過去のトレーニング内容：
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6/1（火）夜（夕食前） アップ トレッドミル ５km/h×５分＋８km/h×５分 フライ （30.5kg×１０回）×２セット クランチ （４３kg×１０回）×２セット サイドレイズ （ ４ kg×１０回）×２セット フロントプルダウン（順手） （59.5kg×１０回）×２セット ツイスティングシットアップ （角度付×３０回）×２セット ショルダープレス （４５kg×１０回）×２セット ダンベルカール（スロー） （ ６ kg×１０回）×２セット 野球の疲れがまだ残っていて脚（特にハムストリング）が痛い。 散髪の予定があったため急いでトレーニングした。 脚に疲れがあるとはいえ二日続けて走れなかったのは惜しい。明日は走ろう。
6/2（水）夕方 JOG ５０分 （歩き１０分）＋５０分 勤労者体育センター周遊〜大谷川沿いを北上〜勤労者体育センター 水中歩行 ２０分 勤体周辺をしばらく走った後川沿いの歩道を北上。 往路は上りだったせいか脚が重かったが、復路の下りはリラックスして走れた。 後半ペースが上がったような気がしたが、勤体の周回コースで ペースを確認したところ、一定ペースだったようだ。 プールで歩く前にパンを食べた。
6/3（木） 夕方： JOG ４１分 青木製材所、落合地区運動広場のさらに奥 夜： けんすい １０回 操法訓練中、落合中のサッカーゴールで。 腕相撲 vs 高沢 詰所で対戦。自信はあったが負けた。くやしい。 前日結構走り込んだが疲れは出なかった。 道路に駐車して走り出したら、小田武夫さんが田んぼで仕事してた。 運動広場の奥地は想像以上に奥行があり、 最近重機で開拓したと思われる山道が延々と続いていた。 上りが続く不整地で想像以上に体力を消耗するうえ、 余りの人気のなさに途中で熊に出くわすのではないかと怖くなったが、 根気良く走り続けた結果、とうとう頂上が見えるところまで辿り着いた。 が、道が途絶えており一人で進むには危険と判断し、思いとどまった。 次回は隣の明神林道（往復５km弱）を探険してみよう。 夜、操法訓練中けんすい１０回を達成し、詰所に帰って 高沢と腕相撲をやった。３年前？は完敗したが、 今日はひょっとしたら勝てるのでは・・・とも思っただけに 負けたのは悔しかった。 つーか体重10kg差はキツイ。
6/4（金） 休養。 翌日の山歩きをを視野に入れて。
6/5（土）昼間 栗山村奥地散策 女夫渕温泉ホテル〜加仁湯。 往復約8.4km。 村田氏と。 午前中スタートし、帰りは釣りなどをしながらゆっくり帰ってきた。 ゆっくり歩くというのは案外疲れるもんだ。 ゆっくりしすぎて温泉が閉店してしまったのにはあせった。
6/6（日） 午前： 野球の試合 ウインザーチームで８番サード。 鹿沼にて。 ３−１で勝利 JOG（野外走） ３７分 運動公園周遊。 水中歩行 ３０分 午後： DDREX（ケアンズ） ジョイントでダブル。 前日山道で筋力を使ったせいか尻外側が筋肉痛だった。 試合では守備、打撃とも尻上がりに調子が良くなった。 特に最終第３打席、勝ち越しに繋がる右中間のヒットは それまで凡打続きだっただけに嬉しかった。 ただ、スローイング時に肩と肘を痛めてしまったかもしれないのが心配。 試合後、物足りなかったのでJOG、プール。 競技場で市役所のサッカー部が試合してたので少し見て帰った。 午後のDDRは久しぶりだったせいもあり今一つ調子が出なかったが、 楽しんでプレイすることを心がけた。
6/7（月）夜（夕食前） アップ トレッドミル ５km/h×５分 フライ （30.5kg×１０回）×２セット ショルダープレス （４５kg×１０回）×１セット クランチ （４３kg×１０回）×２セット フロントプルダウン（順手） （59.5kg×１０回）×２セット サイドレイズ （ ４ kg×１０回）×１セット ツイスティングシットアップ （角度付×３０回）×２セット ダンベルカール （１２kg×１０回）×１セット ダウン トレッドミル ５km/h×１０分 上半身の筋トレをしたところ、前日痛めたと思われる 右肩・ひじに、鋭い痛みが出てきた。 そのため上体のトレーニングは途中で中断。 今まで感じたことのない傷みなだけに、心配だ。 また、左股関節にも違和感がある。
6/8（火） 午前： 歩き オリオン通り周辺。 夕方： DDREX（ケアンズ） ジョイントダブル。 免許更新のため休暇を取った。 午前の受付時間に間に合わなかったため、街をブラブラし 午後の部で免許更新をした。
6/9（水）夜 野球の試合 農協チームで１番ファースト。格上の塩野室カウンタック相手に勝利！ 雨が降る中試合開始。肩とひじが本調子でないため 負担の少ないファーストかセカンドを志願。 守備は無難にこなしたが、三塁に送球する際、 肩がビキッと鳴って捻挫したような痛みに襲われた。 人数がギリギリだったため交代したいとも言えず、 無理してそのまま続行した。相当悪くしてしまったようだ。 ゲームのほうは、リードして迎えた最終回、イージーな キャッチングのミスを２回続けてやらかしてしまった。 プレッシャーに弱い一面を露呈してしまったか？ 言い訳にはしたくないが、しんじに借りた慣れないグローブだったからか？ なにはともあれ、このまま逆転されてしまうのではと 冷や冷やだったが、最後はサードゴロを抑えてなんとか勝利した。 打撃は相変わらず引っ掛けてゴロにしてしまうことが多い。 相手はＢグループ（元Ａ）のチームだったが、打撃も下手だし 全然格上という感じがしなかった。メンバーが揃わなかったのかな？ 肘、肩に捻挫したような痛み、左股関節に違和感。
6/10（木）夕方 JOG ３３分（アップ） トレッドミル （５km/h×１０分）＋９km/h×３３分 フロントプルダウン（順手） （29.5kg×１０回）×３セット クランチ （４３kg×１０回）×３セット ダンベルカール（スロー） （ ４ kg×１０回）×３セット ツイスティングシットアップ （角度付×３０回）×２セット 肩が捻挫したように痛むので、極力負担をかけないよう 注意しながらトレーニングした。
6/11（金）夜 水中歩行 ５５分 （今市スイミング） 腰までが捻挫したように痛む。何故だ！？ 負担をかけないようプールで歩くだけにしておいた。 前日腹筋を３セットやったせいか、軽い筋肉痛になった。
6/12（土）夜 家庭用DDRMAX2 ６０分 楽モード中心。 マーシャル ３０分 ダンベルカール（スロー） （５kg×１０回）×３セット 左右 午後、機械器具点検の準備で詰所の掃除などをやって疲れた。 腰の痛みが消えたので久しぶりに家庭用DDRをやった。 数えてみたら６０分で３０曲。 また、久しぶりに初代マーシャルビートをひととおりやった。 カールは肩とひじの調子を見ながらおそるおそるやった。
6/13（日） 午後： DDREX（インターパーク） ジョイントダブルをほんの数ゲーム。 夜： 家庭用DDRMAX2 ３０分 楽モード中心。 もたい氏とインターパークへ。スタホ復活。やっぱおもしれー。 二日続けてDDRやったため、さすがにハムストリング等が疲労した。
6/14（月）夜（夕方軽食後） JOG ２４分 トレッドミル （５km/h×５分）＋９km/h×２４分 フライ （30.5kg×１０回）×２セット ショルダープレス （４０kg×１０回）×２セット クランチ （４３kg×１０回）×２セット フロントプルダウン （59.5kg×１０回）×２セット サイドレイズ （ ４ kg×１０回）×２セット ツイスティングシットアップ （角度付×３０回）×２セット ダンベルカール（スロー） （ ６ kg×１０回）×２セット フロントプルダウン（逆手） （54.5kg×１０回）×２セット 肩とひじの状態はだいぶ良くなってきたが、 ショルダープレスは様子を見て４０kgで実施。 家庭用DDRを二日続けた影響か、脚が重い。 また、JOG中左股関節がジワッと痛くなってきたので ２４分で走るのを止めた。 夜になって股関節の痛みがキリキリとしたものになった。 かなり心配な痛み方だ。 野球の他に、一昨日マーシャルでサイドキック やったことなども影響してるのかな。
6/15（火）夕方 水中歩行 ４０分 （今市スイミング） 水中歩行するだけでも左股関節が痛くて気になった。 前日の疲れで大胸筋（肩に近い部分）、右脇に軽い張り。
6/16（水） 休養。 クラップス友の会。 １分間で万歩計のカウンターをいくつまで進められるかを 競うゲームに参加し、１分間その場足踏み（一部踊りあり）をした。 息が切れた。
6/17（木）夕方 アップ トレッドミル ５km/h×１０分 ベンチプレス （４０kg×１０回）×２セット サイドレイズ （ ４ kg×１０回）×２セット バイセプカール （２５kg×１０回）×２セット 水中歩行 ３０分 （東武駅前校） 久しぶりに東武駅前のほうへ行ってみた。 昔からの常連が数人いた程度でやはり人は少なかった。 左股関節の状態が良くなってきたので試しに走ろうとしたが、 少し違和感が出たので無理せず歩くだけにした。 右肩もほぼ回復しているが、久しぶりのベンチで力を入れると やはり少し違和感が出た。 ジムは窓が大きく開放されており涼しかったが、 プールの気温が異常なほど暑かった。多分４０℃ぐらい！？ あまりにも暑くて顔を出しながら歩き続けられたもんじゃない。 それと底も浅い。プールに関しては本校のほうが環境が良さそうだ。 夜、操法訓練があり、終了後詰所で会議があった。 するめなどを食べたのがいけなかったのか、帰宅後下痢になった。
6/18（金） 休養。 誕生祝いにかのんでお食事。 痛めている右肩は筋力が落ちているのか、前日の疲れで 肩の深層部から湧き出てくるような筋肉痛になった。
6/19（土）夕方 DDREX ジョイントダブル数ゲーム。 （インターパーク） スタホに夢中になってしまい、あまり出来なかった。 最近運動量が明らかに落ちてる。
6/20（日）夜 腕立て伏せ ３０回×３セット ダンベルカール（スロー） （５kg×１０回）×３セット 左右 腹筋 朝っから性能検査の準備をして本番を迎えた。 日差しが強くとんでもない暑さで発狂するかと思った。 夕方、鹿沼のとりでんで打ち上げしてドカ食い。 少しでもカロリーを消費しようと補強をやった。
6/21（月）夜 腹筋 台風接近で大雨が降ったので家でおとなしくしていた。 前日の性能検査の疲れも残っており、 動く気が起きず腹筋だけやって身も心も力尽きた。 気が付けばここ数日間ほとんど体を動かしてない状態で恐ろしい。 前日の腕立てが効いたのか、左脇が軽い筋肉痛。
6/22（火）夕方 アップ トレッドミル ５km/h×５分＋８km/h×１０分 フライ （30.5kg×１０回）×２セット ショルダープレス （４０kg×１０回）×２セット クランチ （４３kg×１０回）×２セット サイドレイズ （ ４ kg×１０回）×２セット フロントプルダウン（順手） （59.5kg×１０回）×２セット ツイスティングシットアップ （角度付×３０回）×２セット ダンベルカール （１０kg×１０回）×２セット ショルダープレス ２０kg×２３回 ショルダープレス ２０kg×３０回 エアロバイク ２３分 負荷８０ ７０〜８０ｒｐｍ JOG ３０分 トレッドミル ８×３０ フロントプルダウン（逆手） 39.5kg×２７回 久しぶりに早い時間帯にジム行って、存分に動いてきました！ 左股関節の痛みが再発するのではと怖くてアップは短く切り上げ。 肩の状態はかなり回復したが、ショルダープレスは 大事を取って４０kgに自重。 ひととおりトレーニングした後も何故か物足りなくて ヤル気満々だったので、ショルダープレスでオールアウトを実施。 １回目：降り注ぐストレスに耐え切れず２３回でダウン。 ２回目：じっくり休んだ後再挑戦したら３０回達成！ その後トレッドミルを使いたかったが、混んでいて なかなか空かず（空いても先に横取りされ）バイクで時間つぶし。 ようやく空いたところでバイクからRUNに間髪要れずスイッチ。 思ったとおり走り始めは膝が冷え大腿四頭筋も重く辛かった。 が、思いがけず３０分も走れて、故障後の休養明けにしては上出来。 最後はプルダウン（逆手）のオールアウトで締めくくった。 夜、車庫を取り壊すため片付けをし、その後軽く素振りをやった。 これだけやったから翌日の筋肉痛は覚悟。
6/23（水）夜（軽食後） JOG ２０分 トレッドミル （５km/h×１０分）＋８km/h×２０分 水中歩行 ６０分 （今市スイミング） 股関節の調子はまずまず。もっと走れたが無理せず ２０分にとどめてプールに切り替え。 前日の疲れで脇〜肩甲骨〜肩が軽い筋肉痛になったが、 思ったほどではなかった。 8/1の杉並木マラソン１０km出場に向けトレーニングを 積んでいきたいが、股関節の様子を見ながらあせらずやっていこう。
6/24（木） 休養。 一利氏死去のため線香あげ等で忙しかった。
6/25（金）夜 腕立て伏せ ３０回×３セット ダンベルカール（スロー） （５kg×１０回）×３セット 左右 サイドレイズ （５kg×１０回）×３セット 家庭用DDRMAX2 ５０分 楽ダブル 一利氏のにっかん後、家で補強とDDRをやった。
6/26（土） 休養。 両脇に軽い筋肉痛。朝から一利氏の葬儀で疲れた。 親族の打ち上げ？を放棄し夕方帰って寝まくった。
6/27（日） 午後： 腕立て伏せ ３０回×３セット ダンベルカール（スロー） （５kg×１０回）×３セット 左右 サイドレイズ （５kg×１０回）×３セット 夜： DDREX（インターパーク） 昼過ぎまでゴロゴロしてしまった。 夕方津布久、竹澤氏の結婚式二時会に参加した後、インターパークへ。 ここ数日生活リズムが崩れていたせいか、夜全然寝付けなくなってしまい困った。
2002/6/12〜