どうして痩せられるかの正しい知識がないと間違った情報に踊らされたり、 自分の体が今どんな状態にあるかを正確に把握することが出来なくなるので、 リバウンドを繰り返したり、停滞期に挫折することが多くなると考えてられます。 【ダイエットとは】 一般的には減量のことを指していますが、本来の意味は「健康になるための食事」のことです。 ダイエット（減量）とは体重を落とすことではありません。体脂肪を落とすことです。 体重だけが落ちる＝筋肉が減るということ。（痩せてはいません。） 食事を減らたり、1つの食品を食べ続けて短期間に体重だけが落ちても脂肪を燃焼させる筋肉が 落ちているだけで、その後に待っているのがリバウンドです。 【肥満とは】 肥満とは、単に体重が重いことをいうのではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態のことです。 筋肉は比重が重いのでボディービルダーのように体重は重くても肥満とは言いません。 〔一日に取るエネルギー（食べたもの）〕＞〔一日に消費するエネルギー（基礎代謝量＋運動量）〕＝体脂肪が蓄積される 結果として肥満ということになります。 【体脂肪率】 体の脂肪が占める重量の割合を％で表したものです。身長と体重で肥満の判定基準とするのは、 人それぞれ筋肉や骨、内臓、 血液などの割合が違っているので正確性に欠けます。 体脂肪計での測定も体の水分のバランスで誤差が生じますが（ダイエット＝体脂肪を落とす） ですので、体脂肪を目安にします。 【リバウンド】 一時的に体重が落ちた後、元の体重より増えてしまう現象です。 ダイエットを始めて体が飢餓状態になると体が省エネモードになり基礎代謝量も落ちます。 今までより少ないエネルギーで生活できるようになって、余分なカロリーは脂肪として蓄積されます。 リバウンドを繰り返すとどんどん大きくなりますし、痩せにくい体質になります。絶対に避けましょう。 周りにもたくさんいます。５kgやせて喜んで、次に会ったら8s太ってたなんて人が。 【基礎代謝量】 生命維持に必要な最小限のエネルギー消費量のことです。 筋肉が多い人は基礎代謝量も多くなります。 基礎代謝量が増えれば太りにくい体質になります。 |