ビール　　　　　　→　　　　　　飲まない

一息の缶コーヒー　　→　　ブラックコーヒー又はウーロン茶

（ペットボトルを箱で購入することでコストダウン！）

間食（お菓子）　　　→　　　　ところてん又はヨーグルト

ご飯（一合）とおかず　→　　ご飯（半合）、野菜中心のおかず

９時過ぎの晩ご飯　　→　　　９時までに必ず食べる

（９時までに帰宅できない場合は 職場で時間内に食べる）

（食後、どうしてもお腹がすいたときにはヨーグルトかところてん）

１．５人前の食事　　→　　　１人前、おかわりは絶対にしない

運動不足　　　→　　　　週末はプールでしっかりウォーキング

自動車通勤　　→　　　　自転車（でする予定だったが、失敗）

エスカレーター　　→　　　　階段