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| ０４年度トレーニング計画 |
| 時期 | 日程 | 体重 | レース | トレーニングの要点 |
| 身体づくり の時期 |
１月 １日 | 74.0kg | ||
| １５日 | 74.0kg | 筋トレ、スイム（ゆっくり）を中心に行い基礎代謝をアップ | ||
| ２月 １日 | 73.5kg | 〃 | ||
| １５日 | 73.0kg | 徐々にスイムにインターバルＴをとりいれる。週一でラン5km | ||
| ウェイトダウン 技術向上 の時期 |
３月 １日 | 71.5kg | スイムはインターバルＴ。筋トレを減らしランを増やす。 | |
| １５日 | 70.5kg | 〃 | ||
| ４月 １日 | 69.5kg | スイムはインターバルＴ。ランでショートインターバルＴを開始 | ||
| １５日 | 69.0kg | 〃 | ||
| 持久力強化、 実戦トレーニング の時期 |
５月 １日 | 68.5kg | スイム、ラン、徐々に実戦の距離を練習。たまにヒルクライム。 | |
| １５日 | 68.5kg | 青垣ＴＡ | レースに向けて最終調整 | |
| ６月 １日 | 68.0kg | 休養。ランの距離を伸ばす（ペースはゆっくり） | ||
| 心肺機能強化 の時期 |
１５日 | 67.5kg | ヒルクライムで徹底的に息を上げる。休日はラン、スイムのインターバルＴ | |
| ７月 １日 | 67.5kg | 三木ＴＡ | ヒルクライム中心。休日はスイム、ラン実戦距離での調整 | |
| １５日 | 67.0kg | 大台ケ原ＨＣ | ヒルクライムに専念 | |
| 長い距離に対応 した身体づくり の時期 |
８月 １日 | 67.0kg | 休養。ラン、スイムともにゆっくりしたペースで距離を伸ばす | |
| １５日 | 67.0kg | 乗鞍ＨＣ | スイムで距離を泳ぐ（1.5km）トレーニング。たまにヒルクライム。 | |
| ９月 １日 | 67.0kg | 淡路島国際ＴＡ | 燃え尽きる |
| ※レースの欄にあるＴＡはトライアスロン、ＨＣはヒルクライムのこと |
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