断食の効用＝ダイエット・体質改善・食生活の改善・人生を見つめなおす・心身の休養など

ダイエットに断食、プチ断食をやる人が増えています。１０代から３０代の女性が多いです。

断食合宿に参加すればダイエットは達成できますが、その後の回復食がうまくいくかが問われます。

ふとってしまった原因の食習慣が変わらなければ、合宿から戻れば、リバウンドが起こります。

体質改善に断食をするには２週間は必要です。２週間断食をすることはそう難しいことではありませんが、不安をなくすために断食中に起こる変化を知っておく必要があります。

個人差がありますが、ダイエット断食の場合の心身の状態をあげておきます。

平均的なものです。

１日目、徐々に食事を減らしていきます。空腹感はありますが、決意をして乗り越えます。

２日目、意外と平気ですが、誘惑に勝たないといけないので、決意をあらたにします。

３日目、力がでなくなってやる気がない状態になります。血糖値が下がって頭痛や気持ち悪い感じがでます。

　　　　　梅干、黒砂糖、アミノ飲料などを適量とります。

４日目、立ちくらみや、ふらふらする感じが出て、ますますやる気がなくなってきます。

　　　　　急な動作をしないように、特にお風呂やサウナなどは慎重にします。

５日目、体が軽くなって楽な感じになってきます。ゆっくり歩いたり、軽い運動が気持ちいです。

６日目、７日目、食べてないことを感じさせないほど普通の状態になります。

８日、９日、調子が悪かったら、飲み物をとると元気がでます。

１０日以降、少しづつ疲れやすく、だるい感じになってきます。

２週間まったく、不調を訴えない人もいます。

毎日つらいと言う人もいます。

1日目　

体重５８キロ　体脂肪率２７％　

（食べた物）黒糖３粒　梅干３粒　水　炭酸水合わせて2ℓ位　

（やったこと）買い物　自転車で海　湯の市

2日目　

５７キロ　

朝　紅茶２杯、黒糖２つ　昼　梅干２つ、アミノ酸　夜　ショウガ紅茶、黒飴１つ

ヨガ　海で泳ぐ（３０分くらい）　江ノ島散歩　買い物　昼寝　湯の市

３日目　

５５．５キロ　

朝　梅干１つ、水、アミノ酸　昼　ショウガ紅茶、黒糖２つ　夜　豆乳入りコーヒー、梅干１つ　

朝ウォーキング２時間　ヨガ　バランスボール　昼寝　湯の市　

４日目　

５５．０キロ　

朝梅昆布茶、黒糖１つ　夜　豆乳入りコーヒー

早朝坐禅　洗濯　ヒーリングタッチ　ウォーキング

５日目（この日よりプチ断食）

５４．５キロ　

朝　黒豆５粒、お茶　昼　プルーン２個、お湯　夜　野菜ジュース、大豆、黒糖　

推拿　買い物　湯の市まで歩く

６日目　

朝プルーン２個、お湯　昼　大豆、柿１個＋試食　夜　大豆、豆乳入りコーヒー、黒豆　

マッサージ練習台、海まで歩く→救助される　湯の市

７日目　

５４．５キロ　

朝　水、黒糖２個、プチトマト、ピーマン　昼　トマト、豆乳、」黒糖、柿　夜　トマト、キュウリ、シソ茶　

農作業　買い物　シソの実を取る　湯の市

８日目　

５５．０キロ　試食　

朝　黒糖、柿、シソジュース　昼　ブドウ、柿　夜　スーパーで試食　

シソジュース、味噌漬け作り　鎌倉まで歩く　試食しまくり　お風呂

９日目　

　（回復食開始）

１０日目　

５４．５キロ　

朝　お茶、黒糖　昼　大豆、サラダ、シソジュース、玄米　夜　コーヒー、大豆、レーズン

買い物　卒業式　ウォーキング

１１日目　

朝　大豆、レーズン　昼　おくら、栗、試食、酒まんじゅう　夜　大豆、レーズン

ヨガ　自転車で鎌倉へ　試食　海まで歩く

１２日目　

５４．５キロ　

朝　玄米ご飯、味噌汁　昼　玄米おにぎり１個、梅干、プルーン　夜　黒豆ココア　

鎌倉ウォーキング　試食　２０キロくらい歩く

１３日目　

５４．０キロ　

朝　柿、味噌汁、玄米、梅干　昼　柿、梅干　夜　野菜ジュース、大豆、レーズン　

ヨガ　（ゲーム）大富豪　プール１時間くらい泳ぐ　セルライト＆フェイスby水橋さん

１４日目　

５３．５キロ　

朝　黒豆茶、黒飴１個　昼　大豆、レーズン　夜　野菜ジュース、豆乳、みかん　

滝行　ステップ運動２０分

＜断食をして気づいたこと＞

食べ物の大切さ、お金の大切さ。食べられることの幸せ。

少量の食事or断食でも、たくさん動けるということ。

＜５８キロ→５３．５キロ＞　６．５キロ減量

１日目　（断食前）朝スープ、水、梅、黒糖　　

５５．５キロ　２８．６％　

散歩（１時間）　銭湯

２日目　

５４．８キロ　２８．３％　

水、梅干、黒糖　

大山登山

３日目　

５４．０キロ　２８．１％　

水、梅、黒糖

滝行

４日目　

５３．１キロ　２８．２％　

野菜ジュース、梅、黒糖、生シラス少し

江ノ島、銭湯

５日目　

５２．２キロ　２７．９％　

野菜ジュース、梅

ヨガ、プール、銭湯

６日目　

５０．９キロ　２６．７％　

野菜ジュース、鉄分のサプリメント

ヨガ、早朝坐禅、銭湯

７日目　

５１．２キロ　２６．９％　

野菜ジュース、かまぼこ、漬物など試食

箱根観光、ユネッサン

８日目　

５１．５キロ　２７．１％　

野菜ジュース、みかん、豆乳、キュウリ（味噌づけ）

滝行、富士山見学

（断食をして気づいたこと）

今まで食べていた量が信じられない。

少しでも充分動けた。だんだん空腹感がなくなった。（夜くらい）

肌が思ったより荒れなかった。

味覚が変わった。

体が痩せた分軽くなった。体力は落ちたけど、回復食にしたら充分動けた。

＜５５．５キロ→５１．５キロ＞　４キロ減量

１日目　

６０．０キロ　３１．５％　（体年齢）２３歳

水のみ、　海まで散歩

２日目　

５７．８キロ　（体年齢）３１歳　

水、黒糖、梅干

自転車で早朝坐禅。坂道が多く疲れた。

３日目　

５７．０キロ　２７．１％　（体年齢）３０歳

水、梅干、黒糖、紅茶

滝行。１０秒くらいしか入れなかった。疲れた。

４日目　

５６．５キロ　２７．９％　（体年齢）３０歳

水、梅干、黒糖、紅茶

鎌倉散歩。無心になれた。誘惑がたくさん！負けなかった。

５日目　

５６．０キロ　２８．０％　（体年齢）３１歳

水、梅干、黒糖、紅茶

セルライト、マッサージ。痛かったが気持ちよかった。

６日目　

５５．８キロ　２９．２％　（体年齢）３０歳

水、梅干、黒糖、紅茶。

海まで散歩。

７日目　

５５．５キロ　２７．０％　（体年齢）２９歳　

ミス、お茶、梅干、黒糖

滝行。前よりも長く入れた。

８日目　

５５．０キロ　２７．０％　（体年齢）２９歳

水、梅干、黒糖

雨。空腹で動けなくて外出せず。

９日目　（この日よりプチ断食）

５４．７キロ

水、野菜ジュース、梅干、黒糖

散歩。

１０日目　

５４．３キロ

野菜ジュース、梅干、黒糖

大山登山。ものすごく疲れて途中であきらめた。

１１日目　

５４．３キロ　２７．９％（体年齢）２８歳

野菜ジュース、梅干、黒糖

滝行。体力使って倒れそうになった。体重停滞。

１２日目　

５４．３キロ　（体年齢）２９歳

野菜ジュース

江ノ島に行く。自転車で行き、散歩。

１３日目　

５４．５キロ　２６．９％　（体年齢）２７歳　

野菜ジュース、梅干、小さなベーグル

プール。回復食初日なのにベーグルを食べてしまった。

１４日目　

５４．５キロ　２７．２％　（体年齢）２８歳

帰宅。

おかゆかなり少なめでお腹いっぱいになった。

（断食をして気づいたこと）

人間食べなくなると五感が鋭くなる。特に匂い。

五感、というか嗅覚が鋭くなる。

自分がいかに無駄に食べ物を食べていたかわかった。

食べたいという欲求だけで、お腹は受け付けていないものでした。

我慢すれば全然食べなくても大丈夫ってことに気づけた。

（その他の感想）

ここへ来てストレスもなくなり、体重も減り、良いことばかりでした。滝行も普段できない事だしとてもよい経験になりました。

断食６日目から体力が一気に落ち、動くことさえ辛かった。８日目で本断食をストップして９日目からプチ断食にして楽になった。

野菜ジュースだけなのにスゴイ！

１３日目からは回復食にしました。おかゆ少々でもおなかいっぱい。

＜６０．０キロ→５４．５キロ＞　５．５キロ減量

１日目　

６３．７キロ　２７．５％

豆乳、２００ｍｌ

整体マッサージ　ウォーキング４．５時間　ブートキャンプ

２日目　

６３．１キロ　２８．４％　

野菜ジュース、豆乳２００ｍｌ×３パック

整体マッサージ　スーパー銭湯へ往復散歩。吸い玉。

３日目　

６２．４キロ　２９．３％

野菜ジュース１パック、豆乳１パック

整体マッサージ

（断食をして気づいたこと）

山の中で生活しているのではなく、付近にコンビニやスーパーがあるので、断食は「自分との闘い」だと思った。

＜６３．７キロ→６２．４キロ＞　１．３キロ減量

１日目　

水、お茶

ウォーキング、酵素風呂

２日目　

水、お茶

江ノ島へサイクリング　プール２時間　銭湯までサイクリング

３日目　

水、お茶

江ノ島散策

４日目　

水、お茶

早朝坐禅　天園ハイキングコース鎌倉散策　セルライト除去　銭湯までサイクリング

５日目　

水、お茶、昼から野菜ジュース

江ノ島までウォーキング　鎌倉散策

６日目　

水、お茶、野菜ジュース

江ノ島までウォーキング　マッサージ　散歩　

（断食をして気づいたこと）

断食はつらいものと思っていましたが、そうではなかったということ。

３．３キロ減量

１日目　

６２キロ　

朝　パン　昼　水　夜　水、黒糖２個　

海までウォーキング　

２日目　

６１．４キロ　３３．４％　体年齢３９歳　

朝　黒糖１個　昼　梅干３個、黒糖１個　夜　黒糖１個、水

海までウォーキング、セルライトマッサージ

３日目　

６０．３キロ　３４．３％　体年齢３９歳

朝　梅干１個、（ゼロカロリー）ゼリー飲料　昼　梅干２個、（〃）ゼリー飲料　夜　（〃）ゼリー飲料

海までサイクリング、スーパー銭湯

４日目　

６０．４キロ　３４．０％　体年齢３９歳　

プールまでウォーキング

５日目　

（感想）

家にいると１日中何か食べていましたが、ここへ来て自分でも信じられないくらい食に対して欲がなくなりました。

１日目　±０　

野菜ジュース、豆乳。

到着後、藤沢駅まで歩いた。その後湯の市まで歩き、久しぶりにこんなに歩いた。

２日目　体重−１キロ　体脂肪±０

朝、昼、夜、野菜ジュースと豆乳。

江ノ電で鎌倉と江ノ島歩いた。今日は２日目。体がだるくて辛かった。

３日目　体重−１．５キロ　体脂肪±０

野菜ジュース、豆乳、黒糖。

朝からマッサージ。足が痛いのと体に力が入らなくてとても辛い。銭湯まで自転車で３０分くらい。貧血になった。

４日目　体重−１．８キロ　体脂肪−１％

野菜ジュース、豆乳、黒糖。

セルライト除去と推拿をやった。気持ちよかった。プールに行った。歩きと泳ぎでがんばった。体のだるさがだいぶ取れた。

５日目　体重−２．１キロ　

野菜ジュース、豆乳、黒糖。

藤沢駅まで歩いた。

＜断食をして気づいたこと＞

がんばればできるということ。

痩せたいなら運動すること。

５日間で２．１キロ減量

１日目　１６時着。

水のみ。

夜桜と海辺。初めての参加でしたが先生や参加者と話せてよかったです。気分がやわらぎ、和みました。

２日目　

野菜ジュースとハードビスケット３枚。

空腹のため動けず。夕方から２時間ほど親水公園へサイクリング。

３日目　

ダイエットコーラとハードビスケット。

市民プール（自転車）で水泳。いこいの湯。

４日目　

ダイエットコーラとハードビスケット。トマトジュース。

江ノ島までサイクリング。散策。

５日目　

ダイエットコーラとハードビスケット、トマトジュース。

サイクリングで鎌倉、北鎌倉めぐり。湯の市。

＜断食をして気づいたこと＞

太るのは簡単なのに痩せるのは本当に大変です。

ご飯や味噌汁など、和食を大事に食べたいと思いました。

＜その他の感想＞

朝の海辺のサイクリング、富士山、江ノ島散策、すばらしかったです。。

空腹での島の散歩はきつかったですが、時折高台から見える海に気を紛らすことができました。

神奈川県は坂が多い！おかげで脂肪燃焼できました。疲れましたが。

ダイエットだけでなく、色々なものに触れることができて精神的にも気づくことが多かったです。

５日間で３キロ減量

１日目　１７時到着。

４６．２キロ　

終日水のみ。

スーパー銭湯。露天風呂が気持ちよかった。

２日目　４５．３キロ　体脂肪２０．２　

８時半起床。海までサイクリング。その後マックで紅茶を飲み植物園で一休み。帰ってお昼寝。１８時ころスーパー銭湯。昼からプチ断食にしたのでトマトジュースを飲む。黒糖３つ、梅２個も摂取。朝はしんどかったけれど夜は元気になった。

３日目　４５．０キロ　体脂肪２１．２　

黒糖２個、梅２個、野菜ジュース。

８時起床。海まで歩く。そのまま辻堂駅まで１時間歩く。茅ヶ崎で映画を観て辻堂まで戻り、駅より徒歩で戻る。１日元気。壁は越えたと見た。明日から回復食。

４日目　４４．５キロ　体脂肪２１．２　

８時起床。卵粥をたべる。おいしい。

江ノ島までウォーキング。往復３時間半かかり疲れる。戻ってお昼寝。朝の残りのお粥を食べる。夜はスーパー銭湯。帰って梅を食べる。１日体調が良かった。

５日目　４４．３キロ　体脂肪１９．７　

＜断食をして気づいたこと＞

３日くらい食べなくても元気に生活できるということ。

運動しないと体重が落ちないということ。

４６．２キロ→４４．３キロ　５日間で２キロ減量

１日目　

５４．５キロ　２２．６％　体年齢２４歳　

お風呂まで歩く

２日目　

５２．８キロ　２２．０％　２２歳

黒砂糖１つ、水１．５ℓ

朝５時から午後１時半まで歩く。夕方お風呂まで歩く。

３日目　

５１．３キロ　２３．２％　２１歳

水、黒糖４個　

１２時半から１７時まで歩く。藤沢まで歩く。

４日目　

５１．４キロ　２１．５％　２０歳

眠れなくて黒糖４個、梅干１個

５日目　

５０．４キロ　２３％

黒糖３個　

昼に上司とランチに行くがご飯4分の１と野菜の煮込み（にんじん、アスパラ、肉1のみ）にした。

6日目　

５０．０キロ　２２％

黒糖３個　（昼）ゆずシャーベット、かっぱえびせん１０粒

７日目　

４９．４キロ　２５％

お茶１．５ℓ、朝ご飯食べた。

大船から歩いてきた。６時間。お風呂まで歩いた。

８日目　

４９．７キロ　２３％

寒天２粒食べた。

江ノ島まで歩いた。鎌倉に行った。

＜断食をして気づいたこと＞

普段本能で食べたいと思ったら、お腹が空いていなくても食べていたことに気づいた。

＜その他の感想＞

自分の自己意識で勝っていかなくてはいけないのでがんばりたい。

胃を小さくする。

５４．５キロ→４９．７キロ　８日間で５キロ減量

１日目　

５５．５キロ　２０．１％

２日目　

５３．３キロ　１８．９％

水1ℓ、黒糖1個

滝行。始まるときは寒くて我慢できなかったけれどいざ滝に入ると無心で入り続け、最後は意地で入り続けた。

3日目　

５２．５キロ　１８．５％

水１ℓ　黒糖２個　

江ノ島散歩、鎌倉散歩。約５時間。

何も食べていないためか朝方から頭痛がして歩くのが精一杯だった。お腹も空きすぎて体がだるい感じがしたけれど時間がたつと平気になった。

４日目　

５１．９キロ　１８．９％

水１ℓ

ヒーリングタッチ、オイルマッサージ。すごく気持ちが良くてされるがまま状態だった。昼間あまり動いていなかったので夜は銭湯まで自転車で行く。

５日目　５１．２キロ　１８．５％

＜断食をして気づいたこと＞

まったく食べずのダイエットは必ずどこかで反動が来ることに気づかされ、エネルギー（食べ物）を摂取しないと3−４日くらいに頭痛がしたり、体を動かす力がなくなってきた。

５５．５キロ→５１．２キロ　５日間で３．５キロ減量

１日目　

４７．３キロ　体脂肪１８．７％

豆乳２００ml、黒糖1片

江ノ島までお散歩、瞑想。４時間歩いた。

２日目　

４６．８キロ　１８．３％

豆乳２００ml、野菜ジュース４００ｍｌ、黒糖２片、紅茶

ヒーリングタッチ３時間。２時間お散歩（ウィンドーショッピング）。銭湯まで歩いた。３時間。

３日目　

４５．９キロ　１９．５％

豆乳２００ｍｌ、野菜ジュース４００ｍｌ、黒糖２片

鎌倉散策。建長寺の坐禅に参加。５時間くらい歩きました。

４日目　

４５．６キロ　１９．１％

豆乳２００ｍｌ、野菜ジュース２００ml、黒糖２片

滝行参加。毒が抜けた感じがします。

５日目　

４４．９キロ　１９．１％

野菜ジュース２００ｍｌ、ヨーグルト

鎌倉を散策。お土産を買ってきました。

６日目　４４．０キロ　１８．７％

＜断食をして気づいたこと＞

野菜ジュースが日に日に濃く感じて、自分の舌がマヒしていたことに気づかされました。

滝行や坐禅、ヒーリングタッチなどのあとは頭がスッキリしてよく眠れました。

体もだいぶリセットされました。

野菜ジュースなどを買いにいく際に甘い誘惑が多かった。

４７．３キロ→４４．０キロ　６日間で３．３キロ減量

１日目　

５２．２キロ　体脂肪２８．６％

水1ℓ、野菜ジュース、梅

朝散歩。海、公園、川沿いを歩いた。意外と疲れた。

２日目　

５１．６キロ　２７．５％

水１ℓ、野菜ジュース、梅

朝江ノ島まで自転車で行く。遠回りして帰ってきた。

３日目　

５１．６キロ　２６．５％

水１．５ℓ、野菜ジュース、黒糖、ゼリー

銭湯まで歩いていった。朝気持ちが悪かった。

４日目　

５１．０キロ　２５．７％

水５００ｍｌ、野菜ジュース、黒糖、ゼリー

滝行についていく。１時間歩いた。

５日目　

５０．４キロ　２４．５％

水５００〜１ℓ、野菜ジュース、黒糖、ゼリー

電車で横浜へ行く。歩く。

６日目　

５０．３キロ　２４．５％

水５００〜１ℓ、野菜ジュース、ゼリー

川沿いを散歩。

７日目　

５０．２キロ　２４．２％

水５００ｍｌ、野菜ジュース、しょうが紅茶、黒糖

自転車で海浜公園へ。夜歩いた。

８日目　

４９．７キロ

水５００ml、野菜ジュース、しょうが紅茶、黒糖

自転車で鎌倉へ。夜景がきれいでした。

９日目　４

９．２キロ　２３．９％

水５００ｍｌ、野菜ジュース、しょうが紅茶

自転車で江ノ島へ。

＜感想＞

自由に過ごせ、ゆっくりできてよかった。プチ断食だったけれど意外と動けた。

５２．２キロ→４９．２キロ　１０日間で３キロ減量

1日目　

５８．４キロ

水７００ｍｌ　

２時間歩いた。お風呂に行った。

２日目　

朝５９．２キロ　夕５８．６キロ　夜５７．７キロ

水１ℓ、ウーロン茶１杯、黒糖３個

農作業　３時間半歩き　自転車１時間半

３日目　

朝５７．９キロ　夜５６．９キロ

水１ℓ、黒糖、紅茶、梅干

江ノ島１時間半自転車　歩き１時間　お風呂１時間

４日目　

朝５７．４キロ　夜５６．５キロ

水１ℓ、紅茶１杯、黒糖１個、スポーツ飲料５００ｍｌ

鎌倉〜江ノ島２時間半　お風呂１時間

５日目　

朝５６．９キロ　夜５６．１キロ

水１ℓ、スポーツ飲料５００ｍｌ、お粥、野菜ジュース２００ｍｌ、梅干２個

鎌倉〜江ノ島２時間歩く。お風呂１時間。

６日目　

５６．７キロ

水1ℓ、スポーツ飲料、お粥、梅干

江ノ島

＜感想＞

体がだるかった。

５８．４キロ→５６．７キロ　７日間で２．３キロ減量

１日目　１７時着　

１８時〜２０時、ショッピングモール、藤沢駅まで散歩。

２日目　

黒糖1個、紅茶

江ノ島神社まで歩く。江ノ電で藤沢駅→徒歩で帰宅　マッサージ

自転車でいこいの湯。

3日目　

黒糖2個、紅茶

朝体が重く、早朝坐禅をキャンセル。10時過ぎショッピングモール。午後からマッサージ。

4日目　

黒糖3個、紅茶

ショッピングモールまで3往復くらい。

＜断食をして気づいたこと＞

食べなくても生活できるんだあ・・・

お水がおいしいです。

5日間で２．２キロ減量

１日目　

７４．５キロ　

水２ℓ

２日目　

７３．５キロ　

水２．５ℓ、水、ほうじ茶、緑茶

円覚寺、建長寺、瑞泉寺、鎌倉宮、鶴岡八幡宮、大仏、いこいの湯

ひたすら今日はウォーキング。最後はくたくた。いこいの湯からの帰りはタクシーを使う。

３日目　

７２．３キロ　

水２．０ℓ、水、ほうじ茶、緑茶

円覚寺（坐禅）、滝、湯の市。滝修行は思った以上に水圧を感じた。

４日目　

７１．８キロ

水２．０ℓ

滝。藤沢駅まで徒歩。鎌倉（定期観光バスよりとも号）、江ノ島、藤沢、徒歩で帰宅。

雨だったので鎌倉周遊は定期観光バスにした。

５日目　

７１．８キロ

水５００ｍｌ

朝、円覚寺（坐禅）

＜断食をして気づいたこと＞

最初は体重が一気に減少したがその後は少しずつになった。

お腹が空いたが３日目くらいからそうでもなかった。

断食をしながら鎌倉、江ノ島周辺を回ることができた。自分のペースで断食することができ、楽しく痩せられたように思う。

７４．５キロ→７１．８キロ　５日間で３キロ減量

１日目　

７６．８キロ　２７．０％（朝　７８．０キロスタート）

水

砂療法・・・眠っていたのでそんなに辛くなかった。

散歩・・・２ｈ。海岸までの道を往復した。夕方なのに暑くて結構疲れた。

２日目　

７６．０キロ　２７．０％

水

坐禅・・・早朝からの坐禅は精神的に結構きつかった。帰りはヘトヘトだった。

散歩・・・４ｈ。水を飲んだ後は結構元気が出るけど歩いていると体が全体的にだるくて、重く感じる。ちょっと体力低下。土砂降りで参った。

３日目　

７４．５キロ　２６．５％

水、梅干

散歩・・・6ｈ。朝、昼、夜と２ｈ×３セット。今日はそこまできつくなかった。

銭湯・・・初めてのお風呂、サウナは最高。リフレッシュできてサウナで体重減少！

４日目　

７３．９キロ　２６．２％

水、野菜ジュース、梅干

散歩４ｈ。

カラオケ（７時間）・・・空腹のカラオケは想像以上にhard・・・。

５日目　

７２．９キロ　２２．７％

水、野菜ジュース、梅干、ガム

散歩５ｈ。今日は天気が良すぎて、朝の散歩でフラフラになった。一回昼寝をして江ノ島まで歩いたら、思ったよりも体重も体脂肪も減っていた。

６日目　

７２．６キロ　２３．１％

水、野菜ジュース、梅干

散歩４ｈ。今日は暑かったけど、野菜ジュースを飲んでから歩いたからあまり辛くなかった。

マッサージ・・・今日は３時間近く全身をマッサージしてもらって、本当に体が軽くなった。

７日目　

７１．０キロ　２２．１％

水、野菜ジュース、梅干、スポーツドリンク

散歩５ｈ。朝６時に出て鶴岡八幡宮まで。お土産も買えて満喫できた！

銭湯・・・自転車で往復。お風呂とサウナで３時間粘った！気持ちよかった！

＜断食をして気づいたこと＞

毎日たくさん歩いた。２,３日水だけだったら体が重くて、貧血っぽくなった。

本断食を続けると逆に効果がないということがわかった。

野菜ジュースでも梅干でもいいから、何かしら摂取するほうが体調もいいし代謝も良くなると思った。

月に何日間かプチ断食を取り入れたら、健康かつダイエットに良いと思った。

７８．０キロ→７１．０キロ　８日間で７キロ減量

１日目

６７キロ　１８．７％

江ノ島ウォーキング。

２日目　

６６．４キロ

プール。３時間。

湯の市。

３日目　

６５．５キロ　１８．５％

早朝坐禅会。プール。海岸散歩。

４日目　

６４．６キロ　１７．９％

滝行。ゴルフ。ホタル見物。

５日目　

６４．７キロ　１８．２％

鎌倉、江ノ島、カラオケ。

６日目　

サーフィン。砂療法。

＜感想＞

まったく苦しくなくびっくり。

周りの環境（ランニングコース、海、サイクリング、プール、サーフィン等）が良い。

６７キロ→６４キロ　６日間で３キロ減量

１日目　

６４．１キロ　２８．２％

藤沢駅までウォーキング。ナイトウォーク江ノ島。　歩数18.198

２日目　

６２．６キロ　２９．９％

便有り

吸い玉。辻堂駅まで散歩。湯の市。　歩数9.040

３日目　

６２．０キロ　２８．４％

吐き気有り

吸い玉。江ノ島ウォーキング。　歩数6.396

４日目　

６１．８キロ　２９．７％

吐き気、便有り

滝行。夜ホタル見物。

５日目　

６０．７キロ　２９．４％

辻堂駅までサイクリング。カラオケ

６日目　

６０．０キロ　２９．２％

砂療法。今日から回復食をスタート（玄米クリーム１/２カップ）

７日目　

５９．９キロ　３０．２％

農作業。箱根に水汲み。

昼（玄米クリーム１/２カップ）夜（玄米おかゆ１カップ）

８日目　

５９．５キロ　２９．８％

便有り

朝散歩。顔、お腹のマッサージ。ＭＡＸまで散歩。

昼（雑穀ごはん１杯）夜（雑穀ご飯１杯）

９日目　

５９．３キロ　２９．４％

藤沢駅まで歩いた。（ヘアーカット）

１０日目　

５９．２キロ　２８．３％

便有り

朝ウォーク

＜断食をして気づいたこと＞

断食中も断食後も甘い物への欲求はさほどなく、そば、ラーメンなどの塩味を欲している。

今まで甘い物を多量に摂っていた分、体の欲求かと思う。

＜その他良かった点＞

先生の話からたくさんのヒントが得られたこと。

お腹の大掃除ができたこと。

みんなといろいろな話ができたこと。

６４．１キロ→５９．２キロ　１０日間で４．９キロ減量

１日目　

（自宅にて）４９．１キロ　２７．５％　便なし

水１ℓ、野菜ジュース

滝行。最初すごく苦しくてどうなるかと思ったけどやり終わったあとはスッキリしました。

２日目　

４８．３キロ　２５．４％　便なし

水１ℓ、野菜ジュース

早朝坐禅、江ノ島散歩。階段がすごく辛かったです。

３日目　

４７．８キロ　２４．４％　便なし

水１．５ℓ、野菜ジュース、かき氷（を食べちゃいました）

鎌倉めぐり、日影を選んで歩いた。

４日目　

４７．３キロ　２５．１％　

水０．５ℓ、野菜ジュース

ヒーリングタッチ

＜断食をして気づいたこと＞

プチ断食で野菜ジュースは飲んでいたのですが、１、２日は辛かったです。

梅干のおいしさには感動しました。

＜その他の感想＞

滝行は最初かなり苦しかったのですが、慣れてくるとマイナスイオン効果ですごくリフレッシュできました。

４９．１キロ→４７．３キロ４日間で２キロ減量