本日のお知らせ

ようこそいらっしゃいませ（*^_^*）

脂肪燃焼

【正しい有酸素運動】
何よりも20分以上続けられることが大切。
長くできることを心がけ運動する。
[水泳]：
水中は抵抗が大きい為、陸上と同じ動きをしても自然と負荷が大きくなる。さらに、自由に呼吸ができないため、酸素不足=無酸素運動になりやすい。速く泳ぐことよりも、長く続けることを心がけ、ゆっくりと泳ぐこと。クロールよりも平泳ぎの方が無酸素運動になりにくい。
[サイクリング]：
急な上り坂を無理に上っても、無酸素運動になる為、疲れるわりに脂肪は燃えない。無理をせず自転車を降りて押して上ること。
[ジョギング]：
普段運動していない人がやると、すぐに息が上がってしまうため長く続かない。「疲れた」「苦しい」と感じたらペースを落とし、回復してきたらペースを上げる。
[ゴルフ]：
息苦しくなることもなく長時間運動をするので理想的！…と思いきや、最大の欠点は運動が途切れること。
数分歩いて徐々に筋肉の温度が上昇しかけたところで立ち止まってしまうと、筋肉の温度は元に戻ってしまい脂肪は燃えない。
そこで、プレー前に20分のウォーミングアップ運動を行えば、その後少々立ち止まっても完全には下がらなくなる。

無理をせず持続できる有酸素運動：ウォーキング
激し過ぎず、途切れない運動の代表がウォーキング。いつでもどこでもできる気軽さが利点。ただ、同じ歩くなら正しい歩き方をすれば脂肪燃焼量もアップ！

歩幅を広く：
膝を伸ばして歩幅を大きくとり、自然にかかとから着地し、つま先から強く地面を蹴り出すこと。
腕を振る：
肩の力を抜きリズミカルに元気良く腕を振る。
ダラダラ歩いても使われない上半身の筋肉を使うことで、効率的により多くの脂肪を燃焼できる。
荷物：
ショルダーバッグだと身体のバランスが崩れやすく、腕も振れないので、リュックサックが理想的。手荷物の場合は左右均等に持つこと。

理想的な歩行法を極めれば、歩くことは最上級の運動と成り得る

2001年07月21日 19時36分59秒

眼

＜正しいマッサージ法＞
1.まずは骨の窪みに沿う様に、目の上下を軽ーく3回撫でる。
2.続いて、同じコースを4、5ケ所ちょっとだけ力を入れて押す。

『近くにピントを合わせてから遠くにピントを合わせる。これを何回か繰り返していくと、毛様体筋（ピント筋）の凝りがほぐれるんじゃないかと…』
大阪大学医学系大学院　応用医工学・眼科教授　不二門　尚先生

【涙の対策】
涙の減少による目の栄養不足を補うという点で「目薬」は有効。特に先ほどのチェック項目にあった充血している場合、目の周囲の血管も広がっているので、冷たい刺激で縮めてあげるのはリフレッシュ効果にもつながる。しかし、これ以外の場合にはこちらが有効！！

『目の周囲を温めるという事。つまり、油を出させるという大切な役割である。』
東京歯科大学眼科教授　坪田一男先生

2001年07月09日 20時18分38秒

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