1.｢健康チェック｣(03.03.31)
まず10項目のチェックを。
①太りすぎ
②血圧が高い
③心臓に障害がある
④階段を上り降りした際、運動後に息切れや胸の重苦しさを感じた事がある
⑤脈が急に早くなったり、不整になる事がある
⑥コレステロ－ル値が高い
⑦顔や手足がむくむ事がある
⑧血糖値が高い
⑨ぜんそくがある
⑩膝や関節、腰に痛みを感じた事がある
一つでも思い当たる事があれば専門医に相談してはいかがでしょうか？
体力テストとして
①１０分間普通に歩く⇒②出来る ③出来ない→の方はレベル１以下 ②出来る⇒５０歩歩いて５０歩走るを１０分間続ける
⇒④出来る→レベル２ ⑤出来ない→レベル１
レベル１以下の人は、机につかまってでも良いので５０回足踏みをし、一息入れて５０回足踏み 運動を１セットとして、１日２セットを実施する。慣れると足踏みの回数を増やす。
レベル１の人はウォ－キング、レベル２の人はジョギング、水泳、エアロビ運動が効果的だとか。
レベル１以上の人は２０分間を週３回以上運動を実施すれば健康維持に効くと言われています。
いずれにしても、”無理な運動は厳禁”、”１回頑張っても持続がなければ逆効果”など皆さんの 体力、生活習慣に合わせた無理なく持続が一番です。
私も少ないながら休日のウォ－キングを行い、少しでも健康、体力向上、維持に努めています。
皆さんも軽い運動から初めてみませんか。
繰り返します。無理な運動は止め、持病を持っている方は専門医のアドバイスに従った運動を 実施して下さい。
1.健康度チェック
