それではどうすればよいのか？？

妊娠中の体重増加はどのくらいにすればよいのだろうか。私なりにいろいろ調べました。

以下のことはあくまでも目安にしか過ぎませんので。不安があれば医師の相談を受けてください。

一般的には妊娠前の体重プラス約１０kgと言われています。その内訳は・・・

赤ちゃんの体重　＋　胎盤　＋　卵膜　＋　羊水　　　　約４．５kg

子宮筋増大分　＋　乳腺肥大分　　　　　　　　　　　　　約１kg

循環血液量の増大分　　　　　　　　　　　　　　　　　　　約１．５kg

以上の７ｋｇです。約３ｋｇが体脂肪などのプラス?ということになります。妊娠中の体重管理はこのプラス?分の　体脂肪の増加をいかにコントロールするかという事になります。

プラス約１０kgはあくまでも標準的体格の人の場合らしい。妊娠前に「標準」か「肥満」か「痩せすぎ」かによって
プラス?は変わってくるそうです・・・それでは妊娠前はどうだったか？いろんな計算の仕方がありますが
ここではメジャーな方法で「ＢＭＩ」という数値で調べてみます。

ＢＭＩ＝妊娠前体重　Kg　÷　（身長　ｍ×　身長　ｍ）　注：身長は　�p　ではなく　ｍ　で計算してください。　　　　

この数値が　　１８〜２４　の人は標準体型。　妊娠時の最終体重増加目標値は約１０Kgまで
１８未満　やせ気味体型。妊娠時の最終体重増加目標値は約１２〜１３kgまで
２４以上　肥満体型。妊娠時の最終体重増加目標値は約７〜８ｋｇまで

となっています。

やせ型の人は逆に５ｋｇ以上は体重を増やす努力をしないと危険なこともあるそうです。
「妊娠悪阻（強度のつわり）」「切迫流産・早産（腹壁が薄いので外からの刺激で子宮が収縮しやすい」
「低出生体重児（母体が低栄養だと胎児に栄養がいかないため）」などです。

では体重をどのようなペースで増やしていったら良いのでしょうか？？急激な体重増加は要注意です。
１ヶ月間で２〜３kgの増加は「むくみ」を伴うと妊娠中毒症と診断される場合があるそうです。
「むくみ」がなければ　大丈夫ということです。（私は３日で１．５kg増えたことがある・・・(T_T)）　　　　

私の通っている病院でも１ヶ月の体重増加は１ｋｇまでと言われています。
しかし８ヶ月に入ると１週間に５００ｇまでと言われています。
後期に入ると胎児はどんどん大きくなるので体重増加は当たり前です。
後期に入る前にいかに体重を増やさないかが大切だろうと言われています。

２０歳代女性の非妊娠時の１日のエネルギー消費量は　１８００カロリーです。

妊娠時はＢＭＩ数値が　
標準体型の人　妊娠前期　１９５０カロリー　　妊娠後期　　２１５０カロリー
やせ気味の人　妊娠前期　１９５０カロリー　　妊娠後期　　２１５０カロリー
肥満気味の人　１４００カロリー　　

と言われています。あくまでも目安ですので不安な人は医師や栄養師などに相談してください。

また、塩分の摂取にも注意が必要です。標準・やせの人は１日１０ｇまで。肥満の人は７〜８ｇまでです。　　　　　　妊娠中毒症の場合は１８００カロリー未満になります。もちろん減塩食も並行します。　　　

妊娠中は甘いものが必要になり場合もあります。それはお腹が空いて（血液中にあるエネルギーを使い果たし）　血糖値が下がりすぎた時です。妊娠中は非妊娠時に比べて血糖値をコントロールする力が落ちている為、お腹がすくと血糖値が下がりやすい傾向があるそうです。血糖値が下がりすぎると気持ち悪くなったり気が遠くなったりするなどの低血糖値症状が出ることがある。この場合はすぐにあめなどの糖分の多い物を少量食べることによって症状を解消できるそうです。（私はこれがよくある・・・お腹が空いて気持ち悪くなる・・・）

それでもついつい食べてしまう・・・そんな人は　　NEXT→