しお酒でも飲みながら食事しています。 食事の前に言い争いなんてしたくないですよね。 私の一番のご馳走は楽しく食べること・・・・・・ 朝・昼・晩出来るだけ規則正しく食べるようにしています。 空腹の時間が長いと体が飢餓状態になり、脂肪を蓄積しようとします。 最初は朝ごはんを食べる習慣が無くて、半熟のゆで卵2個を3ヶ月ぐらい食べ続け、 今では普通に朝ごはん食べられるようになりました。 【間食・飲み物】 砂糖入りの缶コーヒーを1日に何本も飲んでいました。 コーヒーはブラック、ジュース類はノンカロリーのものにしています。 （ダイエット＝脂肪を落とす）ことなので、水分の制限は一切していません。 間食はしません。でも食べたくなったらするめ・コンブの加工品、ゼリーなどが 用意してあります。 【運動】 ほとんどしていません。お世話になっている整体の先生も協力的で、 「腹筋、腕立て、背筋、スクワット1日30回ね。」「こういうストレッチがいいよ。」 などといってはくれるのですが、まったく実行している気配は見えません。 基礎代謝量のUP＝筋肉を増やす＝太りにくい体質 少し運動すればいいのに・・・夜の運動でも励んでもらいましょうか・・ |