３０才を過ぎ、結婚し、仕事をやめ、地方に転勤。
のほほんと生活していたら、やはり太りました。
スポーツクラブに通い有酸素運動に励むものの
う～ん、多少体は引き締まってきたものの大きな変化はなし。
東京に引越し、新しいスポーツクラブへの入会を機に
生まれて初めての有料ダイエットをすることにしました。
(今までも気持ちだけのダイエットはしてたんだけど。。。)
一番大きな理由は「スカートが入らなくなった」。
少しずつウエストが入らなり、気がつけばスカートもズボンも着るものがなくなってしまった！！
そこで、太って洋服を買い換えるぐらいならお金を払ってもダイエットした方がいいと決意した次第です。
４週間という期間設定(説明を聞くと６週間ぐらいが平均的らしいが。。。)も魅力的。
52500円ナリ。
「ＢＩＯＭＥＴＲＩＣＳ」とは？
簡単にいうと、４週間で筋肉を増やし脂肪の減少を目的とした
アメリカからきたダイエットプログラム。
①週３回のトレーナーの指導による筋力トレーニング。１回３０分。
②１日、１４００カロリーの食事制限。
③１日、２リットルの水分補給。
が、３本柱になっている。
注意としては、筋トレ以外の運動はしてはいけない。
これは規定以上に運動をしてカロリーを燃焼させると
脂肪だけでなく筋肉が消費されてしまうため。
食事制限は、朝・夕ともレトルト食品をオーダーするコースと
決められたメニューを自炊するコースがある。私は自炊コース。
オット(家族)には、同じメニューに1品追加すればいいらしい。
ただし、成長期の子どもにはダメだとか。
低カロリー高タンパクのメニューのため、
意外とボリュームもあり牛・豚・鶏なども食べられるようになっている。
昼は基本的に４５０カロリー以内で好きなものを食べてよしというのも嬉しい。
水分はコーヒー・紅茶などカフェイン入りのものは利尿効果があるので不可。
麦茶はＯＫ。
極端な食事制限がないのも気に入った理由。
４週間という期間設定は魅力であるとともに疑問でもあったりするけど
「とりあえずやってみよう！！」と興味をそそられるプログラムです。
(もちろん希望すれば４週間以上続けられます。)
５月２８日(金) スタートの前に初回測定。テキストと「外食カロリーＢＯＯＫ」をもらって簡単に説明。
血圧・体重・体脂肪率、各部位の皮下脂肪測定とサイズを測る。
恥ずかし～ぃけど、現実を知らないことには前進がない。
結果は、上腕三頭筋と背中、そしてお腹周りの脂肪が大問題！！
地道に有酸素運動を続けていたせいか、足は太もも・ふくらはぎとも１ｃｍ(１０mm)。
ということは、足に関しては劇的な変化は望めないのか？
体重は５１、３５キロ
５月３１日(月) 今日からＢＯＩＭＥＴＲＩＣＳスタート。
テキストを見ながら朝食を作る。が、朝食にしてはかなり量が多い。
パン・卵料理・サラダで十分といった感じなので
明日からは牛乳とフルーツは昼か夜にまわした方がよさそう。
今日はフルーツを夕食時にまわす。
昼夜ともにほぼメニュー通りに完食。とりあえず初日だし。
食事制限とともに頑張らねばならないのが１日２リットルの水分補給。
水と麦茶で挑戦することにした。
今日は３０℃を越えるジメジメした暑い一日だったけど1,75リットルぐらいにとどまる。
２週間目ぐらいまでに２リットル飲めるようにすればいいらしい。
夕方、スポーツクラブへ。、１０分程自転車をこぎストレッチをした後トレーニング開始。
マンツーマンでゆっくりとマシンとダンベルを使い筋トレをする。
初回だからか軽めの負荷でゆっくりと６～７回をワンセット。３０分。
こんなんで本当に大丈夫？と思うくらいの内容だった。筋肉痛にもならないらしい。
トレーニング後にはとってもお腹がすいてあの夕食で足りるか心配だったけど、
案外大丈夫。夕食も満腹。
夜、足と腕に筋肉を使ったという感触があった。結構きいてるのかな？
体重 ５１．００キロ。
週末にダイエット前の食いだめ(中華とてんぷら)を食べたのに０．２５キロ減？
６月１日(火) 朝起きると、体がだるい。筋トレの影響か。
朝食はパン・卵料理・サラダにヨーグルトを規定量の半分にしてみた。
ヨーグルトがあると満腹感が違うので、朝と空腹を感じた時に分けて飲むことにする。
今日は昼が外食で暖かい冷麦。具は大根・サトイモ・少量のあぶらあげ・ネギ。
「外食カロリーＢＯＯＫ」によると麺類はカロリーもあり
糖質を多くとるメニューなのでバランスがわるい。
麺を少し残し野菜とタンパク質をとる必要がある。
食べた直後は満腹になるも麺が少なかったし、
仕事で１時間半ぐらい歩くことになり(有酸素運動みたい！？)で
夕方になってメチャメチャお腹が空いた。。。。
間食に、果物とヨーグルト、アジ・イクラ・ウニの寿司を１個づつ食べる。
寿司だけで１５０カロリー。
夕食のご飯を少なめにして調節した。夕食はメニュー通り。
水は麦茶が中心なのだけど２リットル飲めるようになった。トイレの頻度は増える。
普段よりも食品の多くの品目を食べてる一方で、
食べる量が明らかに少ないので空腹を感じるようになった。
(食べる量が少なくなったので痩せるとは思うけど)
まだ、2日目なのに。。。大丈夫か？？？
６月２日(水) 朝食はパン・ヨーグルト・卵料理・サラダ・ヨーグルト(半分)のMy定番メニュー。
昼食は「外食ハンドＢＯＯＫ」を参考にコンビニでチョイス。
コンビニの商品はきちんとカロリー表示がされてるから選びやすいです。
ハムサンド ３２８カロリー、２０品目サラダ ７１カロリー、
わかめとコーンのかんてん麺 ４１カロリー。かんてん麺より春雨の方がおいしいなぁ。
間食は果物とヨーグルト。(朝食の残り分)
夕食はほぼメニュー通り。
細々とした品目は量も少なく面倒なので
白菜のお浸しは里芋の炊き合わせと一緒に煮てしまいました。今日も満腹。
第２回トレーニングは少しウエイトを上げて行ないました。
５、６回目は足と腕がプルプルしたよ。
体重 ５０．７５キロ
６月３日(木) 朝食はＭｙ定番メニュー。
昼食は歌舞伎座でお寿司。食べたいものは昼に食べるのだ！！
お寿司は意外と低カロリーなのでご飯の量に気をつけながら美味しくいただきました。うふ。
夕方５時になるとどうしてもお腹が空くのねん。
今日はカロリーメイト(チョコ味)を１本２０(と思っていたら１００だった)カロリーと
ヨーグルト、グレープフルーツ半分を間食しました。
夕方の間食は大切。その後食べる夕食の満腹感も違うし。
ただし、朝食で食べきれなかった果物とヨーグルトが基本です。
食事時間の理想は朝食９～１０時、昼食１３時ごろ、間食１６～１７時、夕食２０時
って感じかな。
６月４日(金) 朝食、Ｍｙ定番メニュー。
昼はコンビニサンドイッチ・サラダと夕食用に多めに作ったコンソメスープ。
間食はヨーグルトとキューイ１個
夕食はメニュー通り。舌平目のムニエルだったけど
舌平目が手に入らなかったので真だらで代用。
バターの量が制限されていてムニエルとしては物足りないかんじかな。
あ、レモン添えるの忘れた。。。
トレーニングは足のみ６回→７回に。足はしっかりしてるらしい。
回数を多くやるわけではないので、いつもあっけなく終わってしまう。
こんなんで大丈夫なのかなぁと思いつつ、
シャワーを浴びてサウナに入った後には体中に疲労感が残る。
体重は前回より０．１キロ増えた。５０．８５キロ。なぜ？
６月５日(土) 朝食、Ｍｙ定番。
昼は外食です。「外食カロリーＢＯＯＫ」を参考に
五目そば(やきそば)を麺半分にして食べる。
ニラ高菜エビ蒸しギョウーザも１個。
いつもはこれにチャーハンとかシューマイも食べるのだけど、
ダイエット食事に胃が慣れたのか麺半分でもお腹いっぱいでした。
夕食はメニュー通りにキューイを半分。ヨーグルト半分はやめときました。
１４００カロリーの食事にも随分なれてきたようです。
体も少し痩せた。。。というよりしぼんできた感じがします。
特にお腹まわりの厚みが少し。
６月６日(日) オットは昼まで寝ているので朝メニューは昼に一緒に食べることにし
昼メニューのパスタを朝食べることにした。
パスタ食べたかったんだよねぇ。
オットの唯一の得意料理はパスタなので
いろいろ制限付きのパスタでは不満でるのが予想される。
私一人で食べちゃおう！！ツナとトマトのスバゲティー！！
昼はＭｙ定番朝メニュー。
夜もメニュー通りに美味しくいただきました。
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