ベジータと肉体を鍛えるスレ

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ベジータと肉体を鍛えるスレ－part9

1 ：代理人 ：02/07/17 05:08 ID:+nKtOwC5: 多くの有識者による総合トレーニングスレッド。
初心者にはきっかけを、中・上級者はお互い切磋琢磨することに
より更なる飛躍を得ることを目的とする。共に高い次元へ達する
ことを目的とし、初心者はまず過去ログを読むこと、中上級者は
突き放さず適切な指摘・議論をするようにしよう。
＃「もちろん過去ログ参照」と指摘するのはGOODだ！！

そして成果を上げたならばそれを報告するのだ。
モチベーションを維持するために有効なスレッドにもしたい。

わかったら今すぐ鍛えるのだ。さぁ、今すぐにだ！
ちなみに質問する前には必ず>>2-10を参照のこと。

***荒らしを放置できない人も荒らしです。***
2 ：代理人 ：02/07/17 05:08 ID:+nKtOwC5: *トレーニング
身体造りウエイトトレーニング、食事、休養が鍵だ。
基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。
基本的に筋肉痛が取れるまで休養を取ること。
そうすれば多くの場合、部位の休養時間は１週間以内になるはずだ。
毎日トレーニングするのは休養の概念から見てもちろん良くない。
しかし自分に合ったスタイルを追求し応用するのも重要だ。

食事はCPF比を考えバランス良く。ハードゲイナーはとにかく食うこと。
食って居るつもりで全然足りない事は多い。病気でもない限り必ず太くなれる。
理想的な食事回数は５回から６回だ。これは減量時にも同じ事が言える。
タンパク質は激しいトレーニングを行っている場合は2～3[g/kg/day]を摂取。

たとえ今は弱くとも弱い強度から徐々に行えば必ず道は開ける。
恥ずかしい、等と言わずに可能であればジムへ通おう。最初は皆弱いのだ！
3 ：代理人 ：02/07/17 05:08 ID:+nKtOwC5: *減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は
月に２～３㌔が限界だ。脂肪を落とす、と言う観点からは部分痩せは
不可能。顔痩せであろうと腹痩せであろうとトータルフィットネスを
行わねばならない。有酸素運動は心拍数１４０～１５０程度で３０～４０分
週３回から４回行う。

運動時心拍数＝[（220-年齢）-安静時心拍数]×運動強度+安静時心拍数

の運動強度が0.6～0.8程度にする。安静時心拍数は朝起きたときの物にするとよい。
摂取エネルギーは必要量の80～85%とすること。それ以下では基礎代謝の低下に
よって痩せにくいからだになるばかりか、筋の減少、更に太り易いからだになり、
リバウンドも必至だ。
4 ：代理人 ：02/07/17 05:08 ID:+nKtOwC5: ベヂータお薦め書籍｢マッスル＆フィットネス」が
購入できるサイト。バックナンバーあり。
http://www.weider-jp.com/cgi-bin/shop/index_book.cgi
ベヂータお薦め書籍「強く、大きな体をつくる
主要エクササイズ完全ガイド」が購入できるサイト。
http://www.weider-jp.com/cgi-bin/shop/online.cgi?name=book/tuyoku.htm&id=668242632411420

「筋肉つけたひ」スレ
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1006878403/
5 ：代理人 ：02/07/17 05:08 ID:+nKtOwC5: トレーニング器具購入サイト
http://www.fightingroad.co.jp/top.html
http://www.strong-sports.com/index.html
http://www.dori-mu.com/
http://www.bodymaker.jp/
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

サプリメント購入サイト
http://www.naitou-shouten.com/index.htm
http://www.meiji.co.jp/savas/
6 ：代理人 ：02/07/17 05:09 ID:+nKtOwC5: *減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は
月に２～３㌔が限界だ。脂肪を落とす、と言う観点からは部分痩せは
不可能。顔痩せであろうと腹痩せであろうとトータルフィットネスを
行わねばならない。有酸素運動は心拍数１４０～１５０程度で３０～４０分
週３回から４回行う。

運動時心拍数＝[（220-年齢）-安静時心拍数]×運動強度+安静時心拍数

の運動強度が0.6～0.8程度にする。安静時心拍数は朝起きたときの物にするとよい。
摂取エネルギーは必要量の80～85%とすること。それ以下では基礎代謝の低下に
よって痩せにくいからだになるばかりか、筋の減少、更に太り易いからだになり、
リバウンドも必至だ。
7 ：代理人 ：02/07/17 05:09 ID:+nKtOwC5: まず食品成分表を手に入れて口に入れる食品の栄養価を
調べること。事細かにやりすぎると飽きるので適度に。

総カロリーの比率はC:P:F=5:3:2程度。可能ならば食事回数は
６回程度にする。要するに少ない量を多回数で。脂肪を削り
すぎないよう注意。プロテインばかりに目がいってビタミン類が
不足しないように注意。マルチビタミン剤を有効に使おう。

タンパク質は体重1kgあたり1.5-2.5g程度。一般的には激しい
トレーニングをしている場合2g程度が勧められる。普通の生活を
している場合は0.8-1.0g程度だ。トレをしない日もトレをした
日と同様にタンパクを摂る。超回復の概念を考えれば当然のこと。

体重増加は0.5-2.0kgの範囲で。それ以上ならば脂肪が付いている
可能性が大。普通は1kg以下だ。
8 ：代理人 ：02/07/17 05:09 ID:+nKtOwC5: トレーニング
メニューの一例を示す。
*バーベルとダンベルを使い分け変化を付けると良い*
day1
胸（ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、ディップス等）
上腕屈筋（アームカール、インクラインカール）
腹（クランチ、ハンギングレッグレイズ、リバースクランチ）

day2
背中（チンニング、ラットプルダウン、ベントオーバーロウイング、ダンベルロウ）
下背部（デッドリフト、バックエクステンション）
肩（シュラッグ、ショルダープレス、ラテラルレイズ、フロントレイズ）

day3
休養

day4
大腿四頭筋（フルorハーフスクワット、Ｊスクワット、ハックスクワット、レッグプレス）
ハムストリングス（レッグカール、スティフトレッグトデッドリフト）
カーフ（カーフレイズ各種）
上腕３頭筋（キックバック、プレスダウン、ナローベンチプレス）

day5休養
→day1に戻る
9 ：代理人 ：02/07/17 05:10 ID:+nKtOwC5: 俺の今週の例

day1
ベンチプレス3set、ウエイテドディップス３set、ダンベルフライ2set
バーベルカール3set、ハンマーカール2set
クランチ5set、リバースクランチ3set
ハイクリーン10set（3reps)

day2
ウエイティドチンニング4set、ラットプルダウン2set、デッドリフト5set
バーベルシュラッグ4set、シーテドショルダープレス4set

day3
休養

day4
ナロースタンススクワット３set、ワイドスタンススクワット3set
レッグプレス2set、レッグカール4set、スタンディングカーフレイズ5set
キックバック5set、ハイクリーン10set（3reps)

day5(6)
休養
10 ：代理人 ：02/07/17 05:15 ID:+nKtOwC5: プロテイン購入サイト

http://www.protein.ne.jp/
http://www.cyber-one.com/supplement.htm
http://www.mazcal-bf.co.jp/mbfindex.htm
http://www.rakuten.co.jp/fit-in/
http://www.islandshop.com/protein/
http://www.kenko.com/sports.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/
http://www.kentai.co.jp/
http://www.zavas-net.com/index.html
http://www.weider-jp.com/
http://www.fancl.co.jp/index.html
http://www2.kobayashi.co.jp/index.asp
http://www.ccchain.net/
http://www.bodyplus-usa.com/
http://www.ironman-japan.com/
http://www.netrition.com/
http://www.thepowerstore.com/
http://www.kilosports.com/
http://www.proteinfactory.com/
http://www.twinwholesale.com/
http://www.reallife.co.jp/shopping/index.html
11 ：代理人 ：02/07/17 05:20 ID:+nKtOwC5: 過去ログ置き場
http://www.geocities.co.jp/Technopolis-Mars/1204/index.htm
part6
http://ton.2ch.net/body/kako/1019/10191/1019133617.html
前スレ
http://www.2ch.net/2ch.html
12 ：シェイアップおやぢ ：02/07/17 05:24 ID:zPztkGCi: >>代理人　スレ立ておつかれ。

>>前スレ957

チンニングのフォームもバリエーションあるよ。逆手にもち腕を肩幅よ
り少し広いくらいにして、ひきつけるのをあごの下じゃなく、乳首あたり
に持ってくるのもあるし、ビハインドネックなんてのもある。

>>前スレ956

細かいフォームはいいとして、反動つけないため足は気をつけのまま、
一回一回腕を完全に伸ばす、でやって味噌。僕らの言ってる懸垂は
そういうやつだ。それで40回できたらベヂータJRのコテハンを認める。

マッスル北村もチンニングは苦手だったらしい。自重（115KG）のチン
ニングは苦しそうだった、とある。
ttp://www.ironman-japan.com/article/kitamuravideo/kitamuravideo.html
13 ：代理人 ：02/07/17 05:26 ID:+nKtOwC5: *減量を二重投稿してしまった。
失敗してすまん。
14 ：病弱名無しさん ：02/07/17 07:25 ID:EpZyX5q4: >>12
腕を完全に延ばすと肘関節の負担が大きいぞ。
もし今その方法でやってるなら改善した方がいい。
関節は大切にしろ。
15 ：病弱名無しさん ：02/07/17 08:52 ID:r7KmUlBy: http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020717084853.jpg
http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020717084914.jpg
http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020717084939.jpg
http://www.bh.wakwak.com/~yukinari/cgi/img-box/img20020717085001.jpg
うｐしてみますた。
最近は結構引き締まってます。
16 ：病弱名無しさん ：02/07/17 10:27 ID:+r4rcUvZ: 主婦です。運動不足のうえに
子供を出産し、今、育児中です。
なかなかまだ運動をする時間はとれません。
歩かなくなったため、筋肉がさーっぱりなくなり
膝を悪くしました。整形に行ったら、股の筋肉がない
と運動をするようにいわれて今は椅子にすわり
足の上げ下げをしています。
２年くらい前から思ってはいたのですが最近、
すごく、座骨がでてきて座るとものすごく
痛くなりました。歩くのがいいとは思いますが
家で出来る運動があれば、教えて下さい。
外ではいつもぞうりをはいてるため、だらだら歩いてます。
で、整形から、すこしヒールをはいて背筋をのばすと
足にも筋肉がつくといわれ、買おうかと、おもってます。
みなさんのように「肉体を鍛える」とは少し違うのですが
よろしくお願いします。28歳なのですが、猫背でおばあさんの
ようになってます。
17 ：抹茶ミルク ：02/07/17 12:22 ID:7U0kR+6U: ＞１６さん

あまり膝に負担をかけたくなければ、プールでの水中歩行がお勧め
です。
「家の中で出来る運動」ということですので、踏み台昇降などどう
でしょうか？
自分は、ホームセンターで小型のコンテナ（１０００円もしない）
を購入して、コンテナを裏返しにして踏み台にして踏み台昇降をや
っています。
踏み台の高さと運動の時間は、ご自分の体力と膝のコンディション
と相談して決めればよいと思います。
市販のステッパーなどもいいかもしれません。
ただし、こっちは３０００円～５０００円くらいします。
18 ：病弱名無しさん ：02/07/17 13:38 ID:XRDQaXsY: ひょろい自分がいやになって、腕立てと腹筋、鉄アレイと家でできる簡単な
運動はじめたんです。
２月たって、前よりはマシになったんですが、肩幅がないのでやっぱりひょろいです。
２５才なんですが、もう肩幅を広くすることはできませんか？
「寄生獣」の後藤さんみたいな、引き締まったバランスのいい体が目標です。
19 ：病弱名無しさん ：02/07/17 15:14 ID:Bdg0A4+q: 寄生獣飼え。
20 ：スリム＠うっかりさん ：02/07/17 16:30 ID:4JDCcdOA: 俺は痩せ型なんですけど、
腕立と腹筋の筋トレしてるんですけど（二ヶ月）、胸筋の真ん中がどうしても
筋肉ついてくれないんです。つーか胸の真ん中よりちょっと上が凹んでます。
べつに病気とかじゃないんですけど、このような場合はどうすればいいのでしょうか？
分る方情報キボンヌ＠
21 ：病弱名無しさん ：02/07/17 16:41 ID:X3+lcpc+: 高たんぱく食材についてですが、レバー・豆乳・納豆・牛乳はどうなんでしょうか？
レバーはたんぱく質以外に他のビタミンも豊富なのに、あまりスレにでてこないし、
豆乳・納豆は脂肪分・カロリーが高い上に大豆蛋白なので吸収が悪そうだし、牛乳は、
低脂肪でも、カロリーと炭水化物が多いように思います。やはり、ささみが一番良いのでしょうか？
22 ：16 ：02/07/17 16:52 ID:+r4rcUvZ: ステッパーを買おうと思ってます。
お店で少ししたのですが
膝の上にはすごくきくーと
思ったのですが、おしりも鍛えないと
いけないのですが、おしりはちっとも
きいてないような気がしました。
きいてるのでしょうか？それともやり方が悪いのでしょうか？
23 ：病弱名無しさん ：02/07/17 17:28 ID:mlaWnGhs: 2週間本気出したら目に見える筋肉つくでしょうか？
24 ：病弱名無しさん ：02/07/17 17:48 ID:uQk8a1SF: ＞２３
付かない。
と言うよりも、みんなに謝れ。
25 ：代理人 ：02/07/17 17:57 ID:Bth68f1i: すぐ荒れる。

気の荒く、知識自慢したいだけで、喧嘩腰で、揚げ足を取ることに終始する。

そんな筋肉はでかくても人間の小さい奴が集まっている。

気がする。
26 ：病弱名無しさん ：02/07/17 18:41 ID:hsXKbrkd: 肩幅を骨格ごと引き伸ばして広くする事ってできますか？

あと筋肉で広くしようと懸垂やりたいと思ってるんですが、みなさんどこでやってますか？
校庭とか公園の鉄棒でやるのは恥ずかしいので・・。
27 ：　：02/07/17 18:44 ID:8W5qwBz2: >>15
ｺｳﾔｳﾋﾄﾆﾜﾀｼﾊﾅﾘﾀｲ
28 ：病弱名無しさん ：02/07/17 19:22 ID:BE+bxJ0i: 俺もうｐしたいが彫り物があるのですぐにばれてしまう。
29 ：病弱名無しさん ：02/07/17 21:19 ID:p8TpUiv+: >>20
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1020531976/l50
30 ：筋トレ主婦 ：02/07/17 21:32 ID:oFH+fP0h: >>16
おお主婦仲間！私は小梨だけど子蟻の友人達は育児で筋肉ついたって言ってるよ。
だっこで腕、ママチャリで足、特にチャリに子供乗せて買物した日にゃ
上り坂でなくても腿の筋肉パンパンだって。
ステッパーもつま先重心か、かかと重心かで使う筋肉違ってくるよ。
31 ：　：02/07/17 21:33 ID:8W5qwBz2: 漫画に出てくるような片手腕立て臥せってホントにできるの？
32 ：病弱名無しさん ：02/07/17 22:54 ID:/D958fIi: >>26
＞骨格ごと引き伸ばして広くする事ってできますか？
無理。
33 ：病弱名無しさん ：02/07/18 01:04 ID:HDNvdYTE: >>26
骨格はもうどうしようもないけれど、肩の筋肉（三角筋）を
鍛えて大きくすれば、肩幅があるように見えるよ。
比較的簡単にできるトレーニングとしては、ダンベルでの
フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズとか。

もちろん、懸垂も逆三角形の上体を作るのに効果的だから
併せてがんばれ。ちなみに、俺はチンニング用のスタンドを
買って家でやってる。
34 ：シェイアップおやぢ ：02/07/18 05:41 ID:gQ6z2pob: >>14 心配かけてすまん。チンニングに限らず関節を伸ばしきる、曲げ
きるのが危ないのは（残念ながら身体で）知ってる。>>12は回数厨房向
けにわかりやすく書いたんだが、誤解まねく書き方だった。陳謝して訂正
する。
35 ：病弱名無しさん ：02/07/18 06:39 ID:Qy7tliXT: >>34
いや、俺がその｢回数厨房｣なんだが(笑)
つか人のこと厨房とか言うなよ。
俺はその方法で20回やってるが、40回くらいまでは伸ばすつもり。
ま、お互い頑張ろうぜ。
36 ：抹茶ミルク ：02/07/18 08:58 ID:j25VVWvM: >16さん

確かに、ステッパーでは大臀筋（ヒップ）にはあまり効かないでしょうね。
大臀筋に効果的なエクササイズなら、以下のものが良いでしょう

「バックキック」

　やり方
　　１．両膝と両手を床についてよつんばいになる。
　　２．右足を後ろ後法に跳ね上げる。
　　３．右足を戻すが、右足は床に着地させず再び「２」の動作を繰り返す

上記のエクササイズを右足２０回、左足２０回を１セットとして適当なセッ
ト数を繰り返す。

注意点は、足を蹴り出したとき床に着いた腕を曲げないこと。
腕は常にのばしたまま。

＞３１さん

片手腕立て伏せですが、出来る人は結構います。
自分もバリバリのリアル工房だった頃はできました。（左だけですが）
今は、歳なのでできません。
37 ：病弱名無しさん ：02/07/18 09:14 ID:pVri6eHb: でも片手腕立てはテクニックの要素も強いよね。
38 ：病弱名無しさん ：02/07/18 09:52 ID:ZEWaWawB: 効率的ではないよね＜片手腕立て伏せ
39 ：病弱名無しさん ：02/07/18 11:28 ID:i8+Bu2Yi: 昨日ヒサビーに筋トレしたら、中々腹筋の痛みがとれず
30分程、床に大の字でブッ倒れてました。もうホントきつかった。

↑に全く関係ない質問なんですが
プロテインは筋トレをする日にだけ飲む方がいいのか
筋トレをしない日も毎日欠かさず飲む方がいいのか教えてくだサイ。
40 ：病弱名無しさん ：02/07/18 11:44 ID:ZEWaWawB: >>39
自分もどこかで同じ質問したけど筋肥大が目的なら毎日飲めとのことでした。
41 ：病弱名無しさん ：02/07/18 12:39 ID:0c255g/I: >>39
>>7を読むように。
42 ：病弱名無しさん ：02/07/18 12:50 ID:t9rrMvJi: トレーニング方法のわかりやすいHPってありますか？
43 ：スリム＠うっかりさん ：02/07/18 13:04 ID:vAiKrTzI: >>29
別にそうゆう病気じゃないです。
　なんか大げさに聞こえたみたいですみません、ただ筋肉が
付きにくくて全体的に胸筋の下のほう筋肉がついてしまうだけ
なんですよ。
胸筋の中心部分をより効果的に鍛える方法があったら教えて
いただきたいです
44 ：39 ：02/07/18 13:52 ID:i8+Bu2Yi: >>40 >>41
どうもです。そしてスマソ。
筋肥大が目的じゃなけど、毎日飲むことにするよ。
45 ：病弱名無しさん ：02/07/18 14:36 ID:P7hz3sY4: 肩幅よりちょっと広めで順手で懸垂をやったのですが，２回しかできません。
５セット計１０回やったのですが、これって広背筋のトレーニングになるんでしょうか。。
46 ：病弱名無しさん ：02/07/18 15:22 ID:IAvBdCLI: >>45
あんまり貧弱なら腕立てから始めろ。
47 ：31 ：02/07/18 18:45 ID:RIilc1vA: >>36-38
レスありがと　見せる要素が強く鍛えるという点では非効率的なのですね
48 ：病弱名無しさん ：02/07/18 19:15 ID:0BBU/Dts: >>46
どんな腕立てでしょうか。
何回くらい出来たら懸垂やってもいいんですか？
49 ：病弱名無しさん ：02/07/18 19:34 ID:8It54tJh: >>48
最高二回なのに５セットも出来たの?
それって多分　筋肉がうまく使えてないと思うよ。
ある時　いきなり十回とかできるようになると思う。俺もそうだったし。
50 ：病弱名無しさん ：02/07/18 19:37 ID:0BBU/Dts: セット間の休憩２分は長いですか？
51 ：病弱名無しさん ：02/07/18 21:59 ID:SEDhZ0y4: このスレ見て金取れ始めたが、モーレツにモチベーションが落ちてます。
夏バテです。
かつてのベジータがそうしたように、誰か僕をやる気にしてください。
52 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/18 22:08 ID:ZEWaWawB: >>51
どんな動機で始めたの？
53 ：病弱名無しさん ：02/07/18 22:42 ID:hjcDcD9R: ダンベルの購入を考えてます、他スレでも聞いたけど筋トレ以前の
初心者質問のためか相手にされてないのか…↓の質問なんですが。

スクリュウシャフトでアイアン式プレートをキツク閉めた状態で
激しくダンベルを動かすと、カチカチと金属がぶつかるような音がするでしょうか？
仮に音が鳴るとしてラバープレートを使えば音は完全に消えますか？
54 ：ガリ：02/07/18 22:44 ID:S8v2lemO: 51.5kgからなかなか増えない・・・。
今たぶん51.7kgくらい。52kgが遠い・・・。
55 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/18 22:50 ID:ZEWaWawB: ラバープレートっていってもプレートの周囲にだけ
かぶせるというやつもあるからなぁ。
それだと当然のごとくがちゃがちゃ音はする。

あとラバータイプは部屋がゴムくさくなる。
お勧めしないなぁ～。
自分もとめられたけど買って後悔したことあり。
56 ：病弱名無しさん ：02/07/18 23:04 ID:hjcDcD9R: >>55
ありがとうございます。大変役立ちました。
プレート式のダンベルでは音が出るのは避けられないみたいですね。
部屋が臭くなるのもかなり致命的です。
うーーん、どうすりゃいいんだ～
57 ：病弱名無しさん ：02/07/18 23:07 ID:onuzknWm: 一年トレーニングがんばってきて、ついにこの季節になった。
去年までは猫背だったのが今では胸を張って歩いている。
初めて俺を見た人の印象が、あのがっちりした人になった。
純粋にうれしい。
58 ：病弱名無しさん ：02/07/18 23:08 ID:YPRBXbom: >>54
がりがり君は、少しずつ胃を慣らしていくといいよ。
地道にやってりゃ、半年で５キロは増える。
59 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/18 23:24 ID:ZEWaWawB: >>57
おめでとう！（*´∀｀）未来の５７さんを目指してがんがるぞぃ（*´∀｀）
そーゆーレスされると勇気づけられるよ。
60 ：病弱名無しさん ：02/07/18 23:46 ID:UIxk5SDI: >>56
俺はラバータイプのﾌﾟﾚｰﾄ持ってるが、別にゴム臭くないぞ。
製品によるんじゃねーの。
61 ：病弱名無しさん ：02/07/18 23:50 ID:nF1hdrea: 俺的にはごつくないけどパワーがあるのがすき
62 ：ドラゴ ：02/07/19 00:18 ID:SMXSkUll: >53　カチカチ音なんかそんなに気になるものでも
無いと思うが。集中するべし。
63 ：病弱名無しさん ：02/07/19 00:30 ID:xT4qqMBd: >>60
臭いのと臭わないのと両方ある。
安いタイプのは、どれも臭いね。
64 ：病弱名無しさん ：02/07/19 00:54 ID:F7R8uYdl: >>43
インクラインでのダンベルフライ、挙上時に腕を捻って
両手小指側を合わせる。
これで効かないかな？

>>48
腕立て伏せは、普通にやると大胸筋・上腕三頭筋のトレ
なので、道具を使わないなら脇を締めての拳立て臥せ
あたりかな。
きちんと広背筋に効かせる懸垂ができないうちに、回数
だけに拘って「ラクなフォーム」が身に染みついてしまうと
厄介なので、しばらく懸垂のことは忘れて、思い出した
頃にふと挑戦してみてはいかがか。
65 ：シェイアップおやぢ ：02/07/19 02:45 ID:YJ8ecws8: >>35
おお、がんがれ。20回ならカナリなもんだ。ベジータ4世くらいは名乗っ
てもいいかもしれん。
66 ：病弱名無しさん ：02/07/19 03:20 ID:YJ8ecws8: >>51
だれでもそういう時はある。まあホエイでも一杯飲め。
俺のおごりだ。
67 ：病弱名無しさん ：02/07/19 04:03 ID:7TZpBzVG: オレも貧弱な体型で、どうもＴシャツ着るのをためらってしまうんで
是非このスレに参加させてください！！
腕立て伏せ２０回をまだヒーヒー言いながら、やっと３日なんですが
肩幅広くするにはどういうメニューをしたらいいでしょうか
できたら自宅で床だけでできるものであると嬉しいです（わがまま言ってスイマセン）
68 ：病弱名無しさん ：02/07/19 04:17 ID:w1uoTSQL: スコットノートンみたいな体型になるにはどんなメニューをこなせばいいでしょうか？
69 ：シェイアップおやぢ ：02/07/19 04:20 ID:C1Rr+vCU: >>67-68
つか、お前らもう寝ろ。夜更かしはいかんぞ。
おれか？おれはヨーロッパからだからまだ夕方だ。
70 ：48 ：02/07/19 07:20 ID:SV4xdBXU: >>64
10kgのダンベルが2つあって、それでベントオーバーローイングを30×2やってたのですが。。
全然広背筋は鍛えられてなかったみたいですね。。。うぅ。

拳立て臥せじゃなくて腕立てじゃだめですか？
71 ：抹茶ミルク ：02/07/19 07:36 ID:nh7feRhk: >70さん

ベントオーバーローですが、３０回もできる重量では正直軽すぎて
筋肥大はのぞめないでしょう。
また、拳立てでは、大胸筋には効果があるのですが、広背筋にはほ
とんど効かないと思います。
できれば、もっと高重量のダンベルかバーベルでベントオーバーロ
ーイングを行うのが理想です。
それが無理なら、やはりチニング（懸垂）がお勧めです。
家の鴨居にぶら下がったり、公園や学校の鉄棒でもできます。
自分は、昔、屋上の洗濯物の物干し台でやってましたが。
72 ：病弱名無しさん ：02/07/19 08:28 ID:ik+gd1m2: >>70
拳立ても腕立ても鍛える部位は同じ。
拳鍛えたいとかいうんじゃないなら、普通に腕立てやった方がいいよ。
痛いしね。
73 ：病弱名無しさん ：02/07/19 08:31 ID:WhMd4GNd: 意見が分かれてるな。
まとめてやらんと48混乱するぞ。(ﾜﾗ
74 ：病弱名無しさん ：02/07/19 11:57 ID:FqGo6mqV: 腕立ての話題にのって一つ。

　　＿＿＿(´д)　腕が顔のあたり。
　　∧　　　∩ｎ

　　＿＿＿(´д)　腕が首のあたり。
　　∧ 　 ∩ｎ
　　　　
　　＿＿＿(´д)　腕が胸のあたり。
　　∧　∩ｎ

胸の真ん中当りが割るには手をどの位置に持っていけば良いですか？
大胸筋とろっ骨の堺を太くするには、どこがベストですか？
75 ：病弱名無しさん ：02/07/19 15:12 ID:Ekd7BEBw: 隔日ごとにジムで筋トレしてますが、
筋肉痛がある場合はお休みしたほうがいいですか？
76 ：病弱名無しさん ：02/07/19 15:19 ID:LDZH9I8L: 就寝前のプロテインも糖質ありのほうが良いのでしょうか？
77 ：病弱名無しさん ：02/07/19 16:06 ID:Z1IvVeT6: >>42
http://www.performance-zone.co.jp/wkarticle/bench.html
重いベンチプレスのあげ方
78 ：黒輔：02/07/19 16:30 ID:zo19QmdE: 質問があるんですが、心臓の筋肉を鍛える方法ねいでしょうか。

ウォーキングしてきずいたんですけど、
運動後の胸の鼓動が弱弱しいんですよ。

ちなみに血圧は
最高110台
最低80台
で最高-最低の間がちいさいのです。
79 ：黒輔：02/07/19 16:31 ID:3WMPfD1w: 質問があるんですが、心臓の筋肉を鍛える方法ねいでしょうか。

ウォーキングしてきずいたんですけど、
運動後の胸の鼓動が弱弱しいんですよ。

ちなみに血圧は
最高110台
最低80台
で最高-最低の間がちいさいのです。
80 ：病弱名無しさん ：02/07/19 16:34 ID:uBycfpT1: 不随意筋って任意に鍛えられるものなのか
81 ：病弱名無しさん ：02/07/19 16:39 ID:dGEiDlJY: プロテインて高いなー
量産効果で㌔1000円くらいになってほしいな
82 ：黒輔：02/07/19 17:11 ID:QAfiGEpX: あっと、二重カキコになてもーたよ。スマソ。
>80殿
そーなんすよね、不随意筋ですもんね．．．
短距離ダッシュで心拍数を上げることを繰り返したら
いけるかなと、素人考え．．．
83 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/19 17:31 ID:TudbNLaE: >>81
でもけっこう量あるしもたない？
ポリ容器に入ったプロテイン飲んでるけど
なかなかなくならないや。
84 ：ガリ：02/07/19 21:36 ID:Xjcc+FQu: >>58
ありがとう！
今日ついに52kgに到達しました！昔一回だけ52kgになったことがあったけど
何十年ぶりの快挙です。
今までは食おうが食うまいが４９～５０kgで安定していたので。
そして53kgは未知の領域。到達すれば本当に太ったと言えます。
85 ：病弱名無しさん ：02/07/19 21:43 ID:vSSX8MLb: >>82
心筋は鍛えられるぞ。
心肺機能を鍛えるトレーニングをすれば機能の一部として心筋も肥大する。

＞短距離ダッシュで心拍数を上げることを繰り返したら
いいとこついてるな。
インターバルトレーニングはこれに近いな。
100m～200m全力ダッシュを10～20回繰り返すトレーニングだ。
これはすごいハードだ。
俺も陸上部にいた頃やらされて一番キツかったやつだ。
86 ：病弱名無しさん ：02/07/19 22:00 ID:7qRvj0pd: 俺は鳩胸みたいな感じで筋肉はあまりないのに
やけに胸板が厚くて、普通のサイズのスーツとかがなかなか合うのが
ありません。
胸板を薄くする方法を教えてください
87 ：病弱名無しさん ：02/07/19 22:05 ID:PFswWqO/: >>85
若い人で突然死の原因として一番多いのは肥大型心筋症（心臓が大きくなる
もの＝いわゆるスポーツ心臓）で、全体の約半分を占めております。
88 ：病弱名無しさん ：02/07/19 22:27 ID:vSSX8MLb: >>87
バリバリ運動やってた人が運動を止めて、太りだしたときが危険らしいね。
身体に合わない心臓を持つと危ないってことだな。
89 ：病弱名無しさん ：02/07/19 23:08 ID:uBycfpT1: 最近、トレーニングやっても体重が一キロ幅で増減を繰り返し、体脂肪率は全く変動していません。
トレーニングの後、がつんと食ってるのですが、太りもせず筋肉も増えずといった案配です。
何かやり方を変えた方がいいのでしょうか。
ちなみに40分間のエアロバイクののち、30分程度の筋トレを行っています。
90 ：病弱名無しさん ：02/07/19 23:09 ID:uBycfpT1: ちなみに、ここ二週間くらいその有様です。
91 ：病弱名無しさん ：02/07/19 23:40 ID:uQeYRlYS: >>89
一日何食、たべてます？
92 ：病弱名無しさん ：02/07/19 23:43 ID:uBycfpT1: 三食から四食です
カロリー計算はしています
93 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:10 ID:Em9jbEJy: >>89
もう２食増やしてみよう。
別に普通の食事じゃなくても良い。
バナナとか菓子パンとかみたいな軽食で良い。
俺はそれで短期間で１０キロ増やした。
94 ：64 ：02/07/20 01:13 ID:vzoQW4YW: >>71-72　そして70
わざわざ「拳立て」などと書いたのがマズかったか。

腕立ては普通、胸の横あたりに手をつき脇を開いて体を沈めるが、
俺が言ったのは胸の下、みぞおちの横あたりに手をついて、脇を
締めたまま体を沈める方法。
体側にぴったり腕を付け、肘から先を90度曲げた状態がスタート
ポジションと考えてもらいたい。

この方法だと、普通の腕立てよりも広背筋に効く割合がかなり
大きいと思うのだが、もしかして俺の体がおかしいのだろうか？
95 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:16 ID:vWIJ6ojU: 背筋を鍛える家庭用の器具ってありますか？
96 ：元アマボクサー ：02/07/20 01:22 ID:dvAZWaNC: >>89
＞40分間のエアロバイクののち、30分程度の筋トレを行っています。
結局筋肉を付けたいのか、脂肪を落としたいのかが解らない
どちらにしても、筋トレ前に40分のバイクは良くないぞ
筋肉を付けたいなら、筋トレ後にバイクを少し
　脂肪を落とすのでも、筋トレ後にバイクを多く
97 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:25 ID:jh84UykY: 納豆って脂質が１０％もあるみたいなんですけど、体脂肪落としたい場合は採らないほうがいいですかね？
98 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:27 ID:jh84UykY: >>8
のトレーニングをやってますが、何かアドバイスありますか？
99 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:29 ID:Em9jbEJy: >>98
やりすぎ。オーバーワークになって発達止まるよ。
しまいには怪我する。
ステロイドユーザーでトレ歴１０年とかならまだ理解出来るが。
100 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:30 ID:jh84UykY: >>99
いや、かっこのなかを一種類選んでやってます。
101 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:31 ID:Em9jbEJy: オール１セットずつならまだ分かるが
102 ：89 ：02/07/20 01:31 ID:4y1UgA0i: >>93
オイス。食ってみます。

>>96
いや両方なんですけどね。
つうか筋トレ前の有酸素だめだったんですか！
筋トレ前にやるものとばかり思っておりましたです。
103 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:31 ID:Em9jbEJy: >>100
それならヽ( ・∀・)ﾉｲｲ!!
104 ：病弱名無しさん ：02/07/20 01:37 ID:jh84UykY: どうもです。
105 ：元アマボクサー ：02/07/20 01:47 ID:dvAZWaNC: >>102
筋トレ前に有酸素をやると、筋肉中のグリコーゲンが減っているから
追い込めなくなるぞ。
筋トレ後の有酸素は筋中のグリコーゲンが少なく、脂肪酸の代謝が早まる
という説がある。

>>97
ソイ（大豆）プロテインは体脂肪減少に効果があるらしい。
それに脂肪をまるで取らないのは良くないぞ
106 ：シェイアップおやぢ ：02/07/20 06:22 ID:zkg/o3N/: >>105

>筋トレ前に有酸素をやると、筋肉中のグリコーゲンが減っているから
>追い込めなくなるぞ。

程度問題じゃないかな。40分は長いと思うが、俺は15分くらいのウォー
キング／ジョギングで全体あっためておいた方が調子いいような気がする。
もしかすると追い込みが半端なのかも。

筋肥大目的の場合の筋トレ後有酸素運動は筋トレ後の老廃物（乳酸か？）の
排出に有効＝回復を助けるの説がある一方、筋トレ後の老廃物が成長ホルモ
ン分泌を促す、とか、筋トレ直後に成長ホルモン分泌が高まるので、できる
だけ早く高インスリン状態にして筋同化を最大化するなどの説とは対立して
いるようだ。俺は筋肥大といってもビルダーほどのバルク狙ってるわけでは
ないので、筋トレ後に45分くらいの有酸素運動（回復目的および心肺機能向
上目的、欲張りすぎかも）のメニュー。
107 ：病弱名無しさん ：02/07/20 06:47 ID:+lPeQvOd: >>94
江頭のポーズ？
108 ：抹茶ミルク ：02/07/20 08:57 ID:wL+KMD7j: ＞７５さん

自分はホームジムですが、筋肉痛が取れない場合は、中２日場合によっては
中３日ほど空けてやります。
また、例えば、大胸筋、広背筋の筋肉痛がある場合は、胸と背中のワークア
ウトはやめて、スクワット、腹筋、有酸素だけにしたりしています。

＞９５さん

家庭で出来る背筋・・・？
これは、広背筋のことなのか、一般に言う背筋（脊柱起立筋）の
事を言っているのかちょっとわかりませんが・・・

もし、広背筋なら、ゴムチューブが手軽でいいでしょう。
ホームセンターなどで１０００円くらいで売っています。
足を伸ばして座って、足にゴムチューブを引っ掛けて両手でゴム
チューブを引っ張ればＯＫです。
ローイングマシーンの要領です。

脊柱起立筋なら、プローン・レッグ・レイズ。
ベンチか椅子、テーブルに下半身がベンチからはみ出すよううつぶせに
なって、両足をゆっくり上げ下げします。
反動は使わず、足先が地面につかないようにします。
109 ：元アマボクサー ：02/07/20 12:21 ID:620TERUU: >>106
おいらもウォームアップとして、１０分～１５分のバイクをしてる。
脂肪が燃焼し始める（実際にはいつでも燃えてるけど）と言われる２０分以上の
有酸素運動をするとグリコーゲンだけではエネルギーが足らず、脂肪酸がエネルギー
の主体になる。
　本気で筋肥大を目指すなら（ビルダーなど）有酸素運動は必要ないっていう説が
主流になってる。当然減量期は別だけど
110 ：病弱名無しさん ：02/07/20 12:40 ID:3nlFsFoD: ブルワーカーとか使ってるやついるか?
やっぱり簡単に筋肉つく？4
111 ：病弱名無しさん ：02/07/20 15:45 ID:iJ9VHt27: >>110

一遍書いたけど、ブルワーカーなど静止系の荷重（ブルワーカーは
筋肉動くけど、最大荷重は縮めた時だけ）で筋肥大する為にはかな
りの集中力と知識が必要だよ。エキスパート向き。

例えば机に手をおいて下に押し付けたとき、いま何KGの力かかって
いるのか自分で分るか？筋肥大の為には20KGの荷重と22kgの荷重
の差は大きいが、その差をブルワーカーで感じ取るのは困難。
112 ：病弱名無しさん ：02/07/20 15:54 ID:4y1UgA0i: でもブルワーカーって一応目盛りあるから、あれでなんとかならんかね
113 ：病弱名無しさん ：02/07/20 17:22 ID:g65yJjw6: アスリートでもないのに、急激に体重増やすと
心臓に負担がかかるぞ。
114 ：病弱名無しさん ：02/07/20 17:37 ID:6pFeftvJ: 見かけだけでいいので、短期間で筋肉がつく方法ありますか？
遅筋(?)を増やしたほうがいいんですか？
115 ：111 ：02/07/20 18:30 ID:iJ9VHt27: >>112 ブルワーカーいかんと言ってる訳じゃない。難しいだけ。

自宅でしかできん、なら腕立て（かディップス）、スクワット（か
片足スクワット）懸垂（か斜懸垂）がいいと思う。荷重足りないな
ら一回２０秒とかのスーパースロー、あるいは20REPくらいの長い
セット（筋肥大には効果低めだが、やりはじめで自宅ではどっちに
してもそれほど効率的には出来ん）。

>>114 肉じゅばん着れ。
116 ：病弱名無しさん ：02/07/20 18:32 ID:Wh1MzP5N: 早々！
117 ：病弱名無しさん ：02/07/20 19:14 ID:AwK+7y5y: ダンベルとかってどこで買ってますか？
近くで売ってるところ全然ないです。
118 ：病弱名無しさん ：02/07/20 19:54 ID:UHNU9Y6f: >>117
通販
119 ：ドラゴ ：02/07/20 23:43 ID:wia3zJ6Y: >>110 俺も一時期使ってた＞ブルーワーカー
あれってマジに全種目やるとトレ始めた頃なら結構キツイだろ？
120 ：病弱名無しさん ：02/07/20 23:49 ID:4y1UgA0i: というかブルワーカーに限らず、あの手のフィットネスマシンは大抵効果がある。
過剰に期待してラクして筋肉つくとか痩せるとか思ってるから、みんなインチキ
呼ばわりし始めるだけで。
121 ：ドラゴ ：02/07/21 00:19 ID:2UJdVVOY: 今>120がいい事、言った。　
これは通販商品に多いと思うな。＞インチキ呼ばわり
糞みたいな商品もあるが、良い物もある。
スレ違いなのでsage
122 ：病弱名無しさん ：02/07/21 00:33 ID:3TVdmZ2A: ウエイトアップをしたいんですが、
食っても太れません。どうやら胃下垂みたいなんですが、
胃下垂を治す方法ってありますか？具体的なアドバイスをお願いしたいのですが。
逆立ちしろ、っていうのはよく言われることなんですが、それ以外で。
ジム通いもしてるし、早く太りたい・・・・（TT）
123 ：シーチキン ：02/07/21 00:45 ID:z13/PfXx: 今日、初めて気が付いたんだけど、
シーチキンて、たんぱく質めちゃ含まれてるね。
一缶(80g)16gくらい。プロテイン一杯飲むのに相当しない？
オイル無添加のものを選べば、健康にもよさそうで、脂質も少ないし、
どうだろう？これから1日１缶運動ごに食べるようにしようと思うのだけど、
健康的に問題ないでしょうか？
124 ：病弱名無しさん ：02/07/21 00:59 ID:x4eHBBiV: >123
プロテイン飲むほうが楽じゃないですか？
魚のたんぱく質は吸収されにくいとかいう話もある。
健康を害することは無いと思いますけど。
125 ：病弱名無しさん ：02/07/21 01:11 ID:czzl4K1z: ちょっと強めにシャドウボクシング風にパンチを打つと
喉から口にかけて空気が逆流する様に「ﾊッァー」って漏れるような音がするんですけど
体に異常があるのでしょうか？
126 ：病弱名無しさん ：02/07/21 01:23 ID:OpmRBUu0: >>123
それはそうだが、プロテイン代わりにするのではなく
普通に食事で摂ってはどうか？
生野菜と混ぜて塩胡椒レモン汁で味をつければ、それだけで
けっこう立派なサラダにもなるし。

あと、確かシーチキンの栄養成分表示は、「スープを除く」
部分のことだったと思うので注意が必要かも。
127 ：病弱名無しさん ：02/07/21 01:29 ID:An/e8rTv: あのー確か飲むと筋肉がつきやすくなるホルモンのようなサプリメントが
売っているらしいのですが、知っている方いますか？
128 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/07/21 01:43 ID:seevQZfL: >114-115
短期間だけ血のめぐりを良くしてに見える方法ならあるが…
やはり肉じゅばん（オーバーボディ）が一番だろう！
ゲェーッ！貧弱だった>>114の肉体がムキムキに！とか、言われるぞ
　　
　　
>120
じっくりやる前にやめてしまうことが多いからな…いい商品を買ったのに
投げ出してしまうヤツを見るのは、さみしいものだな
　　
　　
>125
まず周りの奴にも同じ音が聞こえるか聞いてもらうんだ！もしかしたら
体の内部のどこかがこすれている音が鼓膜に響いてるだけかもしれんぞ
　　
　　
129 ：病弱名無しさん ：02/07/21 02:11 ID:QhUpI0uJ: スクワット続けてたら、ふくらはぎに筋肉ついてきた気がする。
でも右より左の方がついてるっぽい。スクワットの体勢がおかしいのかな…
130 ：病弱名無しさん ：02/07/21 02:31 ID:2wXjqp6x: >>122
オレも昔は胃下垂でさぁ
食っても食っても太らなかったよ
胃袋が骨盤の中に入ってるくらいの重度の胃下垂だった
ちなみに175センチ50キロしかなかった

胃下垂に一番効果があったのは腹筋だったよ
とりあえず回数をこなして遅筋をターゲットに鍛えたら症状が改善されたよ

おかげで今は75キロまでウエイトアップが出来たよ。
体脂肪も増えちゃったけどね（ｗ
131 ：病弱名無しさん ：02/07/21 02:32 ID:U3xMHP5b: ロニーコールマンとマッカスルールだったらどっちがすごいと思いますか？
132 ：病弱名無しさん ：02/07/21 02:38 ID:z/ZH/B+z: >>127
このスレではそれは却下されると思ふ。
133 ：病弱名無しさん ：02/07/21 02:40 ID:vsQ2TB6c: 通販でダンベル買うと、どんな人が届けてくれるのですか？
当方、４階建ての４階に住んでいるのですが、エレベーターはありません。
一般の宅配業者が４０ｋｇ×２本のセットなんて持ってきてくれるのかな？
134 ：病弱名無しさん ：02/07/21 06:12 ID:QvYDRCnE: >>133
宅急便のバイトしてましたけど、
運ぶ荷物の大きさに関わらず1個辺りの配達の値段は変わらないので
えらい迷惑です（ｗ
135 ：抹茶ミルク ：02/07/21 06:12 ID:dYuIvqMx: ＞１１０さん

ブルーワーカーは自分も高校時代一生懸命にやってましたが
筋肉はつきませんでした。
友達は、「めちゃめちゃ筋肉ついた」とか言ってましたが・・・
静止運動かなり難しいと思います。
それよか、高校の夏休み明けにいきなり、北斗の拳のケンシロウ
みたいな体になってた友人がいて、「何やったの？」って聞いた
ら、「いや、懸垂やってた」とか言ってました。
そのせいで、自分の中では「チニング最強」というイメージがあ
ります。

＞１３３さん、

自分も通販で５０キロのダンベルセットとフラットベンチを買いました。
基本的には運送屋さんが自分のフロアまで運んでくれますが、流石に重い
ので手伝ってあげると感謝されます。
自分も５キロのプレート２個運びました。
136 ：病弱名無しさん ：02/07/21 06:32 ID:nZ6qWOUT: 重量かサイズか忘れたけど、一定の値をこえると
宅急便ではなく引っ越し便になったと思う
137 ：病弱名無しさん ：02/07/21 09:02 ID:16OJ6Uwm: ＞１３０

どうもありがとうございます。
がんばりまっす。
138 ：病弱名無しさん ：02/07/21 09:29 ID:smQBMm/K: >一般の宅配業者が４０ｋｇ×２本のセットなんて
>持ってきてくれるのかな

　普通は40ｋｇセットと言えば20ｋｇ*2の事。普通の
ダンベルバーに10ｋｇのプレートを付けると取り回し
がナニになるので、5ｋｇ*6+2.5ｋｇで32.5ｋｇが一杯
じゃないかな。
139 ：病弱名無しさん ：02/07/21 10:56 ID:EUzJRDXG: 腹筋に一番効果があるのはやっぱりローラーですか？
140 ：病弱名無しさん ：02/07/21 11:25 ID:cG8dirsA: 筋トレでガッツリやったら吐き気と目眩がしました。
やりすぎですか、それともここ乗り越えるべきですか。
141 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/21 11:31 ID:qTOFY8qe: >>140
中国産ダイエット食品で死んだアホを目指すか否かに答はあるぞよ。
142 ：病弱名無しさん ：02/07/21 11:36 ID:QVRpNObM: クレアチンって飲んだら筋肉太くなるの？
薬局でよく見かけるんだけど。
あんまり副作用ないんだよね？
143 ：133 ：02/07/21 13:07 ID:vsQ2TB6c: みなさんレスありがとうございます。たしかに手伝えば済むことですよね。
でも後で運んだ人が、文句言ってる姿が目に浮かびます。
>>138
４０ｋｇを２本欲しい場合は８０kgセットを買わなければいけないということですね。
プレート付け替える手間を惜しまなければ６０kgセットでも十分だけどね。
144 ：病弱名無しさん ：02/07/21 15:56 ID:z/ZH/B+z: >>143
いや、手伝うな。このスレ住人の87%はトレーニングを兼ねて宅配便
で働いている。ひとのトレーニングの邪魔をしてはいかん（笑）。
145 ：病弱名無しさん ：02/07/21 17:08 ID:XNH6OpqD: >135
筋肉隆々のひとが5㌔プレート2個だけ持って歩いてる横を
運送屋さんがﾋｰｺﾗ行き来してるところを想像しますた
146 ：病弱名無しさん ：02/07/21 17:57 ID:R+q438Sg: >一般の宅配業者が４０ｋｇ×２本のセットなんて
>持ってきてくれるのかな

心配ない。俺は145キロのバーベルセットを持ってきてもらったぞ。
もちろん運ぶのを手伝ったけれど。
確か、6個くらいに分包されていた。
147 ：　：02/07/21 17:58 ID:oXOgHstR: 水を入れる方式のダンベルってある？
あったら非常に便利だと思うのだが
148 ：病弱名無しさん ：02/07/21 18:07 ID:dlu8MPnA: >>147
\100ショップに売ってましたよ

走りこみって全身の筋肉を鍛えられるんですか？
149 ：病弱名無しさん ：02/07/21 18:07 ID:Pg/RPO7T: >>108　抹茶ミルクさんありがとうございました。
あまり筋肉痛がひどいと困るので、
隔日でも大丈夫なように
やや負荷を下げて挑戦してみようと思います。
150 ：病弱名無しさん ：02/07/21 18:24 ID:zovd3xMw: １４７さんへ
　ハンズに色んな種類の水ダンベルあるよ。
ちなみに砂をいれてもグー
151 ：病弱名無しさん ：02/07/21 18:34 ID:dlu8MPnA: 朝2時間ジョギングしたら筋肉つきますか？
152 ：147 ：02/07/21 18:45 ID:oXOgHstR: >>148 >>150
さんきゅ～　探してみるね　
153 ：病弱名無しさん ：02/07/21 18:49 ID:31wFzhoc: ブルワーカーなんですが、説明書によると
一ヶ月間はアイソメトリックでやって
その後はアイソトニックでやるように書いて
あります。でもやりずらいんだけど。
アイソトニックの方は6回収縮させた後で
7回目にアイソメトリックって感じなんだけど。
それと25歳と30歳ぐらいが一番、筋肉が
つき易い年齢とかいてあります。
だから中高生向けと言うより、貧弱でなおかつ
忙しい社会人の人にはやってみる価値は
あると思います。ちなみに安い方でいいと思います。
154 ：しぃ：02/07/21 20:38 ID:28ZMDRcd: 筋トレのわかりやすいHPてあるかな？
155 ：病弱名無しさん ：02/07/21 20:43 ID:Pg/RPO7T: >>154

>>2-10
みてね。
156 ：病弱名無しさん ：02/07/21 20:49 ID:x4eHBBiV: >>125
俺もなります。
多分パンチの動きで肺の空気が押し出されてるんだと思います。
空気を吐き出しきった状態で打つとならないから。
157 ：病弱名無しさん ：02/07/21 21:59 ID:I26CKxLl: 一般のプロテインとウエイトアップ型のプロテインって
含まれてる成分は何が違うんですかね？
158 ：病弱名無しさん ：02/07/21 22:14 ID:78Pq1GXu: ウェイト型はプロテインの意味が無い
ウェイト増やしたかったら脂っこいものや甘いお菓子を
いっぱい食べればいいんだから。

この意見って間違ってます？
159 ：病弱名無しさん ：02/07/21 22:18 ID:nk/caEnI: 切実。層肪筋の鍛え方教えてください。肩を盛り上げたい。
160 ：病弱名無しさん ：02/07/21 22:27 ID:xhYsKwwd: 手頃な値段のホエイプロテインを探しているのですが
http://www.puritan.com
の
http://www.puritan.com/scriptsp/htmlos.exe/19261.1.14164123050600014262?
上から４番目の「Whey Protein」を試した事ある人いますか？
約１KG入りで19.95＄なんで気になってます。
161 ：病弱名無しさん ：02/07/21 22:53 ID:vsQ2TB6c: またロヂャースで安売りしてくれないかな。ザバス1.2kgが２９８０円。
162 ：病弱名無しさん ：02/07/22 01:52 ID:hSbHf8UC: すいません、誰か計算してください。
65キロの俺が半年で60.5キロにへり、
体脂肪は28％から17%（1週間平均）になりました。

除脂肪体重はどれくらいふえているのでしょうか？
163 ：病弱名無しさん ：02/07/22 01:54 ID:VQl/tWFW: 前腕が結構細いんで太くしたいです。理想はガチンコの梅宮ぐらい。
ハンドグリップは５０ｋｇまでしかなくてちょっと物足りないです。
前腕太くする方法よろ
164 ：病弱名無しさん ：02/07/22 02:01 ID:CN0oF4RC: >>162
3.4キロ
165 ：病弱名無しさん ：02/07/22 02:33 ID:SoOkJU1V: >>163
ダンベル持ってｸｨｯｸｨｯとやる。手の向きは裏表両方ね。
166 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/22 04:04 ID:upCsRZF6: >>163
>>165
手首痛めないようにな～。片方の手で手首を握ってやるようにと
言われた・・・。ジムの人に。
167 ：抹茶ミルク ：02/07/22 07:12 ID:kokLGUow: ＞１５９さん

僧帽筋のことかな？

それだったら、ダンベルシュラッグ、バーベルシュラッグがお勧め
です。

やり方は、バーベルかダンベルを持って立つ。
で、腕は伸ばしたままで肩をすくめるようにまえから後ろへ大きく
回し、後ろから前へ回すように戻します。

つまり、肩だけを「ぐいっ」と動かして、バーベルなりダンベル
を肩が上がった分だけ持ち上げる。
ただ、このとき腕は伸ばしたまま。
これやってみてください。
168 ：159 ：02/07/22 07:51 ID:mIzunQ3O: >>抹茶みるくさん
ありがとうございます！あなたは親切だ！
169 ：162 ：02/07/22 08:17 ID:KLeRv4RM: >164
ありがとう！！
170 ：病弱名無しさん ：02/07/22 09:18 ID:rgrhPnBw: おなかの横に筋肉をつける方法あります？
真ん中辺にはかなり腹筋付いてるのですが
押すと横っ腹がくすぐったくなるほど横には筋肉付いていないのです。
171 ：病弱名無しさん ：02/07/22 09:59 ID:twRSG9o7: ことしは出願者多いらしい。
172 ：病弱名無しさん ：02/07/22 13:36 ID:Mdnj1ISn: 走りこむ事で腰まわり（ウエスト）の筋肉ってつけれますか?
173 ：病弱名無しさん ：02/07/22 15:49 ID:VVcLfbc0: test
174 ：ドラゴ ：02/07/22 17:34 ID:G8NvdZiH: 今日も暑いな・・・。
175 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/07/22 19:15 ID:IKYDuuSt: おお。新スレｵﾒ（遅ｗ
176 ：病弱名無しさん ：02/07/22 20:01 ID:7BgL6n0K: 前鋸筋、上腕三頭筋、中殿筋の鍛え方をご教授
いただきたいのですか、よろしくお願いします
177 ：病弱名無しさん ：02/07/22 20:32 ID:xQb0rX4V: >>167
それやってるんだけどあんまり効かないんだよな・・。
なにせ重いものを持つと握力が無くなってくるから・・。
178 ：病弱名無しさん ：02/07/22 21:50 ID:I6yH1fD4: >>163

ハンドグリップ50キロで本当に不足か？
それなら梅宮以上だと思うのだが･･･。

楽に握れたら握力75以上だぞ。
179 ：病弱名無しさん ：02/07/22 21:54 ID:1xUKA7aC: 皆さんセット間の休憩はどのくらいですか？
180 ：病弱名無しさん ：02/07/22 22:03 ID:zJBZWwSQ: >178
んなこたーない
181 ：病弱名無しさん ：02/07/22 22:21 ID:b41L39kw: 梅宮の前腕って何センチくらいある？
182 ：163 ：02/07/22 22:42 ID:xXND0Iqb: >>178
詳しく言うと右手（利き手）で握るともの足りないんです。
右で60kgちょいだと思います。

>>165 >>166
ありがとう。
183 ：病弱名無しさん ：02/07/22 23:22 ID:Qu0EmO2P: バーベル持ち上げるときに胸のあたりがコキコキなるんだけどこれどうかあ？
184 ：病弱名無しさん ：02/07/23 01:22 ID:xavty2RD: >>182
結局ハンドグリップだけだと、前腕筋群の一部しか使ってないということでは？
太くするのが目的なら、いろんな方向に動かして、鍛えてない部分がないように
すればいいのではないでしょうか。
185 ：病弱名無しさん ：02/07/23 01:55 ID:l5d/astJ: >>181
力入れていない状態で40cm弱ってところじゃない？
186 ：病弱名無しさん ：02/07/23 02:03 ID:l5d/astJ: >>183
俺も腹筋やっててそうなったことある！胸の中心あたりがポキポキ
なる（というか感じる）んだよね？心臓悪いのかな？とか気になった
けどあれはなんなんだろう？
187 ：病弱名無しさん ：02/07/23 04:42 ID:27VpWLcE: >>184
そうだな。
カブレラはバーベル使って手首を鍛えてるらしいしな。
握力だけじゃあんな太い前腕にはならんだろう。
188 ：病弱名無しさん ：02/07/23 05:26 ID:pwKFiY/Q: >>185
アホか（笑）
189 ：シェイアップおやぢ ：02/07/23 05:34 ID:uSz5b3HM: >>167 159　177

僧帽筋というか、肩の筋肉って強いのか弱いのかわかりにくく、重量
設定が？になりやすい。

僕の場合ダンベルラテラルレイズだと10KGとかで結構ききますが、
シュラッグだと80ｋｇバーベルくらい。ご参考まで。最近やってない
けどね。

ちなみに握力アウトになる場合は片手順手、片手逆手で。
190 ：病弱名無しさん ：02/07/23 06:10 ID:V83Ylyx3: 体を真横から見てアバラ骨と筋肉の境をクッキリ見せる為には
どんな筋トレをすればいいですか？
191 ：抹茶ミルク ：02/07/23 07:40 ID:02Adknij: >170さん

お腹の横の筋肉・・・外腹斜筋かな？

ダンベルサイドベンド

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/dumbbell_side_bend.php

などいいと思います。

>172さん

走りこみでは持久力ＵＰには効果あるけど、ウェスト周りには効かないと
思います。
中長距離ランナーも筋トレやってますよ。

>179さん

自分は休憩は３分くらいです。

>シェイプアップおやぢさん

シュラッグ８０キロ・・・つわものっすね。
目指せ、力士なみの僧帽筋！

自分は、近所のジムで入会金無料キャンペーンをやっていたので、ナイト会員
（月４０００円）になりました。
結構安いよね。
192 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:05 ID:SFiNREND: 　　 ∧＿∧ ┳　　ブルワーカーＸ５（ハードタイプ）、
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193 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:05 ID:SFiNREND: 様々なトレーニングが可能！

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194 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:06 ID:SFiNREND: ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_
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195 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:06 ID:SFiNREND: |＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿___|＿＿＿_＿||＿(＿(＿_)＿_||＿__|＿
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196 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:09 ID:SFiNREND: ﾎﾞﾖ　((┃＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
ﾎﾞﾖ .┃∀｀　）＜　ボディプレートもヨロシコ
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　　　.┃)) 　|
　 (┃_（＿
197 ：ずれ補正 ：02/07/23 11:11 ID:SFiNREND: ﾎﾞﾖ　((┃＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　ﾎﾞﾖ .┃∀｀　）＜　次の日腰が痛くなったモナー
　　　O┃⊂　.）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　.┃)) 　|
　　　(┃_（＿
198 ：病弱名無しさん ：02/07/23 11:42 ID:AuPdcqUM: 178>楽に握れたら握力75以上だぞ。

そ、そうなの？
うちに一応45のグリップがある。
利き手なら楽とは言わないが、普通に握れる。
でも、握力で計ると50しかない。。
グリップの表示か、握力計がおかしいのかな。。
じ、実は俺の握力もっと強いとか？？
199 ：病弱名無しさん ：02/07/23 12:12 ID:aU1HWoQf: 約3ヶ月で下半身の筋肉、反射神経、瞬発力、動体視力を
できるだけ鍛えたいのですが、どういったトレーニングを
すればいいですか？
俺はシングルレッグスクワット×20、ヒンズースクワット×30、
プッシュアップ×20、プローンボディアーチ×20、
スーパインヒップリフト×20、レッグレイズ×20、
アブスライダー×30、ダンベル3kgでカーフレイズ×20、
下から引き上げ（？）×20、上にあげる（？）×20を2日に1度3セットやってます。
ここがダメだとか、これを加えたらいいとかありましたら、
教えていただきたいです。反射神経は酢を飲むぐらいしか分からず、瞬発力、動体視力
はどういったトレーニングをすれば鍛えられるか全く分かりません。
長文＆無茶苦茶な文ですみません。
200 ：病弱名無しさん ：02/07/23 14:20 ID:xavty2RD: ＞反射神経は酢を飲むぐらいしか分からず
そんなこと初めて聞きました。
＞瞬発力
瞬発的な運動をする
＞動体視力
動いている物を見る。視線を上下左右に。
目の前に指をおいて、遠景と交互に焦点を合わせる。

基本的に体の能力は、つけたい能力を必要とする負荷を与えればつくものだよ。
筋力、スタミナ、骨、内臓の働き、病気の抵抗力。
超回復は体の組織・機能のほとんどに当てはまるよ。
201 ：病弱名無しさん ：02/07/23 14:25 ID:xavty2RD: ３ヶ月という期間だけど、普段から鍛えている人には大した変化はないけど、
いままで全くやってないなら、劇的な変化があると思うよ。
筋肉はそんなにつかないけど、能力を引き出すこつを体が覚える。
202 ：病弱名無しさん ：02/07/23 14:36 ID:p8eL0pbx: 筋肉をつけようと思って、筋トレをして飯を大量に食べてるんですが
筋肉はまあだいぶついたんですが、脂肪も結構つきました。
そろそろ飯は普通にしたほうがいいですかね？
203 ：病弱名無しさん ：02/07/23 14:38 ID:rXJ1Miku: サンドバック叩きが結構体動かせて楽しい
204 ：199 ：02/07/23 16:18 ID:aU1HWoQf: >>201
レスサンクスです！！
＞反射神経は酢を飲むぐらいしか分からず
＞そんなこと初めて聞きました。
あるある大事典の反射神経のコーナーで紹介されてました。

＞３ヶ月という期間だけど、普段から鍛えている人には大した変化はないけど、
＞いままで全くやってないなら、劇的な変化があると思うよ。
マジっすか！？それを聞いて、ものすごくやる気がでてきました！

瞬発的な運動というと、50mダッシュとかですかね？
それとも筋トレを最速で行うことですか？
205 ：病弱名無しさん ：02/07/23 16:33 ID:En1xGhmt: 俺はベンチで５２．５ｋｇが８回も挙がるぜ！！！
206 ：病弱名無しさん ：02/07/23 16:35 ID:p8eL0pbx: 体重５２ｋｇ、体脂肪１２－１５の男が
５０キロのダンベル片手で上げれるとかいってるんですが
207 ：病弱名無しさん ：02/07/23 18:23 ID:O4dCovQw: 太りたいんですが（体重が56キロ）

俺の一日の食事メニュー

朝、ウィンダーゼリー（エネルギー）
昼、弁当
夜、ご飯一杯＋おかず
208 ：病弱名無しさん ：02/07/23 18:25 ID:gzwW/xYU: >>207
だれかに「もっと食え」と言ってもらいたいの？
209 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/23 18:25 ID:2CGsr3ZB: >>207
それで太るんだったらわしだって体重５０ということはなかろうに・・・。
210 ：病弱名無しさん ：02/07/23 18:49 ID:3NpcmG4p: 少なくとも1500Kcalは必要かと思いますが。
211 ：病弱名無しさん ：02/07/23 20:20 ID:nDVFrupd: >>180

楽に握れたらだぞ？俺は７０弱だが楽々と握れん。

でも皆の言うように前腕の太さは握力だけじゃないね。関係はあると思うが。
中学の時から前腕太いから余り気にしたことはなかったけど
野球やってたのは結構関係してそうだな
212 ：病弱名無しさん ：02/07/23 20:29 ID:TLj9PKl6: リポD等の栄養ﾄﾞﾘﾝｸって、何か効果ありますか？
213 ：病弱名無しさん ：02/07/23 20:43 ID:VtKoOBYb: >>212

筋トレには関係ない。
214 ：病弱名無しさん ：02/07/23 21:00 ID:x7WsyWKT: >>212
飲んで筋トレすると、やる気が出てきて普段より追い込める
ような気がする。
215 ：病弱名無しさん ：02/07/23 21:04 ID:fGX1cg0j: ドリンク剤よりマルチビタミン系の医薬品のほうが
経済的かつ効果的。
216 ：病弱名無しさん ：02/07/23 21:05 ID:xavty2RD: >212
タウリンで肝機能強化、ﾋﾞﾀﾐﾝB群で新陳代謝を促しタンパク質合成等の効果。
筋トレ後の回復には効果あると思われ。
217 ：ガリ：02/07/23 21:25 ID:gdI3qm4j: ５２Kgキープ。昨日は一気に５１Kgに下がったのだけど水太リなのだろうか？
218 ：病弱名無しさん ：02/07/23 21:30 ID:SFiNREND: アスパラドリンク飲め！
一本いっとく？の外人は不法残留で逮捕されちゃったけど
219 ：病弱名無しさん ：02/07/24 00:13 ID:VZpmH1AA: 腕の感背卯・がねじれてて腕をノバ塩田時にまっすぐですけど編アンデスがどういったトレをｓｙれば歪みを改善できますか？
バーベル上げるとかたの関節がぽきぽきとなります
220 ：病弱名無しさん ：02/07/24 01:08 ID:ZkKL661s: >206
身長による。上げるだけならコツしだいでなんとかなる。
221 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/07/24 01:49 ID:53YQGfJG: >205
よーし、とりあえず>>206のヤロウを8回持ち上げてみろ！
　　
　　
>206
カールでか？そいつは驚きだな。
　　
　　
>207
貴様は本当に朝メシがウィダーインゼリーだけで済むと思っているのか…？
夜と同じだけ食え！むしろ夜の5倍食え！
　　
　　
>218
通称ハニホー・ヘニハー氏だな。なかなかの戦闘力を感じたんだが…逮捕とは
　　
　　
>219
とりあえず、お前は落ち着け！酢を飲んで出直してくるんだな。
　　
　　
222 ：おやぢ ：02/07/24 02:36 ID:IWtyzzXS: >>191　抹茶ミルク

おやぢでいいよ。

＞シュラッグ８０キロ・・・つわものっすね。

これが罠なんだ罠。肩の筋肉って静止荷重にはかなり強い。デッド
で80あがるなら、あたりまえのことだが80を保持するだけの僧帽筋
と三角筋はある。これと、シュラッグで持ち上げる力とは別のはず
なんだが、動きが10-15センチと小さいんで、四頭筋、背筋下部あた
りの力を使っちゃえば上がる。できるだけ「ずる」しないでやろうとは
するんだが、体が勝手に…。80キロのうちまあ半分ぐらいは僧帽筋
にきいてんじゃねーか？つーアバウトなトレなので、ここのところずっ
とご無沙汰。きっちり僧帽筋追い込めるやつがうらやましい。
223 ：病弱名無しさん ：02/07/24 11:21 ID:yLfVAHeO: すいません。もう質問がでたかもしれませんが、
胸筋はどうやったら鍛えられますか？
他のところはなかなか筋肉がついているんですけど、
胸筋だけがまったくヒョロいです。
誰か教えてください。できるだけたくさんの方法をおねがいします！
224 ：マジレス ：02/07/24 11:28 ID:cSI3fEU4: >胸筋だけがまったくヒョロいです。
胸筋だけじゃないよ。あなたは脳みそもヒョロいです。
胸筋っていってもいろいろあるんだよ。
少なくとも今おまえがやっていることくらい書け。

>誰か教えてください。できるだけたくさんの方法をおねがいします！
この一言が余計。書く気がうせるね。
丁寧にかけばなんでもいいってもんじゃねーよ。
225 ：病弱名無しさん ：02/07/24 11:35 ID:S6XAsMe4: 俺は224みたいなレスを返してやる気も失せたよ。
226 ：病弱名無しさん ：02/07/24 11:38 ID:oC8OeapS: まともなレス返す気がないなら放置しときゃいいじゃん。
何でわざわざ煽るようなこと書き込むのかな。
荒れるから止めろよ。
227 ：223 ：02/07/24 11:48 ID:cSI3fEU4: すまん、ひさびさの休日にここ見て、いらっとしてしまった。
他の人すまん。
228 ：病弱名無しさん ：02/07/24 12:08 ID:z+gyAr8s: 224は本当に気分が悪いね！！
223も問題あるけど、お前は何様だば～か！！！
二度とくんなよクズ！！！！
229 ：病弱名無しさん ：02/07/24 12:10 ID:+FBfWMDV: 223＝228
230 ：病弱名無しさん ：02/07/24 12:49 ID:DnvKqLS1: 223のどこに問題があるんだ？
分からないから教えてもらおうとしただけじゃないか。
それよりウザくてたまんね―のは
お前(>>224)とお前(>>225)とお前(>>950)じゃぁぁぁぁーーーーーーーーーーーーー
231 ：950 ：02/07/24 13:54 ID:9JjxSMhn: >>230
すいません。もう来ないから許して下さい。
232 ：病弱名無しさん ：02/07/24 17:48 ID:OixYbAdD: 初心者が自宅で一人で鍛えるのって無理があるね。
理論は色々学べたけどジムの器具とか、トレーナーのアドバイスが必要。
それに、食事のとり方は色々説があるし。
恥ずかしいけどジム行くかな・・・
233 ：病弱名無しさん ：02/07/24 18:02 ID:erHn/IPt: 恥ずかしい？ｗｈｙ？
234 ：病弱名無しさん ：02/07/24 18:08 ID:SsLIAliR: スポーツジム高くない？一月1万円も払えないよう
中途半端な都会だと高い････
235 ：病弱名無しさん ：02/07/24 18:37 ID:t0E3tL4I: トレーナーのアドバイスなんて全然すごくないよ。
本少し読めばわかる。
ひとりでできるもん
236 ：病弱名無しさん ：02/07/24 19:01 ID:Wtrf7ASS: >234
どこに住んでる？
ティップネスはナイト会員だと、月五千円ぐらいからだよ。
公営の体育館とかトレーニングルームとかないの？
237 ：病弱名無しさん ：02/07/24 19:11 ID:ujzpwDDo: 腰痛持ちですが、普通に筋トレしても大丈夫でしょうか？
特に腹筋なんてダメのような気がするのですが。
腹筋鍛えないと腰痛消えないし。鬱
238 ：234 ：02/07/24 19:45 ID:SsLIAliR: >>236
埼玉川越です　NASというのがあるんですが、ナイト会員は無いです
平日15～18限定のショート会員5500円って舐めてんかい！って感じです
都内に戻ろうかな･･･
239 ：病弱名無しさん ：02/07/24 20:10 ID:CkNLzEsl: みなさんに聞きたいんですが肩を横から見たときかっこうよく筋肉がついてますか？
私は腕立てばっかりしてたせいか前は発達してますが後ろがぺちゃんこです。
格闘家とかは横から見ると肩が栗みたいにかっこいいんですけど・・・・。
後ろって鍛えにくいですよね。皆さんはどうやって鍛えてます？
240 ：病弱名無しさん ：02/07/24 21:22 ID:8DTtw5Ne: トレーニング・ベルトって高いですね。
一万くらいするものばかりで・・・
みなさんはベルト使ってますか？
241 ：病弱名無しさん ：02/07/24 23:00 ID:HOzH9qRs: >>238
自分はNAS川越の正会員だけど､たしかナイト会員あったよ・・・？
９時～１１時だったと思うけど
営業時間が変わってなくなったのかな？
242 ：病弱名無しさん ：02/07/24 23:14 ID:VZpmH1AA: 筋肉を目立たせるために脂肪を落としたいのですが方の場合はどうやって鍛えれば良いでしょうか・
243 ：病弱名無しさん ：02/07/24 23:27 ID:8n7X2CUU: >242
おちつけ！もう一度自分の文章を読み返すんだ！
244 ：病弱名無しさん ：02/07/24 23:48 ID:o/s7eIh+: 私も後ろの筋肉を鍛えたいです。
背筋と言うか、肩、腰、お尻と筋肉が全くないんです。
家で出来るような運動方法はないでしょうか？
やっぱりジムに行って機器で鍛えないと無理なのでしょうか？
245 ：元アマボクサー ：02/07/25 00:13 ID:FL5MdDsr: >>239,244
　肩の後ろを鍛えるには、深くお辞儀をするように体を倒した状態で
ダンベルを両手に持って、両手を広げながら耳のあたりの高さまで
ダンベルを挙げる。
　チンニングでも鍛えられる。
おれも実は弱くて、フロントやサイドレイズは１０キロでやっているけど
リアレイズだと６キロ程度なんだよなー　それ以上だと背筋だけで
挙げようとする・・・撃つ
246 ：病弱名無しさん ：02/07/25 01:02 ID:ulsT0yH8: >>240
いや、もっと安いものもある。が、できれば良い物を買っとけ。
腰椎を痛めてからでは遅いし、これは金額には換えられない。
247 ：病弱名無しさん ：02/07/25 01:03 ID:ve3gZmJ5: http://isweb41.infoseek.co.jp/area/yu_1/cgi-bin/bbs9/img-box/img20020623231619.jpg
俺の腹筋（ｺﾞﾒｿ、色が変）
248 ：VEGETA ◆ZnVEGETA ：02/07/25 01:16 ID:GeE1+l/3: gakuseino toki houigaku ha tokui datta zo!
mousugu ittan kaerimasu.
249 ：VEGETA ◆ZnVEGETA ：02/07/25 01:20 ID:GeE1+l/3: >>rear deltoid
bent over rowing wo over grip de okonattemo kekkou deltoid no
usiro ni sigeki wo ataeru kotoga dekiruzo. zehi tamesite mitekure.
250 ：病弱名無しさん ：02/07/25 01:22 ID:XujU44RS: >>248-249
nihongo ga kakenai tokoroni irunoka?
251 ：244 ：02/07/25 02:00 ID:FU9PQHDu: >>245
鍛え方、教えて下さってありがとうございます。
ダンベルでやってみます。
252 ：病弱名無しさん ：02/07/25 02:43 ID:dQG6AsZW: 三年間つづけてきた筋トレを今日でとうとうやめてしまいま
した。精神的につらかったし無気力でめんどくさいからで
す。そもそも鍛え始めたきっかけは昔の同級生への復讐が目
的だったのですが、犯罪だし捕まりたくないのでやめました
正当防衛目的のためだけに最後のほうは鍛えてましたが一向
に成果がでませんでした。最初の半年だけは伸びてあとの二
年半はずっと横ばいの停滞状態で現状維持だけのためにつら
いトレは馬鹿らしくなったからです。最も太い時期でも上腕
囲は３１．５センチしかありませんでした。
やめてしばらく体重の様子を見て見ます。
253 ：おやぢ ：02/07/25 06:13 ID:Zk3bdFOx: >>429に書いてあるが。ローイングで三角筋の後部刺激する場合、ワイドグリップ
にするのも手だぞ。通常のグリップでやった後のサブトレとして組み合わせてもヨイ
と思う。

>>245
背筋殺すテクニック。おでこを壁につけてやって見れ。
254 ：おやぢ ：02/07/25 06:16 ID:Zk3bdFOx: >>252
もったいないなー。動機は不純だが、三年やって結果でなかったの
は残念。休養や食い物もちゃんと勉強したのか？
255 ：病弱名無しさん ：02/07/25 07:07 ID:998+qUeH: >>元アマ、ベジータ、おやぢ

どうもありがとう。
256 ：病弱名無しさん ：02/07/25 08:06 ID:snC3xTT2: リアレイズ重要ですね。
さっきやったけどダンベルのバーのみから始めます（ｗ
257 ：病弱名無しさん ：02/07/25 12:53 ID:haL+Pc+0: 最近痩せた６４キロ→６２キロになったら、ベンチプレスが６０→５５になってしまった。
すぐ復活できますかね・・・
258 ：病弱名無しさん ：02/07/25 14:18 ID:nrUpbqTr: >>252
自分に自信がつくんじゃないかと思うが、そうでもないか。
259 ：病弱名無しさん ：02/07/25 15:56 ID:T7724RUi: ペニスが押しつぶされて痛いのでバックエクステンションができないんですけど、皆さん痛くないのでしょうか。
260 ：病弱名無しさん ：02/07/25 16:26 ID:k448Aiii: >>247
なんだこの画像は？
261 ：病弱名無しさん ：02/07/25 16:31 ID:8NHU/HXt: >>260
グロ画像・・・だよ。

>>247
こんな良スレにグロ画像張るんじゃない。
262 ：病弱名無しさん ：02/07/25 16:33 ID:k448Aiii: あのー１０キロのダンベルしかもってないんですが
これでボクサーくらいの筋肉つけれますか？
263 ：病弱名無しさん ：02/07/25 16:39 ID:yUkOBFel: 175ｃｍ62ｋｇ、65ｋｇまで体重増やしたいがなかなか増えません。
食べるのが苦手だし｡60ｋｇ→62ｋｇまでは何とか上がったのだが｡
264 ：　：02/07/25 16:42 ID:Xc4rKwKL: ボクサーのパンチってそんなに早いですか？
言うほど早くないと思うのですが　でもあの細い腕であれだけのパンチ力が
あるのだから・・何か秘密でもあるんですかね？
265 ：病弱名無しさん ：02/07/25 16:48 ID:smWMGIci: >>264
漏れのドキュン友達がボクシング部の結構強いヤツと喧嘩したことがあって
左が速すぎて見えなかったといってたYO（藁

テレビでみてるのと実際自分に打たれるのはかなり違いがあると思われ
266 ：病弱名無しさん ：02/07/25 18:20 ID:6cY+Q1m8: 放たれたストレートの直進速度自体には大して個人差はないですよ。
軽快なフットワーク、コンパクトな打撃フォームや、打った後に拳を戻すハンドスピード、
相手の虚を突くテクニック、こんなんが重なって速く見えるんですね。
267 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/07/25 19:42 ID:JnSOeeaK: ボクサーのパンチはﾏｼﾞ速いＹＯ！
素人がﾊﾟﾝﾁ打ってもあたらんし（ｗ

速さと理屈の共存した動きはやはりﾎﾞｸｼﾝｸﾞが
喧嘩ではなくｽﾎﾟｰﾂなんだと実感。。。

でも世界で一番喧嘩が強いのは相撲取りらしい（ｗﾏｼﾞｶｲ
すれちがいｽﾏｿ
268 ：巨人逆転負け ：02/07/25 22:06 ID:yNFrJOhQ: 今日から参加させていただきます！
取り敢えず鍛えたいので。身長１７０　体重６２ｋ
メニュー　プロテインいり人参ジュース一杯。腕立て５０回。腹筋５０回
なんか文句あるか？
269 ：病弱名無しさん ：02/07/25 22:18 ID:50ZLbr2I: >268
ある
270 ：病弱名無しさん ：02/07/25 22:49 ID:QMR7QvP2: 腹筋をてっとり早く割るには、腹筋を鍛えるより、
有酸素運動をして無駄な脂肪をなくしたほうがいいと聞いたので、
ジョギングをやることにしました。
しかし、どちらかというと瞬発力がないので、
このままだと持久力ばかり上がって、瞬発力は変わらないのでは？
と思ったんですけど、どうすればいいんですかね?
271 ：巨人逆転負け ：02/07/25 23:17 ID:yNFrJOhQ: ２６９＞あれ？あった？ごめん。
272 ：病弱名無しさん ：02/07/26 01:52 ID:ZBqRAcDZ: >>271
文句いう筋合いではないかもしれんが、トレーニングが足らんぞ。
さっさとジムに来いゴルア。
273 ：ベヅータ ◆fDbZVezc ：02/07/26 01:54 ID:Da9rY+hr: >268
腕立て５０回、腹筋５０回、いっきにやって終わりにせずセットを組むんだ！
それからな、人参ジュースいりプロテインの方がいいぞ　たぶん
　　
　　
>270
途中まではわかる。
>しかし、どちらかというと瞬発力がないので、
　　
ここからが何だかわからなくなってくるのだが、脂肪が燃える程度に有酸素運動を
行っていれば当然心肺機能に対してもプラスになる。持久力がつくだろうな。
しかし、始めの腹筋を浮き立たせる目的とは別に瞬発力も付けたいのなら
ジョギングだけでは不十分だ！別のメニューも考えてくるんだな。
　　
　　
274 ：病弱名無しさん ：02/07/26 01:56 ID:ZBqRAcDZ: >>270
まず目的をハッキリさせたほうがいいと思うぞ。腹筋割る（のを
見えるようにする）なら脂肪落とすので正解。もちろんジョギング
で瞬発力はつかない。
275 ：病弱名無しさん ：02/07/26 03:23 ID:D7a/5ZHr: 有酸素運動で筋肉が落ちるって言われているけど
何故、落ちるのか納得できないです。

だって遅筋はずっと働かせているし速筋には無理な負荷はかけていない状態で
筋肉が落ちる理由っていったいなんなのでしょうか？

単に有酸素プラス食事制限をしているダイエッターが
炭水化物をほとんど取らずに運動しているせいで
筋肉が落ちているのを有酸素のせいにしているんじゃないの？
276 ：病弱名無しさん ：02/07/26 07:42 ID:86LBGOqZ: ペニスが押しつぶされて痛いのでバックエクステンションができないんですけど、皆さん痛くないのでしょうか。

これﾏｼﾞな質問なんですけど・・・。
277 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/26 08:17 ID:MN0h8NPm: 家でやるうつぶせになってやるやつは腰痛めるそうですよ。
278 ：病弱名無しさん ：02/07/26 09:15 ID:LLfD69EF: 通ってるジムでもの凄く綺麗お姉様が一人いて、今までは軽く挨拶する程度だったんだけど、
昨日はとても良いことがありました。
その綺麗なお姉さんは、タイツを忘れたのか生足レオタードでレッスンを受けていて、
よく股間をみたら、なんと！　け、け、毛がはみ出てる。それも結構な量を。
ラッキー！思いっきり彼女のハミ毛みちゃったと思ってたら、その姉ちゃんと目がバッチシ合ってしまい、
直ぐ目をそらしたのだけど、トコトコと俺の所に来て俺を睨めつけながら「エッチ！」と照れながら
耳元でささやいてロッカールームに消えていった。
その一言で俺のチンコはびんびんのカチンコチン。久しぶりにもの凄く興奮したよ！　
もちろん家に帰ってシコシコオナニーしますた。
これを機会に親密な関係になろうｗ
279 ：病弱名無しさん ：02/07/26 09:39 ID:XNaZ/0S1: ヨガの孔雀のポーズって知ってますか？あれができるようになりたいのですが、
まずどこを鍛えるべきでしょうか？そしたそこをどんな風に鍛えればよいのでしょうか？
やろうと思ったけどどこに力をいれてもいいやらわからず、つま先が全然浮かないんですけど・・・。
280 ：病弱名無しさん ：02/07/26 09:45 ID:ah8bpaik: >>278
羨ましい(･∀･)
読んでいてチンポが勃ってきちゃったYO!
281 ：病弱名無しさん ：02/07/26 12:58 ID:xGwjYRt+: ハミ毛（◕ฺ∀◕ฺ）ｲｲ!
282 ：(。。。。。 ：02/07/26 13:01 ID:PnFVBeEV: >>278
羨ましい(･∀･)
読んでいてチンポが勃ってきちゃったYO!
283 ：病弱名無しさん ：02/07/26 13:39 ID:zHPiqWWF: >>278の話をオカルト板にコピペしてきます！
284 ：270ではないんですが・・・ ：02/07/26 14:17 ID:mxUiAO7N: 足の瞬発力を付けるためにはどんなトレーニングをすればいいんでしょうか?
家がメチャクチャ都内にあるため走りにくいので、室内で鍛える方法はありませんか?
285 ：病弱名無しさん ：02/07/26 15:00 ID:BFgJcC0X: >>284
カール・ルイスは「１００」「１００x４」「走り幅跳び」の金メダリストだが
彼の瞬発力養成トレーニングはべン・ジョンソンと正反対だった。
近代的なトレーニング法にはとても思えなかった。
286 ：病弱名無しさん ：02/07/26 16:33 ID:/xvb98ns: >>278

　∧＿∧
（　;´∀｀）ちんこ勃ってきた。
人　Y　/
(　ヽし
（＿）＿）

　 ∧＿∧
　（；´∀｀）　ｴﾍ
　（つ ⊂ ）
　 .）　つ　）
　（_＿）＿）　

..∧＿∧
（；´∀｀）やっぱり隠そう。
人　Y　/
(　ヽし
（＿）＿）

　 ∧＿∧
　（；´∀｀）　ちっちゃくなった
　（つ ⊂ ）
　 .）　っ　.）
　（_＿）＿）

..∧＿∧
（；´∀｀）やっぱり隠すわ。
人　Y　/
(　ヽし
（＿）＿）

　 ∧＿∧
　（；´∀｀）　また勃っちゃった…
　（つ ⊂ ）
　 .）　つ　）
　（_＿）＿）

..∧＿∧
（；´∀｀）なにやってんだろ、俺。
人　Y　/
(　ヽし
（＿）＿）
287 ：病弱名無しさん ：02/07/26 23:53 ID:1NCbJi4e: >>285

カールルイスって全盛時代は器具を使ったトレーニングを一切しなかったんだよね。
さすがに衰えてきてからはしたみたいだけど、持って生まれた才能ってすごいね。
もしも彼が近代トレーニングを取り入れてたらすごいことになってたな。
９１年の世界陸上東京大会での１００M世界記録樹立には鳥肌がたったよ。
288 ：病弱名無しさん ：02/07/27 01:51 ID:DZ77f5uJ: カールルイスはステロイドやってたじゃん
ばれてないだけ。
陸上の外人トップ選手は８０％以上ステやってますよ。
フットボールは９０％
ボディビルは９５％
メジャーリーグ　不明
289 ：病弱名無しさん ：02/07/27 02:19 ID:v6ULdjBn: 外人トップ選手全員のステロイド使用状況を調べて回ったお前の努力には頭が下がるね。
メジャーも頑張って調べてね。
290 ：病弱名無しさん ：02/07/27 03:27 ID:+JCOirqk: あの～場の雰囲気をよまない質問ですが胃下垂とは太らない病気ですか？それとも食欲がなくなる病気？おしえてください
291 ：病弱名無しさん ：02/07/27 03:53 ID:yNdkD2sl: ステは使ってるだろうよ。ただ検査で引っかかる程の量を使用していないだけ。
292 ：おやぢ ：02/07/27 06:18 ID:7V5gbFQe: >>275　俺の理解だが。

基本的な認識として、ただじっとしてても筋肉は落ちる。運動（無酸素、有酸素
にかかわらず）すればなおさら落ちる。（運動にアミノ酸が使われるかららしい
が）つーのがある。これとは別に筋肉を付けようとする働きも、体にはある。こ
の二つのバランスがいまの筋肉量。

筋肉が多ければ多いほどその落ち方も早くなる。だからこそ上級者になれば
なるほど、1KGゲインが困難になるわけだ。そうなると、「すべての努力を筋肥
大にどれだけ効率よくぶち込めるか」の効率勝負。その状態ならば、運動量
（＝筋肉落ちる）に比べて筋肥大につながらない有酸素運動をすれば筋肉落
ちるのは当然。

一方普通のトレイニーが筋トレに多少の有酸素運動をプラスしたところで、筋
肉が落ちるほどではないと思うよ。筋肥大のスピードはその分鈍るかもしれん
が。

また、今まで運動らしい運動をしていなかった人なら、完全な有酸素運動は存
在しない＝筋肉への刺激があるわけだから、筋肥大することもあると思う。
293 ：おやぢ ：02/07/27 06:20 ID:7V5gbFQe: >>276
普通サイズのなら、ちょっと足広げればOKだとおもうが。

>>284

足の瞬発力をつけるならスクワット、骨格関節が大丈夫ならジャンピング
スクワットがお約束。

>>285
カールルイスの場合は瞬発力よりも動態筋力（正しい用語じゃないかもし
れん）がスゴイらしい。高速で収縮しながら出せるパワーね。トレーニング
メニューってどんなのだったの？
294 ：病弱名無しさん ：02/07/27 09:49 ID:PHE/Sl3R: >292 ：おやぢ
わかりやすい！
295 ：病弱名無しさん ：02/07/27 11:23 ID:cwpalgeT: >>289
それはNHKでステロイドを取り上げた番組があってその中で発表した数値です。
296 ：病弱名無しさん ：02/07/27 14:40 ID:chyk8/wq: >>２９２
２７５です。
放置されていた質問に丁寧に答えていただきありがとうございます。
なるほど～～納得いたしました。
297 ：病弱名無しさん ：02/07/27 14:40 ID:Q0le36uS: 腰痛で腹筋鍛えることができません・・・
298 ：病弱名無しさん ：02/07/27 15:42 ID:S6sBbeWO: ブルワーカーとダンベル、どっちが筋肉つきやすい？
299 ：病弱名無しさん ：02/07/27 20:38 ID:v6GBRW6M: スクワット(･∀･)ｲｲ!
トレーニングしたぞ～っていう満足感が最高。
300 ：病弱名無しさん ：02/07/27 21:01 ID:zVNtzkIH: 300!
301 ：病弱名無しさん ：02/07/27 22:35 ID:G+Gb/AR1: >299
俺もスクワットが好きだ。終わった後のどのトレーニングよりも
強い疲労。持ち上げるときに感じる筋肉の動き。
最初は嫌いだったけど、今は好きだ。
302 ：病弱名無しさん ：02/07/27 22:39 ID:G+Gb/AR1: 3ヶ月会っていない人に、痩せたねといわれた。
毎日自分ではなかなか変化がないと悩んでいたけど、
確実に変化はしているようだ。

明日は上半身を鍛える予定です。おやすみなさい。
303 ：　：02/07/27 22:49 ID:rVT1OjBE: >>302
久しぶりに会う人からからだの変化を言われるとうれしいですよね
だから自分は久方ぶりの再会が大好き
304 ：巨人逆転負け ：02/07/27 22:51 ID:Py79E/Dc: 今日は昼間に腹筋５０腕立て５０にいつもの人参ジュースいりプロテイン飲んで
終わりです。
おなかはあぐらカクト三段バラぐらいになります・・ふっとてはみえないんですが
脂肪がありまして・・
305 ：病弱名無しさん ：02/07/27 23:19 ID:PulXKZrR: 片足スクワットってスゴイね
メチャメチャきいているよ
次の日、超筋肉痛になる
306 ：病弱名無しさん ：02/07/27 23:21 ID:Q0le36uS: 腰痛で腹筋鍛えることができません・・・
307 ：病弱名無しさん ：02/07/27 23:22 ID:5zkfalNX: >>305
俺、これ何回かしたら
腰痛が治らなくなったよ。
腰痛持ちは止めた方がいいね。
308 ：病弱名無しさん ：02/07/27 23:26 ID:PulXKZrR: >>307
腰痛持ちは普通のスクワットもできないんじゃない?
309 ：270 ：02/07/27 23:27 ID:IDY6+6d1: 返事遅れてしまいました。
瞬発力を鍛えるためにスクワットをメニューに加えようと思うんですが、
このとき同じ日に、
スクワット、その他上半身も鍛える→外行ってジョギング数十分
としても良いんでしょうか?
こうすると、ジョギング十数分でクタクタになっちゃうんですけど、
多少無理しても、次の日十分に休養をとればいいんでしょうか?
それとも二日にメニューを分けた方がいいですか?
310 ：病弱名無しさん ：02/07/28 00:04 ID:HgbRG1CV: 重いスクワットは止めよう。何年もやると背が1センチはちぢむ
311 ：病弱名無しさん ：02/07/28 00:14 ID:Q1P0/8fs: >>309
スクワットで脚を追い込んだ後に、ジョギングに行こうという
気力がまだ残っているようではいけません。
トレ直後は、手摺のない階段を降りるのが恐怖です。
312 ：病弱名無しさん ：02/07/28 02:03 ID:C+ETsq0L: スタンディングカーフレイズをしてると
尿意をもよおすんですけど、オレだけ？
313 ：病弱名無しさん ：02/07/28 03:39 ID:VGHarrz5: >>311

同意。スクワット翌日に道を普通に歩いてていきなり転んだ
ことが何回もある。膝が抜けるんだよなー。ので俺はスクワッ
トが大嫌いだ。
314 ：病弱名無しさん ：02/07/28 13:18 ID:mb4AfKgS: 　＼　|　／
　― （m） ─
　　　目
　 (　´∀｀) ＜仕事が続いて、1週間ジム行ってない！
315 ：過去の栄光 ：02/07/28 13:28 ID:Vs857WDE: ≫314
オレも全然運動できなくなった。
仕事最悪。
どんどん筋肉が落ちていく～
ガ━━（ﾟДﾟ;）━━ン!
2年前が全盛期だった・・・・
あの頃はいい体してたし、コンディションも最高だった・・・
316 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/07/28 19:08 ID:lY7xAS9P: オレも扁桃腺炎にかかってここ１週間ﾄﾚできず・・・。
体重も７２ｋｇまで落ちてしまった。くそっ！！！
317 ：病弱名無しさん ：02/07/28 19:11 ID:BLmTawJ+: ある通販サイトで買ったダンベルシャフトと、
もう一方のサイトで買ったプレートは組み合わせ可能ですか？
318 ：病弱名無しさん ：02/07/28 21:09 ID:VHDQ6gWF: >317
買ったって事は手元に両方あるんだろ？
自分で試してみろよ。
危険だと思ったら止めればいい。
319 ：病弱名無しさん ：02/07/28 22:59 ID:Uf9caw/V: 最大筋力70%でトレーニングを行うと筋肥大してむきむきの方向へ
体が向かうようですが、
最大筋力の30～50%で鍛えるとどんな体になるのでしょうか？
320 ：病弱名無しさん ：02/07/28 23:38 ID:RFQTfQlQ: >>319
最大筋力の50％、回数で言うと３０回以上できる程度の
負荷をかければ赤筋が鍛えられる。
321 ：270 ：02/07/29 00:26 ID:OKgAhj+q: >>311
なるほど。　今まではまだまだ追い込みが足りなかったようです。　反省。
では、スクワットする前にジョギングするのがいいのでしょうか?
それとも、スクワットした次の日に筋肉痛でも、ジョギングした方がいいんでしょうか?
322 ：病弱名無しさん ：02/07/29 00:32 ID:oUdubna2: 筋トレを一時間したあとに
さらに一時間有酸素運動として泳いでいます

筋トレを終えて泳ぐ前にホエイプロテインを摂取しているんですが
プロテイン飲んだ直後の疲労するような運動って内臓に悪いですかね？

それとも筋トレ直後では無いことを踏まえても泳ぎ終わった後に飲んだ方がいいのでしょうか？
323 ：病弱名無しさん ：02/07/29 00:51 ID:Xpw8u/fI: ＞322
ウエイト後でも、有酸素後でもいいよ。内臓への負担はほとんどないと思う。
ただ、流し込むのではなく、ゆっくりかむようにして飲むとなお良し。
それだけの運動量なら少し糖分をプラスして飲むと水泳がさらに追い込めると思う。
324 ：病弱名無しさん ：02/07/29 08:34 ID:XvzdIEOH: 教えてもらったリアレイズやってまーす。
これいいっすね。そうぼうきんも鍛えられるし。

これって肘から下をぶらぶらさせてやったほうがききますね。
325 ：　：02/07/29 10:14 ID:QStmAopb: 日本人でベンチプレスＭＡＸ200キロってそんなに凄い事なんですか？
それとベンチＭＡＸ200キロくらいの人って日本に何人くらいいるんでしょうか？　1万人？
326 ：↑ ：02/07/29 11:52 ID:Vuk91cpI: 君はベンチプレスで１００キロバーベルをラックから外せないと思うぞ。
いちどやってみ。あんたじゃびくとも動かないと思うから。
それを経験すればその２倍の２００キロはどのくらいか凄いかよく分かる。
327 ：チン肉マン ：02/07/29 12:10 ID:Q1aiL79m: 俺の部屋が2階なんですが昨日、ベンチやってたら床がつきぬけますた(藁
200キロのバーベルとかつかってるやつは一階においたほうがいいぞ。
328 ：チン肉マン ：02/07/29 12:12 ID:Q1aiL79m: 俺170キロなら7回あげれるよ。マックス185キロ。
329 ：病弱名無しさん ：02/07/29 12:50 ID:JDma6Bsa: >327
そんな様子をデジカメにとってうｐｷﾎﾞﾝﾇ
330 ：チン肉マン ：02/07/29 12:52 ID:Q1aiL79m: >>329
どっかスポーツジムオフでもしますか？(デジないんで・・・
331 ：病弱名無しさん ：02/07/29 13:09 ID:JDma6Bsa: >330
筋肉じゃなくてつきぬけた床のほう・・・
332 ：チン肉マン ：02/07/29 13:12 ID:Q1aiL79m: ＞＞331
ああっなるほど。見せてあげれなくて残念です。
333 ：チン肉マン ：02/07/29 13:14 ID:Q1aiL79m: ＞＞326
手首お釈迦になるとおもわれ・・
334 ：病弱名無しさん ：02/07/29 14:31 ID:pdNyc+F1: >>323
レスありがとうございました。
プロテインの摂取は内蔵に負担をかけると、どこかのスレで見たもので・・・
335 ：病弱名無しさん ：02/07/29 14:39 ID:TyX5h4cy: >>320
赤筋って遅筋のことですよね。
赤筋がつくとどのような肉体になるんでしょうか？
336 ：病弱名無しさん ：02/07/29 14:43 ID:wmw6zEGr: >>320
たかが30回の負荷じゃ遅筋は鍛えられんぞ。
最低1万回はやらんとダメだ。
337 ：病弱名無しさん ：02/07/29 15:02 ID:Vuk91cpI: >>335
体が赤くなるんじゃない？
338 ：病弱名無しさん ：02/07/29 15:16 ID:A3cytwOo: >>334
泳ぐ前にプロテイン飲むと吐きそうにならない？
水中ウォーキングとか板キック程度しかしないのかな。
胃に物が入った状態で運動するのは良くないと思うんだけど。
339 ：病弱名無しさん ：02/07/29 15:43 ID:2w825BGW: >>334
昨今話題の千と千尋状態になります。
340 ：病弱名無しさん ：02/07/29 15:55 ID:TyX5h4cy: >>337
色じゃなく形状でおねがいします
341 ：病弱名無しさん ：02/07/29 17:29 ID:Vuk91cpI: >>340
平行四辺形？
342 ：チン肉マン ：02/07/29 17:40 ID:Q1aiL79m: 遅筋はマラソン選手みやーわかるとおもいますが細いしまった筋肉ですね。
逆に速筋はビルダーみたいな筋肉（太い）です。
遅筋＜持久力。速筋＜瞬発力。
見せたい体を創るのであれば速筋を多くつけるのをおすすめします。スポーツやるなら種目によりますが速筋、遅筋、バランスよくつけなければなりません。
343 ：病弱名無しさん ：02/07/29 18:30 ID:6xxAutfX: ゆっくりちゃんと腕立て伏せが35回が限界の180cm、76kgの28歳男ですが
バーベル何kgぐらいあげられるんだろう
一応、一日おきに腕立て伏せを限界までを2セットやってます
3セットで1トン超えるなんて人間じゃない気が････
とりあえず区民体育館にでも行ってチャレンジしてみます
酔ってるんで分けわからん話でスマン
344 ：チン肉マン ：02/07/29 18:33 ID:Q1aiL79m: ベンチはこつもありますけど、きちっとしたフォームなら自分の体重くらいあがると思いますよ。
345 ：病弱名無しさん ：02/07/29 20:47 ID:Vuk91cpI: >>343
丁寧の腕立て伏せはベンチ換算にすると自重の30%程と言われてます。
25Kのベンチプレスを３５回っといったところかな。
346 ：チン肉マン ：02/07/29 20:49 ID:VmIKlo4S: 家トレの人は背中の上の部分に重りしょって、足は台に乗せてやってみそ。
347 ：チン肉マン ：02/07/29 20:50 ID:VmIKlo4S: ＞＞346は腕立ての話ね
348 ：病弱名無しさん ：02/07/29 21:28 ID:OKgAhj+q: >>345
筋トレに詳しいわけではないんですが、その計算はおかしいんじゃないかと･･･
>>344にも書いてあるように、普通は自重くらいの重量をベンチで上げられるようです。
過去ログ置き場にある最大挙上重量の予想によると、
55kgを15回上げられれば77kgが最大です。
その計算だと、コレが可能なのは
腕立てが15回できる約180kgの人になると思うんですけど・・・
その計算を信じたくなかったんで、ちょっと考えてみました。
349 ：343 ：02/07/29 21:35 ID:6xxAutfX: 皆様レスありがとうございます
ダイエット目的で始めた腕立て伏せなので、あまり筋肉を付ける気は無いのですが
やはりそれなりに筋肉がついてくると、男の端くれとしてはやはりどれぐらい
力があるのか気になるものでして・・・とりあえず今度区民体育館の
トレーニングルームに行って試してみます
土日なら人も多そうだし、マッチョな人の実演も見られそうですし
350 ：病弱名無しさん ：02/07/29 21:36 ID:Vuk91cpI: >>348
負荷の軽い腕立て伏せで３５回程度で自重の約80キロなんか絶対にあがらんよ。
どこから８０キロが挙がるって出てきたんだよ？
腕立てじゃなくてディップスなら負荷が高いからそれなら可能だけど、腕立て３５回じゃ
100%無理。腕立ても脚を高くすれば負荷が高くなるけどそれでも自重の６０％ぐらいの負荷だろ。
351 ：病弱名無しさん ：02/07/29 21:44 ID:9s0Ivwdk: ＞>>344にも書いてあるように、普通は自重くらいの重量をベンチで上げられるようです。

「普通」というのが何を意味してるのかしらないが、筋トレ初心者
がいきなりベンチやって、という意味なら、自重と同じ重さなど
滅多にあがるものじゃない。普通は30-40kg位がせいぜい。

もちろん訓練すれば誰でも自重くらいはあがるようになるだろうけどね。
352 ：ドラゴ ：02/07/29 22:15 ID:ONClJs5p: >>327 ﾜﾛﾀ
353 ：病弱名無しさん ：02/07/30 00:05 ID:+diSLyZE: >>338
３３４ですが、クロールで２㌔ちょっとを５０分くらいかけて泳ぎます。
マジ泳ぎではないので吐きそうにはなりませんが、やっぱよくないのかな？

むしろ、サバスのホエイのストレングス１がまずすぎて飲むときに吐きそうにはなりますが。
ダマ残りまくるし。
354 ：チン肉マン ：02/07/30 02:01 ID:qAMGD8cL: >>353
シェイカー買え。250円くらい。水泳の場合、水がダンベルのかわりになるわけで、速く→重い負荷、遅く→軽い負荷だそうです。
上半身をおおきくしたいならバタフライがいいですよ。
355 ：病弱名無しさん ：02/07/30 02:16 ID:emL9SYbr: 上腕の筋肉が全然つきません。腹筋や太腿の筋肉は鍛えれば鍛えるほど付くのですが上腕だけはいくらやってもなかなか付きません。
漏れの場合、上腕だけは脂肪もなかなか付かないのですが、その事と関係があるのでしょうか？
356 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 02:21 ID:qAMGD8cL: アームカールを手首を外にひねってやってみそ。
あと手首を下に下げても効果的。懸垂もおすすめ。
357 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 02:24 ID:qAMGD8cL: 二の腕は3方向で鍛えよう。
358 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 03:01 ID:qAMGD8cL: ダンベルもって親指を上に向けたアームカール。
2、従来のアームカール。
3、手首を外にひねったアームカール。
これをバリエーションつけてやるよろし。（椅子にすわってひじをつけてやるとか・・・
359 ：病弱名無しさん ：02/07/30 03:09 ID:jlxIJNT7: トレーニングの際、セット数は多すぎても効果はないのでしょうか？そうだとしたら、最も効果的なセット数は何セットほどなのですか？
360 ：359 ：02/07/30 03:14 ID:jlxIJNT7: すいません。>>2に書いてありました。
361 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 03:17 ID:qAMGD8cL: 目的によって違ってきますが、筋肥大なら7から9回くらい。それを3セットやりましょう。
362 ：病弱名無しさん ：02/07/30 03:20 ID:jlxIJNT7: チン肉マンさん、例えば筋肥大目的の場合、３セット以上やっても意味はないのでしょうか？
363 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 03:31 ID:qAMGD8cL: 人によって違ってきますが、ようは一般人は3セットしないと筋肉を追い込めないってこと。
2セットでも意識してやれば追い込める人もいるし、逆に3セット以上やっても駄目な人もいる。意識する＝脳みそで今どこにきいてんのか
考えながらやりましょう。（やるとやらないではだいぶちがう。）これ実践したら3セットでもえらいはず。
あと曲げるときは息はいて戻すときはすいましょう（例外もあるんだが今はふせときます。）
364 ：病弱名無しさん ：02/07/30 03:33 ID:jlxIJNT7: ありがとう筋肉の味方チン肉マンさん！
365 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/07/30 03:38 ID:qAMGD8cL: ＞＞364
7回から9回ってそんだけあげるのに限界なおもりにあわせろってことね。
20回あげれるおもりで9回やっても意味ないですよ。
366 ：病弱名無しさん ：02/07/30 03:55 ID:Z8Y4egUN: 質問です
僕は胸の筋肉を付けたいので、腕立てをやっているんですが
なかなか筋肉がつきません
足を机に乗せてなるべく負荷がかかるようにしているんですが
３０回とかできてしまいます
これでは負荷が足りませんよね
そこで思い付いたんですが
「逆立ちして腕立てふせをする」
というものです
逆立ちした状態で腕を曲げる運動をするのは有効でしょうか？
どこに筋肉が付くんでしょうか？
367 ：病弱名無しさん ：02/07/30 04:52 ID:pm83afcU: 17．5キロのダンベルで10回のアームカール
などを3セットづつしてるんだが筋肉がナカナカ
つかない。どしたものか、、、
368 ：誘導君 ：02/07/30 05:53 ID:XYEdleb5: 毎朝５時２ちゃんねるで祭りがあるのを知っているかい？
詳しくは午前4時50分頃実況ＮＨＫ総合ｽﾚで！
369 ：おやぢ ：02/07/30 06:22 ID:43+pvrJR: >>325　　日本人じゃなくてもベンチ200KGはスゴイよ。

125KGクラスの全日本標準記録が180。
ttp://www.jpa-powerlifting.or.jp/hyoujyunlight.htm

2000年パワーリフティング全国大会で200KG以上あげたのは18人。
ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/jppw2000.htm

パワーリフター以外に、レスラー、ビルダーなどもいるけど、200KGあ
げるのは日本全国で100人以下じゃないか？
370 ：おやぢ ：02/07/30 06:32 ID:43+pvrJR: >>366
逆立ちして腕立てって、それじゃ頭が床にぶつからんか？
ディップやれ。上体を床に平行ぐらいにしてやれば大胸筋に効くぞ。
371 ：おやぢ ：02/07/30 06:35 ID:43+pvrJR: >>367

やり方かえてみれ。ローテーションいれる、ネガティブ使うなど。同じ
ことを続けていると、発達が止まりやすい。

それから、上椀二頭筋の発達の為には拮抗筋である三頭筋の発達は不可欠
だ、とシュワちゃんが昔言っとったぞ。
372 ：病弱名無しさん ：02/07/30 13:24 ID:6ZyYrck5: 同じ果汁100％ジュースなのに成分で
”炭水化物”と表記されているものと”糖質”と表記されているものがあるけど、
炭水化物＝糖質ってことで宜しい？
373 ：負傷中 ：02/07/30 15:45 ID:Hjw+Kzze: すいません。教えて下さい。
今、ダイエット中なんですけど、膝を故障してしまい、
ジョギングやウォーキングができなくなってしまいました。
水泳はオッケーみたいなので（医者に確認済み）それを中心に
しようとおもってるんですが、筋トレも制限されてしまいます。
例えば、スクワットなんか無理です。
とりあえず、腹筋と背筋をしようと思うんですが、他に足に負担の
かからないメニューはありますか？
ダイエットが目的なのでムキムキになりたいとは思ってません。
２５歳で、身長１７７、体重７８、体脂肪２６くらいです。
よろしくご指導下さい。
374 ：病弱名無しさん ：02/07/30 16:05 ID:x2D4cy21: >366
逆立ちしながらだと、三頭筋に効く。
胸にはほとんど効果ないような。
375 ：病弱名無しさん ：02/07/30 16:28 ID:IhNp2u/F: >>372
食物繊維も炭水化物。
376 ：病弱名無しさん ：02/07/30 17:51 ID:XSilPLHn: >373
自転車がオススメです。
377 ：負傷中 ：02/07/30 19:10 ID:Hjw+Kzze: ＞３７６
自転車も無理かな・・・。
ひざにひびいて痛い。。
378 ：病弱名無しさん ：02/07/30 19:23 ID:3fZEdH29: >>370
>逆立ちして腕立てって、それじゃ頭が床にぶつからんか？

グリップバー等を使えば大丈夫。
http://homepage2.nifty.com/1302/Data/sakadati1.wmv
379 ：病弱名無しさん ：02/07/30 19:25 ID:oqom8zqj: バランスボールって効果あります？
380 ：病弱名無しさん ：02/07/30 19:41 ID:uqr1u5Jv: >>375
食物繊維はカロリーにならないから炭水化物には換算されないよ。
381 ：375 ：02/07/30 20:19 ID:iYhUVdSn: >>380
んにゃ。食品の栄養成分表示で「炭水化物」とある場合には、
その中に食物繊維も含まれる。
「炭水化物」から食物繊維を除いたものが「糖質」。

消化されないからカロリー０、ってのはその通りだが。
382 ：病弱名無しさん ：02/07/30 20:19 ID:U7WyQms0: 食物繊維もカロリー計算されるようになりました。
383 ：筋トレ主婦 ：02/07/30 21:27 ID:xhLoRh83: >>373
プルブイ（足にはさむやつ）使って手だけで泳げば。
有酸素運動になるよ。
384 ：負傷中 ：02/07/30 22:41 ID:Hjw+Kzze: >383
そうですね。ただ、いつも平泳ぎなんでクロール長い間やったことない。
大丈夫かな。
あと、筋トレですが、腹筋、背筋は大丈夫でした。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでも買って上半身きたえるか・・。
385 ：病弱名無しさん ：02/07/30 22:44 ID:eFcKswLU: >負傷中
俺も腰やられたとき、のんびり水中ウォーク、浮きを使って
上半身だけ泳いだよ。最初は変な目で見られたりしたけど
汗かきたかったし続けたよ。ガンガレ。
386 ：病弱名無しさん ：02/07/31 00:59 ID:DjMaM51P: 僕かなり痩せてて、食べても太らない体質なんです。
中学時代には運動部毎日トレーニングしていたのですが
まったく体系変わりませんでした。
トレーニングの種類によっては筋肉つけて体重増やすことは可能なんでしょうか？
ちなみに16歳、175cm、49kgです･･･
387 ：病弱名無しさん ：02/07/31 01:41 ID:fvLfRkrH: >386
男だったら今は体脂肪つきにくい時期。
今下手に脂肪ででかくすると、脂肪細胞のサイズがでかくなって
将来痩せにくい体になる。
筋肉つけて体重つけることは可能。しかし、しっかりジムに通って
1年がんばっても数キロしかつかないこともある。
388 ：病弱名無しさん ：02/07/31 03:54 ID:VYyyb48o: あと１０年もすればイヤでも脂肪が付いてふとれるよ。
389 ：おやぢ ：02/07/31 05:33 ID:a240FrTI: 二頭筋。

俺はそういう実感したことないだらけトレーニーだが、二頭筋の場合
目立つ筋肉であること、比較的小さい筋肉であること、集中しやす
い（なんつっても目の前にあるし）ことなどから、オーバーワークに
しやすいらしいぞ。

他の部位は順調なのに…
いくらやっても…

の人たちはやりすぎの可能性も疑ってみれ。チンニング、ローイング、
デッド、シュラッグの時にも二頭筋は結構使われてる。
390 ：病弱名無しさん ：02/07/31 09:41 ID:2rUQ2FYU: >>389
微妙に日本語が変で読みづらい・・・
391 ：病弱名無しさん ：02/07/31 16:31 ID:6NSnLOEH: >>387
＞今下手に脂肪ででかくすると、
＞脂肪細胞のサイズがでかくなって将来痩せにくい体になる。

聞いたことのない理論だな。ソースキボンヌ。
392 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/31 16:37 ID:PRuIn0BY: >>391
細かいところはわからんが成長安定期までに
脂肪をためるとやせにくくなる。
肥満体質になるというのはよく言われてるよ。
393 ：病弱名無しさん ：02/07/31 16:45 ID:gDhgwcCr: >>387 >>391
将来太りやすくなるのは
誤　脂肪細胞のサイズがでかくなる
正　脂肪細胞の数が増える

で、太るのは〈誤〉のほうの理屈。
中学校卒業するまでは、脂肪細胞が増えるので肥満に注意！
394 ：きーとん ◆keatonQ. ：02/07/31 19:06 ID:PRuIn0BY: そんなに体重を気にしなくても・・・。個人差はあるわけですし。
395 ：病弱名無しさん ：02/07/31 21:20 ID:Wgte875x: >>393

胎内と生後一年と思春期は増えやすいけど
その後も増えるみたい

俺は高校卒業後ある時期にダイエットして以降太りにくい
体になったけど、友達はみな25くらいから太っていくな

年齢的なものもあるけど、生活習慣が大きいと思う
太っているヤシはまず典型的なサラリーマンだから
396 ：病弱名無しさん ：02/07/31 21:58 ID:jksBpvmw: 脂肪細胞は一度増やしてしまっても
年とってからも痩せればちゃんと減るというのが最近の論調では？
397 ：病弱名無しさん ：02/08/01 00:16 ID:7+eWZiwx: 筋ﾄﾚって重さというよりも的確なフォームですよね。じわ～っとゆっくり鍛えたい
筋肉に意識集中してトレーニング
398 ：抹茶ミルク ：02/08/01 00:19 ID:1XfjYR78: ＞３９７さん

自分も、出来るだけ反動を使わず、かつ、ゆっくりとやっています。
下ろすときはさらにゆっくり、関節はロックさせないように気をつ
けています。
399 ：397 ：02/08/01 00:28 ID:7+eWZiwx: 筋ﾄﾚ始めて早４年。しかしスポーツクラブの会員区分が１９時半までの為
仕事が１８時ごろまでに終わらないと、必然的に行けなくなる。
始めて２年くらいは、びっちり月１０回くらい行っていたのに・・・。
昨年は１５回くらいしか行けなかったが今年はすでに１５回は通った。
一度筋肉落ちても一ヶ月でピーク時に近くまで戻ってきた。
会員区分レギュラー会員に変更しようと思う今日このごろ
400 ：病弱名無しさん ：02/08/01 00:48 ID:szq1+e+m: ゆーくりネガティブでやるのも怪我が少なくて良いが、
たまには重いバーベル、ダンベルで多少反動使ってやるのも良いぞ。
いつもより重い負荷が筋肉に良い刺激を与えてくれる。
年がら年中、重い重量で反動使ってトレーニングしているビルダーもいるけどな。
401 ：病弱名無しさん ：02/08/01 00:56 ID:sPoKgsY2: >396
脂肪細胞は量、大きさともに増えるのが正解。
トレーニングによって数は減らせても、大きさは変わらない。
よって継続的なトレーニングが必要になる。
若いころ自堕落な生活を送った人は将来ツケが回ってくるということ。
402 ：おやぢ ：02/08/01 03:20 ID:TYAi/7nQ: >>397

75％は同意。だが多少のフォームは目をつぶって（危険あるような
フォームは論外）重量アタックするのもひとつのテクニックだよ。今
俺は三頭筋重量アタック中♪

年15回…　はちょとマズイんじゃないかオイ？
403 ：病弱名無しさん ：02/08/01 09:46 ID:QgkmVHjm: 太ってなければ脂肪細胞だってちぢむじゃん。普通の食生活ならばつけなんてこない。
404 ：病弱名無しさん ：02/08/01 18:26 ID:gG6eHqWI: >>401

大きさは変わるのでは？
若いころって言っても子供の時は親の責任だよね
405 ：病弱名無しさん ：02/08/01 20:38 ID:1iFruEPT: 大人になったって子供の頃の影響は残るよ。
意志の強さだって結局は子供の頃の生活環境にほぼ依存するんじゃないか？
406 ：病弱名無しさん ：02/08/02 00:06 ID:hBrOD6ys: 少し前のレスを読んで、俺も腹筋割りたいからジョギングして、
瞬発力が欲しいから、スクワットをしようと思ったんですけど、
一日目　スクワット、その他諸々
二日目　休養
三日目　ジョギング、その他諸々
ってな感じでやるのは効果ありますか?
407 ：病弱名無しさん ：02/08/02 00:41 ID:xc3Mqlvo: >>406
筋トレに万人に対してベストな答えというものはない
答えは自分で試行錯誤して探すしかない

君の考えたその方法が効果があるかはどうかは君の体だけが知っている
お互い頑張ろう
408 ：・：02/08/02 01:13 ID:fv0El3PL: 低体重、虚弱体質で悩んでます。鍛えたいと思いますが、何からはじめてどうすればよいですか？やはりジムが一番効率的ですかね？
409 ：・：02/08/02 01:13 ID:PG4DM3O9: 低体重、虚弱体質で悩んでます。
鍛えたいと思いますが、何からはじめてどうすればよいですか？
やはりジムが一番効率的ですかね？
410 ：病弱名無しさん ：02/08/02 01:34 ID:xc3Mqlvo: >>408
低体重・虚弱体質の人が鍛えなければならないのは
筋肉ではなく胃腸

筋トレで直接胃腸を鍛えることはできないが
低負荷・多回数の腹筋で多少改善することができる
411 ：病弱名無しさん ：02/08/02 01:36 ID:geScplsy: いいんじゃない？
あとは、わかもと片手にメシ食いまくれ。まじ。
412 ：病弱名無しさん ：02/08/02 01:40 ID:gMGBvuyE: 虚弱体質には養命酒だろ
413 ：ボン☆ ：02/08/02 05:48 ID:/MMiYveR: 一生懸命からだを鍛えているものです。
最近は近所のバッティングセンターに興味があります、ふと思った
のですがバットスイングは腹筋の他にどこら辺の部位に影響がありますかね？
よかったら素振りでもしようかな？
414 ：病弱名無しさん ：02/08/02 06:01 ID:J/BAY76W: >>406

「てな感じ」過ぎてだれも回答で金罠。

ちょっと前のレスじゃなくて、もっと前のレスまで読んで、キッチリ
1週間のメニュー自分なりに作って見れ。んでもういっぺん書きこ
しる。年齢、今までどのくらいスポーツやってるかも忘れずに。

407の言ってるように、これが最強、てのは言えないが、変なこと
やってれば指摘してもらうくらいはできるぞ。
415 ：病弱名無しさん ：02/08/02 18:24 ID:gklyCNyU: age
416 ：病弱名無しさん ：02/08/02 19:02 ID:s2TL2kDY: １０キロのダンベルでダンベルカールが３０回程度できる俺は
どのくらいのレベルなんでしょうか？
417 ：病弱名無しさん ：02/08/02 19:41 ID:kU/5VDp5: いまクラブに通っているのですが、
１マシントレーニング３０分
２エアロバイク３０分
３前半でやらなかった部分の筋トレ３０分
４水泳３０分
というふうにやっているのですが、問題はないでしょうか？
よろしくお願いします。
（こうするとエアロバイクが丁度休憩時間になって、
連続するよりつかれずにできるみたいです）
418 ：病弱名無しさん ：02/08/02 20:24 ID:Q5jOMSDQ: １エアロバイク１０分
２筋トレ６０分
３水泳３０分

俺ならこうするが。
419 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/08/02 20:26 ID:trL0wNBG: >>418
効率いいですね。
筋トレ前の10分の運動でだいぶちがってきますよね？
420 ：病弱名無しさん ：02/08/02 21:05 ID:hBrOD6ys: >>416
高一平均よりちょっと上（体力測定、友達と腕相撲をした結果）の俺と同じ位です。
参考にならないか･･･
421 ：病弱名無しさん ：02/08/02 21:13 ID:M+BIAcKT: 20代半ばのくせに10kgのダンベルで10回程度しかできない俺は一体・・・。
422 ：416 ：02/08/02 21:53 ID:s2TL2kDY: >>420
そうですか。
俺１０キロ以上の重りにすると手首が痛くなるんで
１０キロが丁度いいんですよね。

>>421
俺も3ヶ月前くらいはそのくらいでしたよ
423 ：おやぢ ：02/08/03 02:09 ID:QhYLsWVC: >>417

俺は週三回のトレで

ジョギング15分　ウォームアップ
筋トレ60分
ランニング30分　心肺機能向上目的
バイクかローイング15分　クールダウン

でやってる。筋力/筋肥大に多少重点おいた全体的なトレ。たしかに60分
筋トレやると後半だれる感じはあるな。今度30分/30分に分けて試してみ
よう。さんくすこ。
424 ：おやぢ ：02/08/03 02:14 ID:QhYLsWVC: >>416 = 422

レベル：初心者
理由：
１）　初心者しかしない質問してるから
２）　チン肉マンスレにもマルチレスしてるから
３）　10Kgもって手首が痛いのに筋トレなんかしてるから

丁度いいんですよねじゃねえだろ。なおせ。手首やっちゃうとレッグ
エクステンションだけの日々に突入するぞ。
425 ：病弱名無しさん ：02/08/03 04:03 ID:awltT5SD: >>424
＞レッグエクステンションだけの日々に突入するぞ。

笑った。拮抗筋も鍛えるべきなので、レッグカールも併せて行って下さい（w
426 ：病弱名無しさん ：02/08/03 04:36 ID:doq3sAVc: >>419
トレ前に軽い有酸素運動すると　トレの効果があがるのですか？
俺は１０分くらいのストレッチしかしてないんですが
そういえば前ジムいったときに若い兄ちゃんがトレ前に軽くウォーキングマシン？で走ってました。
427 ：病弱名無しさん ：02/08/03 04:51 ID:nOLeUf/T: http://www.rr.iij4u.or.jp/~s-miyuki/siex-01_s1.rm
http://www51.tok2.com/home/jieitaimae/sonin/sonin_pv.mpg
http://www.rr.iij4u.or.jp/~s-miyuki/siex-01_s1.rm
428 ：おやぢ ：02/08/03 06:46 ID:CMd8XoRn: >>426

筋肉がマックスの力出せる＝筋トレ最大効率でできるのは39度くらいに
あったまったときといわれてる。有酸素無し、ヒートアップのセットだけ
でこれやろうと思ったら、10セット近くかかると思うぞ。ジョギングで
体全体あっためておけば、３セットもやればアタック出来る。小さい筋肉
群なら、前のトレのインターバルにヒートアップセットしてしまえば、い
きなりできる。

効果がでるというよりは、短い時間で筋トレ終われる、っつーことだ。

筋トレ早く終われれば、ストレッチ、クールダウンの時間も十分とれる。
>>423で書き忘れたが、クールダウンの後１時間はジムの休憩所での休憩
タイム。これは適当にすごす時間ではない。「回復する」時間なので真面
目に「なにもしない」。指一本動かさんようにしてる。達人ならきっちり
眠るところだろうがそこまではできん。
429 ：チン肉マン ◆dSJzO4rw ：02/08/03 14:31 ID:NnpXVvFZ: >>428
うちのジムには座禅してる人がいる。
すごいよ、集中力が・・。みてて感心しちゃいます。
430 ：病弱名無しさん ：02/08/03 14:41 ID:HVy2stQD: ＞おやぢ
>「回復する」時間なので真面目に
>「なにもしない」。指一本動かさんようにしてる

なるほど。与えないことを与えているわけですか。
きちっと考えてトレーニングしてらっしゃるんですね。参考になります。
トレした後どうしても眠くなるのが嫌だったんですがおとなしく寝ます。
431 ：病弱名無しさん ：02/08/03 14:42 ID:zhRo1tKY: 筋トレをやりはじめたら性欲が落ちた

筋トレをしていなかった時は
性欲があってもチンポが立ちにくくて固さがイマイチ
筋トレをやりはじめたら
性欲が少なくなったけどチンポはビンビンに立つ

同じような人いませんか？

なんかさわやかで真面目な人間になってしまった感じだ
432 ：病弱名無しさん ：02/08/03 16:41 ID:YAa48RYy: 昔、死にかけたゴキブリが卵を産むところを見た。
基本的に「死」に近づくと本能として種を残そうとするらしい。
現代人は太ることで成人病になりやすいが、進化の過程からすると
遺伝的には痩せること、つまり体脂肪が減ることが「死」に近づくということらしい。
そう言えば、寝不足や筋疲労で、あそこがギンギンになることってあるよね。
頭ではＨなこと考えてないのに、体が勝手になるいわゆる「疲れマラ」のことです。
433 ：病弱名無しさん ：02/08/03 16:43 ID:YAa48RYy: 当然「疲れる」ことは「死」に近づくこと
434 ：426 ：02/08/03 17:06 ID:k4t0Hd13: >>428
ありがとうございます
トレーニング前に軽く１０分くらいの有酸素運動をしてみます
もしくは犬の散歩でもいいかな
435 ：病弱名無しさん ：02/08/03 21:38 ID:qsjW2SMX: >>434
どんな犬飼ってるか知らないけど、この時期の犬ほど体力のないものはない・・・
と信じたい。　家の犬、近所の60段くらいの階段駆け上っただけで、
動かなくなる・・・　　どこの犬もそうであることを祈る。
一人で走るの照れくさいから犬連れたらこの始末・・・
436 ：おやぢ ：02/08/03 21:40 ID:gV2uIpPK: >>434

>もしくは犬の散歩でもいいかな

犬によるが、たぶんだめ。筋トレ前のウォームアップってどういう
もんだと考えてる？汗ばむや汗が流れる、じゃたりないぞ。この季
節なら床に汗がぽたぽた、とかそのくらいだよ。
437 ：病弱名無しさん ：02/08/03 23:29 ID:a/dtESxa: トイレでの野宿について。
杓子定規に「ここはトイレだからウンコする人のもの」なんて了見が狭い狭い。
もし野宿しているときにウンコ人がやって来たら、
「ごめんよ、ちょいとウンコさせてくれねぇか」
「あ、こちらこそごめんなさいね、はいどうぞ」
「寝てるとこ悪いねぇ～」
「いや、こんなとこで寝てる方が悪いんっすから遠慮なく。デカイの出して下さいね」
「言われなくてもデカイの出すつもりだって。見てなって」
「期待してますよ」
「ウーン（ブリブリ）」
「あ～これゃデカイや」
「見たか、ぼうず。これが本当のウンコってもんだ」
「ありがとう、おじさん。いいもの見せてくれて」
「いいってことよ、ぼうず。じゃまたな、いい夢見るんだぞ」
「ありがとう、おじさん」
こういう会話こそが本当の人と人とのつき合いってもんじゃないでしょうか。
会話をせずにコトを済ませようとするから、トイレの一つも野宿に使えない。
現代社会の問題を垣間見た気がします。
438 ：426 ：02/08/04 02:13 ID:YC4Nz3EO: 実際犬の散歩してみて　
これでは足りないなあ　と思いました
んでジムにいって　エアロバイクを１０分間こいで
汗がＴシャツににじむくらいにやってみました
そしたら明らかにいつもとトレの感じが違ってましたね
より追い込めたというか
早く追い込めたというか
いつもは３セットできるのに今日は３セット目はバテバテ　って感じでした
とても役に立つ情報　ありがとうございました
439 ：負傷中 ：02/08/04 15:04 ID:4xunvlVy: 膝痛めてます。
水泳をメインに筋トレは腹筋、背筋をやってますが。。
太股きたえたいんですが、前述のとおりスクワットは無理です。
膝に負担かけずに太股の筋肉鍛える方法ってありますか？
家でできるトレーニングができればいいです。
440 ：病弱名無しさん ：02/08/04 15:22 ID:2QDOVt3p: >>439
大腿筋は膝を屈伸する筋肉。膝故障してたら無理だと思うよ。早く直す
ことに全力あげれ。
441 ：病弱名無しさん ：02/08/04 15:55 ID:jhwRYt5w: いままでいくら食べても太らなかったのに、30過ぎたらお腹にだけ
脂肪が付きはじめてみっともないです。お腹の脂肪を減らすのに一番
いいのはどんな運動ですか？

運動経験はないけど、とりあえず腹筋とジョギングを考えています。
442 ：病弱名無しさん ：02/08/04 17:06 ID:IXn3cZtO: >>441
それでいいよ

ジョギングで体脂肪を減らし
腹筋で腹周りを引き締める

がむばれ
443 ：病弱名無しさん ：02/08/04 20:09 ID:SHNMlQbW: >>441
胴回りを引き締めるためには腹筋と共に脊柱起立筋を鍛えるべし。
一方を鍛えるのではなく、必ず対の筋肉を鍛えよう！
444 ：病弱名無しさん ：02/08/04 23:08 ID:7EFKX+2e: ただで脊柱起立筋を鍛えるのは無理なのが難点
445 ：病弱名無しさん ：02/08/05 00:09 ID:KF/t3bz9: >444
http://www.unitcorp.net/snj/snj05/05_09.htm
腹筋を鍛えるには、仰向けに寝て上体を起こすクランチを、
脊柱起立筋を鍛えるには、うつ伏せに寝て上体を起こすエクササイズが基本です。

とありますが、どうですか？
446 ：病弱名無しさん ：02/08/05 00:33 ID:foas3rZg: 脊柱起立筋を鍛えるには
道ですれ違う人を片っ端からバックドロップ
447 ：おやぢ ：02/08/05 01:16 ID:TBmS9K7y: >>445

膝も厄介だが、腰はさらに厄介。大丈夫だというひともいるけど、
俺は上体起こしは勧めない。まっすぐ以上後ろに上体そらすのは
アブない、という意見です。

グレコローマンベンチでやるか、デッドリフトやスクワット。

ただ、ジョギングきっちりやれば背筋はかなり刺激されると思う。
448 ：病弱名無しさん ：02/08/05 01:29 ID:K+bS6Sec: 体を反らす運動は腰に悪いらしいよ
449 ：病弱名無しさん ：02/08/05 13:30 ID:AKfq0TW7: 身長165㌢で49㌔、胸囲80㌢でウエスト62㌢と、体の線が細いんですが、
体を大きく見せるためにはどういうトレーニングをするべきでしょうか?

ちなみに家にはダンベル40㌔セットがあります。ベンチはありません。
450 ：病弱名無しさん ：02/08/05 14:58 ID:rRnQtLJB: >>447
俺はジムに行って専用のマシンを使って鍛えてるんだが。
ベンチに座って背中のパットを、体ごと後ろに仰け反らせるやつね。

適度に鍛えた方が鍛えないより腰痛のリスクは軽減すると思うよ。
筋肉が付けば、それだけ腰が強くなったって事だからね。
451 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/08/05 15:10 ID:siQprM/J: オレは厨房時代から腹筋と背筋のバランスが悪くてずっと腰痛持ちですた。
あとはＴ１８４なんで姿勢が悪いってのもありますが。

ﾄﾚ開始から３ヶ月・・背筋はもともとかなり強かったんで腹筋２に対して背筋１
でメニューしてたらおもしろいように腰痛を感じなくなったよ。
452 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/08/05 15:29 ID:siQprM/J: あと、腰痛でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ自体不可能・・・というレスをたまに見るけど、
現在腰痛発生中の人用の軽微なﾄﾚﾒﾆｭｰこなすだけでも
２ヶ月もするとだいぶ楽になるよ。

ただﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ自体が地味すぎて効果を感じるまでﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを保ち
にくいのが欠点か（ｗ
453 ：病弱名無しさん ：02/08/05 19:37 ID:qqL4Vgky: >>452：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb
接骨院とかでくれる紙に載ってる年寄りでもできるﾔｼねでもトレーニングというよりありゃ体操だな
454 ：病弱名無しさん ：02/08/05 23:23 ID:lde65neN: ひさびさにトレーニングしてきた。
いつもよりすごく疲れたけど、めちゃくちゃすっきりした。
太ももの張りがすごい。このけだるさがたまらん。
455 ：病弱名無しさん ：02/08/06 01:17 ID:QJpw4F1n: >>449　体を大きく見せるため
近所の公園で懸垂。これ最強。
456 ：病弱名無しさん ：02/08/06 01:48 ID:qL0/PESq: 公園の鉄棒の高さで懸垂なんて、よほど背が低くないと無理だろ。
457 ：病弱名無しさん ：02/08/06 02:33 ID:QJpw4F1n: じゃぁ、膝たたんで腕広げて懸垂。
458 ：おやぢ ：02/08/06 05:50 ID:txIhTlTI: >>456

あんまり低いのはもちろんやりにくいが、逆手でへそと乳首の
中間当たりに鉄棒引き付けて見れ。足は腹筋みたいにあげとく。
かなりなもんだぞ。
459 ：病弱名無しさん ：02/08/06 09:29 ID:cgaUdqa7: 何か荒らす価値も無いほどクソになったなこのスレ。
雰囲気が怖すぎ。機械的というか･･･
460 ：病弱名無しさん ：02/08/06 11:00 ID:66TuC6PI: 【祝】荒らしに見放されました
461 ：病弱名無しさん ：02/08/06 17:20 ID:KLWog3E7: お勉強スレなので大歓迎
スパスパのマッシングやろうぜ
462 ：病弱名無しさん ：02/08/06 22:30 ID:yzc6QqRh: 度重なる荒らしの嵐に耐えて存続してきた長寿スレだからな。
そろそろ荒氏厨房共も諦めがついていい頃だろう。
463 ：病弱名無しさん ：02/08/06 22:33 ID:7syrmIQh: >>423
よくそんな時間ありますね。
464 ：おやぢ ：02/08/07 03:12 ID:mRWW9aLt: >>463

423 っておれか？週に三日ジムに行くくらいのタイムマネージメント
ができんようじゃエグゼキュティブオフィサーにゃなれんぞ。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　俺の場合は窓際なだけだがな。
465 ：病弱名無しさん ：02/08/07 15:30 ID:eJ+g7tzn: ＞おやぢ
貴様のスレじゃねえんだよ。能無し脳筋肉中年は氏ね。
466 ：病弱名無しさん ：02/08/07 19:18 ID:yDkAeiJz: 夏痩せで普段がりがりなのにまたさらにがりがりになってしまった・・
とにかく上半身をたくましくしたい
467 ：病弱名無しさん ：02/08/08 00:17 ID:nmTxZJw7: >>465
お、荒らしだ
おまえも鍛えてみろ
たのしいぞ～
468 ：病弱名無しさん ：02/08/08 11:28 ID:rO9WxNbA: ステロイド愛用者はいないの？
469 ：病弱名無しさん ：02/08/08 21:35 ID:lSSc7gCW: 小川ってダンベルカール何キロくらいできるの？
470 ：病弱名無しさん ：02/08/08 22:11 ID:uGxI/Cxn: 俺30kgくらい
471 ：病弱名無しさん ：02/08/08 22:21 ID:jd51IMeC: >>470
何回？１０？
472 ：病弱名無しさん ：02/08/09 02:52 ID:VDv44tof: >>470

ダンベルカールはフォーム（ピークの位置）で扱う重量が全然変わ
るからなー。力較べには不適な種目だ。
473 ：病弱名無しさん ：02/08/11 01:26 ID:zCxQaQJc: age
474 ：大神源太 ：02/08/11 03:20 ID:tmgjp6XE: 懸垂は木の枝でもできる！！
475 ：病弱名無しさん ：02/08/11 18:33 ID:7GiHFaSz: 筋トレを再開しました。
前は挫折しましたが、今度こそがんばります。

今日区営のジムに行ってきたのですが、
ウェイトした後１５分ぐらい走ったら・・・・ウッ。
フラフラになり吐きそうになりました。

今も気持ち悪ーい・・・
476 ：病弱名無しさん ：02/08/11 22:21 ID:zjF29C9P: 身長１６７ｃｍで６０㌔体脂肪率１４％ってヒョロイですか？
477 ：病弱名無しさん ：02/08/11 23:31 ID:N75iuBRb: >>476
ひょろくてもがっちりしていると思います
478 ：抹茶ミルク ：02/08/11 23:57 ID:tks/ohbM: >476さん

決してヒョロいとは思いません。
普通じゃないかと思いますよ。
自分、３４歳、１６７ｃｍ、体重６２ｋｇ、体脂肪率１９％っす。
体脂肪を１４～５％台に落としたいです。
おやぢはどうしても脂肪が落ちない・・・・悲しい・・・
479 ：病弱名無しさん ：02/08/12 00:05 ID:BFnde9eM: 鍛えて体脂肪を落とすって、なかなか大変そうだ・・・
皆さんがむばれ。

私はライトベジタリアンなので、15%より上へ行くことは
殆んどありませんが、食事療法のスレじゃないからなここは。
ちょと筋トレにも興味がわきますたです。
480 ：おやぢ ：02/08/12 03:40 ID:HxlaeYCw: >>475

トレ前の炭水化物摂取不足から来る低血糖だと思うが。

トレ二時間前くらいに団子とか食っとく。ウエイトゲイン系のプ
ロテインもヨイ。タイミングのがしたのなら、着替え前にオレ
ンジジュース（クエン酸、果糖ね）。最近の流行りだとVaam。
直前の砂糖はインシュリン上げ過ぎるために逆に低血糖引き起こ
すと言われてる。
481 ：475 ：02/08/13 00:00 ID:HRUrZWgB: >>おやぢさん
どうもー。
炭水化物摂取不足からくる低血糖ですか・・・。
そういえば、ろくに朝飯食べませんでしたからねぇ。
以後気をつけます。
ありがとうございましたー。
482 ：病弱名無しさん ：02/08/13 00:33 ID:p+qpnb/R: 赤筋と白筋とありますが、
バランスよく鍛えるためには、どうしたらいいのでしょうか？

現在、クラブにてマシントレーニング中心で週三回やってます。
月曜　１０回できついのを２セット
水曜　５０回を２セット
金曜　月曜と同じ
とやってますが、おかしくないでしょうか？
483 ：病弱名無しさん ：02/08/13 06:17 ID:vk8Dskz6: >>482

遅筋鍛える、とすると50回では少ないような気がするぞ。低回数6-10回って
いうけど、じゃあ高回数って何回？と考えると、ジョギング等の何千回って奴
だろ？

50回くらいって、ジムでは殆どみないけど、半端で効果が出にくい回数ではな
いのかな（腹筋はそういうセットやる人いる）。低回数で筋力つけて、やりたい
スポーツで高回数やるのがよくあるパターン。
484 ：病弱名無しさん ：02/08/13 07:01 ID:KC3NrNlM: 動体視力を高めたいです。先生方、トレーニング方法を教えて下さい。
485 ：482 ：02/08/13 08:08 ID:+MKiESz8: >>483
コメントありがとうございます。
たしかに、遅筋は低負担高回数としかかかれていないですよね。

念のため検索したら
http://www.imi-style.co.jp/class/h-training/h-04.html
遅筋を鍛えるなら有酸素運動がいいということで、
エアロバイクをやってみようとおもいます。
あと、
低回数で筋力をつけて、水泳でもやってみます。
486 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 10:24 ID:Pf0CnrJt: 初めまして、最近ロムしてますココア味と申します。
体力の低下を感じ、2ヶ月ほど腕立て、腹筋などしてました。
もう少し太って、腹筋バキバキが目標です。
173cm トレ開始時 58kg 16%　現在　61kg 13%です。
ここの過去ログを読み、ここは一つもうちょっと本気で筋トレする気になりますた。
先日、仕事で終電に乗れなかった時がありまして、いつもはタクシーで帰るのですが
ちょっと有酸素運動しようと思い、家まで走って帰りました。
が、いきなり13キロのジョギングは無謀だった様です。

次　の　日　は　筋　肉　痛　で　仕　事　に　な　り　ま　せ　ん　で　し　た　。

アフォですが、宜しくおながいします。
487 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 10:39 ID:Pf0CnrJt: そして日曜、ダンベルとホエイプロテイン、シェイカーを買って来ました。
ここの住人お勧めの、スクリュータイプのダンベルにしました。
よっしゃ、これでベヂータを超える日も近いぜ！とトレ開始。
うおりゃ、どりゃ、はぁはぁ、ひぃひぃ、とトレ終了。
疲れた、ここでプロテインを飲まなくては。
ココア味でおいしそう、牛乳だしミロみたいなもんかな～とシェイク。
いただきま～す、ごきゅ。
おえっ。
皆　さ　ん　こ　ん　な　も　の　よ　く　平　気　で　の　め　ま　す　ね　？
488 ：病弱名無しさん ：02/08/13 12:21 ID:6r1pi4GH: 俺はザバスのストレングス１を牛乳で割って飲んでるけど
むしろおいしいよ
甘い味がする
489 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/08/13 13:55 ID:3Z7iPfFD: >>486-487ｺｺ味さん
ﾜ　ﾀ　ﾗ

その勢いで頑張ってｸﾚ！！
490 ：病弱名無しさん ：02/08/13 14:36 ID:iDVVu+Oj: プロテインは最初まずいが慣れるとくせになる
どくたーぺっぱーと同じだ
491 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 17:25 ID:Pf0CnrJt: >488>490
う～ん、そうなんですか。
まあ平常時には、あんまりおいしくないなって位なのかもしれませんが
筋トレ後って、疲れすぎて熱く込み上げてくるものがありません？
そこに流しこむと・・・。
>489　ﾀﾞﾐｱｿさん
ﾀ　ﾜ　ﾗ　でバーベルカールできるぐらい頑張ります！
492 ：病弱名無しさん ：02/08/13 17:28 ID:MCGn37Ng: まあ味を重視して作ったものではないので勘弁してやれ。
栄養剤に味を求めても困る。
493 ：病弱名無しさん ：02/08/13 17:35 ID:A4OsimIf: >>492
だな。余計な添加物を入れられても困る。
494 ：病弱名無しさん ：02/08/13 18:14 ID:ABRoXXp0: 海外プロテインはそんなに不味くないぞ。
牛乳と混ぜてミキサーにかけるとマックシェイクみたいな味だ。
むしろ美味だと思うぞ。
495 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 18:18 ID:Pf0CnrJt: >492>493
それもそうですね。慣れるようにします。

皆さんプロテイン月に何gくらい消費してます？
俺は、20グラム毎日飲む計算で600gを予定してます。
この量だとあんまり効果なさそうですが、プロテイン飲むの初めてだし
湿疹とか出ないか心配だったので、様子を見てみようかなと。
下痢したり内臓に負担のかからない、一番効率のいい目安はどの程度でしょうか。
運動量や人によって違うでしょうが、筋肉肥大目的で
1日おきのアマチュアレベルのトレと仮定して。
因に27才♂です。
496 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 18:41 ID:Pf0CnrJt: >493
そうなんですか。今度試してみます。

自分で書いておいて何ですが、495は食事によって全く変わるな・・・。
スマソ、月の消費量だけ参考におながいします。
497 ：病弱名無しさん ：02/08/13 20:19 ID:yXRyZBXg: >>496
一日体重ｘ１、２ｇが目安。８０ｋｇなら１６０ｇ位。
１日２０ｇなんて言ってたらプロテイン買うだけ金の無駄だぞ。
498 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/13 21:08 ID:Pf0CnrJt: >497
では今日から80gに増やしてみます。
サンクスです。
499 ：病弱名無しさん ：02/08/13 21:34 ID:efNijnxd: アメリカのプロテイン飲んでるけど、美味しい！
海外のプロテインはまずいって言う人もいるけど、めちゃ美味い！
ＥＡＳ社のプロテインです。
マイオプレックス（ＭＲＰ）も美味い！　完全なイチゴジュースだよ
500 ：病弱名無しさん ：02/08/13 21:55 ID:z6FeL64w: ピュアホエイ(チャンピオンニュートリション社)
のストロベリーがうまいってうわさきいたけどうってなかったんでチョコ味かった
半分水半分牛乳で溶かしたら結構いい感じのミルクココみたいな味になった
501 ：病弱名無しさん ：02/08/13 21:56 ID:WRXL+CwU: >>499
折れはあの毒々しいイチゴ色は苦手<MRP
バニラとチョコは何ともないんだけどな
502 ：病弱名無しさん ：02/08/13 22:05 ID:2AT0gAnI: プロテインがおいしいって事は糖分が入っているからであって
カロリーも高いのではないですか？
飲みやすいっていうのならわかるけど・・・
503 ：病弱名無しさん ：02/08/13 22:07 ID:z6FeL64w: >>500
甘味料はアセサルフェームKとかゆー奴でした
504 ：病弱名無しさん ：02/08/13 22:45 ID:2AT0gAnI: なるほど
最近はいろんな甘味料があるなー
505 ：病弱名無しさん ：02/08/13 22:55 ID:gqmMCZEZ: ここの住人って上級者ばかりいるけど、なんか俺みたいな初心者に冷たいよな。気のせい？
506 ：病弱名無しさん ：02/08/13 23:11 ID:WkBLwbOu: ↓このスレで勉強になったこと
プロテインは混ぜてしばらく放置するとちゃんと溶ける。
507 ：482 ：02/08/13 23:12 ID:NoDeLNFf: 平均的な食事でいったいどれくらいたんぱく質ってとれてるもんなんですか？
それによって、プロテインでとる量もかわってくるとおもうのです。
なお自分（６５ｋｇ　２６歳）も寝る前にプロテイン２０ｇとってます。
508 ：病弱名無しさん ：02/08/13 23:37 ID:9g/CJFH+: トレーニング後に、ご飯大盛+納豆2パック+牛乳500ml+豆乳500ml
（ﾟДﾟ）ｳﾏｰ
509 ：病弱名無しさん ：02/08/14 00:46 ID:zKdyrgq9: ttp://www4.famille.ne.jp/~eucrasia/alternate_sweet.files/alternate_sweet.html
まえにどこかのスレでプロテインの甘味料に触れたときにだれかが教えてくれたとこです
510 ：抹茶ミルク ：02/08/14 01:35 ID:A3NRwE97: ＞５０５

そんなことない、自分はベンチプレス５０kgのド素人です。
511 ：病弱名無しさん ：02/08/14 02:28 ID:jwshC3Ri: >>495

プロテインが不味いんじゃなくて、半端なココア味が不味いんだと
思うぞ。普通のココアでもインスタントコーヒーでも、倍に薄めたん
じゃまずーだろ。ダイエット中でないなら、脂肪カットしてない冷たい
牛乳つかって本物のココア（バンホーテンとか）と砂糖ぶち込んで
みれ。

俺はバニラ味にインスタントコーヒーとクリープがお気に入り。

>>505
どうした？まあホエイでも一杯飲んだらあと３セットやろうぜい。
512 ：病弱名無しさん ：02/08/14 05:59 ID:FELU5n1j: プロテイン飲む前のトレーニングと飲んだ後のトレーニングはどっちが効果的ですか？
513 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/14 10:58 ID:vLP3J05A: >511
その通りです。ただ冷たい牛乳には、シロップの方が良さそうですね。
次はバニラ味を狙っている俺・・・。
>512
ｶﾞｲｼｭﾂだと思いますが、トレはある程度空腹時に行う方が良いです。
満腹時だと血液が胃腸で使われているので、トレの効率が悪いばかりでなく
胃腸の消化・吸収も悪くなります。
またトレの筋肉修復と成長は寝てる時が一番なので、
トレーニング→プロテイン飲む→寝る→（ﾟДﾟ）ﾑｷﾑｷｰ
514 ：コギャルとHな出会い ：02/08/14 11:00 ID:gsmAI1sh: http://kado7.ug.to/net/

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515 ：病弱名無しさん ：02/08/14 11:03 ID:rpY/BRXD: >>513
空腹時はまずい
516 ：ココア味 ◆guRRlWd. ：02/08/14 11:47 ID:vLP3J05A: >515
すいません、”ある程度”空腹時という意味です。
517 ：病弱名無しさん ：02/08/14 18:10 ID:yIGt68ez: とりあえずプロテインの美味しい飲み方はなんでしゃろ？
牛乳で飲んでみたら溶けきれない＆クソまずくて泣いた。
ココアも一緒に溶かしてみたらまだ飲めた。
518 ：　：02/08/14 18:13 ID:f4yD0BTn: ベンチプレスとかスクワットのＭＡＸ重量に
バーベル自体の重さは入るのですか？
519 ：病弱名無しさん ：02/08/14 20:47 ID:vG06QGgk: >>518
逆に聞きたいんだけど
バーベル以外の重さって何。。。？
520 ：ｶﾞﾘ ：02/08/14 21:28 ID:E8rsEv3J: 未だに５２キロです。

リアレイズいいですね！ずっとやってたんですがそうぼうきんと肩の後ろが
盛り上がってきたら鍛えてるって感じがしてかっこいい！
前ばかり鍛えててもあまり違いは解らなかったのですが後ろを鍛えると
すごく違うのに驚きました。
521 ：病弱名無しさん ：02/08/14 21:34 ID:QPDz/dq6: リアレイズってどうするの？
522 ：518 ：02/08/14 22:46 ID:f4yD0BTn: >>519
６０キロのプレートつけてたとして
バーベルが１０キロの時
ＭＡＸは６０キロなのか７０キロなのかという意味です
523 ：病弱名無しさん ：02/08/14 22:48 ID:PZF9f+Ck: >>522
足し算すればわかるだろ。
524 ：：02/08/14 23:25 ID:pocgC3rp: 力瘤(チカラコブ)が腕の内側(力瘤のポーズをやると前方)に膨らんで中々思う位置につかないのですが、
やっぱ鍛える場所が違うのですかねぇ｡普段はダンベル持って座って肘を内腿につけて曲げ伸ばしって感じです｡

あと、疑問なんですけど､無理に筋肉ねじ切るような運動すれば超回復は可能ですか？
525 ：病弱名無しさん ：02/08/15 00:26 ID:1PF+2J8V: >無理に筋肉ねじ切るような運動
それはケガです。筋繊維が微小に断裂をするのとはちがいまっせ。
526 ：病弱名無しさん ：02/08/15 00:37 ID:zDRQuAMB: >>522
70キロです。。。

それが70キロじゃないのなら
仮にプレート2キロ、バー100キロの場合
ハードトレーニングのはずなのに
２キロのダンベル体操になっちゃいます
527 ：病弱名無しさん ：02/08/15 10:19 ID:av5R/+ne: >>522
頭も鍛えましょう。
528 ：病弱名無しさん ：02/08/15 10:23 ID:MncFWY7K: 初心者や初級者がわざわざリアレイズしなくても
背中のトレーニングで一緒に鍛えられてるでしょ。
529 ：病弱名無しさん ：02/08/15 12:44 ID:oEJHLcXW: 夏になるとTシャツになるきかいが多いから上半身がガリガリだと自信なくなぁ・・
でも折れは鍛えて来年まではたくましくなってやるぞ！！
530 ：病弱名無しさん ：02/08/15 14:16 ID:xHIqSfEQ: 肩幅以上に両手を大きく広げて腕立て伏せをすれば
大胸筋を厚くするのではなく、引き締めることができますか？
プロレスラータイプじゃなくてボクサータイプにしたいのですが・・・。
531 ：病弱名無しさん ：02/08/15 14:48 ID:Xo78vXl8: 毎日筋トレしてれば萎縮させることができる。
532 ：病弱名無しさん ：02/08/15 17:14 ID:yxpb12/a: >>517
1）シェーカー使う。
2）プロテインって解けるのに時間かかる（10分くらいかな？）。飲みにくい
のは半端に解けてねとーっとしてるとき。粒子の細かいやつなら、シェー
カー振って溶ける前に一気に飲む手がある。大豆系のプロテインはきっち
りは溶けないんじゃないかと思う。

味付けはお好みでね。生卵ぶち込むのもうまいよ。いわゆるミルクセーキ
だな。

>>529
1年ありゃ楽勝だよ。がんがれ。

>>530
腕の広さはあんまり関係ないと思うよ。ボクサータイプ、プロレスラータイプ
って、筋肉の形というより、ウエイト気にせずガンガン肥大させるかどうか、
脂肪そぎ落とすかどうかの違い。
533 ：病弱名無しさん ：02/08/15 17:40 ID:bkvHLPkR: １０キロのダンベルでどこまで筋肉をつけることができるか教えてください
534 ：病弱名無しさん ：02/08/15 18:46 ID:UgCsFeoR: ターザンの雑誌見てる人いる？
あれってためになると思うが
535 ：病弱名無しさん ：02/08/15 19:08 ID:hvmY1j/I: シェーカーってコンビニでも売ってる？
536 ：ド初心者 ：02/08/15 20:11 ID:9QDlpC4e: 最近　筋トレやりたくなってきました
上腕、肩、胸板を大きくしたいのですが効果的な方法があったら教えてください（理想はJrヘビーのプロレスラーみたいな体格なんです　高望みですが　m(__)mﾍﾟｺﾍﾟｺ）

時間的に会社の空き時間（１１：００～１１：３０か１５：００～１５：４０のどちらか）位と帰宅後（夕食後）しかできません
どの時間が効果的なのでしょう？やはり１５：００～ですかね？

会社にはバーベルセット、ダンベルセット、ベンチがありますので活用したいです
３６歳　１７５ｃｍ　７３ｋｇ　体脂肪率２０～２２％です　

良いアドバイスお願いします
537 ：病弱名無しさん ：02/08/15 20:51 ID:av5R/+ne: バーベルセット、ダンベルセット、ベンチがあれば、もうやることは決まってると思うけど。
538 ：ド初心者 ：02/08/15 21:27 ID:9QDlpC4e: そらそうなんですけど　どんな方法が効果的かな？と思いまして

ダンベルの使い方もいろいろあるみたいだし
539 ：病弱名無しさん ：02/08/15 22:00 ID:UO+I8UTD: 僕が飲んでたのはザバスのダブルエックスを飲んでいたんですが、
なぜかたくさんニキビが出来てきたような感じがしたので飲むのを止めました
プロテインを飲んでニキビが出来る事なんてあるんでしょうか？
540 ：病弱名無しさん ：02/08/15 22:50 ID:o2BuOPUq: ターザンって同じような事を繰り返し、載せているだけのような気がする…。
541 ：病弱名無しさん ：02/08/16 00:51 ID:LopGCUxE: >532
どうもです。
腕立てばかりやって胸板厚くなりすぎなので困ってたのですが、
腕立て止めるしかなさそうですね。
（でも止めたらただの脂肪になりそうでイヤだなぁ）
542 ：病弱名無しさん ：02/08/16 01:49 ID:N/3XvckI: 自分はデブぎみで、痩せようと思うんですが、
この前ＴＶで筋肉は有るだけで新陳代謝を活発にし、死亡を燃やすと
言っていたので、筋トレして筋肉つけたら脂肪が減っていくと考えたのですが、
あさはかですか？
543 ：病弱名無しさん ：02/08/16 01:58 ID:KrZT9MGZ: >>542
ただ筋トレするだけでは、筋量は増えません。同時に充分な
栄養を摂ることが不可欠です。
そして充分な栄養を摂れば、脂肪も増えます。

やはり、脂肪を落としたいなら有酸素運動は必須かと。
544 ：542 ：02/08/16 02:06 ID:N/3XvckI: >>543
やっぱそーですか。了解しましたありがとう
545 ：532 ：02/08/16 03:03 ID:k+WAuFUV: >>540

ターザンもこのスレの住人にそれを言われたくはないだろうなー。

ここに出てる事はほとんど外出ばっかりだよ。それでもくり返し話しあう、
書き込みしあうことでRimindしたり、確認したりするのは有効。

>>541
腕立てだけで胸がつき過ぎるってことはないだろ普通。肩、腕が足りないって
ことか？腕なら手を狭くした腕立てで三頭筋なら付くが、そろそろ懸垂とかも
取り入れて全体鍛えること考える時期なんだと思うぞ。
546 ：病弱名無しさん ：02/08/16 03:28 ID:Q71GhtuI: >>539
漏れ、ザバスの「筋力・瞬発力系スポーツ用」ってヤシ飲み始めたら、
背中にちっこいプツプツ（にきび）がにわかにできてますた。
時期が重なるからまさか？と思っていたのですが、因果関係はわかりません。
夏だし筋トレしたら汗かくけど、終わったらすぐに風呂入るし、清潔にはしてるんですが･･･｡
なんか関係あるんですかね！？
547 ：病弱名無しさん ：02/08/16 18:21 ID:tNJffh5F: あげ
548 ：病弱名無しさん ：02/08/16 20:09 ID:Wf3OKeZ4: >>539
>>546
漏れは半年前までウイダーの「筋力・瞬発力系スポーツ用」飲んでたんだけど、
だんだんにきびが増えてきてまじヤバくなってきたからザバスに替えて、少し
良くなったけどまだ出てくるからプロテイン自体減らした。
他ににきびの出来る要因として、「男性ホルモン」、「活性酸素」、「不潔」などが
ある。つまり、トレやってる人はかなり出来やすいってこと。
プロテイン、そしてトレーニングの副作用としての「にきび」は確実に存在します。
出来やすい人は気を付けよう！！
549 ：病弱名無しさん ：02/08/16 21:10 ID:YK4PP0KB: ニキビだけはどうにもならん。
550 ：病弱名無しさん ：02/08/17 15:45 ID:c7QF59EG: rimind→remind
551 ：病弱名無しさん ：02/08/17 16:59 ID:eHXCIeVp: age
552 ：病弱名無しさん ：02/08/18 02:42 ID:68wTYPlQ: ああああ！！！！！今日で四日も筋トレさぼっちまったあああああああああああ！！！！！！
553 ：病弱名無しさん ：02/08/18 07:52 ID:06DdBxsn: >>552
明日やれば許す。明日もさぼったら詩ね。
554 ：病弱名無しさん ：02/08/18 18:02 ID:68wTYPlQ: >>553
正直、スマンかった。今メシ食ったから、これがコナレたら今日はやるよ。許してくれ。
555 ：病弱名無しさん ：02/08/18 19:24 ID:9esd/cvd: >>548
最近にきびができやすいと思ったらそれでか。
俺もプロテイン摂取量減らすかな（現在、2.23kg/月）
556 ：病弱名無しさん ：02/08/18 21:30 ID:T3iCmUvi: >>555
多いっすなｗ
プロテイン減らさないとしても、予防は心がけたほうがいいと思う。
顔に出るなら、マメに洗顔するとか、寝る前にビタミンB、Cあたりを摂るとか。
体はともかく、顔は残るからねぇ・・・
557 ：病弱名無しさん ：02/08/18 23:04 ID:qKvRaVHZ: ダンベルショルダープレスしてたら
腰に電気走ったような衝撃が・・・

明日の会社が心配
スレ違い気味ｽﾏｿ
558 ：病弱名無しさん ：02/08/19 02:03 ID:o5c7zYNr: >>517
ヨーグルトはどうだろうか。糖分多いけど。
つーか、既出か・・・
559 ：病弱名無しさん ：02/08/19 03:24 ID:WsQY1qXE: >>555
マルチビタミンとりな
560 ：病弱名無しさん ：02/08/19 11:01 ID:/T9zDsX5: 鉄アレイを使って後背筋を鍛える方法ありますか？
561 ：560 ：02/08/19 11:13 ID:/T9zDsX5: スマソ。広背筋でした。
鬱だ……鍛えよう！
562 ：333 ：02/08/19 12:47 ID:9qBWMdaT: http://www.returner.net/
563 ：病弱名無しさん ：02/08/19 18:15 ID:Ve58gnuu: >>560
ダンベルロウイング(ダンベル)
詳しいことはここいけ！！
http://www.icofit.net/old_ico/gym/weight/items/dumbbellrowing.html
564 ：筋トレ初心者 ：02/08/19 18:41 ID:i1CXsK0K: このスレを見て筋トレを始めて見ようと思っていますが、
仕事の都合でジムには通えません。
トレーニングマシンの購入を考えているのですが、
お勧めのマシンを教えて下さい。（予算は５万円程度です）
565 ：病弱名無しさん ：02/08/19 18:50 ID:fEZDdbA3: バーベル、ダンベル、ベンチにしときなさい。
566 ：病弱名無しさん ：02/08/19 21:50 ID:djTtwxYr: 有酸素運動を続けていたら胸が小さくなりました。
現在大胸筋を鍛えておりますが、
胸の下部を鍛えることは可能なんでしょうか？
567 ：抹茶ミルク ：02/08/19 22:23 ID:GgrRhvle: ＞５６４さん

マシンは辞めておいた方が良いです。
自宅トレーニング用のマシンを買った友人からはあまり
いい話を聞きません。
「音がでかくて夜中に使えない」とか「高負荷をかけられない」
などなど。
自分も５６５さんと同じくバーベル、ダンベル、ベンチをお勧め
します。
568 ：おやぢ ：02/08/20 05:30 ID:m1Ctf2r7: >>564
マシンやバーベル等買ってモチベーションつけるんだというなら反対
はしないが、これから筋トレならスクワット、腕立て、懸垂、じゃな
い？これはタダだよ。
569 ：病弱名無しさん ：02/08/20 08:34 ID:IqN0RwP+: 15kgのダンベルセットくらいなら初心者だって買った方がいいと思うけどね。
あると便利だよ。
570 ：病弱名無しさん ：02/08/20 08:50 ID:TliJLLiP: 何げにサンドバッグって優れた筋トレマシンだと思いませんか
適当に一時間くらい殴ったり蹴ったりしてるだけでいい感じに鍛えられる
571 ：(｀_´ﾒ)ﾀﾞﾐｱｿ ◆WcxP2rb. ：02/08/20 09:51 ID:v271CTKa: >>564
持ち帰りの手段があるならﾎｰﾑｾﾝﾀなんかで入門セットｗみたいのあるよ。
ｼｯﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁと１５ｋｇのダンベルがセットでなんと６０００円位！！ﾔｽｲ

バーベルは前にも書いたけど２ｍ角位のｽﾍﾟｰｽが必要。自宅に置くとかな～りデカイ。
マシン買うなら８万円以下のやつはｵﾓﾁｬっぽくてダメかもです<<567氏に同意。
572 ：70kgを軽々持ち上げたい ：02/08/20 11:41 ID:YwF10zeo: 人間を抱える、いわゆる「お姫様だっこ」をしたいときは、
どの筋肉鍛えるのがいいのでしょうか。普通に考えて
上腕二頭筋だと思うんですけど、それ以外で鍛えるべき
ところはありますか？
573 ：病弱名無しさん ：02/08/20 11:47 ID:HSWbszxI: >>572
70キロのデブを痩せさせるのが近道だ
574 ：70kgを軽々持ち上げたい ：02/08/20 11:55 ID:YwF10zeo: >>573
ｗすんまそん。並みの女は楽勝なんす。連れの男（70kg）なんです。
別に男持ち上がっても嬉しくないんですが、キャパはでかい方が
例え５０の女性でも楽さが違うかなと。
575 ：病弱名無しさん ：02/08/20 12:41 ID:DTbx/tnB: 脊柱起立筋
576 ：筋トレ初心者 ：02/08/20 13:57 ID:eiG5cmPF: 皆さんの意見を参考にして
バーベル、ダンベル、ベンチを
購入しようと思っています。
http://www.fightingroad.co.jp/top.html
のファイティングセットⅢはどうでしょうか？

>>おやぢさん
腕立て50×3set、懸垂30×3set、腹筋50×3set、
スクワットは7㌔の鉄アレーを両手に持って
100×2set、を一ヶ月続けています。
577 ：病弱名無しさん ：02/08/20 17:44 ID:Pkwan5WE: ガイシュツかもしれませんが、みなさん腹筋ってどう鍛えてます？
ただただ腹筋やっても腹筋全体って鍛えられませんよね？
578 ：病弱名無しさん ：02/08/20 17:58 ID:asbExXVF: >>577
そんな質問するほど腹筋ついたの？
最初から全体の腹筋をつけようなんて
虫が良すぎるぞ。
まずは、普通のシットアップしろ。
それで十分。
579 ：病弱名無しさん ：02/08/20 19:00 ID:Pkwan5WE: ふむふむ。
あまかったよ。とりあえず今日も頑張る。
580 ：病弱名無しさん ：02/08/20 19:14 ID:pkg89K3r: >>576

腕立て50に懸垂30って初心者は出来んな
まぁ回数だけでは比べられんが･･･。
10回でも50回より鍛えられている場合もあるし。
581 ：病弱名無しさん ：02/08/20 19:24 ID:jZmMMnW3: インナーマッスルについて教えて頂けませんか？
低負荷をつづける内部の筋肉が鍛えられてスポーツ選手にとってはいいみたいですが。
582 ：病弱名無しさん ：02/08/20 19:41 ID:jZmMMnW3: 空腹状態で無酸素、有酸素運動するのはタブーですか？
食事摂るタイミングがわからなくて困ってます。
練習は夕方ぐらいに済ませて食事がいちばんですか？
583 ：筋トレ初心者 ：02/08/20 19:56 ID:ez6O9SMt: >>580
もちろん最初からこの回数ではないです。
以前から気が向いた時に、簡単な運動はしていたから。
筋トレを意識して始めたのは、まだ一ヶ月程という事です。
体重が軽いから可能なのかも…でも、もっと体重を増やしたい。
身長177cm、体重63kgです。
584 ：病弱名無しさん ：02/08/20 20:14 ID:ZpeKHqem: >>578
偉そうに物言うな。

　　どうせ屁垂れなんだろうが。　
585 ：病弱名無しさん ：02/08/20 20:17 ID:p7tNGrKr: >>584
オマエモナ
586 ：病弱名無しさん ：02/08/20 20:39 ID:jWxAI0Pk: バク転が出来るﾔｼ、バク転の練習法を教えて下さい。
587 ：病弱名無しさん ：02/08/20 21:43 ID:03apdaas: 逆上がり
588 ：病弱名無しさん ：02/08/20 22:36 ID:JEdTWSkL: 内転筋を効果的に鍛えるにはどうすればよいですか？
589 ：病弱名無しさん ：02/08/21 00:40 ID:FklarNad: 懸垂について教えてください。
懸垂をすることによって具体的には何処の筋肉が鍛えられるんですか？
やっぱり後背筋？
懸垂だけだと５回ぐらいしかできないので斜懸垂をやってるんですが
やっぱり懸垂と同じ部位に効果があるんでしょうか？
590 ：病弱名無しさん ：02/08/21 01:23 ID:fXc5xM8o: ＞懸垂だけだと５回ぐらいしかできないので
ベストな負荷だと思われ。懸垂しる！
591 ：おやぢ ：02/08/21 02:42 ID:FRRe5AjR: >>589

同じ広背筋と言う意味では同じ部位だけど多少利きかたは違う。微妙な
差だと思っていいが。斜懸垂だと下の方までは刺激しにくい。力つけて
から懸垂にスイッチすればよい。

ところでやっとこさチンニング10回できるようになりますた。最初のセット
だけだがな。
592 ：589 ：02/08/21 17:22 ID:+LQpqgbo: なるほど！
勉強になりました。
今のところ、懸垂５回やっちゃうとそれっきり上がらなくなるので
もうちょっと斜懸垂で力つけてから懸垂に移行しようと思います。
日々、鍛錬あるのみ！
593 ：病弱名無しさん ：02/08/22 00:31 ID:4KQ/5z7G: 斜め懸垂とは何ぞや！？？
594 ：病弱名無しさん ：02/08/22 01:46 ID:QugnvSu0: 映画ファイトクラブのブラピみたいな筋肉をつけるには
どうすればいいのでしょうか。
レスラータイプでもボクサータイプでもないように見えるのです。
単にブラピの体脂肪率が極端に低いだけ？

今は有酸素運動としてバイクを１時間、
筋トレは腕立て伏せ、腹筋、背筋を限界数 x ３セットやってます。
まだトレーニング始めて１ヶ月ほどです。
595 ：病弱名無しさん ：02/08/22 06:36 ID:jkP6p03n: 胸の肉のｶﾀﾁは骨と肉のつき方で決まってるラｽｨ
丸い人はきんにくつけてもまるい
三角の人筋肉つけても三角い
四角い人は筋肉つけても四角い
らすぃ
596 ：抹茶ミルク ：02/08/22 07:30 ID:a8iqioOm: ＞５７６さん

ファイティングセット３良いと思います。
ただ、自宅でバーベルを使う場合は、安全のため落下防止用のパワーラックも
購入した方が安全と安心を確保できます。

こんなのやつです↓

ttp://www2.odn.ne.jp/~cbh31900/mw/trainingbench&machine2.html

スクワット、ベンチプレスなどで高重量を扱う時、バランスを崩してバーべル
を落としたり、潰れて下敷きになるとしゃれになりません。
一人暮らしだと誰も助けに来てくれない可能性もあります。

自分も初心者なので生意気言ってすいませんが、お互い安全には充分注意して
デカい体を造りましょう。
597 ：病弱名無しさん ：02/08/22 10:16 ID:BnASdU7M: >>595 なぜだかワラタ
598 ：病弱名無しさん ：02/08/22 11:04 ID:rR/Uv8aE: >>594
2-3年はかかるよ、今までまったくトレーニングしたことないんだったら。
ジムにでも通うべし。
負荷が足りないでしょ。
599 ：病弱名無しさん ：02/08/22 11:05 ID:uej9GI2V: ファイトクラブん時のブラピは腹筋がスゲーな
なんかステロイドっぽい気がしないでもないけど
600 ：病弱名無しさん ：02/08/22 11:07 ID:uej9GI2V: 俺はいまいち絞りが足りないキアヌ・リーヴスの方に親近感を覚えます。
もう太ってるしあいつ。
601 ：筋トレ初心者 ：02/08/22 12:05 ID:kQt28Djr: >596さん

なるほど、パワーラック（・∀・）イイですね!!
しかし予算オーバー…しょぼーん(´-ω-`)
金が貯まるまで地道にトレーニングします。
602 ：594 ：02/08/22 12:09 ID:xJskXBcP: どうも、みなさん回答ありがとうございました。
ブラピみたいな筋肉をつけられるかどうかは
元々の体型と負荷を強くすることが重要なのですね。

腕立伏せ、シットアップは毎日15回だけ何年か続けてきました。
今の体型は、腹筋は背中をやや丸めれば６つに割れ、
胸筋もまあまあボリュームがあります（中央部が薄いですが）。

負荷を高めると筋肉がつきすぎて、ずんぐりむっくりとした体型に
なってしまうのでは、と心配していたのですが、
プラピを見て「これだ！」と思ったのでした。
もっと負荷を高めてやってみます。
603 ：病弱名無しさん ：02/08/22 13:16 ID:JHXUl8G+: ジムの夏休み期間と自分の旅行の期間が絶妙に連続してしまい２週間以上ブランクが空いてしまった
昨日、ようやくトレ出来たが、やっぱり気持ち（・∀・）イイ！！
汗をかいた爽快感と心地好い疲労感で夜はぐっすり眠れたよ
旅行中はほとんど海で泳いでいたせいか、トレも快調だったし

・・・でも、ベンチ２セット目のラストあたりは腕が震えたとか、今朝起きたら筋肉痛だったとか、やっぱりブランクの影響があったりして（ｗ
604 ：ボン☆ ：02/08/22 14:35 ID:ne6n6FhV: ほうほう、ブラピみたいな体型目指してるんですか。
オレはK1のレイ・セフォーって選手を目指したいなぁ～と思ってます。(ﾏｼﾞ
現在170センチ61キロ体脂肪は13％21歳です。
頑張るぞ～
605 ：ボン☆ ：02/08/22 14:39 ID:ne6n6FhV: ↑これ嘘。訂正。
俺もブラピ目指してます。（ｗ
606 ：病弱名無しさん ：02/08/22 15:43 ID:uej9GI2V: 今チョコっと調べたら、ファイトクラブの時のブラピは体脂肪率5パーセントだって。
素人が真似したら身体壊すんじゃないか？
607 ：病弱名無しさん ：02/08/22 16:47 ID:IZr2+tfu: >>602
普通、「筋肉がつきすぎて、ずんぐりむっくりとした体型」には、なりたくても
なかなかなれないもの。なれたとしても数年はかかる。安心して励もう。

ウェズリー・スナイブスあたりを目指してトレーニングすれば、その過程で
ブラッド・ピットくらいにはなれるんじゃないか？
608 ：病弱名無しさん ：02/08/22 17:45 ID:+VGwaweF: 自分ハト胸なんですけど、女みたいにツンとでてるの胸を筋トレで抑えることは出きる？
609 ：病弱名無しさん ：02/08/23 11:05 ID:IMDjQXAV: >>608
大胸筋を鍛えつつ間食止める・油モノ控えて有酸素運動で脂肪を落とせ。
折れもちょい前までは揉めるほどあった乳がぺったんこになった。
610 ：病弱名無しさん ：02/08/23 11:56 ID:7lOOMQdI: 最近、腕立てなんかで体を追い込んでると急激に頭が痛くなることがあります。
大抵は２，３０分もあれば収まるんですが、ひどいときは４，５時間くらいずっと
ズキズキといたい状態が続いて・・そのせいで近頃怖くて筋トレ出来なくなった。
ジョギングなんかの有酸素運動では別になんともないのに・・・
611 ：病弱名無しさん ：02/08/23 12:59 ID:oPecNmTz: >>610
詳しいことは知らないが、俺自身の経験から言えば、気温の低い時期に
いきなり大きな筋肉に高負荷をかけるとそうなる。
たぶん、トレに入る前に充分体温を上げられてないんだろう。

ジョギングやバイク、踏み台昇降などの有酸素運動でウォームアップを
充分（最低限、汗ばむまで）に行い、首周りのストレッチを念入りにやって
おけば、かなり改善されると思う。

それにしても、4～5時間とは酷いな。俺はせいぜい10～20分だが。
612 ：病弱名無しさん ：02/08/23 13:01 ID:nWPfImha: >>610
いくらなんでも、そりゃおかしいね
病院に行ったほうがいいと思うよ
613 ：病弱名無しさん ：02/08/23 13:11 ID:HV/X+XSM: >>610
呼吸止めて力んで重いバーベル持ち上げたりすると、脳の毛細血管切れて頭痛が起ったりするらしいです。
腕立てのとき呼吸してますか？念のため脳神経科に行った方が良いかもしれません。
614 ：病弱名無しさん ：02/08/23 14:12 ID:qphRTeJd: 僕なんかは、プロテインを飲むとニキビがでるのに
なんでビルダーとかは肌が汚くならないんでしょうか？
また、ザバスが良くないと上の方に書いてありましたが
なんかお勧めのプロテインとかありますか？
615 ：病弱名無しさん ：02/08/23 15:35 ID:7lOOMQdI: >>611-613
レスありがとうございます。
念のため病院に行くことにします。
616 ：おやぢ ：02/08/23 15:51 ID:wcC4tzxz: >>614

どっかのスレにマルチビタミン飲め、ってレスがあったぞ。いちおう
ビタミン系ちゃんと取れてるかチェックしてみ。

僕らが良く目にするビルダーはトップクラスだから、ニキビの出る年
ではないっつのも原因かもしらん。マッスル北村は若いころ結構ニキビ
っぽかったと思う。
617 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:14 ID:V7J+2Vw6: ニキビが出るって何歳？
十代だったらあたりまえ
618 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:43 ID:0xgrgnC8: >>617
僕は１８歳ですが
619 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:45 ID:2lXzRF+j: 初めて質問します。スポーツ科学や、健康科学に詳しい人に
聞きたいんですけど、運動や筋トレは何故心や体に良いので
しょうか？ぜひ教えて下さい。
620 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:49 ID:PUm30u1O: ﾌﾞﾗﾋﾟ体型になるための最低条件、背が高いこと。
621 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:53 ID:SbQXrRyN: >>619
よし、俺が説明しよう
622 ：621 ：02/08/23 17:55 ID:PUm30u1O: >>619
心も体もﾊｧﾊｧして気持ちいいから。
623 ：病弱名無しさん ：02/08/23 17:56 ID:SbQXrRyN: >>622
おい！勝手に答えるんじゃねぇ！
せっかく20行近く書き込んだのに！

しかし、まあその通りだ
624 ：病弱名無しさん ：02/08/23 18:11 ID:x8r3RZEI: >>617
２６歳。
625 ：594 ：02/08/23 18:16 ID:tnKKBknc: ファイトクラブ時のプラピは体脂肪率５%ですか・・・。
やっぱりあれだけくっきりした腹筋にするには
体脂肪率を落とす必要があるんですね。
５%は危険そうなんで10%ぐらいを目標にバイクがんばります。
今は胸の中央部を厚くするトレーニング方法を検索してます。
626 ：おやぢ ：02/08/23 18:25 ID:z3FH9KgA: >>622 は神。
627 ：病弱名無しさん ：02/08/23 18:37 ID:MqjxT0rW: 健康管理とかに気を使わないですむ体脂肪率の下限ってどのくらいなんですかに。
やっぱ10パーセント前後とかかな。
628 ：病弱名無しさん ：02/08/23 19:02 ID:UvSAVkUY: >>625　あ、その「胸の中央部を厚くする方法」があるんだったら
ぜひ教えてください。
一度、知り合いに聞いてみたことがあるんだけど、
「何もいわずにとりあえず１，２年は黙ってバーベル挙げとけ」って
いわれたもので。
629 ：病弱名無しさん ：02/08/23 20:38 ID:9UwEY8ua: あのー、どこのスポーツクラブがよい、とかあるんですか？
630 ：病弱名無しさん ：02/08/23 21:20 ID:pMadbLIj: あの程度の体で体脂肪率5%とは笑わせてくれるわ。
単なる宣伝用だろ。そりゃ。
631 ：病弱名無しさん ：02/08/23 21:52 ID:A0ga7+O/: >>628
ブルワーカーするか、お金が惜しければ思いっきり力を入れて合掌し、胸で息をゆっくり最大限まで吸いこむ。
これを1日10回繰り返すと良い．．．といわれたことがある。
荒療治として車の下に潜って思いっきり車を押して持ち上げよう。
もし力が尽きても下まで落ちてくることは無いし、サスペンションがあるから力をかけただけ持ちあがるからやりがいもある。
632 ：病弱名無しさん ：02/08/23 23:17 ID:nZawKbs5: >>624
それはニキビではない
ふきでものだ
633 ：病弱名無しさん ：02/08/23 23:33 ID:lhbR8li4: 格闘家の船木も映画撮影中に6％(普段10～15の間)まで落ちてフラフラ状態だったそうだ。
食べた物が即エネルギーになってしまうので5分以上動けなかったって。
ブラピにしても最高の個人トレーナーについて映画に備え、撮影前にパンプさせて
撮ってるんだろ。常にあのコンディションをキープしてる訳じゃ無いでしょ。
634 ：病弱名無しさん ：02/08/23 23:59 ID:MqjxT0rW: スナッチの時はもうちょっと脂肪乗ってたしね。
ファイトクラブの時は狂的なイメージ作りのために際だたせたのかも知れない。
俺はスナッチの時の身体の方がカッコイイと思う。
（アイリッシュとタイラーをケンカさせたい）
635 ：病弱名無しさん ：02/08/24 02:37 ID:XTqyNtcE: >>632
ニキビと吹き出物ってどう違うの？
636 ：病弱名無しさん ：02/08/24 03:26 ID:lyG+gK3h: >>633
ｱﾎか。
極限まで減量したボクサーでも12Rフルに動き回ってるぞ。
食べたものがすぐにエネルギーになって5分でバテバテ？
5分で吸収される食物？そんな馬鹿な！
637 ：病弱名無しさん ：02/08/24 05:33 ID:9R5dvzxW: ボクサーのあの試合時の体重であのスタミナ・・・
もはや人間じゃないな。
638 ：抹茶ミルク ：02/08/24 09:18 ID:CEQy+OY2: ＞６３５

にきび＝中高生にできる（若者）

ふきでもの＝大人（おやじ、おばはん）

ちなみに、俺のは吹き出物・・・・
639 ：病弱名無しさん ：02/08/24 11:15 ID:n9JrGLKJ: 無理に体重落としてるボクサーは負ける運命だろうが
640 ：病弱名無しさん ：02/08/24 12:05 ID:ivzYJJ01: 極限まで減量したら12Ｒフルに動けないだろうに。
体脂肪率をある程度保ちつつ体重を落とすから減量って難しいんじゃん。
641 ： ◆g.te.fsM ：02/08/24 12:40 ID:EPBA4u8K: 話それて申し訳ないが、結局有酸素運動の後に筋トレかその逆のどっちが、筋肉つきやすいんですかね。
自分の目標は現在の体重62体脂肪17％を体重58kg体脂肪10％するのが目標なんですが。
ちなみに自分はジム行ってて、ヴァーム（安い方）飲んで40分有酸素してから、筋トレしてるんだけど。
642 ：病弱名無しさん ：02/08/24 12:42 ID:0pVcSmwg: >640
そうなの？
643 ：病弱名無しさん ：02/08/24 12:42 ID:gIq00QSJ: 減量してまで下の階級に拘るのは日本くらいだろ？
644 ：病弱名無しさん ：02/08/24 23:45 ID:eOY90Bo5: >636
極端すぎる話と思ったか？ボクサーなどは何％ぐらいか知らんが、それと比べると
船木君そんなに動けんか？と俺も思いはした。が、とりあえず本人談だ。
アスラ8月号に出てたよ。
645 ：病弱名無しさん ：02/08/25 09:21 ID:sTCckAzu: 有酸素運動なしで筋トレのみで脂肪落とせますか？
646 ：病弱名無しさん ：02/08/25 10:22 ID:O5BtPK18: 有酸素運動しようがしまいが
消費カロリー＞摂取カロリーになれば減少する。
647 ：病弱名無しさん ：02/08/25 13:39 ID:UK+In0aV: >>646
心拍数が上がりすぎると燃料として脂肪をつかわずグリコーゲンをつかうから
脂肪は減らないってジムのトレーナーにいわれなのだけどどうなんでしょう？？？
648 ：病弱名無しさん ：02/08/25 18:02 ID:sRetCFR7: プロテインのナトリウム含有量には、種類によって差があるようですが、多いのと少ないのとどちらがいいのですか？
649 ：病弱名無しさん ：02/08/25 20:54 ID:642dS2PS: >>647
使ったグリコーゲンは補充されなければならないのだが
消費カロリー＞摂取カロリー　の場合、通常は必要量を
補充できなくなる。ということくらいは、聞く前に理解
できるよな？
650 ：病弱名無しさん ：02/08/26 04:53 ID:niTIRBtV: >>647
649 の言う通りだと俺も思う。ただ、消費カロリー＞摂取カロリーの場合
使ったグリコーゲンを補充するネタが脂肪なのか、あるいは筋肉や内臓を
消費してしまう危険があるのかについてはあんまりハッキリしたことは見
たことがないんだが。>>649、どうよ？
651 ：病弱名無しさん ：02/08/26 09:42 ID:4tHmPlPm: 筋トレしないと筋肉から減っていくグラフはターザンの定番だが。
652 ：病弱名無しさん ：02/08/26 10:26 ID:Ugtz798c: 消費＞摂取にすればいいと単純にいっていいものなのかな？
リバウンドをしない正しいダイエットするならばやはり運動するしかないと思うが。
653 ：病弱名無しさん ：02/08/26 10:31 ID:vXtSytLf: 目標体重になるまでは消費＞摂取
目標体重に達したら消費≧摂取
運動は消費カロリーを調整するために適当に。
654 ：病弱名無しさん ：02/08/27 06:31 ID:/sPRn3sZ: >>651-653

いや、ここで言ってるのは筋トレも含む運動をしている、という前提での
話だよ。

消費量-摂取量＝不足分　これは正しいけど、不足分＝体脂肪の減少
ではない。不足分をできるだけ体脂肪でまかなうようにするためには、
低強度の運動で（その場で）脂肪消費したほうがいいのか、それとも一
旦グリコーゲン消費したあとでグリコーゲン補給する場合も体脂肪の減
少はあまり変わらないのか。
655 ：病弱名無しさん ：02/08/27 10:51 ID:pZ95iYOL: >>641

とりあえず安いヴァームはただのスポーツドリンクだから高い方にしときなさい
656 ：病弱名無しさん ：02/08/27 16:02 ID:CXb1Q/Nq: ボクサーの体脂肪率・・・
昔ピューマ渡久地（字忘れた）の体脂肪率が15%だと、なんかの雑誌で見た。
それ見て「げ、ボクサーって減量するって言うけど体脂肪率は高いのね」て思った覚えが。
657 ：病弱名無しさん ：02/08/27 16:39 ID:2v6rIlix: ボクサーの体脂肪率が高いとして、飯も水もロクにとらないで
なんで体脂肪減らさずに減量できるんだ？
658 ：病弱名無しさん ：02/08/27 16:45 ID:DCn/uBCX: 試合のねー時はある程度高いんじゃねーの？
659 ：病弱名無しさん ：02/08/28 02:24 ID:fixRSc+e: >>656-658
ttp://www.freewebs.com/tobigeri/kenko_090.htm

試合の時は3％くらいまで絞り込むらすいが、普段からそんな
ことやったら倒れるだろうな。

体脂肪落としたら動けない、というのは必ずしも本当ではないと
おもうけど、体脂肪落としている状態＝低血糖なら、動けないと
思う。
660 ：病弱名無しさん ：02/08/28 02:29 ID:YQQMNOt4: 減量しないボクサーだっていますよ
階級を考えて、それからパワーやらスタミナやらを考えて、落としていくわけで。
ただのダイエットとか筋トレとは全然違いますよ。
減量に失敗してスタミナがなくなったとかパワーが足りなくなったってのは
そういう事でそ。
661 ：病弱名無しさん ：02/08/28 03:37 ID:l2q95off: ベジータいないの？
662 ：病弱名無しさん ：02/08/28 15:12 ID:SzvLWRLf: ベジータは先日の天下一武道会の2回戦でフリーザに敗退して負傷したよ。
663 ：病弱名無しさん ：02/08/29 01:39 ID:qc14z+FF: 僕の画像アップします。
http://www.kehoe73.freeserve.co.uk/thenbrock.htm
ここまでになったのもこのｽﾚと皆さんのおかげです。
m（。＾＿＾。）m
664 ：病弱名無しさん ：02/08/29 02:04 ID:hNJvkr3Y: >>663
それでも、服を着たら、ただのデブに思われちゃうんだろうね
665 ：病弱名無しさん ：02/08/29 04:38 ID:4hZ5Vebl: >>664
彼も、このスーツの下には筋肉が詰まっているらしい。
ttp://news.fs.biglobe.ne.jp/news/photo/jj020827-1132724.html

デケエ！
666 ：病弱名無しさん ：02/08/29 06:30 ID:YKUQzVbu: >>665
筋肉「も」詰まっている、だろ？ガイルK並みの体脂肪率に見えるが。
667 ：病弱名無しさん ：02/08/29 23:06 ID:Cev9Y2m7: >>663
16歳時からそれかよ！
668 ：病弱名無しさん ：02/08/30 01:07 ID:kCq4vm+N: >>663
16歳・・・
アイコラか！！つうぐらいの僧帽筋に乾杯。
669 ：病弱名無しさん ：02/08/30 03:49 ID:QNPji6iF: >>663
16才にしてはスゴイが、その後はあんまり伸びてないように
見えるなあ。なにしてるヤシだ？
670 ：病弱名無しさん ：02/08/30 04:18 ID:yv/SMmU7: >>669
http://www.wwe.com/
671 ：病弱名無しさん ：02/08/30 08:14 ID:qY0EbFpQ: >>647
確かに激しい運動では脂肪が減らないように書かれているが、
筋肉が増えるので、基礎代謝が上がり、
その基礎代謝で脂肪の減少になると思う。

科学的根拠はない。
672 ：病弱名無しさん ：02/08/30 11:35 ID:UDr+/HGL: 階段ランニング逝ってくるんだけど、どうよ
もうすでに体脂肪をエネルギーに変える何とかっての飲んだんだけど、どうよ
673 ：病弱名無しさん ：02/08/30 12:11 ID:y+bxKQfR: 階段ランニングは降りるときに膝に負担がかかると思うが・・・
どうか？
674 ：病弱名無しさん ：02/08/30 14:57 ID:UDr+/HGL: その負担がいいらしいんだけど、どうよ
上りは苦しいが筋肉痛は起こらない、下りは楽だが激しく筋肉痛になる
…とTVで見たのだが、どうよ
675 ：ぞぬの唐揚げ ◆jGWIsv6g ：02/08/30 18:45 ID:vUFbYMKY: 家の中でできる有酸素運動って無いですか？
676 ：病弱名無しさん ：02/08/30 19:34 ID:VJeeQG2L: 踏み台彰晃
677 ：病弱名無しさん ：02/08/30 20:20 ID:hmKzvvav: いやいや偽シャドーボクシングだろ。
678 ：病弱名無しさん ：02/08/30 20:25 ID:axklsJQ5: >>675
縄跳び
679 ：病弱名無しさん ：02/08/30 20:34 ID:8s71zdv/: >>476-478
何分ぐらい？
680 ：病弱名無しさん ：02/08/30 20:41 ID:/kCS9jLk: 現在、体脂肪２０％なんですが、
これって普通ですか？
自分としては、体重をあと５キロ落としたいので、
おのずから体脂肪も落とすことになるのですが。
681 ：病弱名無しさん ：02/08/30 21:23 ID:OA7C36E1: 片足落とせばいいんじゃないの？
682 ：病弱名無しさん ：02/08/30 21:55 ID:mUnZOG+p: 腹筋割りたいなーと思ってて、あるメルマガを見たら
こんなことが書いてありました。ちょっと長いですけど。

ボクサーなんかが腹筋を鍛えるシーンで、腹の上に人間を
　乗せてドカンドカンってやってるの見たことありません？
　僕は常日頃から「あんなん効果あんのかなぁ、ただ痛いだけ
　じゃないの？　ボディブローに耐えるためには必要なトレー
　ニングだろうけど、見栄えのために腹筋を鍛えたいだけの
　僕には関係ないな」と思っていたんですよ。

　ある日、なんとなく試してみようと思い、やってみました。
　すると、どうでしょう！　恐ろしいほどの効果がありました！
　最初のうちは、ホント痛いんですよ。
　「アタタ……、失敗したか……」と後悔してたんですが、
　慣れれば耐えられるようになります。そのうえ、腹筋が
　カチンコチンになります。これにはビビリました。
　それがわずか数週間ですんばらしい腹筋ができました。
　ボクサー式トレーニング恐るべし……。
　やっぱアレは意味があったんですね（笑）。
683 ：682 ：02/08/30 21:56 ID:mUnZOG+p: 　腹筋を効率よく鍛えたい方は、オススメですよ。
　「アブなんちゃら」より、絶対に効きますよ！（笑）

　ちょっとだけ注意を。
　僕は普段から腹筋を多少は鍛えていたんで、それなりの下地
　――辛うじて、６つに割れてました――はありました。
　何もしていない人がいきなりやると、内臓破裂とか
　起こすかもしれないんで、その辺はご注意を。
684 ：682 ：02/08/30 21:57 ID:mUnZOG+p: それを受けてプロの方らしき人から

　腹筋の鍛え方について、Ｋ会館の有段者の方からメールを
　頂いたので紹介します。

> 物で殴る　という腹筋の鍛え方は理にかなっています
> 人間本来、腹筋の筋肉を持たない者はいません
> その筋肉の上にどれほどの脂肪分が乗っている（付いている）
> かで、腹筋の働く機能に差が出てきます
> 分厚く乗っていれば、筋肉の動きを邪魔し、本来の機能を発揮
> してくれません
> この、脂肪分を取る（散らす）運動が、殴る　のが最適なんです
>
> 我々は殆どと言ってもいいくらい、腹筋専用の運動はしません
> 寝そべった形で、後頭部で両手を組み、上半身を持ち上げる奴です
> 当然ですが、アブＯＯック　も使いません　(-_-;)
>
685 ：682 ：02/08/30 21:58 ID:mUnZOG+p: > とにかく殴るのです　正拳での突きも両者の利になるので行います
> が、ほとんどは、バットの先で突きます
> 人間あたりまえですが、その時に腹筋に力をこめ、収縮させます
> そこに衝撃が加わるとクッション材になっていた脂肪が散ってい
> きます
> 脂肪が散るまでは本当に痛いです　筋肉が従来の働きをせずに、
> 衝撃がまともに骨に伝達されるからです
> しかし、脂肪が飛び、筋肉が表面近くに成ると本来の筋肉の働きが
> 出てきます硬くなるのです　筋肉も感じるんでしょうね　
> 脂肪がおらん分、おれ達が頑張らなくては！って
> 筋肉は左右上下の筋肉質と手を組み始め収縮をはじめます
> これが、上下左右に分かれる理由です
686 ：682 ：02/08/30 21:59 ID:mUnZOG+p: > ここで、当流派が絶対の自信でお勧めする腹筋の鍛え方をお教え
> いたします
>
> 人間の体を正面から見てへその上の腹筋は簡単に鍛えられます
> また、サボるとすぐに落ちます　これは、レバー（肝臓）の上部分
> を鍛えないからなんです
> 先ほども言ったとおり、筋肉は結び合います　正面からの筋肉は
> 結ばれやすいのですが、宙に浮いている　という感じです
> しっかり体に固定するためには、脇の下　すなわちレバー上を
> 鍛えるのです
> 肘が９０度になるくらいに構え（脇を空ける）て、真横からバット
> を振ってもらって下さい
687 ：682 ：02/08/30 22:00 ID:mUnZOG+p: > ボクサーがショートアッパーでレバーをえぐるようにです
> レバー上の筋肉が働き出すとしめたものです
> へそ上の腹筋をしっかりと固定し、より頑丈な腹筋が出来上がります
> 出来上がるまでには、何度か気を失いますが、慣れてくるでしょう
> また、痛みを堪える事が出来るようになった時点で、バットも振るの
> ではなく突いてもらいましょう　真横から突いてもらってください
> この時に気をつけることは、ピンポイントに突いて貰って下さい
> 少しでも上にずれると、肋骨を折りますので
>
> 腹筋、背筋が全てのパワーの源です
>
> どんどん鍛えましょう！！

とありますけど、ほんとですかねえ。
みなさんどうおもいます？
688 ：518 ：02/08/30 22:06 ID:907+wKnE: 皆さんはベンチ１００キロ上げるのに
どのくらいの期間かかりましたか？
689 ：病弱名無しさん ：02/08/30 22:15 ID:AKIF1H5R: >>687
気を失うのはいやだなあ
690 ：病弱名無しさん ：02/08/30 23:57 ID:TWimtCjv: アーミテージ氏めちゃめちゃマッチョだね。
インテリ＋マッチョ＋人格者　って最強かも
691 ：病弱名無しさん ：02/08/31 00:07 ID:hPxBgRQ7: >>688
かなりかかったな。５年ぐらいかな。途中女に夢中になってトレーニングから遠ざかったときのあったしな
692 ：病弱名無しさん ：02/08/31 01:09 ID:Md7VQ3ym: 夏休みで結構腹の脂肪がついちゃいました。。。
脂肪落とすのにいい運動あったら教えてください～
やっぱ腹筋１日○○回とかですかね。
693 ：病弱名無しさん ：02/08/31 01:17 ID:ZbjJTsp0: 腹筋やっても筋肉が太くなるだけで脂肪はとれないよ。
ゼーゼーハァハァなるようなことをするのだ。
694 ：病弱名無しさん ：02/08/31 01:38 ID:aEmpOYhW: >>693
走れ、ひたすら走れ。
腹筋運動したところで脂肪はとれん。
695 ：デッドリフト@腰痛持ちになっちゃった ：02/08/31 02:01 ID:D0/FKh6b: フリーウエイトを2年半ほどやっているのですが
最近、節々や筋が時折り痛いことがあります。
そこでみなさんにお聞きしたいのですが
お勧めの塗り薬を教えていただきたいです。
以前接骨院へ通っていたとき塗ってもらっていた
塗り薬がいいな～と思っていたのですが
近所の薬局ではどこも取り扱っていませんでした。
この際ネットで薬を買ってみようと思ったので
質問させてもらいました。
696 ：病弱名無しさん ：02/08/31 02:26 ID:AOzcrpmv: トレーニング始めて５ヶ月
初めてチンニング２回に成功
チンニングだけでもいいトレになりそう
ちなみに身長１７２ｃｍ　体重６３ｋｇ　体脂肪率１２～１３％です
697 ：病弱名無しさん ：02/08/31 04:14 ID:TIhc6QLJ: >>695
塗り薬ではないが、俺は関節を痛めたときには高周波治療器を
使っている。松下電工のは8000円程度で、一日中患部につけて
おくことができるので重宝。

買ったときには、「まぁ気分だけでも」と言うつもりだったが、意外
にも痛みはけっこう和らぐ。
698 ：デッドリフト@腰痛持ちになっちゃった ：02/08/31 10:20 ID:G36lD98v: >697
8000円ならお得ですね。
正直、高周波治療器を忘れていました。
あれは結構気持ちいいですよね。

トレーニングを続けていく上で持っていると
重宝しそうなので検討してみます。
699 ：病弱名無しさん ◆kSLt0fxs ：02/08/31 17:29 ID:z1lvl3g/: プロテイン飲んでるんだがタブレットより粉のほうがいいでしょうか？
700 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/08/31 17:30 ID:nu+WMx9y: ただいま
701 ：↑ ：02/08/31 17:36 ID:2+QsZ2ON: あんた誰？
702 ：病弱名無しさん ：02/08/31 18:08 ID:nu+WMx9y: http://ime.nu/v_insania.tripod.co.jp/html/browser_crasher13.htm
703 ：病弱名無しさん ：02/08/31 18:11 ID:wCo6eEo3: はじめまして、こんにちわ
私は最近脂肪がきになってきたのでダイエットをしはじめているのですが
毎日早朝５時に起きて片足１キロの重りをつけて２０分～３０分ランニング
夕方８時に縄跳び５００回をやっているのですが、この運動でダイエットするに足りてるでしょうか？
あと飲むものは、牛乳、野菜ジュース、ミネラルウォーターだけしか飲んでないんですが
特に牛乳を多くのむのですが、牛乳って脂質が高いとかないですか？
いろいろきいてすいません、どうか教えて下さい
704 ：病弱名無しさん ：02/08/31 18:26 ID:LCkgC49P: 低脂肪乳ですか？
705 ：病弱名無しさん ：02/08/31 22:54 ID:3jvbNNW4: みんなプロテインってどんなの使ってるんですか？
706 ：病弱名無しさん ：02/08/31 23:31 ID:BipMsNAt: ところっで胸囲ってどこで計るんですか？
乳首のとこ？それともわきの下？
707 ：病弱名無しさん ：02/09/01 01:13 ID:7JgyBZEY: 脇の下です
708 ：病弱名無しさん ：02/09/01 01:32 ID:2ZSJ7nh2: チンニングが一回も出来ないのですが、まずはどんなトレーニングを
したらいいでしょうか？
709 ：病弱名無しさん ：02/09/01 01:51 ID:EPBkPTtu: >>708
マシンがあるならラットプル。なければやはり、がむしゃらにチンニング（w
俺はやったことないが、チューブを使うのも良いかも。
710 ：病弱名無しさん ：02/09/01 02:00 ID:2ZSJ7nh2: >>708
そうですか。
ラットプルってなんか効いてる感じがしないんですよね。
筋肉痛になったこともないし。これはフォームが間違ってるのかなぁ・・・。
711 ：病弱名無しさん ：02/09/01 02:00 ID:2ZSJ7nh2: >>709宛てでした。
712 ：病弱名無しさん ：02/09/01 02:58 ID:LeZP4die: >>708
ななめ懸垂から始めるよろし
713 ：病弱名無しさん ：02/09/01 07:05 ID:Cnt4gHhY: 支えるだけならできるようなら、台を使ってネガティブ。
それでもすとんと落ちるなら、アンダーグリップでネガティブ。
それもダメなら…ラットマシンしか今は思いつかない。
714 ：703 ：02/09/01 08:04 ID:/f/8xPsw: >>704
低脂肪乳じゃないと思います。ちかくのコンビ二とかスーパーで安そうなのを購入してるもんで
715 ：病弱名無しさん ：02/09/01 11:56 ID:uHnpxNV6: すいません。
質問いいですか？
昨日シットアップをしていたら、突然右肩に激痛が走りました。。。
15分ぐらいで痛みは治まりましたが、何だったのでしょうか？
フォームが悪かったんでしょうか？
716 ：病弱名無しさん ：02/09/01 17:26 ID:ye0zZPnj: >>715
肩って言うからプッシュアップかと思ったら、シットアップ？

頭の後ろで手を組んで、無理やり体を起こそうとしてないだろうか。
もしそうなら、肩どころか首を痛める危険もあるので止めたほうが
良い。

負荷は落ちるけれど、胸の前で腕を組むのが安全。
717 ：715 ：02/09/01 18:20 ID:KOatKBDF: >>716さん
ええ。
シットアップ中なんです。。。
頭の後ろで手を組んでやってました。
負荷をかけようと思って、
結構傾斜をつけていたのがいけなかったみたいですね。
これからは胸の前で手を組んでやるようにします。
ありがとうございましたm(＿)m
718 ：おやぢ ：02/09/02 03:20 ID:kzE27y45: >>710

ラットプルにしても懸垂にしても、俺も広背筋「キイター」って
感じには追い込めない。パンプアップはしても、筋肉痛まではい
かんしなー。一番効く感じするのは、プーリーでやるローイング
（ナロウハンド）。

おまいら広背筋に筋肉痛あるくらいまで追い込めまつか？
719 ：病弱名無しさん ：02/09/02 04:23 ID:62L8KWeF: >>718
翌日に張りを感じるくらいまでなら。種目はチンニングとベントオーバーロウ。
720 ：病弱名無しさん ：02/09/02 06:04 ID:miQMEZsX: あのさ、筋トレの器具の名前を知りたいんだけど
棒みたいな奴。
721 ：病弱名無しさん ：02/09/02 09:09 ID:Zsv5XblP: ここが参考になるよ

ベジータと肉体を鍛えるスレ－part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026850081/

本当に自分を変えたいなら努力しないと、痩せないデブと変わらないよ
722 ：721 ：02/09/02 09:10 ID:Zsv5XblP: シマッタ、激しく誤爆した。
逝ってきます。
723 ：抹茶ミルク ：02/09/02 09:20 ID:gleQWtj8: >おやぢさん

自分もラットプルだとあんまり「効いた」って感じはしないですねぇ。
やっぱ、フォームが難しいようで・・・

チンニングは１０回できないけど完璧に翌日筋肉痛です。
ジムに行けない日のために、チニングバーの購入検討中です。
（ディップスも出来る奴ね）

＞７２０さん

ボディブレードじゃないかな？

ttp://ishop.tbs.co.jp/itemcont.cfm?itemid=1588&layoutid=66

それか「ボディバー」のことかな？

ttp://tarzan.magazine.co.jp/gym/detail.jsp?item=TA0093

違ったらスマソ
724 ：病弱名無しさん ：02/09/02 09:46 ID:+Adias5W: チンニングをする時完全に腕を伸び切った状態からチンニングしてますか？
俺はそれをすると腹筋が痛くなるので
完全に腕を伸び切らせずにある程度関節を曲げた状態でチンニングしてます
それだと広背筋に効くような感じなんだけどどうよ。
725 ：病弱名無しさん ：02/09/02 13:00 ID:rw+Gv9TN: >>724
自分を信じよう
726 ：病弱名無しさん ：02/09/02 14:32 ID:Do//SNSi: これを買えば、全身運動であっという間にムキムキになれるよ（w
ほんのちょっと高いけどな。
http://www.nitto-sg.co.jp/sei1kenno5.htm
727 ：病弱名無しさん ：02/09/02 19:07 ID:7m7ey0tV: >724

腕を伸ばしきらないようにするのは、主としてひじ関節痛めないように
だが。
728 ：病弱名無しさん ：02/09/03 00:22 ID:rFprse2Z: >>722

どこに張るつもりだったのか教えれ。
729 ：病弱名無しさん ：02/09/03 00:30 ID:rjZM4P6Z: 合宿があったのですが１日目で足が激筋肉痛になって、それでも気にせず痛みを
こらえながら３日トレーニングこなしましたがぜんぜん足の太さとかかわらないんです。これはオーバートレーニング
した証なのでしょうか？
730 ：病弱名無しさん ：02/09/03 00:39 ID:k65zHtd9: >>729
３日でハッキリわかるほど筋肉が太くなるのなら
オレなんか脚周り50ｍくらいになってるよ
731 ：病弱名無しさん ：02/09/03 00:51 ID:kfe67E7S: >>729は煽りだろ、いくらなんでも（w
732 ：病弱名無しさん ：02/09/03 05:26 ID:U1BwY/y+: >>730
それは言い過ぎだよ。せいぜい８mがいいところだ。
733 ：病弱名無しさん ：02/09/03 12:11 ID:4SvN9GIC: >>728
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1026364754/
734 ：病弱名無しさん ：02/09/03 17:41 ID:rFprse2Z: >>733
さんくすこ。
あっちはあっちで大変みたいだな。
735 ：720 ：02/09/03 23:48 ID:L2JTyVrm: >>723抹茶ミルク
禿げしく亀レスでスマソ。
ブルワーカーだった。あれ使ってる人いんの？
736 ：病弱名無しさん ：02/09/04 15:19 ID:S8OEZn9f: すいません。中古でブルワーカーを買ったのですが使用方法を知っている方
いらっしゃいませんか？適当にやっているだけで効果はあるのでしょうか？
737 ：筋トレ初心者 ：02/09/04 17:10 ID:VVx/bL3A: ４キロのリストバンドﾞを足に巻いて懸垂。
彼女を背中に乗せて腕立て伏せ。
バーベルやダンベルが買えないので、こんなトレーニングしてます。
これって、アリですか？
738 ：病弱名無しさん ：02/09/04 19:06 ID:XosIoxpI: >>736

適当にやったら効果は薄いのはブルワーカーだけじゃないが。

静止系のツール。一番縮めた状態でできるだけ長い時間（10秒くら
いか？）止めるのが基本だと思う。

>>737
腕立ての途中で上下逆になったりしなければヨイ。
739 ：病弱名無しさん ：02/09/04 19:10 ID:zCT5elEf: >>736
　　 ∧＿∧ ┳　　ブルワーカーＸ５（ハードタイプ）、
　　（　´∀｀）┻　　ブルワーカートレーニングビデオセット
　⊂　　　　)つ
　　人　γヽ　　　　　ビデオを見ながらインストラクターの実演通りに
　 (__人__ノ　　　　　トレーニングすれば、最適の方法で最大の効果が得られます！

様々なトレーニングが可能！

　 ∧＿∧　　　　　　　∧＿∧　　　　　　　 ∧＿∧
　（　´∀｀）　　　　　　（　´∀｀）　　　　　　（　´∀｀┳
　(つ┣┫⊂)　　　　　（つ∧⊂）　　　　　　(　ヽ　 ⊂)
　 |　　　 |　　　　　　　 | ┣┫ |　　　　　　　|　丶⊃┻
　（_＿）___）　　　　　　（＿∨＿）　　　　　　（_＿）___）

　胸の運動　　　　　　足の運動　　　　腕（前腕）の運動

　一日わずか５分の運動で全身の筋力アップが出来ます！

　 ∧＿∧　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　（　´⊂丶　　　　　　　　　　　∧＿∧　　　　　　（　´∀｀┳
　( ┣◇┫)　　　　　　　　　　（´∀｀　）　　　　　 (　 ⊃＜┃＞
　 |丶⊃　|　　　　　　　 ∩ ∩━ ⊂　）　　　　　　|　　　　┻
　（_＿）___）　　　　　　　|　 |　　　＿ノ　　　　　　（_＿）___）
　　　　　　　　　　　　　￣￣￣
　腕（三頭筋）　　　　　　背中下部　　　　　　　　背中上部
　　の運動　　　　　　（背柱筋）の運動　　（僧帽筋）と肩の運動
740 ：病弱名無しさん ：02/09/04 19:47 ID:w45kjnny: アンティークの再放送見てて思ったんだけどジャニーズの滝沢って腹筋凄いな。
体脂肪何％くらいなんだろう。
胸とか腕の筋肉はしょぼいのに腹筋だけ凄いことになってた。
741 ：737 ：02/09/04 22:42 ID:4l62RVBU: >>738上下逆にすると5秒もたないんですよ…
742 ：病弱名無しさん ：02/09/04 22:44 ID:vG+9nUX0: >>739
良く出来てるねえ。(w
743 ：738 ：02/09/05 00:36 ID:AD6w+fh/: >>741
そういう場合は前後も逆にしてみろ。
744 ：病弱名無しさん ：02/09/05 01:12 ID:Y+iGUIwe: >>736よ、礼を忘れてるぞ739にｗ
745 ：736 ：02/09/05 01:29 ID:BZATuym3: お礼が遅くなりました(^^;)
738さんありがとうございます。
１０秒ぐらいキープしてやってみたいと思います。
739さん分かり易いAAをありがとうございます（笑）
しかし良く出来てますね～。
746 ：病弱名無しさん ：02/09/05 11:27 ID:CMSlyjh/: １６７ｃｍ、５８ｋ、体脂肪１４．５％の２７歳男です。

三日に一回プールで１ｋｍ泳ぎ、家ではほぼ毎日ボディブレード１分×７、
ローラー１２０往復（？）やってます。

もう少し全体的に筋力アップしたいのですが、このメニューに追加する形で
いいトレーニングを教えてください。

水泳後にはプロテイン飲んでます。よろしくです。
747 ：病弱名無しさん ：02/09/05 11:32 ID:CMSlyjh/: あと、腕相撲で勝つ要領ってあります？てか、ありますよね？

ようはテクニックだと思うのですが・・・。
748 ：病弱名無しさん ：02/09/05 14:35 ID:yUxQcl2A: >>746
筋力アップしたいと言ってる割には、持久系ばかりなんだね。
749 ：病弱名無しさん ：02/09/05 15:20 ID:FuMCF+6K: ＞ボディブレード１分×７、
ここ凄く興味があるんだけど（ｗ
750 ：病弱名無しさん ：02/09/05 17:39 ID:uw6/S3o+: >>747
あります
751 ：病弱名無しさん ：02/09/05 17:39 ID:1KyEuFZy: 水泳1キロのあとプロテイン飲んでも無意味では？
プロテインは筋トレのあとに飲むのが普通では？
腕相撲は瞬発力では？
752 ：病弱名無しさん ：02/09/05 18:00 ID:AD6w+fh/: >>751

水泳はけっこう強度高いから、後にプロテイン飲むのもありだと思うよ。
水泳も筋トレのうち、と考えても悪くない。ウエイトでキッチリやるほど
の効率はないが。

腕相撲はまあテクニックだと思うが、筋肉でいえば筋持久力じゃないか？最
初の一発は瞬発力だけど、たいていはそれでは決まらない。あとはその力を
相手より0.1秒でも長くキープできたものの勝ち。
753 ：病弱名無しさん ：02/09/05 20:11 ID:PYvIVbE+: >>751
無意味ってことはないでしょう。
最近のプロテインはビタミンＢとか運動時に使われる栄養素も含まれてるから補給にもなるし。
蛋白質だって食事で必要量とるのは大変だから運動しない人でも飲んでもいいくらい。
754 ：病弱名無しさん ：02/09/05 20:45 ID:kgl9O6cx: >>753
乳児や成長期の厨房じゃないんだから通常の食事で取れる蛋白質で充分だ。
蛋白質は思ってるより取れてるもんだよ。ましてや運動してない人なんかなおさらそう。
プロスポーツ選手でプロテインを取ってる人は極々一部で殆どが取ってない。
755 ：おやぢ ：02/09/05 21:33 ID:AD6w+fh/: >>754

成人の平均で80グラム少し。思ったより取れてるみたいだな。
ttp://www1.mhlw.go.jp/houdou/1011/h1112-1_11.html

「肉体を鍛えるスレ」参加者であれば120-160ｇくらいのたんぱく質を
必要とするような鍛え方してると思うが、上の資料ではカロリーはざっと
2000とってることになってる。普通の食事で160ｇのたんぱく取ろうと
思ったら平均の1.5倍から倍食うことになるが、3000-4000KCALだぞ。後
で減量が大変。

個人的な経験で言えば、人の倍食ってたぶーちゃん一直線時代はしょっ
ちゅうだった筋肉痛が、ダイエット始めてサプリにプロテイン使いはじ
めたらなくなったよ。少なくともオレにとっては通常の「倍の」食事で
取れるたんぱく質では十分ではなかったらしい。
756 ：病弱名無しさん ：02/09/05 21:35 ID:r7rBFLHd: 頭の悪い、よく見かけるタイプのダイエッターの食事を
見ていると、タンパク足りてない人はよく見ますがね。
757 ：病弱名無しさん ：02/09/06 02:12 ID:RtvMVVWm: 筋トレがんばりすぎたせいなのか（いつもの付加以上）
体がだるい。しんどい。風邪気味。のどが痛い。
いつもは、食欲旺盛なのに飯が食えない。

こんな状態になったら、超回復の期間がわからん。
今は、少しマシになったけど
まだ、「トニー！力が出ないYOー！」状態。
動かせそうにない。

正直、次からのトレーニング、付加とセットを迷ってる・・・。
体を強くしたい。でも、強くならない・・・。

自分の体力・筋力パラメータが見えたらいいのに・・・。
758 ：病弱名無しさん ：02/09/06 02:22 ID:RtvMVVWm: 757です。

それと、腹筋を鍛えたんです。腹筋。
ジムの高負荷かけれるマシンで。

そしたら、1・2日後、ゲロ吐きそうになった。
腹筋が筋肥大して胃を圧迫するってこと、あるのでしょうか？

また、腹筋と、背筋のバランスはどのくらいのトレーニングが良いでしょうか？

一方的に話し込んでしまいましたが、ご意見、よろしくお願いします。
759 ：病弱名無しさん ：02/09/06 02:44 ID:JAOuBIFL: 金がないなら腕立て１５０回で十分でしょ。
それでも凄い筋肉つくよ。
もちろんちんたらやってもダメだよ！
５０回の３セット！
760 ：病弱名無しさん ：02/09/06 03:00 ID:BSSmSqCo: >>754
乳幼児や成長期の厨房にプロテインは必要ない。
通常の食事で十分だ。
761 ：病弱名無しさん ：02/09/06 04:12 ID:Sp7Q2TTv: 子供でもプロテインは有効だよ。
特に成長期は成人なみの蛋白質が必要。
プロテインなんて良質な蛋白質だから、牛乳飲むのもプロテインも一緒。
ジュニアアスリートだったらプロテインは飲んだ方がいいかもしれない。

通常の食事で充分な蛋白質が摂れるなら不要だが。
第一、あんな不味いモノを好き好んで飲む子供も少ないと思うしな。
762 ：悟空：02/09/06 04:34 ID:9lq0R2rN: オラ達も仲間に入れてくれー！！
クリリンも早く来いよー！！
763 ：病弱名無しさん ：02/09/06 06:05 ID:Ncuu8mQq: >>759

水を差すようで悪いが、腕立て５０x３セットでつけられる筋肉を
このスレでは「凄い筋肉」とは呼ばないルールになってる。もちろ
んトレーニーではない人からすれば「凄い筋肉」であるのは間違い
ないが。

>>761
普通の食事と較べりゃマズイかもしれんが、普通の食事では足りない
タンパクを取る為に味付けもなしで食うささ身や卵白に較べりゃずっ
とましだとおれは思う。
764 ：病弱名無しさん ：02/09/06 06:10 ID:Ncuu8mQq: >>757

そりゃ単に風邪だ。たぶんトレに夢中になって、汗かいたまま長い事
ジムにいすぎたんだと思う。２、３日取れ休んで、あったかくして寝れ。

毎回必死になっても伸びない時は、サイクル組んでやってみれ。最大
70%あたりでマッタリきっちりあげるのも、時にはいいトレになるぞ。
765 ：抹茶ミルク ：02/09/06 09:19 ID:DZzkkNY/: ＞７５８さん

>>腹筋が筋肥大して胃を圧迫するってこと、あるのでしょうか？

こういう話は聞いたことがありません。
腹筋が胃を圧迫する心配は必要ないんじゃないかなぁ？
766 ：病弱名無しさん ：02/09/06 10:43 ID:jyoUms/f: ここの人達ってなにをやってるの？
スポーツに使う筋肉を鍛えてるの？
日常生活を送る分には強すぎる筋肉は必要ないよ。
たしかにマッチョマンセーの人も極たまにはいるけど、
大体はほどほどの筋肉を求めてるよ。（道具を使わなくてもいい程度)
必死こいて努力しても、ガリやただのデブと同じくらい
まわりからキモがられてるかも知れない。
それならば、ほどほどの努力(自宅での道具なし)をしていたほうがずっと賢いと思う。
これは体裁を整えようとしている人の場合ね。
スポーツ選手は別。
ちょっと、どういう意識でやっているのかも興味がある。
767 ：病弱名無しさん ：02/09/06 12:03 ID:/cDggitc: 体を鍛えるのは男の仕事のうち。
768 ：病弱名無しさん ：02/09/06 12:09 ID:PSwwbdh7: >>767
いい事言うね！
769 ：抹茶ミルク ：02/09/06 12:19 ID:rXUmePLj: 自分は鍛えるのが趣味
770 ：病弱名無しさん ：02/09/06 12:35 ID:6CarCWeA: >>766　いくつか考えうる背景があると思う。
今アタマに浮かぶところで３つ。
１、スポーツ競技者。766も指摘するとおり、競技者は競技の上達、研鑽のために
　　筋肉を鍛える。
２、体を引き締めたいと願う者。これは個々人の感覚の違いも大きい。
　　「ヤセマッチョ」という言葉がどういうものを意味するのかわからないが、
　　たとえば「ブラピ」のような体になりたい、と思うものは
　　それなりのトレーニングをそれなりの期間する必要がある。
３、ライフスタイルに関わる動機。個人的に海外での生活が長かったのだが
　　米国・英国では少なくともこの動機が占める割合も大きい。
　　社会経済階層で富裕層あるいは上流と呼ばれるセグメントは
　　他の（下位の）階層に比べて、スポーツクラブに通う傾向が強い。
　　日本は誰もがヴィトンのバッグを持ちたがる国だから、
　　他の国のようにきれいにセグメントを分けられないかもしれないけれど、
　　都心にある、会費の高いスポーツクラブにいってみると、
　　標準レベルの会費の（月１万円程度まで）スポーツクラブに比べると
　　客層も良いし、体も一般的に、良い。
771 ：病弱名無しさん ：02/09/06 15:48 ID:lOy45oFs: >>770
ライフスタイルに関わる動機ってのは、
ダイエットを達成したい云々という動機とどう違うのかな？
ていうかボディデザインがライフスタイルになってるようなもんだろ。
772 ：病弱名無しさん ：02/09/06 16:12 ID:6CarCWeA: >>771
いや、こんな分類ですべてを語るわけではなくて
ただ頭に浮かんだのです。典型的なパターンとして。
「ボディデザインがライフスタイルになってる」っていうのが
よくわからないのだけれど、
yuppie(yuppy)やなんかだと、
「収入も人以上にある、社会的地位も高い、いい車に乗って
　郊外に大きな家もある、そういう私は体も鍛えられていないといけない」
みたいな考えがあって、かつ、そういった層もそれなりに
いるんだろう、ということです。動機としては、>>770に書いた
2と近いかもしれないけれど、とりあえず別種のものかな、とも思ったので。
773 ：おやぢ ：02/09/06 16:52 ID:3U5EMn40: >>766

俺にとっては筋肉の盆栽みたいなもんだ。

ジムに行ったり、器具を使ったりするのは効率性の問題にすぎん。腕立て
50*3（かなりつらいぞ。俺はできない）で得られる成果をベンチ70KG*10
reps*3（楽勝）で得られるなら、俺はベンチがいい。おやぢには時間が
ないが、金はある。

じゃあ何でもいいのか？となると、それなりのルールはあるが。

1）　美容整形はしない（ブラジルあたりだとシリコンいれたり、脂肪
　　吸引したりするマッチョがいるらしい）
2）　ステロイドはやらない。
3）　向精神薬はやらない。
774 ：病弱名無しさん ：02/09/06 17:42 ID:RtvMVVWm: >>764
>>765
ありがとうございました。
早めに寝ます。
775 ：おやぢ ：02/09/06 18:49 ID:3U5EMn40: >>776

>標準レベルの会費の（月１万円程度まで）スポーツクラブに比べると
>客層も良いし、体も一般的に、良い。

高級スポーツクラブだと、客層はイイが体は悪い（つかジジババしてる）の
が俺の印象だ。ヨーロッパだが。
776 ：病弱名無しさん ：02/09/07 00:14 ID:6o5niZ7x: エリートは体鍛えるのは欧米の基本。
昔の貴族もみんな鍛えたようだし。
もしかしたら、
栄養状態が悪い時代は「体格がいい＝裕福」という定式があった
名残もしれない。

あとビジネス上である程度ガッチリしてる見た目で、太りすぎ、痩せすぎより
やや有利かもしれない。意志が強そうに見えるしね。

オレの場合は、ダイエットのために始めたけど、もう習慣になっている。
運動って中毒性があるような気もする。
777 ：病弱名無しさん ：02/09/07 00:21 ID:bx42GPal: 777! 一応踏んどく
778 ：ｓｄｈｊｋｙ ：02/09/07 00:25 ID:h0bbqU2a: さっき体づくりのため
腕立て、背筋、腹筋、スクワット、バービー、
30回ずつしたのですがまだたりないですか？
779 ：病弱名無しさん ：02/09/07 00:29 ID:Gf/wEC7F: こういう奴>>778いい加減何とかならないかねえ。
どういう答えを期待してるんだよ。とりあえず、腕立てが出来なくなるまでやってろ。
俺は効率悪いのやだから器具を使うけどな。
780 ：ｓｄｈｊｋｙ ：02/09/07 01:04 ID:bFZTWzU4: >>779
アブトロニックなんかはよくないぜ。
781 ：病弱名無しさん ：02/09/07 01:24 ID:ZLKXU8Z+: >>780
ワロタ
782 ：病弱名無しさん ：02/09/07 02:07 ID:rWUs06d8: >>776
ボディービルする人ってエリート志向らしいね。
783 ：病弱名無しさん ：02/09/07 04:17 ID:66moIk05: サイヤ人のエリートだからな！
784 ：病弱名無しさん ：02/09/07 08:14 ID:Dg7kDyRQ: まぁ、ある種のナルシズムでしょう。
785 ：病弱名無しさん ：02/09/07 09:57 ID:aM1zqu85: 俺は筋肉の付いてきた体を鏡で見るのが楽しみ
あとジョギングとかしてるからその能力向上のためもあるかな
日常生活でも筋肉がついて　体力もあるとアグレッシブに仕事ができる
人がだるいっていってるときも　ばりばりやれる
そんなとこかな
786 ：抹茶ミルク ：02/09/07 10:04 ID:ICklkocS: 夜も良く眠れるしなぁ
787 ：病弱名無しさん ：02/09/07 10:57 ID:X3qCgfQk: 腹筋は割れてきたが胸板も厚くならないから
見た目悪い俺。ボクサーみたいな体型がいいな～。
私は自宅で道具無し派です。
788 ：病弱名無しさん ：02/09/07 12:25 ID:hBzoeTmw: 体重も重くなって、体は結構筋肉が付いてきたのですが
何故か顔に肉が付いちゃったんですが、どうすればいいんでしょうか？
789 ：病弱名無しさん ：02/09/07 12:46 ID:wu8cZZWO: 頬がこけてるから顔に肉つけたいのう。
790 ：病弱名無しさん ：02/09/07 13:17 ID:w/6VRRDE: >>785
俺もよく鏡の前で脱ぐなぁ
嬉しくなるよね
791 ：病弱名無しさん ：02/09/07 13:22 ID:hJIQikXQ: >>787
ボクシングジムに通うのが一番ボクサー体形になれるんじゃないかと
792 ：病弱名無しさん ：02/09/07 15:05 ID:mE0al9Yk: >>779
まあマターリしれ。誰でも通った道じゃん。

>>778
今できる事、今やる気になってることやればよい。体はやった分だけ
答えてくれる。
793 ：ベンチしかやらん人 ：02/09/07 15:31 ID:3xno0kVO: 初めての田舎モンだぁ。

こん中でベンチで伸び悩みしたことある人、今伸び悩んでる人いると思います
この２年と半年間金太郎飴のように起こり続けた自分の伸び悩みを解決してきた方法を書きたいと
思います。オナレスかもしれませんが
自分は伸び悩みが本当に気が滅入ってトレーニングをやめようと何回も思いました。

その壱　毎日トレーニング
超回復が48～72時間というのを信じて３日か４日にいっぺんみたいなトレーニングをやってた時期が
ありましたがこれが2ヶ月続けてもなんら80%１ＲＥＰ程度しか伸びなかったのでキレ気味でもう
どうにでもなれと思い３週間毎日4setやったところマックス7.5伸びました。それ以来週に３回トレする
ようになりました

その弐　とにかく後頭部が痛くなるほどトレーニング
やはり伸び悩みでキレかけてる頃、思い切って補助種目を３倍程度に増やし
後先考えずガムシャラにやりました。何キロ増えたかは覚えてませんが効果的でした

その参（オススメ）ハーフレンジベンチプレス
というより胸までバーを下ろさないでトップサイド気味
に挙げることにより普段より重い物が持てることを利用し未知のマックス重量を経験する
ことによる環境適応能力といいますか、ボディユニット、神経系の飛躍的な上昇、自分で意識して
しまっている精神壁の突破とかまぁいろいろと効果あるらしいので続けたら２ヶ月で
トップサイド気味のベンチは約２０向上しノーマルベンチでやってみたらなんと15ｋ（105～120）
自分でも信じられんとしかいいようがないぐらい向上しました。
長レスオワリ
794 ：病弱名無しさん ：02/09/07 21:24 ID:VqYNu5Dl: マシンとか使うとさぁ、維持するのも大変じゃない？
金銭的にも時間的にもだし。
一生スポーツクラブ通うつもりならいいけどさ。
あるいは一式家に揃えるくらい余裕あるとか。
その金をボクシングジムとかに使ったほうがいろんな意味で有意義だと思う。
やっぱり基本は器具を使わないトレーニングだと思う。
795 ：病弱名無しさん ：02/09/07 22:16 ID:E3ICRepq: スポーツジムくらい一生いけるだろ。深夜までやってるし。
ボクシングジムなんか普通に働いてたら相当きついぞ。
セットのダンベルくらいなら六畳一間でも余裕で置けるし、徒手トレーニング
なんてやる気にならん。
796 ：ベンチしかやらない人 ：02/09/07 22:18 ID:3xno0kVO: 器具なしトレーニングだと倒立腕立て、懸垂、片足スクワット、重い物持って
おでこに付けて足を高いとこに置いた腹筋などがマシン以上に効いた記憶が
あります。
ジャンピングスクワットも回数こなすとかなり厳しいですね。
300越えれば極真のトップ選手並らしいです。１００越えると足がちぎれそうになります
797 ：病弱名無しさん ：02/09/07 23:01 ID:jLcxlOFV: 俺もダンベルやローラー、グリップくらいは家に置いてるが、
やっぱ都心に住んでるモンはジム通いが一番だな。
しかもおれ貧乏だから部屋がスゲェ狭いのよ。
器具なんか置いたら寝るとこねぇよ。
798 ：病弱名無しさん ：02/09/08 00:28 ID:3uTd1qC0: >>794
歳とってからも相変わらず器具の置く場所に困ったり、
収入も増えずジム代や器具代にもことかくような人生設計の奴はな（ｗ
799 ：病弱名無しさん ：02/09/08 01:21 ID:CFJOXz4Z: 僕の鍛える動機は精神的な理由が大きいな。たるんでたころは精神的に打たれ弱かったけど
鍛えて、だんだん自分に自信（ナルシズム？）がついてくると、多少のストレスが
気にならなくなった。
体調管理という面でも仕事にとってプラス面があると思う。
あと、スポーツ用品店に行くようになって、山登りに興味が湧いたりして、
いろいろと視野が広がったのもすごく良かったと思う。
800 ：病弱名無しさん ：02/09/08 01:27 ID:flu6g6qT: 日本語って、器具とかマシンとか微妙にニュアンスが違うよな（ｗ
801 ：病弱名無しさん ：02/09/08 02:13 ID:eV+orKzL: ここにいる皆さんは対死亡率どのくらいですか？
802 ：_ ：02/09/08 02:59 ID:ruHYmr6d: これから鍛えようと思ってるんだけど、今のところまだ何もしてないんだ。
スポーツジムから始めても大丈夫かな？
803 ：病弱名無しさん ：02/09/08 04:44 ID:/+sGa4IR: >>802
何を心配しているのか知らんが、もちろん大丈夫だ。
意欲のあるうちに入会申込み行ってきな。
804 ：病弱名無しさん ：02/09/08 06:34 ID:rssHcfT8: >>801
誰も死んでないから０%。
805 ：802 ：02/09/08 09:03 ID:ruHYmr6d: >>803
レスありがとう。

ついていけるかな、というのが心配だったんだよ。
俺、トレーニングのやり方なんて、まるで知らないし。
806 ：病弱名無しさん ：02/09/08 10:02 ID:hdk5Rt1R: ついていくも糞もないぞ。
学校みたく全員で動きそろえて運動するわけじゃないからな。
807 ：病弱名無しさん ：02/09/08 13:33 ID:wLRsh0HH: >802
みんな最初は初心者だったんだから、やる気さえあれば大丈夫！
808 ：ベンチしかやらない人 ：02/09/08 14:27 ID:qui1d/A6: >802
大丈夫なのでガンバテ下さい。その場の勢いで入会しても１ヶ月ぐらい通えば
「ジムいかなければ！筋力落ちちまう」と自然に強迫観念にも似た感情が
出てくるので持続できるようになります。

トレーニングのやり方はジムに居る何気にあやふやな
インストラクターに聞くより折角ネットが
出来るのだから参考にして自分でメニュー組んでやると面白いです。
ベンチやバーベルスクワットを主軸にメニューを組むというのが一番人気です
一応例です
上半身　ベンチプレス＞三頭筋の補助種目＞胸の補助種目＞肩の補助種目＞気分でプレート持ち腹筋　
下半身　スクワット　レッグカール　レッグエクステンション　レッグプレス
しかしいきなり筋力がついてない状態でスクワットすると腰が円くなったりと
その後も変なくせがつくようなこともあるのでしばらくはレッグプレスで
やるのもいいかもしれません。
そしてベンチなどの扱える重量が増えたら何ともいえない喜びに浸りジムがます
ます楽しくなると思います。とにかくやる気があるうちに勢いで入るのがオススメです
長いの終了
809 ：病弱名無しさん ：02/09/08 14:37 ID:OTsnKV6d: 夏休みに太ってしまって脂肪を落としたいんですが効果的なトレーニング教えてください
あごも二重あごに気づいたらなってるし腹もぶよぶよって感じです。。。
身長171cmに体重56kgです。
できたらこの脂肪を筋肉にかえたいんですけど。
筋肉もなくて困ってます。
誰か効果的なトレーニング法教えてください(；´Д｀)
810 ：病弱名無しさん ：02/09/08 14:54 ID:xtncHeQT: ＞身長171cmに体重56kgです

その身長なら体重は60Kgが丁度いい。
まあどうしても痩せたいなら走ればいい。
筋肉つけたいなら、過去レスと過去ログ読めば。
811 ：病弱名無しさん ：02/09/08 15:02 ID:OTsnKV6d: そうなんですけど確実に太った事はたしかなんですよね。
腹でてきたしあごが二重だし・・・
筋肉をある程度つけたいならやっぱ脂肪を落とした後に筋肉をつける。
といった方法の方がいいんですかね？
812 ：病弱名無しさん ：02/09/08 15:10 ID:XpdWPTNa: スポーツジムって一人で孤独に鍛えられる？
813 ：病弱名無しさん ：02/09/08 15:18 ID:aczIbpo9: >>812 鍛えられます。
>>811 ある程度ってのがどの程度かわからんが、脂肪を落としながら筋肉をつける
のは効率悪いよ。
814 ：病弱名無しさん ：02/09/08 15:34 ID:OTsnKV6d: >>813
じゃあどっちか片方に絞った方がいいんですか？
脂肪はほっといてそのまま筋肉をつけるトレーニングをつけた場合どんな体が待ってるんですか？
やっぱ脂肪の上から筋肉でデブ？
815 ：病弱名無しさん ：02/09/08 16:13 ID:HmwpOuSE: デブにはならんよね。筋肉つけてくと基礎代謝だすごく上がるから
燃費の悪い、スポーツカーのような体になれる。贅肉はつかないぞ。
きちんと食事してれば脂肪だって必要なだけになるよ。
816 ：病弱名無しさん ：02/09/08 17:19 ID:Qzu0MsvO: >>814
高強度の筋力トレーニングと高たんぱく高エネルギーの食事を組み合わせれば、
体全体の筋肉が肥大する。
もちろん脂肪も一緒に付いてくる。
俺の場合は大体4kg増量すると体脂肪率が3～4%ほど上昇している感じかな。
増量した後は体脂肪率を元の数値に戻すようにカットしていけばいいだけ。
別段、デブになる気配はなかった。
ボディデザインって結構楽しいよね。
817 ：病弱名無しさん ：02/09/08 19:10 ID:Ll4jvyDg: >>811
その状態なら、まず筋肉付けた方がいいとおもうぞ。腕立て、懸垂、スクワット。
誰でもそこから始める。がんがれ。

>>815
「凄く」は上がらんよ。食い過ぎればやっぱり太り過ぎる。あとで
落とせばいいけど、３０キロ減量とかになるとやっぱ大変。
818 ：病弱名無しさん ：02/09/08 19:19 ID:OdGAgkne: ３０キロ増えるまで減量期を設定しないやつがどこにいる？
そんな心配は無意味。
819 ：病弱名無しさん ：02/09/08 19:21 ID:Qzu0MsvO: 普通は増量と減量の周期は半年ごとくらいに設定しません？
私の場合は減量といっても2kg～3kg程度でし。
820 ：病弱名無しさん ：02/09/08 19:48 ID:3hrrQzwQ: 一人で黙々・・・もいいけど、本当にエキスパート以外は
時々スタッフに姿勢とかをチェックしてもらうといいよ。
腰を傷めそうなやり方で、ただ重さを増やしていくのは危ない。
821 ：テスト ◆kSLt0fxs ：02/09/08 21:00 ID:lDde7gDe: 俺のやり方は
一日目　上半身各30×6セット
二日目　下半身各30×6セット
三日目　休み　　　　　　　　の繰り返し　　
822 ：病弱名無しさん ：02/09/08 21:41 ID:yAmWqpXr: >>797
器具の上で、寝るべし。
823 ：病弱名無しさん ：02/09/08 21:57 ID:q+YMKdDu: 腕立てしてたら急に後頭部が痛くなったんですが、こういう事ってありますか？
太い血管が切れたような、内部から来る痛みです。激痛とまではいかないけどかなり痛いです。
おととい腕立てしてたらなったんですが、しばらくしたら治まったんで今日また腕立てしたら
同じ部分が痛くなりました。
824 ：病弱名無しさん ：02/09/08 22:44 ID:OTsnKV6d: >>817
具体的な意見ありがとうございました。
懸垂は懸垂台がないんで無理っす。
１日何十回か腕立て、スクワット、腹筋でいいっすかね？
825 ：病弱名無しさん ：02/09/08 22:49 ID:NgRxawTl: >>823
折れも経験ある。ズキズキするんだよね。
事前にウォーミングアップすると
いいと過去ログに書いてあったよ。
826 ：病弱名無しさん ：02/09/09 01:06 ID:bgOde4CL: 俺も懸垂すると頭痛がすることあるよ。
ウォーミングが大事なんかね。
827 ：病弱名無しさん ：02/09/09 02:17 ID:9lXZUzqM: 初めてダンベル買いました。15kgセット×2。
ダンベルカールは15kgではとても無理ですた。
8、10、12、13kgと試したけど今のところ自分は10kgが合ってるようです。
5kgの鉄アレーでやってた時より効率は雲泥の差。重さを色々変えられるから
15や20kgセット×2を買えって言う人が居たわけなのか。納得。
828 ：817 ：02/09/09 06:22 ID:zoKFPy45: >>818

ネット上に二人はいるぞ。一人はガイルK。もう一人は名前忘れた
が、現役のビルダー。俺はだらだらやってるうちに20キロオーバー
のぶーちゃんになった事がある。BIGTOEも９０キロぶーちゃんに
なったことあったんじゃなかったかな。
829 ：802 ：02/09/09 07:37 ID:ulYN7NV5: >>806
確かにそうだね・・・。高校の部活以来、運動をまったくしていないので、部活意識みたいなのが抜け切れてないのかも。

>>807
どうもありがとう、頑張るよ！

>>808
インストラクターって、そんなに当てにならないものなの？
とにかく、ご丁寧に説明ありがとう。
830 ：ベンチしかやらない人 ：02/09/09 11:47 ID:cGbc7wdL: >823
後頭部が痛くなるのは血圧が結構上がってるという信号
です。仕事から帰ってすぐ始めるとかではなく
トレーニングする前５～１０分間はソファーか何かでボケーっと
して血圧を安定させてから始めると良いと思います。
好ましくない状態なので起こったらなるべくトレを中止することを進めます。

>829
ありきたりなこといいますがハズレなインストラクターもいるということです。
結構名が通ってるところは大丈夫だと思いますがやはり地方のトレセンを多く
の方が利用されてると思うので
831 ：病弱名無しさん ：02/09/09 12:23 ID:Y06/ePwe: ちょっと話それるかもしれないけど、
俺背筋やると、終わった後起きあがると頭にツーンと痛みが走るんだけど、
これなんだろう・・・。
背筋の時頭上げるのも、ゆっくりゆっくりやってるはずなのに・・・。
832 ：ベンチ ：02/09/09 13:33 ID:cGbc7wdL: ＞831
広背筋の緊張（ストレス）による頭痛かと思われます。
背筋群は最も回復の遅い部位だと言われてるのでトレーニングの感覚を
少しあけてみてはどうでしょうか？
頭痛が起こったら軽く歩くことを進めます。
歩いて十分な栄養と酸素が脳に行けば
頭はスッキリするので。
833 ：831 ：02/09/09 13:49 ID:Y06/ePwe: >>832
ありがと～
834 ：病弱名無しさん ：02/09/09 19:13 ID:wukvlj+T: >>808

メニューの組み方は上半身/下半身で分けるほかに、裏/表で分ける
方法があるよ。伸ばす系の運動と縮める系の運動。たとえばベンチ
（伸ばす系）やると上腕三頭筋結構使うけど、それを利用して同じ
日に三頭筋追い込む！ってひとと、別の日に組むってひとの両方い
る。

ご参考；

一日目　胸、上腕二等筋、大腿四頭筋　（それぞれ2種目ｘ3セット）
休み
二日目　背中、肩、上腕三頭筋、（それぞれ2種目ｘ3セット）ハムス
　　　　トリング（3セット）
休み
一日目　に戻る

週末その他で休みは2日になったり、時々3-4日あいたりする。基本的に
は同日に同系の運動はやらない方針（ベンチと三頭筋は別の日）。

肩はフロントプレスやるんで三頭筋と重なっちゃうんだけど、ベンチと
重ねるよりはいいかな、と。
835 ：病弱名無しさん ：02/09/09 19:16 ID:JgtanF7A: これからジムいってきま～す
ジムっていっても町営のスポーツセンター
なんと１回２００円です
や、やすいぜ・・
マシンは少ないけど　いちおうのものは揃ってるし
こりゃ田舎の特権ですかな　しかも空きまくり
836 ：病弱名無しさん ：02/09/09 20:49 ID:QBCMZsmE: 当方、すごくやせていています。
家で器具なしで腹筋と胸筋、腕の筋肉をつけたいんですが
どうするのがよいですか？
837 ：病弱名無しさん ：02/09/09 20:55 ID:wukvlj+T: >>836

腕立て、懸垂、スクワット♪

「すごく痩せてる」場合は食い物の方が原因の可能性高し。高たんぱく
食心がけること。金に余裕あるならプロテイン飲むべし。
838 ：病弱名無しさん ：02/09/09 21:08 ID:Ggp+sxg+: チンニングをやってる場合ハイプーリーはやらなくていいですか？
839 ：病弱名無しさん ：02/09/09 21:54 ID:Pf70pp3C: >>837
食事の方ではどのように気を使えばウエイトを増やせますかね？
あと、プロテインとかはどのように使えばいいのか。
イロイロ教えて欲しいです。

クレクレですいません。
840 ：病弱名無しさん ：02/09/09 22:00 ID:BNOmE1k1: 過去ログ読んだ方が早いとか思わないのかねぇ・・・
841 ：病弱名無しさん ：02/09/09 22:13 ID:I8r9aqB+: 運動した後、めちゃめちゃ眠くなるのですが、どなたか
同じようなかたおられませんか？？？？
とくに運動した後、机に向かっていると猛烈に来ます。
842 ：病弱名無しさん ：02/09/09 22:25 ID:zE6ptmLv: 普通だそれは。
843 ：837 ：02/09/09 22:45 ID:wukvlj+T: >>839

ウエイト増やすための食事なら、量が第一。

プロテインの使い方はプロテインのパッケージに書いてあるよ。シェイ
カーは必須。スプーンでは溶かしきれん。
844 ：ぷ：02/09/09 22:52 ID:pl6U1fKE: 俺はトレーニングの後とか、最中にも吐き気を催す時がある。いつも食後、２時間経ってからやるんだけど、早い事はないよね？
845 ：病弱名無しさん ：02/09/09 23:03 ID:3bb1UPzi: >>839
ウェイト増やすならウェイトゲイナーだ。
プロテインより効果的だぞ。
846 ：病弱名無しさん ：02/09/10 17:51 ID:4tfGGDZh: 今日からジョギングを始めたんですが、
ウォーキングも入れて１時間くらいしたんですが、
どうも指先が冷たいんです。
汗もたくさんかいたし、他の部分は熱くなっているんですが。
これってどこかおかしいですか？
血圧が低いって言うのはあるんですが。
847 ：病弱名無しさん ：02/09/10 18:58 ID:eYSktvTH: >>846
別にヘンなことではない。ジョギングなどではからだの先っちょが
冷えやすいもんだよ。マラソン選手でも手袋してる奴いるだろ？
848 ：８４６ ：02/09/10 19:18 ID:K3NHzre6: >>847
そうなんですか。
ほっとしました。
明日からもがんばるぞ！
849 ：病弱名無しさん ：02/09/10 19:57 ID:hgdbdnCy: >>837
家で懸垂ってどうやるん？
なんか代わりになるものないかな
850 ：病弱名無しさん ：02/09/10 20:38 ID:iYdyInR9: 公園でやるもんだろ。
851 ：病弱名無しさん ：02/09/10 20:47 ID:vuk4Tl/r: 朝ジョギングしようとしたものの朝起きれんかった・・・
852 ：837 ：02/09/10 20:48 ID:eYSktvTH: >>849

懸垂（広背筋、二頭筋）にかわる器具無しのトレーニングは、ない（きっ
ぱり）。

つかまるところ、ないの？なければ工夫してつくれ。ベランダの物干し
とか、体重支えられるだけの丈夫さのあるところさがせ。つかまるとこ
ろが細すぎても太すぎてもやりにくいだろうから、適当な太さの木を日
曜大工の店で買ってくるとか。

6帖一間のアパートでどうにもならない、ってならしょうがないから近
所の公園でも探せ。腰くらいの高さの鉄棒あれば、斜め懸垂から始めれ
ばいい。
853 ：病弱名無しさん ：02/09/10 22:48 ID:inzjrg5E: ももを鍛えようと思ってスクワットをしてみました。
でも膝に負担がかかってとてもいたいです。
膝に負担がかからない方法はありますか？
854 ：病弱名無しさん ：02/09/10 23:17 ID:26pGQpBa: レッグエクステンションか、レッグカール。
855 ：病弱名無しさん ：02/09/10 23:24 ID:eYSktvTH: >>853

1）フォーム見てもらったか？
2）フォームに問題なければ、故障だ。膝に故障あるなら下半身の筋トレはお
休み。直すことに全力をあげろ。故障を直すのもトレーニングのうちだ。

>>854
腿の筋肉は主として膝下を動かす。レッグエクステンションもレッグカール
も、膝に故障あったらできんよ。
856 ：病弱名無しさん ：02/09/10 23:41 ID:4HzDc8vJ: http://www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/img-box/img20020910233750.jpg

↑ブラピくらいが一番カッコ良い。
857 ：病弱名無しさん ：02/09/10 23:46 ID:inzjrg5E: >>854-855
ありがとうございます。
いろいろトライしてみます。
858 ：病弱名無しさん ：02/09/11 00:50 ID:2117aHAY: >>856

ファイトクラブだね。このときの体脂肪6％とか、ってスペックはよく
聞く。このくらいの体でベンチどのくらいだか、誰かしらんか？120一
発あげそうな気がしないでもないんだが。
859 ：病弱名無しさん ：02/09/11 02:24 ID:yw86gudm: んだから、あの程度の体で6%なんて言うのは端的な宣伝用に過ぎんだろ。
860 ：858 ：02/09/11 02:58 ID:NCsB8oqM: >>859
宣伝用はどうでもいいんだが。あのくらいの体つくるのに、どのくらい
の負荷必要なのかなー、ってことだ。180キロの体、とかならビルダー
リフターの上位の写真でわかるけど。
861 ：病弱名無しさん ：02/09/11 05:14 ID:z1NaEtj9: 筋トレってやりすぎると逆効果なんですか？
今腕立てを２００回、20㌔程度のバーベル上げを１５０回
スクワットを１００回程度を毎日しています。
筋肉の発達が止まったり、しぼんだりすることがあるのでしょうか。
体重は５６㌔で、筋トレを本格的に初めて２ヶ月くらいです。
862 ：病弱名無しさん ：02/09/11 05:22 ID:8JBKTvn4: >>860
身長に拠るんじゃないか？
>>861
筋肥大に最適なのは10回が限界の重量。
200回はやりすぎだ。
大体な、腕立て200回って君、反動つけて素早いストロークでやってるだろ。
ゆっくりと4秒かけて沈み、3秒かけて起き上がってみろ。
その方法だと恐らく50回ともたんだろう。
863 ：病弱名無しさん ：02/09/11 08:43 ID:uIinyynd: >>861
ていうかそれを2ヶ月やってみて成果の程はどうなの？
864 ：ベンチ ：02/09/11 10:49 ID:1efoYjLT: ＞861
程度にもよりますがやりすぎると逆効果というのは確かに文献学上言われて
います。
しかし多少やりすぎのほうが効果が出るという人もいます。
これは筋の回復期などの関係で、早い話個人差があるということです。

とりあえず「やりすぎ」というのを見つけるには、前は五十出来た腕立てが
四十しか出来なかったとか記録の低下で分かりますがいかんせん、腕立て
やスクワットは高回数ができるせいである意味筋力というより体力と筋持久力
の勝負みたいになり、その日の体調にめっちゃ左右されるため
回復期などを見極めるにはやはり負荷を変えて低回数で追い込めるベンチプレス
などが適してると思います。
腕立てと言えばビデオで、かの有名なブルースリーが片手小指だけで腕立てしてるのを
見たことがあります。人間じゃないでヤンス
865 ：病弱名無しさん ：02/09/11 12:50 ID:YyuXDNNk: タンパク質をとりすぎるとハゲるって本当ですか？
866 ：病弱名無しさん ：02/09/11 12:56 ID:ysz1iFxV: たんぱく質とりたいのですが有効な食品を教えて。出来れば低脂質で。
867 ：　：02/09/11 12:57 ID:VZkebv1p: >片手小指だけで腕立て
す、すごい！そのビデオ見てみたい！

筋トレ2ヶ月の初心者です。
自宅でベンチプレス（65㌔×10を3set）を1日おきにやってます。
筋肉痛にもならず物足りないのですが、毎日やるのはやはり
逆効果なのでしょうか？
868 ：病弱名無しさん ：02/09/11 13:02 ID:1nhFURSM: >>867
1日おき（65㌔×10を3set）で筋肉痛にもならず物足りない。
↓
じゃあ毎日やっか！！？？

という思考回路はとても過去ログ読んでるとは思えないのですが？
869 ：病弱名無しさん ：02/09/11 13:05 ID:1nhFURSM: >>866
ササミでいいんでないの？
あと豆腐は吸収良いらしい
870 ：病弱名無しさん ：02/09/11 13:07 ID:ysz1iFxV: プロテインっていくらくらいしますか？
871 ：病弱名無しさん ：02/09/11 13:13 ID:1nhFURSM: >>870
先程から連続して質問されてますが、
スレの>>1-10読めばわかる事ですよ。
872 ：ベンチ ：02/09/11 14:24 ID:1efoYjLT: >867
物足りないのなら断然ダンベルフライ追加でしょう！！

それ追加でやってみては？あと一日置きより
月、水、金などの一日休み＞一日休み＞二日休み
とかのほうが肉体に感じない神経の疲労も取れますよ。
毎日と言えば私がやってる面白いトレーニングは月～日まで
マックスベンチを1setやるというものです。
工事現場の人は重い物を持つのが自然に生活の一部となり筋がそれを記憶して
筋肉がつくように、毎日１セットだけやって筋に「この重さが生活に必要」と記憶させる
トレーニングです。いろいろ試すのもトレーニングの醍醐味ですね
873 ：867 ：02/09/11 15:12 ID:wRLu1P3v: >868
自宅でしかトレーニングが出来ないので、相談できる場所は
ここしかありません。
ピントはずれな質問だったかもしれませんが、ご容赦下さい。

>872
ありがとうございます！
ダンベルフライやってみます。
今のトレーニング方法が正しいのか不安になったりします。
使える器具にも限りがあるし…
過去ログを読み返して、自分に合ったメニューを作ってみます。
874 ：病弱名無しさん ：02/09/11 15:37 ID:IcR66PJ/: あげ
875 ：病弱名無しさん ：02/09/11 17:27 ID:2117aHAY: >>867

65KG >> 70KG　に増やすのがまあ妥当な方法じゃないの？それでも
物足りなかったら75KG、80KG。ウエイトトレーニングの最大のメリッ
トはそこだよ。負荷を細かく厳密に変えられるところ。
876 ：病弱名無しさん ：02/09/11 20:36 ID:KrBFxdtq: 食後2時間経つとモチベーションが落ちるなぁ
まだクランチやってないけど今日はもうやめよ
877 ：病弱名無しさん ：02/09/11 21:59 ID:afSY98Y0: お聞きしたいんですが。
筋トレの次の日とかって筋肉痛になったりするじゃないですか。
一応、少なくとも次の日はオフの日って決めてるんですけど、
そのときに経皮吸収の消炎鎮痛剤(インドメタシンとかフェルビ
ナクとか）を塗って筋肉痛を抑えるのは、「超回復」の妨げに
なったりするんでしょうか？　翌日の痛いタイプの筋肉痛は、
筋繊維の小さな断裂で炎症を起こしているわけですが、その痛み
が刺激になって筋量アップにつながるのかな、あるいはその炎症
というプロセス自体が超回復のプロセスの重要な一部分なのかな、
なんて考えてしまっています。
878 ：病弱名無しさん ：02/09/11 22:09 ID:dwYrLs7V: 炎症は、度を越えた症状です。
治癒のための安静も必要。
879 ：病弱名無しさん ：02/09/11 22:20 ID:TrjKVlPN: >877　痛みと筋肥大は関係ない。
筋肉痛の緩和にはビタミン（特にB群）とフィッシュオイル（DHA＋EPA）が効く。
880 ：病弱名無しさん ：02/09/12 00:36 ID:YSBrzpec: >>877
>筋肉痛を抑えるのは、「超回復」の妨げになったりするんでしょうか?

ならない。できるだけ早く回復して次のトレにかかるのが由。
881 ：病弱名無しさん ：02/09/12 01:06 ID:ICfsREoW: 中学の時の部活で手を握ったり開いたりを繰り返して
握力をつけるとゆうことをしたのですが、これって実際
効果があるんでしょうか。
882 ：病弱名無しさん ：02/09/12 01:29 ID:dhjQ6NCZ: >>881
まぁ、何千回と繰り返せば筋持久力の増進には役立つんじゃないか？
あまり意味ないと思うが。
883 ：病弱名無しさん ：02/09/12 01:39 ID:YSBrzpec: >>881
俺はそれ幼稚園の時やった。む～す～ん～で～ひ～ら～い～て～♪
884 ：病弱名無しさん ：02/09/12 01:43 ID:Bg/RWmPI: >>881
効果のほどはどうあれ、そんなことやってると時間が勿体無いので
グリッパーを買うことをお勧めする。数百円だから。
885 ：881じゃないけど ：02/09/12 01:54 ID:kWsLK2iX: グリッパーを握りっぱなしの状態を保つのと、
握る→戻す→握る、を繰り返すのはどっちがより効果あるんですか？
886 ：病弱名無しさん ：02/09/12 02:29 ID:dhjQ6NCZ: >>885
筋肥大(握力強化)ならグリップの方が効果的だろ。
んな小学生でも推察できること質問すんな。
887 ：病弱名無しさん ：02/09/12 06:36 ID:d8h3wwII: >>886
すまん。正直どっちの方が効果的だといってるのかわからん。
グリップの方、ってどっちだ？
888 ：病弱名無しさん ：02/09/12 06:41 ID:oCRQnefG: >>886
>>885のは、グリップを握りっぱなしの状態を保つのと、
グリップを握る→戻す→握る、を繰り返すのはどっちがより効果あるんですか？
っていう意味だろ。

小学生でも理解できる文だと思うが…
889 ：病弱名無しさん ：02/09/12 09:32 ID:mIie0LVx: おいっ！>>886師匠は偉大なんだぞ！
折れらとは次元が違う最強筋肉の塊なので
脳を鍛える必要はないの！
890 ：病弱名無しさん ：02/09/12 15:02 ID:x1wpTdHq: >>886-889
面白
891 ：病弱名無しさん ：02/09/12 17:51 ID:y33kKAaV: >>885
グリッパーの「使用法」のところには
「握って5秒くらい耐えて離す」って書いてあったな。
6～8回くらいやって握れなくなるくらいの負荷を選ぶんだそうだ。
それと、握力はつきにくいから、年単位の鍛錬が必要かと。
892 ：病弱名無しさん ：02/09/12 18:13 ID:brR1SJD7: >>891
前腕は太くなっても、なかなか握力（ラットマシンとか）は付いてこない
感じなんだが、必ずしもおなじではないのかなあ。
893 ：病弱名無しさん ：02/09/12 19:48 ID:y33kKAaV: >>892
前腕はリストを鍛えることでも太くなるから、握力との相関は
少ないんじゃないかな。それに、握力って、もともと持っている
ポテンシャルみたいなものがすごく重要な気がする。
知り合いで握力90のヤツがいるけど、そいつは手に丁度おさまる
くらいの太さの松の木（枝？）をギュウギュウと握るってのを
中学、高校と毎日やっていたらしい。参考になるんだかならないんだかｗ
894 ：病弱名無しさん ：02/09/12 20:01 ID:/akBr2MW: >>887-890
グーパーとグリップの比較かと読み違えた、すまんすまん。
ていうか騒ぐ暇があったら>>885にアドバイスしてやれよ。
>>885
アイソメトニック(静的)とアイソトニック(動的)の比較についてだが、
どちらも長所と短所があり、筋肥大の効果についてもはっきりしてない。
最近では静的と動的を組み合わせた筋力トレーニングが主流になっている。
例えばピークの姿勢で4秒耐えるみたいな。
だから>>891が言及した使用方法、「握って5秒くらい耐えて離す」が適切だと思われる。
895 ：病弱名無しさん ：02/09/12 20:12 ID:/akBr2MW: 静的筋力トレはアイソメトリックだった。訂正。
896 ：病弱名無しさん ：02/09/12 20:23 ID:lixwh+YH: 他のすれでもカキコしたのですが、
個人的で申し訳ないのですがウｲダー社のウエイトアップ・ビッグ
http://www.weider-jp.com/は、一日何回いつ飲めば効果的なんですか？
897 ：病弱名無しさん ：02/09/12 20:36 ID:/akBr2MW: ある外国製のウェイトゲイナーの使用方法を見ると、

･トレーニングの45分前､トレーニング直後、
就寝1時間前にお召し上がりください。
運動量が少ない場合や脂肪が気になる場合、
最初の1ヶ月は1日1杯トレーニング前の使用のみに制限し、
脂肪の増加具合を観察してから摂取量を調節して下さい。

と書かれている。
ま、製品によってスコープの大きさとかの違いはあるだろうが、
｢適切な量｣を一日数回に分けて、摂るのが効果的みたいだな。
ちなみに、上記の製品は1回200gの摂取を想定している。
898 ：病弱名無しさん ：02/09/12 23:54 ID:x1wpTdHq: ウェイトゲイナーって一回の摂取量が多いだけで、実は成分自体は
普通のプロテインとほぼ同じじゃない？
899 ：病弱名無しさん ：02/09/13 00:18 ID:O/wqtjnH: ダンベルセット買おうとおもておるのですが、
雑誌によく出てる大阪の通販業者は確かに安いけど、「送料別」となってる。
あんな重いもん、大阪から運んだらいくらかかるか…
格闘技雑誌とかの広告みたが、都内の通販業者がなかたよ。
みな、どこで買ったのかな？
900 ：病弱名無しさん ：02/09/13 00:20 ID:J9mfqLcv: 900get
901 ：病弱名無しさん ：02/09/13 00:38 ID:q5ihdi5O: >>899
いくらでもあると思うがボディビルダー用の雑誌を見たら？
902 ：病弱名無しさん ：02/09/13 00:52 ID:Bz+YjE0l: >>899 宅配って重さで送料高くなるんだっけか？よく知らないが。。。
ディスカウントショップで買えば？ネット通販と比べても恐ろしく安かったぞ。
ただ、マイカーか台車がないとチト辛いかもしれない。
903 ：病弱名無しさん ：02/09/13 01:26 ID:8HFJ1HhT: >>898
ウェイトゲイナーは糖質が主成分。
太くなるためにはとにかく食わねばならん。
しかし大食には苦痛が伴うものだ。
ウェイトゲイナーは手軽に高カロリーを補う事を目的につくられたもの。
プロテインはその名のとおり蛋白質が主成分だ。
というか、蛋白質以外の余分な栄養素は殆ど含まない。

目的に応じて使い分けるのだ。
904 ：病弱名無しさん ：02/09/13 01:39 ID:xu1Mdq4m: >>903　に補追。

ウエイトゲイナーには「ついでに」蛋白もはいってまつ。20とか30%。
905 ：病弱名無しさん ：02/09/13 01:39 ID:F7+Rk8ke: ４０代以降の人でバーベルやってる人を見ると、腕、足は十分太くて
いいんだけど、腹が必ず出ている。もうちょっと全体を見れないのかな。
それともおっさんになるとああいう体型がかっこいいと思えるのかな。
906 ：病弱名無しさん ：02/09/13 03:04 ID:xhxC6eMb: 腕の筋肉を増やすにはどうしたらいいんですか？腕の筋肉がなくて付けたいんですけど
あと太ももの肉を落とすには何の運動が効果ありますかそれぞれ教えてください
907 ：病弱名無しさん ：02/09/13 04:47 ID:VyFswUV1: >>905
違うんだよ
へっこまないんだよ
908 ：病弱名無しさん ：02/09/13 06:14 ID:eN9z0973: ＞899
ダンベル送料
　　　本主う｜沖縄ほっかいどー　　
20kg \1,500 \2,500
30kg \1,800 \2,800
40kg \2,300 \3,300
50kg \2,500 \3,500
60kg \2,800 \3,800
漏れがかったところ大阪なんだけど
このすれ似合ったファイティングロードってとこ
909 ：おやぢ ：02/09/13 06:27 ID:+WSyAfXk: >>905

きっちり減量すりゃひっこむんだが、筋トレよりダイエットの
方が大変なんだよ。

ま、おまえらもどうせそのうちそうなるんだがな。
910 ：病弱名無しさん ：02/09/13 11:12 ID:yP/G15UY: 過剰にたんぱく質を摂った場合、余ったたんぱく質はどうなりますか？
911 ：病弱名無しさん ：02/09/13 12:09 ID:Ygs66RgI: >>910
脂肪で太るか小便か大便ででていくだけ
912 ：病弱名無しさん ：02/09/13 13:18 ID:G87yWOLW: >>910
できるだけ内臓（とくに肝臓？）に余計な仕事させて
負担かけないようにしたほうがよろしいですよ
913 ：病弱名無しさん ：02/09/13 14:24 ID:xhxC6eMb: 腕の筋肉を増やすにはどうしたらいいんですか？腕の筋肉がなくて付けたいんですけど
あと太ももの肉を落とすには何の運動が効果ありますかそれぞれ教えてください
914 ：厨房：02/09/13 14:24 ID:xhxC6eMb: 　
915 ：病弱名無しさん ：02/09/13 15:48 ID:THKOXBPm: プロテインて筋トレした後すぐに飲む方がいいの？
916 ：おやぢ ：02/09/13 16:19 ID:tfIXZYzv: >>912
蛋白質の大量摂取で負担掛かるのは腎臓だと思う。

>>915

基本的には一日どのくらい取るのか、が重要だよ。ただし、蛋白質
は早くて90分（ホエイなど）、遅くて数時間（カゼインなど）で
筋肉にならない場合、脂肪になってしまう（911-912参照）。

一方蛋白質が筋肉になる（筋同化）のは一日で一定していない。あ
る程度以上大量に飲むヤシの場合は、筋同化が活発な時間をねらわ
ないと、筋同化しきれないプロテイン、無駄が多くなる。特にホエイ
など吸収／体内での劣化の早いやつ飲んでる場合はそうだ。

筋同化の高い時間は筋トレ直後と就寝後１から３時間。で、エキス
パートの連中は筋トレ直後を狙う。ただ、カゼイン等吸収に時間の
かかるタイプだと、吸収に２時間とかかかるから、あんまり意味は
ない。

俺はプロテインは1000 1500 1700 2300の４回で合計60グラムくらい。
間食と夜食って感じだな。トレ直後はアミノタブレット10グラム。トレ直
後のアミノはおまじない＋シェーカーもってくのが面倒だから。
917 ：病弱名無しさん ：02/09/13 16:34 ID:DsCCEnwo: 体重増やしたいので寝る１時間前に食パン２枚＋ツナ缶食べるようにしてるん
ですが意味あります？
918 ：病弱名無しさん ：02/09/13 17:26 ID:QFsptaF+: >>917
意味あるよ。
でも、食パンより米の方がいいよ。
寝る前の炭水化物はGI値の低いのがいいと思う。
919 ：病弱名無しさん ：02/09/13 22:41 ID:avc/Hhk5: 筋トレマニュアルに呼吸の仕方書いてありますが
吸う、吐くと言うの守らないとダメですか？
どこかで、息止めなければ拘らなくて良いというの
みたのですが、
920 ：おやぢ ：02/09/13 22:42 ID:lcnTM6SL: >>918

じつは今いちわからんところなんだが。筋肉つけるための炭水化物
摂取って、インスリン分泌ねらいだろ？就寝後の筋同化ってインス
リンより成長ホルモンだと思うが、ダブルで効果上がるのか？
921 ：病弱名無しさん ：02/09/14 00:46 ID:7k1oqOQd: 筋同化で検索したら面白いのが出てきた。
明日はとうもろこしを食べよう。
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/protein.html
922 ：病弱名無しさん ：02/09/14 02:09 ID:yvKhAJAu: インスリン分泌にエネルギーが集中すると成長ホルモンのほうがおろそかになる。
寝る前の炭水化物の摂りすぎは禁物ね。脂肪でもいいから太るのが目的なら別だけど。
923 ：厨房：02/09/14 02:17 ID:kFq8TSd1: 腕の筋肉を増やすにはどうしたらいいんですか？腕の筋肉がなくて付けたいんですけど
あと太ももの肉を落とすには何の運動が効果ありますかそれぞれ教えてください
↑
誰か教えて
924 ：病弱名無しさん ：02/09/14 02:20 ID:Ea48UNI2: >>916
>筋肉にならない場合、脂肪になってしまう。

筋合成に利用される蛋白質は全体の一部に過ぎない。
925 ：厨房：02/09/14 02:23 ID:kFq8TSd1: なんかムシされてむかつく
926 ：厨房：02/09/14 02:23 ID:kFq8TSd1: 腕の筋肉を増やすにはどうしたらいいんですか？腕の筋肉がなくて付けたいんですけど
あと太ももの肉を落とすには何の運動が効果ありますかそれぞれ教えてください
↑
誰か教えて
927 ：病弱名無しさん ：02/09/14 02:34 ID:Ea48UNI2: >>926
ダンベルとか持ってないなら、
公園で懸垂、肩幅を狭めて手を前方につく体勢での腕立て。
これで上腕、前腕の筋肉はある程度鍛えられる。
物足りなかったらジム言って詳しいﾚｸﾁｬｰを受けるべし。

それと部分痩せは期待しないこと。
脂肪を落として体を引き締めれば自ずと太腿も引き締まる。
脂肪を落とすには有酸素運動と高蛋白低脂肪低糖質の食生活。

腕の筋肥大を期待する時期と減量を行う時期を同時に行うのは適切でない。
増量(筋肥大)と減量(脂肪燃焼)は半年程の期間を置いて交互に行うこと。

それと質問する前に検索くらいするべき。
せめて>>2-10くらい読んどけ。
928 ：厨房：02/09/14 02:37 ID:kFq8TSd1: >>927
どうもありがとうう良い人だね他の無視したクソども見習えボケ
929 ：ははは ：02/09/14 02:44 ID:S3WH2OSb: ははは
930 ：厨房：02/09/14 02:45 ID:kFq8TSd1: おやぢ
↑
特にコイツ、固定のくせにシカトずっとぶっこいてやがった最低野郎
おやぢ←コイツはマジ追放して欲しい何が親父だくせーんだよこの世から消えろバーーーカやろう
931 ：厨房：02/09/14 02:46 ID:kFq8TSd1: やっぱ２ちゃんは名無しに限るね
脳無しはコテハン辞めろ、邪魔
932 ：病弱名無しさん ：02/09/14 07:25 ID:D30tvTxp: ハハッ・・・ふう
933 ：918 ：02/09/14 08:07 ID:1JE/EbsX: >>920
922に書いてあることがだだしいです。
GI値が低いものをたべるのは血糖値を下げすぎないように
する為です。よく考えれば米でも役不足ですね。すみません。
934 ：病弱名無しさん ：02/09/14 08:39 ID:ZCUAZ19H: >>922
>インスリン分泌にエネルギーが集中すると成長ホルモンのほうがおろそかになる。

ソースキボンヌ。

>寝る前の炭水化物の摂りすぎは禁物ね。

例えばウェイトゲイナーは就寝前等に摂るのが基本的な使い方だが？
935 ：病弱名無しさん ：02/09/14 08:45 ID:RDA8Rmr0: 誰かがレスする前に言っとくけど
荒らしを無視できない奴も荒らしです。
936 ：899 ：02/09/14 11:50 ID:r5gXoJbU: >908
サンクス。40キロ買ってみよう。
937 ：病弱名無しさん ：02/09/14 12:44 ID:i85Gi/gP: >>934
922じゃないけど、こないだＴＶ番組で言ってたよ。
言い方はインスリンが成長ホルモンの分泌を妨げるって。
938 ：病弱名無しさん ：02/09/14 13:51 ID:wSrzdADw: >>920
>>922
>>934
成長ホルモンは、肝臓からのブドウ糖供給を促すとともに、
脂肪組織や筋繊維のブドウ糖取り込みを抑制し、血糖値を上昇させる。
また、脂質の分解を促進させ、一方でたんぱく質の分解を抑制して
たんぱく質がエネルギー源として使われるのを阻止する。
したがって「低血糖状態」および「インスリン負荷」は成長ホルモン分泌を促進する。
（from 医学書）
つうわけなんで、インスリンは成長ホルモン分泌を促進するんだよ。
インスリン自体は「高血糖」によって分泌が促進される。
炭水化物をとることの意味、わかってくれた？？
939 ：病弱名無しさん ：02/09/14 15:11 ID:Rlb3XGvB: プロテインの飲み方は難しいですね
僕なんかは、適当に毎食後飲んでましたよ
940 ：病弱名無しさん ：02/09/14 15:19 ID:EvcyQVIU: ■■9月14日は祭だ■慶大生が麻薬詐欺・新潮に掲載♪11■■

http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news/1031869118/l50
ＰＭ4時から新潮掲載記念祭り開催です
941 ：病弱名無しさん ：02/09/14 19:03 ID:mzEGvMxL: ウェイトゲイナーって薬局で売ってますか？
942 ：病弱名無しさん ：02/09/14 19:14 ID:cdWUHwQJ: >>941
大きなドラッグストアなら売ってんじゃないの？
サバスかウィダーくらいは。
943 ：病弱名無しさん ：02/09/14 23:20 ID:5Jg7GFy4: アブトロニックって筋肉つけるには最適なの？
もうどっかには、あったかもしれませんが、おしえて。
944 ：病弱名無しさん ：02/09/14 23:46 ID:wp8XCy26: >>943
レスが帰ってくると期待するなよ。
その前に2-10を見てくれ。
945 ：筋トレ初心者 ：02/09/14 23:58 ID:cV8U6TCM: 自分なりにメニュー作ってみました

day1
1.ベンチプレス 2.ラットマシンプルダウン
3.フロントプレス 4.バーベルカール
5.ダンベルフライ 6.ラットマシンプレスダウン
7.チンニング　8.フロントレイズ

day2
1.スクワット 2.カーフレイズ
3.シットアップ 4.デッドリフト
5.サイドベンド 6.レッグエクステンション
7.レッグカール

day3
休養

どうですか？
946 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:08 ID:u4/Q1GgB: >>945
やりすぎ。
初心者なら、
ベンチプレス、ラットマシン、スクワット、フロントプレス
１年間はこの４種目だけで良い。
それとベンチ100kg　スクワット140kg挙げられるようになるまでは種目はあまり増やさない方が良い。
947 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:14 ID:L8J4vp10: 単純に体重を増やすならプロテインより
ウェイトゲイナーのほうがいいんでしょうか。
筋トレはもちろんしています。
948 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:14 ID:u4/Q1GgB: 筋トレは９割以上半年～１年以内に挫折するからなるべくシンプルに。
初心者にありがちな事は、最初張り切りすぎて種目を増やし３ヶ月もしないうちにあぼーんする。
筋トレを数年真面目に続けてる人はほんの一握りだよ。２０人に１人ぐらいだろう。
まー挫折しないようにマータリ頑張ってください。
949 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:21 ID:u4/Q1GgB: >>947
体重増やすって事は燃費が良い体になることだ。
糖質は蛋白質よりエネルギーになるからでかくなりたい人は糖質メインの食事をすること。
だからプロテインよりはウエイトゲイナーの方が体重を増やすのに向いている。
ただしこういった流動食に頼ると確かに太るが、止めたとたんに一気に痩せていく。消化機能強化に繋がってないから。
でかくなりたければ胃腸を強くすること。それには普通の固形物の食事を沢山食べて胃腸を強くし、太らないと全く意味がない。
しっかり量を食べないといくらトレーニングを積んでも筋肉はつきません。やるだけ損！
順番的には、まずは食事で次にトレーニング。
950 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:49 ID:SIvtc6Ci: >>949
＞体重増やすって事は燃費が良い体になることだ。

逆だろ。
体を大きくすると燃費が悪くなる。
スリムな体形の方が省エネだな。
951 ：病弱名無しさん ：02/09/15 00:51 ID:u7Q5I+qu: >>948
てことは、半年以内に挫折するのは１割以下？

筋肉増やすと燃費が悪くなる罠。
最高に燃費の良いのは筋肉なし状態
952 ：病弱名無しさん ：02/09/15 01:07 ID:u4/Q1GgB: おっと間違いだ。
訂正一行目：体重増やしたければ燃費の良い体になることだ。

１年以内に９割方挫折する
953 ：病弱名無しさん ：02/09/15 01:12 ID:ecoZrE/V: >>949
それ相撲取りとかプロレスラーのやり方じゃない？
過剰摂取での胃腸への負担を減らす為にも少量の食事を3-4時間毎に摂取すべき。
個人的に間食はホットケーキに（大豆主成分）プロテインを入れたのがお勧め。
体質によって他（乳、肉等）の淡泊質が効率が良い人もいるかもね。
>>951
カロリーと酸素は脳が一番消費する罠。
954 ：病弱名無しさん ：02/09/15 01:33 ID:u4/Q1GgB: >>953
947の質問を見てくれ。体重を増やしたいらしいから自ずとこうなる
955 ：病弱名無しさん ：02/09/15 01:38 ID:u4/Q1GgB: 沢山食べろって言ってる意味はドカ食いしろっていってるじゃないぞ。
６食ぐらい食べろって言う意味で言った。結局は沢山の量を食べることには違いはないけど。
一気食いは消化不良起こして下痢をするから、小分けするってことだな。
小分けって言ってもそれなりに食べないと太らないけどな。後、血糖値を一定に保つ意味もある。
たしかにあの文章だと勘違いするよな、スマソ。
956 ：病弱名無しさん ：02/09/15 08:25 ID:RJkQS8fZ: 随意筋のエネルギー消費量など、不随意筋と脳みその使うエネルギーに比べたら
微々たるもん、、、かな。
957 ：病弱名無しさん ：02/09/15 09:31 ID:u5tU1k98: 筋肉をつけたければ
消費カロリー＜摂取カロリー
958 ：厨房：02/09/15 10:11 ID:nN9Mkjct: 質問なんですけど高蛋白低脂肪低糖質の食生活って大体どういう物食べればいいんですか？
959 ：厨房：02/09/15 10:12 ID:nN9Mkjct: ここの人たちって凄いですね半年、1年ってサラって言ってるけど普通そんなに続かないよすげー
960 ：病弱名無しさん ：02/09/15 10:26 ID:WPofZSQE: 鳥ささみ、ゆで卵の白身だけ、豆腐、低脂肪乳。
961 ：厨房：02/09/15 11:03 ID:nN9Mkjct: >>960どうもありがとう炭水化物と砂糖は取るなってことか
962 ：病弱名無しさん ：02/09/15 11:54 ID:u5tU1k98: >>959
ここに登場する奴だって半年もしないうちに挫折してると思う。
で夏前になるとまた増えるｗ　だけどそれじゃ遅いって。今から鍛えないと夏には間に合わない。
963 ：病弱名無しさん ：02/09/15 12:16 ID:3XPEKuXx: >>2に「基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。」　とありますが、
1set目に10repsできても2set目には4reps　3set目には2repsしかできないのですが、
これじゃあまり効果はないんでしょうか？
ちなみにset間の休憩は2分です。
964 ：病弱名無しさん ：02/09/15 16:13 ID:DRIAtVgX: たとえばの話ですがプロテインとかを飲んで筋トレを
しないでいると内蔵に脂肪がついてしまいますかね？
965 ：（　・∀・） ：02/09/15 16:15 ID:1veR3Zlk: 他のスレだとレスが付かなかったのでここで。
腹筋が左右で段違いになってるんですが（右が少し上）、どうすればキレイになりますか？
966 ：病弱名無しさん ：02/09/15 16:23 ID:7bQq1xJA: >965
どうしてもフォーム、力の入れ方などの癖でズレが起きますね。
均等なフォームを心がけるのを年単位で続けないと直らないそうです。
くれぐれも下がっている方だけ負荷を強くしたりすると違う部位が
ずれてくるそうです。
そういう僕も右乳首が左よりも1センチ以上上にきています。
967 ：（　・∀・） ：02/09/15 16:34 ID:iGiI9j1d: >>966
ありがとうございます。
気をつけてトレーニングに励みます。
968 ：病弱名無しさん ：02/09/15 17:51 ID:YvZvlzm8: 腹筋の形は遺伝で決まるから、生まれつき人によって違う、左右非対称な場合も多い、
トレでは直らない、と聞いたけど。
969 ：病弱名無しさん ：02/09/15 18:30 ID:aqSR6W51: >>961
｢適度｣に炭水化物も脂質も摂るべき。
全体的に蛋白質の量を増やして糖質と脂質の量を減らすという事。
砂糖も適度な量なら摂ってOK。
我慢しすぎるとストレスがたまってよくない。
970 ：病弱名無しさん ：02/09/15 18:58 ID:F+iDe7pW: 腹筋は左右非対称のほうが
でこぼこ効果が増加してかっこいいと思うのは俺だけなの？
971 ：病弱名無しさん ：02/09/15 19:08 ID:oPHnCPzy: ＞970
自分もそう思います。
972 ：病弱名無しさん ：02/09/15 19:48 ID:wewyV1Am: 　ちょいと質問なんですが、
　オイラ体重１１０キロのデブで減量しようと毎晩トレーニングにダンベルで筋トレしてるんだけど。
大体、帰宅ートレーニング１時間ー風呂ー食事ー睡眠　という感じなんだけど
　翌朝起きたら顔面に油がみっちりと浮いてるんです。これって良いことなんでしょうか？
　スレ違いかもしれんのでサゲ
973 ：病弱名無しさん ：02/09/15 20:52 ID:h7eXSajt: 油ギッシュくん、
それはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで代謝が良くなって皮脂の出も良くなってるのでは？
洗顔しましょう。
974 ：病弱名無しさん ：02/09/15 20:56 ID:p6bOhUJa: >>972
それって単に寝汗じゃねえか？
ちなみに食事の時間が遅いと減量効果下がるぞ？
減量が目的のトレーニングなら寝る３時間以上前に食事すれ。
975 ：病弱名無しさん ：02/09/15 21:15 ID:DMHNkmeG: 筋トレって、やった後、筋肉痛にならないと意味がないんですか？
最近いくら回数をこなしても筋肉痛にならなくなってしまったんですけど。
僕的には次の日とかに筋肉痛になることで鍛えられたって実感が沸くんですがね。
976 ：油ギッシュ ：02/09/15 21:40 ID:wewyV1Am: >>373
　そうなんですかね。寝る前に一度洗顔してるんですが・・・
>>374
　ちなみに何もせん時は汗はかくけど油の浮きは少ないです。
977 ：病弱名無しさん ：02/09/15 21:41 ID:u5tU1k98: >>976
筋トレより有酸素運動やれよ　オデブちゃん
978 ：病弱名無しさん ：02/09/15 23:12 ID:/crHoc68: >972
体に変化があったってことは、トレーニングによる成果でしょう。
しかし、短期的に見るのではなくもっと長いスパンで変化を見守りましょう。
体重ならば毎日同じ時間に計って、一週間の合計を出していきましょう。

>976
筋肉痛については過去ログね。気持ちはわかるけど。筋肉の使い方がうまくなった
から（神経系の発達）で筋肉痛も減ったのでしょう。あと使用重量も見直しましょう。

>977
筋肉つけてからのほうが全体のダイエット期間は短くなるので、体の土台作りとして
筋トレは必要だと思う。が、筋肉がつくときには脂肪も伴うのでほどほどに。
979 ：__ ：02/09/15 23:16 ID:ht729v94: 筋トレの成果知るために胸や腕周りは測ることができるけど、
肩(三角筋）はどうやて測るの？
980 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:02 ID:igrRfDrp: >979
ノギスで厚みでも測れば？
981 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:04 ID:UeZJRouL: >>979
ウエットスーツを作ってもらうときに肩廻りを計って貰うのだが
そのときのやり方はメジャーを脇の下に入れて上に巻き込んで計る

>>972
まずは有酸素運動からだよ。
無酸素運動やるともっと大食いになる。
それで失敗したデブを幾らでも見てきた。
筋肉ついても意志が弱く痩せられない人ばかり。
だから以前よりデブになるｗ
982 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:11 ID:baO38Z4v: >981
それはうわさのガ○ルのことですか？
983 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:15 ID:aVJp+Fwo: >>963
筋肥大を目指しているのなら、セット間のインターバルは短めに。一分くらい。
そのかわり、2セット目、3セット目でも6～10回程度挙げられるような負荷まで
落として行う、という方法で。
984 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:16 ID:DxzjB9Ea: スポ板から飛んできてちょっと覗いてみたんだけど、
ここのスレ主って、ガイルさんの友達の毒茸ってひとでしょ？
985 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:18 ID:aVJp+Fwo: >>975
回数を増やすんじゃなくって、負荷を上げよう。

ちなみに筋肉痛は、ならなきゃダメって程のことではない。
まぁ、満足感は得られるけれども。
986 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:41 ID:+PBnRvEx: 腹直筋の両横にある筋肉があってこそのたくましい体だと思うけど
器材無しで良いトレーニング方法ありませんか？
987 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:42 ID:Vuh7Z+tw: >>975
筋肉痛になる事で次のトレーニングまでの間隔が開くようだったら
やめた方が良いと思われ。
988 ：病弱名無しさん ：02/09/16 01:56 ID:DxzjB9Ea: >>986　ツイストシットアップまたはクランチ。

足を完全に組んだ状態(片方の足の甲をもう片方の足に完全に引っかける)で
手を頭の後ろに組み、肘を膝に当てる感じでツイスト。

背中の下にタオル等を置き、腹筋を意識しやすくするとなおヨロシ。
989 ：病弱名無しさん ：02/09/16 02:14 ID:55T541Ph: http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032109683/

新スレです。移動よろしくお願いします。
いよいよpart10突入ですね。
990 ：病弱名無しさん ：02/09/16 02:33 ID:+PBnRvEx: >>988
＞足を完全に組んだ状態(片方の足の甲をもう片方の足に完全に引っかける)

これは椅子に座って膝を組んだ状態から、さらに足の甲を片方の足のアキレス腱辺りに
引っ掛ける状態で体を捻りながら腹筋すれば良いんですか？
991 ：988 ：02/09/16 02:47 ID:DxzjB9Ea: >>990 いえ、床に寝そべります。

＞さらに足の甲を片方の足のアキレス腱辺りに
＞引っ掛ける状態で体を捻りながら腹筋すれば良いんですか？

そうです。

腹筋への効かせ方は以下のサイトが参考になります。

http://www.ironman-japan.com/article/musclecoach3/mc3-2.html
http://www.flexonline.com/flex/abs/twist_crunch.html
992 ：病弱名無しさん ：02/09/16 10:48 ID:Vuh7Z+tw: ここまで来ても次スレの話題が出ないのも珍しいな。
993 ：病弱名無しさん ：02/09/16 13:12 ID:Vuh7Z+tw: って出てるジャン。
994 ：今、興味あること ：02/09/16 14:23 ID:YTeB/NtV: ベヂータはもうこのスレに飽きたのか？
ベヅータは名無しで書き込んでいるのか？

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