健康増進教室
ダイエットと健康増進をかねて２ヶ月半でどのような運動と食事を摂取すると効果があるのかを紹介してくれる教室が始まり参加してみる事にしました。
20代から年配の方までダイエット他、関節痛や肩こりなどがあり、ゆっくり運動をしたい人が多く、モデル志望の方や、10キロほどやせることができ続いて頑張っている方もいるので励みになります。
- エアロビクス 有酸素運動
- ダンベル
- ストレッチ
- ステップ
- 機具による筋力トレーニング
- ゴムひもによる筋力トレ－ニング
- エアロバイク
- バレ－の基本 （２回）
- ランナ－
- ウォーキング
上記の運動項目を中心に行い。
1週間ごと1ヶ月間食事を筆記して提出するとアドバイスを受けます。
12月16日
- すっきりしないのでダンベル体操とエアロビクスをやって体を温めて少しらくになった。やはり体を暖めることが大切なのかもしれない。これを掃除でエネルギ－がでればよいのだが、不思議とまだ体操や歩いたりしないとでてこないのが現状で申し訳ない気持ちがあります。
- 14：00より健康増進教室へ
- 自分で、家で体操するところまでになったことは喜ばしいことです。
- やはりなんでも予習と復習が必要なのか、とても動きやすく呼吸といい手の動かし方が大きかったような気がしました。
- ひざを曲げて後ろにたおれた時足が首がうまく曲がらなかったのが曲がるようになった。
- ここまでかくと大分上手になったようですがもともと運動音痴、嫌いではないのですが何事も継続すること
12月15日
- 忘年会で、お金をかけて運動するのはびっくりされる。
- 最近、女性(男性も）がエクササイズにはまっていることをＴＶに放映されていた。
- 何を求めいるのだろうか問はれている。
12月14日
- 風邪のためなんだかだるさと重い感じ、スッキリするためプ－ルに入って歩くこととクロ－ル50ｍ程
- 筋力が少しついて泳ぎやすくなったかなと思うがあまり変わっていなかったような気がする。
やはり、ビ－トバンを使ったり準備の泳ぎをやってからがよさそうだ。
- 今日は主人が始めて付き合ってプ－ルに入りました。
少しづつでも歩くか、運動を勧めたい。
- 長い間、字を書いても肩が痛くなるのが少なくなってきたのを実感しました。
1週間風邪と私用のためお休み
12月9日
雪になりました。
12月5日(木）
- ステップに参加
クリスマスソングの入ったステップ音楽になりとてもウキウキ気分
12月２日(月）
- 10779歩
- チコの散歩だけ
- 寝る前に15分ウォ－キング
- 20分ダンベルを持たないでダンベル体操
今日から自分で運動で代謝するようコツコツ身に付けていこう
12月1日(日）
- エアロⅡ
- 今日から１人で頑張っていかなくてはいけない。
- 日曜日なので男性も入ってのエアロだった。
- 少しサウンドのテンポが速く踊り方が違うので慣れるのに時間がかかるだろう。
- 片足でたって足首をつかむのがどうしても難しい。
- ゴムひもとダンベルがないので30分ほど早く終わるので筋トレがやれる。
11月2８日
- 体力測定、形態測定、体力測定の結果が戻ってくる。
- 説明
11月26日
- ２ヶ月半の体験コ－スのまとめ
- 体験コ－ス終了後ステップＵＰが行われる予定だったが諸事情によりカルチャ－の部門別を自分で選択して受けることになる。
- なかなかダイエットまではならないが運動としてはこれだけ動く必要があり。
- 有酸素運動がいま話題になっているがなかなか面白くためになった。
- ゴムひもでの使い方、ダンベルが軽くても十分運動ができることがわかった。
- 最後にマットによるストレッチがとても気持ちがよかったしサウンドが大切なのがよくわかった。
- 筋トレマシ－ンが一番面白く進歩の具合がわかるのでこれから続けるのが楽しみだ。
- 先生や仲間で声を掛け合ってできるのがなんだかよかった。
今までの経験を基に続けることが大切で頑張りましょう。
11月21日
- ウォ－キング
- 1時間ジムより出て メトロノ－ム120の速さで歩くといゆうことで歩き出しました。
1.秋の紅葉を楽しみながらウォ－キングをした。
2.歩きかた、しっかりかかとを尽き蹴るようにして体重を前に移動
する。
3.自然と足の指がしっかりと開くこの感覚が歩くときに大切で歩幅が
段々大きく速くなるように歩く。
4.年をとると歩幅が小さくなるので元気よく大股で。
5.暖かかったので服装は半そでのティーシャツに袖無しのベストで
よかった。
6.血圧が歩き終わったら下がっていた。血圧を下げるには大変効果
があるそうです。
ウォ－キングコース
11月19日
- 健康チェック
体重 -3.5k 体脂肪 - 2.1ｋ
1.太ももの体脂肪が驚くほど少なくなっている
体脂肪の減りが2ｋで少ないほうであるがもう少しスリムになって
よく動けるようになるとよく減るだろう。
2.バランスのよい人は体重が変わらず体脂肪が6ｋも減って筋力が
ついた人がいる。
3.それぞれに少しずつ減っているので一安心でした。
11月14日
11月12日
11月7日
11月5日
後、1ヶ月頑張りましょう。
- ステップ
- 足を合わせたり手も合わせるのが段々上手になっていくようだが苦手なところが決まってきたようである。
- 腕のねじれや腰のひねりが大切
- ダンベル
- マットを使ったストレッチ
2日～4日まで休みがあり少し0.5ｋ戻った。
休みの間の自分で歩くなどやっていくとよい。
10月31日
10月30日
- ランナ－機で30分走る
- 15分しっかりと走り10分ゆっくりまた、10分速くそのあと減速して終わる
- 大股で歩きひじを後ろにしっかりひく。
- ストレッチ
今日はロ－タリ－ト－ソが50ｋびくともしなかったのが動き（）回できる ようになった。これで少しウエストがねじれて半回転できるようになる だろう
10月29日(火）
- エアロバイクで体力検査(10分） 体力向上
- ウエストサイズ測定 体重 -２kｇ減 で－4センチ減
- エアロビクス
- ストレッチ
1ヶ月の効果がほんの少しでました。
うれし物で気持ちが晴れやか。
1ヶ月で２キロ減でよいのですがこの道のりは長いですね。
10月24日
10月23日
10月22日
10月19日
- メンタルの講義
10月17日
10月16日
10月15日
10月10日
- エアロビクス
いつもよりゆっくりで動きやすい音楽だったので楽しかった。
10月８日
10月5日
- 栄養学講義
10月3日
10月1日
9月28日
- メデカルチェック （２時間）
9月26日
-
- 歩く
- 踏み台昇降 5回づつ昇降して片足で止まれるか他1種
- 腹筋 33回やれた人が2人いた。 平均内に入ってい た
- 腕の振り方----後ろにしっかり引く
- 歩く方法------かかとからおりてつま先に体重移動
- 足の出し方----まっすぐ立ち、体が倒れてぎりぎりのところで足を踏み出す。
きれいに歩けるようになりたいと思う。
たった15分なのにけっこう運動量になる。
9月24日
- エアロバイク
- ステップ運動
- ストレッチ体操
- 足首がふらふらする
- 年配の人のほうがエアロビクスなどやっていてしっかりとしたステップであった。だんだんとしっかりとしてくるとのこと。
- 音楽が楽しく、ゆっくりした体操やストレッチもバッハのカノンなどでやると気持ちがよい。
- 夜鼻血がほんの少し出る
- 9月28日メディカルチェックまでは軽い運動
9月19日
- 体力テスト
- エアロバイク 10分
- 幅跳び
- 背筋
- 握力
- 身長 体重 体脂肪
電車で座るのがとてもらくであった。
腰を曲げたときが少しらくであった。
疲れたのか早く寝る。
次の日に疲れが残っていた
プールをやっていたのでエアロバイクがこげたようだ
9月17日
1.説明会
９月
10月
11月
