| 健康になる習慣１００ Part２ |
| お風呂編 |
５１、夏でもシャワーよりお風呂が好き
血行促進にゆったり湯船につかるのが肝心
毛穴が開いて目に見えない汚れが落ちるし血行もよくなります
最近は｢お風呂よりシャワーのほうが好き｣という人が増え､寒い日でも湯船につからず､シャワーを浴びるだけという人もいるようです。でもお風呂とシャワーはまったく別のもの。湯船につかると､温熱効果に加え､シャワーでは体験できない浮力効果､静水圧効果という大きな効果が得られるのです。｢熱いお湯は苦手で・・・｣という人は､ぬるめのお湯でOK.。できるだけつかるように習慣づけましょう。毛穴に入り込んだ汚れもサッパリ落ちるので､皮膚の機能もアップします。血行がよくなって､冷え症の予防にもなります。
５２､ときどき朝風呂に入る
交感神経が刺激される熱めのお湯で交感神経を刺激すれば起き抜けのだるさもスッキリ
沸かすのが面倒ならシャワーでもOKです
人間の体は､昼間は心も体もアクティブになるように交感神経が活発になり､夕方になるとリラックスするための副交感神経が支配するようにできています。ところが､夜更かしをしたり､不規則な生活をしていると､この神経の切り替えがスムーズにいかなくなります。
朝まだ眠かったり､頭がボーッとするのは､副交感神経に支配されているせい。こんなとき神経の切り替えを助けてくれるのがお風呂なのです。熱めのお湯にサッと入れば､交感神経が刺激されてシャキッとした気分に。シャワー派の人なら､お湯を強い水圧で浴びると効果的。余裕があれば熱いお湯とぬるめのお湯を交互に浴びると､さらに効果がアップします。
★熱めのお湯(４０～４２度) 交感神経が支配 ⇒しゃっきり気分を高める
★ぬるめのお湯(３８～４０度) 副交感神経が支配 ⇒のんびり気分を高める
５３、寝る１時間前にお風呂に入る
不眠防止にイライラや興奮を鎮めてぐっすり眠れます
布団に入る１時間前がベストです
ただ体の汚れを落とすだけなら､お風呂は夕食前でもOK。でも､健康のためを考えるならぬるめのお風呂にゆっくり入って副交感神経を刺激し､しばらくしてから寝るのがベスト。
冬なら４１度､夏なら３９度くらいまでのぬるめのお風呂にゆっくりつかると､体がポカポカしてきてリラックスし､眠気を覚えることも。こんなイライラがおさまってくつろいだ状態のままで布団に入れば､ぐっすり朝まで眠れること間違いなしです。
逆に､スポーツをして肉体的にクタクタ､というときには熱めのお湯に１０分ほどつかって。
新陳代謝が活発になって､血液に中の疲労物質の乳酸が追い出され､スッキリするはずです。
５４､お風呂に入る前にコップ１杯の水を飲む
老廃物や疲労物質が体外に出やすくなる汗をかきやすくしておくことで体の中の老廃物が出やすくなります
めまいや動悸などの不快症状を防げます
ぬるめのお風呂に小１時間はいると､２～３kmのジョギングをしたのと同じ運動効果があり､お風呂は一種の運動といえます。お風呂でたくさんの汗をかくと血液中の水分が失われ､血液が体中にまんべんなくゆきわたらなくなることも。お風呂あがりにのぼせて貧血を起こしたり､疲労感を感じる原因のひとつは､この水分不足からくる脱水症状なのです。
お風呂に入る前に水を１杯飲んでおけば､こうした症状は簡単に防げます。そればかりか水分を補えば汗がたくさん出て､汗と一緒に老廃物や疲労物質も体の外へ。お風呂あがりの水分補給も大切ですが､冷たいものは体を冷やします。ぬるま湯や温かいお茶１杯程度にとどめて。
★お風呂の前に水を１杯飲む習慣をつければ､のぼせや立ちくらみとは無縁に。
水分代謝が活発になり､血液もきれいになる。
★お風呂に入る前の水１杯でお肌もつるピカ！
５５､お風呂に入る前に鏡で裸を見る
ダイエットの第一歩にダイエットに取り組む知的意欲を刺激します
毎日鏡を見るのが楽しくなれば､しめたもの！
内臓が悪いと肌にも影響が表れるので､皮膚の色や状態がいつもと同じかどうか､鏡を見て健康状態をチェックするのは大事なこと。さらに､自分の目で全身をチェックすることは､肥満防止につながります。
自分のプロポーションをしっかり見つめて｢もっときれいになりたい｣と意識を高めることこそダイエットの第一歩。たとえ体重を落としても､肝心の余分な体脂肪が落ちていなければ､おなかが出たり全身がたるんでしまうこともあります。でも､鏡を見て｢おなかを引っ込めたい｣｢ヒップアップしてジーパンをかっこよくはきたい｣などと具体的にイメージすれば､気になる部分に意識が集まって､筋肉を刺激する効果も期待できます。
｢自分の姿を見るのがこわい｣と現実から逃げているようだと､あなたのダイエットは成功しませんよ。
| ★鏡で全身を見るときのチェックポイント |  |
|
| 右上から | ①全身をじっと見つめる | |
| ②１日の食生活を思い出して反省する | ||
| ③おなかなどダイエットのポイントを決め、 そこに視線と意識を集中させる | ||
| 右下から | ④皮膚の状態で健康をチェック | |
| ⑤姿勢を正す | ||
| ⑥最後に自分に笑いかけ｢可愛い、きれいだ､ 美しい｣などと､自分をほめてあげる | ||
５６､かけ湯は足先から
入浴時の負担が軽くなる肩や胸にザバーンとやってしまいがちですが刺激が強すぎて､
心臓に負担がかかります 足から徐々に､が正解
かけ湯もせずにいきなり湯船に入るのはマナー違反というだけでなく､実は体にも悪いんです。というのは､かけ湯をしないでお湯につかると､お湯の温度に慣れていない肌や心臓に､予想以上に刺激を与えてしまうからです。
かけ湯で先に体の汚れを落としておけば､お湯も汚れませんし､体がお湯の温度に慣れるので､かかる負担がグンと軽くなります。かけ湯は｢心臓から遠いところから｣が基本ですから､足や手からかけ始めます。熱いお湯をいきなり胸元にかけると心臓に負担がかかるだけでなく、急な刺激を受けて交感神経が活発になり、せっかくの入浴タイムにリラックスできなくなってしまうので気をつけて。
★かけ湯は足先から始めてだんだん心臓に近づけていく。湯船に入るときも､ザブンと入らず､足先からゆっくり入るのがいい。
５７、体を洗う前にシャンプー
肌への負担が軽くなる洗ったあとの体は毛穴が開いた状態
その後にシャンプーすると・・・あらら大変！ 肌に負担が
｢体を洗う順番なんて､どこからでもかまわない」と思いがちですが､それが違ってちゃ-んと意味があるんです。まず最初はシャンプー。というのは､先に体を洗うと汗腺(毛穴)が開いた状態になり､そのあとでシャンプーすると開いた毛穴に頭皮の汚れやシャンプー剤が入り込んでしまうから。首にかかったシャンプーやリンスをきれいに洗い流すためにも､先に洗髪を済ませたほうがいいのです。
体を洗うときは､手先や足先などの末梢に滞っている血液を心臓に戻すつもりで､心臓より遠いところから心臓の方向に向かって洗いましょう。ゆっくりマッサージするように洗うと､血液の循環もよくなります。
５８、お風呂の中で本やマンガを読むのが好き
リラックス効果が高まるただお湯につかっているよりリラックス効果がアップします
ただしこんなことにも注意して
｢ぬるめのお風呂にゆっくりつかって｣とよくいわれますが､時間にすると､１～２回湯船から出てひと休みしながら､２０～３０分くらいつかるのが適当。でも､いくらお風呂が好きな人でも､何もせずにボーッと湯船につかっているのは退屈してしまうもの。気分をまぎらわせてリラックスするには､好きなマンガや本を読んだり､ラジオを聴いたりしましょう。
ただし､お風呂は最初に書いたとおり｢温熱､浮力､静水圧｣という効果がある､ふだんとは異なる世界。読みさしの本を持って入り､夢中になって熱めのお湯に長く入りすぎたりすると､貧血や立ちくらみを起こすことも。温度は冬でも４１度くらいにとどめ､お湯につかっている時間に気をつけましょう。
５９､お風呂で歌う
リラックス効果が高まる楽しく過ごせるのはもちろんのどの粘膜が保護されたり
お風呂のエコー効果で上手に聞こえるおまけつき
好きな本を読んだりラジオを聴くのと同様に､歌が好きな人はお風呂で歌うのもＯＫ。要は､バスタイムをより楽しくリラックスして過ごすためなら､好きなことをやっていいのです。
カラオケで何曲も歌うとのどが乾燥して痛くなるという人でも､お風呂は湿気があってのどへの負担が少ないから､長く歌ってもその点は安心。湿度が高いと音の伝導率も高くなるので､エコーがかかっていつもよりうまく歌えた気分になれるのもうれしいところです。
６０､お風呂から上がる前に足に冷水をかける
冷え症、寝冷え､湯ざめ知らずに｢チョット冷たいな｣と思うけれど､その後のポカポカ感が違います
冷え性､寝冷え､湯ざめに効果満点
お風呂から出る前には上がり湯をかけますが､全身を流したあとにひざから下に水をかけてみて。人間の体には､体が冷やされると何とか元の体温に戻そうとする｢生体防御反応｣があり､水をかけると体が内側から温まろうとするので､最初は冷たくてもその後ポカポカと温まってくるはず。特に血行の悪いひざから下にかけるのが基本ですが､冷えがひどい人は腰から下や､手先にもかけるとより効果的。水をかけると膨張した血管が収縮するので､むくみにも効きます。
"冷たい水"でなくても､１７度くらいの水なら十分。体力に自信のない人は､体の負担にならないようにシャワーで少しずつ温度を下げていくといいですよ。
６１､髪の毛は自然乾燥させる
髪に負担がかからないたとえ冷風でもドライヤーの強い風は地肌を傷めるもと
抜け毛､フケの原因になることもあります
タオルドライのあとは自然に乾かして
ドライヤーは熱風でも冷風でも､かけすぎると髪が乾燥しすぎてパサパサになってしまうので要注意。特に熱風を頭に勢いよくかけて短時間で乾かすと､頭皮に脂分が酸化してしまうので､髪にも地肌にも悪影響を及ぼします。
まったくの自然乾燥は難しいまでも､まずはタオルドライを十分にすること。次にあまり熱くない風で少し水分をとばしておいて､あとは自然に乾かしましょう。
また､お風呂あがりに汗をかいてパジャマが濡れると､せっかく温まった体が冷えてしまいます。上がり湯や扇風機でほてった体を鎮め､髪だけでなく体についた水滴もしっかりふき取ってから着替えましょう。
★髪の毛１本１本の水分をふきとるつもりで､ていねいにタオルドライを。
こすると枝毛の原因になるので､ポンポンと軽くたたくのがコツ。
６２､お風呂あがりにボディローションをつける
肌の乾燥防止にせっけんや熱いお湯が皮脂を必要以上にとりさっていることも
油分の補給と脂分の分泌の正常化を助けます
皮膚は本来､自然に水分と脂分のバランスをとる働きがあります。ところがせっけんやボディソープで洗いすぎると､汚れと同時に必要な皮脂まで落としてしまいます。
脂分が落ちると､普通はちゃんと皮脂が出て皮脂膜をつくるのですが､お風呂あがりだけは別。温まった体からは汗(水分)が優先して出て､脂分はなかなか出てこられず､ほうっておくと肌が乾燥し､特に冬場はガサガサになってしまうことも。お風呂あがりには､顔や体に皮脂を補うしっとりタイプのローションをつけて､油分の補給が必要です。脂分の分泌を正常に戻すのを助けてもくれるそう。自然な原料を使った､皮脂に近い成分のものがおすすめです。
★新鮮なオリーブでつくられたオリーブオイルには､肌にいいビタミンＡ・Ｄ・Ｅ・Ｆが
たっぷり。皮脂の分泌を促し､乾燥肌や肌あれを防ぐ。
★ローションは顔だけでなく首や腕､足など乾燥の気になる部分に少しずつつけ､
手のひらでマッサージするように伸ばしていく。
| 睡眠編 |
６３､布団に入って１０分もしないうちに寝てしまう
健康な証拠！すぐに眠れるということはまさに健康な証拠
あなたの健康に自信を持ってください
私たちの体は､①心身の疲労回復､②感染からの自己防衛､③ホルモンなどの内分泌機能を通してからだの動きを調節する､などの理由から､夜になると自然に眠気を催すようにできています。だから布団に入ってすぐ眠れる人は､こうした心身の機能がごく正常に働いているということ。まさに心身ともに健康な証拠なのです。逆になかなか眠れない人には、入眠障害などの病気が隠れている可能性もあります。睡眠時間に関しては個人差があるので､人より多少短い時間でも､自分自身で｢よく寝た｣と実感できれば問題ありません。
★こんな夜の習慣が不眠の原因に
①夜､かなりのお酒を飲んでしまう ④子供が寝てから長電話をする
②週に２～３回、深夜にビデオを見る ⑤夜遅くまでパソコンをしている
③夜遅くに洗濯や掃除をする ⑥家族の帰宅が毎晩遅い
６４、毎日だいたい同じ時間に寝て､起きている
不眠防止にストレスや疲労がたまっている人はぜひこの習慣を心がけて
体内時計を規則的に保てて不眠が防げます
毎日ほぼ同じ時間に寝て同じ時間に起きるといった一定パターンで生活することは､私たちの体のリズム､つまり体内時計を規則正しく動かすための基本中の基本。ふだんは意識していませんが､私たちの体はこの体内時計によって生活のリズムを刻んでいて､夜の７時から１２時に睡眠に入るようにセットされています。
ところが､連日この体内時計を無視すると､体のリズムが狂ってしまい､眠気がやってこなくなってしまうのです。最近､ストレスや疲労がたまり気味の人は､まずはこの体内時計を調整するために､同じ時間に寝て起きる生活を心がけて！
６５､疲れたら昼寝をする
疲労回復に昼寝には蓄積した疲労をとる強力なパワーがあります
ただし寝すぎは×。せいぜい１時間止まりにして
ちょっと昼寝をしただけで､頭や体はスッキリするもの。実は昼寝には､疲れをとる強力な力があるのです。理由ははっきりとわかりませんが､実感としては､昼寝は夜の睡眠の３倍くらいの熟睡が得られる感じです。だからたった２０分の昼寝でも､夜１時間くらい寝るのと同じ効果があるというわけ。できれば昼食後が理想的ですが､ムリならちょっとした暇を見つけて横になる習慣を。疲れをとる効果大なのですから、大きな顔で昼寝してください。ただし寝すぎると､夜の睡眠の妨げになるので､２０分かせいぜい１時間止まりにするように心がけて。
６６、寝る前や起きたときに軽く運動する
寝つきや目覚めがグンとよくなる運動といってもこんな軽いものでＯＫです
寝るときは心身がリラックス。起きたときはスッキリ！
できるだけ心身の緊張をほぐしておいたほうが､私たちの体は眠りにつきやすくなります。軽く体を動かす程度の運動は､筋肉の緊張をほぐしてくれるうえ､副交感神経を刺激し､心身をリラックスさせる効果があります。また寝起きも､同じように軽い運動で体をほぐすと目覚めがスッキリ！
ただし注意したいのは､運動の程度。激しい運動をしてしまうと､筋肉や神経に緊張を強いる結果になってしまい､逆に目が冴えて眠れなくなってしまいます。朝起きたときも同じこと。
いきなり激しい運動をせずに､軽く体を動かす程度にとどめてください。
| 軽い運動 |
ふとんの上などに座り､おなかで大きく息を吸い､ゆっくりと吐く。３～４回繰り返す。
２ ２～３回バンザイを
座ったままの姿勢で大きく両手を上に伸ばすようにして､バンザイのポーズを
２～３回。
３ 前屈
立ち上がり､はずみをつけないようにして､前方に上体を倒す。３～４回繰り返す。
４ 後屈
今度は上半身を､後ろにゆっくりと反らしていく。
ムリしない程度に３～４回繰り返す。
５ 最後に首をグルグルまわして
仕上げに首をゆっくりとまわす。右回り､左回りとそれぞれ３～４回。
６７､寝る前５分の足裏マッサージ
体が温まって快眠にツボを押すのはもちろん足の指を閉じたり開いたりするだけでも
疲れはとれるし､ポカポカ温まる！
| もうご存じの方も多いでしょうが､足の裏には体の部位や内臓などにつながるツボが集中しています。 なかでも両足のかかとは安眠を促すツボですから､寝る前に指の腹で押してみることをおすすめします。 押し方は､あくまでも気持ちがいいと感じる程度の強さで。痛く感じるほど押してしまうと､足が緊張して逆効果になります。この場所に限らず､足裏全体を軽くマッサージしたり､足の指を閉じたり開いたりするのもおすすめ。寝る前のたった５分間の足裏マッサージや指運動で､ツボが刺激されて血行がよくなり､ぐっすり眠りにつくことができます。 |
|
| ★足の裏には､指のまわりを中心に体じゅうのツボが 集中しているが､不眠に効くツボはかかと。左右どち らの足も同じ位置にあるので､両足とも押すようにして。 |
 |
６８､木綿のパジャマを愛用している
血行不良の防止に人間は寝ている間にたくさんの汗をかきます
パジャマは吸湿性が大切だから自然素材の木綿を選んで
私たちは寝ている間に､夏はもちろん冬でも､大量の汗をかいています。パジャマがこの汗を吸い取ってくれないと､体が冷えて血行が悪くなったり､風邪をひいたりする原因に。だからパジャマは､吸湿性のよさを第一に選びたいもの。吸湿性にすぐれ､丈夫で洗濯しやすい木綿は最適な素材なのです。さらに木綿などの自然素材は､化学繊維に比べると肌ざわりにもすぐれているので､接触皮膚炎の心配もありません。疲れていたり､ビタミンＢ６が不足したりしていると､皮膚はいっそう敏感になりがちです。木綿のパジャマでいたわってあげましょう。
６９､寝るときには下着をつけない
皮膚呼吸が活発に寝ている間も皮膚呼吸がしやすくなります
ただし慣れていないとかえって落ち着かず眠れなくなることも
裸で寝る一番のメリットは､就寝中の皮膚呼吸が活発になることでしょう。呼吸というと､口と鼻からだけと思いがちですが､私たちの体は皮膚からも常に酸素をとり続けているのです。裸で寝れば、衣類などの体をおおうものがない分､皮膚は呼吸しやすくなります。
ただしこれは､あくまでも裸で寝る習慣が身についている人に限ります。というのも裸で寝るのに慣れていないと､布団に入ってもかえって落ち着かず､眠りにくくなってしまうこともあるからです。
ムリをしてまで､いつも着ているパジャマや下着を脱いで裸で寝る必要はありません。汚れた下着やパジャマは皮膚への負担が増してしまいますが､できるだけ清潔なものを着けていれば皮膚呼吸はちゃんとできます。
７０､靴下をはいて寝ている
冷え症対策に冷えは睡眠の大敵です
エアコンなどで部屋を温かくするより自分の力で足先を温めるのが大切
手足が冷たくてなかなか眠れないような冷え症の人には､この習慣は絶対おすすめです。冷え症の人というのは､もともと血管が細いため､足先などの末端の血行が滞りがち。だから､季節を問わず足先が冷たくなってしまうのです。
｢頭寒足熱｣のたとえがあるように､体にとっては足先は常に温かくしておくことが大切。足先が冷えている状態では､とても安眠など期待できません。靴下や､場合によってはレッグウォーマーなどをはいて､自分の力で足先を温めましょう。エアコンなどで部屋全体を暖めるよりずっと効果的だし､経済的でもあります。
７１、足を上げて寝ている
足のむくみ防止に疲れたな、と思ったとき足がむくんでいませんか？
この眠り方は血行をよくして足のむくみを防ぎます
足は第二の心臓といわれるように､ポンプ機能を持ち､血液を心臓に送り込む役割を果たしています。ところが､疲れてくるとこのポンプ機能が鈍くなり､末端の血液が心臓に戻ってこなくなってしまいます。その結果､足がむくんでしまうことに・・・。それを防ぐために､足をタオルや枕にのせて高くして寝るのはとてもいいことなのです。
足をどのくらい上げたらいいかは､人によって多少違うものの､だいたい枕一つ分くらいが目安。足のむくみがひどくなると､静脈炎を起こして手術に至る場合もあるので､あまりあなどらずに試してみて。
７２、寝る前には部屋を薄暗くする
交感神経が鎮まる交感神経が鎮まってスムーズに睡眠に誘導します
体のリズムもできて、体調もよくなる！
活動を司っているのが交感神経､睡眠などの休息を司るのが副交感神経です。
｢夜､なかなか寝つけない｣というのは､夜は鎮まるべきこの交感神経のほうが活発な状態のままだから。ではどうすれば鎮まるのかというと､刺激を少なくするのが一番です。
部屋が明るいと､多くのものがはっきりと見え､目から刺激がたくさん入ってきてしまいます。夜は部屋を暗くして､目からの刺激を少なくし､睡眠に備えることが大切。もちろん寝る前にパソコンでインターネットをしたり､ホラー映画を見て興奮するというのはもってのほかなのです。
７３､寝る前にお決まりの｢睡眠儀式｣をする
不眠対策にいわゆる自己暗示やイメージトレーニングの一種です
眠れなくて困っている人はぜひ試してみて
私たちが安心して眠れる条件は､寝室の温度､枕の高さ､寝具の重み､暗さなどいろいろな条件が考えられますが､この｢睡眠儀式｣の存在も意外に効果ありです。寝る前に自分なりの決まりごとをすると､自然に眠れるようになるのです。
｢これをやれば眠れる｣と自己暗示をかけることで､安眠へとつながっていくというわけ。
｢睡眠儀式｣といっても特別なものではなく､本を開く､手を胸の上に置く､右を向くなど､ちょっとしたことでＯＫ。自分なりのやり方を決めて､続けるようにしてください。寝つきの悪い人は､試してみる価値大ですよ。
７４、仰向けになって寝ている
理想的な寝姿心臓を圧迫しないで全身へ酸素を供給してくれる理想的な寝姿がコレ！
不思議なもので､私たち人間は健康なときほど頭を枕の中心にのせ､上を向く仰向けの姿勢で寝る習慣は､健康にいいというより､現在健康である証拠といえるでしょう。
しかも仰向けに寝ていれば､上を向いている姿勢からもわかるように､心臓をまったく圧迫しないですみます。仰向けは､寝ている間に全身に必要な酸素を十分に運んでくれる､まさに理想的な姿勢なのです。でも､一晩中同じ姿勢で寝ている人はほとんどいません。横を向いたり､うつ伏せになったりするのは自然なことですから､それは気にする必要はなしです。
７５、大の字になってグーグー
筋肉がほぐれる大の字になって寝ると筋肉が伸びて軽い体操をするのと同じ効果があります
思いきってどうぞ！
大の字になって寝るということは､全身の筋肉がリラックスしてのびのびしている状態。昼間､家事やデスクワークをしていると､肩から腕､背中にかけての筋肉が収縮したままになってしまいがちなので､そうした筋肉を伸ばしてあげる大の字寝は､固まりかけていた筋肉をほぐす意味からもおすすめの寝姿勢です。
さらに､寝ている間に無意識に筋肉を伸ばすことができるので､体に何の負担もかけずに､軽い体操をしているのと同じ効果が得られるのです。これはなんだかトクした気分。スペースさえ許せば､遠慮せずに堂々と大の字になって寝てください。
７６、朝起きたら布団の中で伸びをする
目覚めスッキリ！思いきり伸びをするとき､深く呼吸をするのがポイント
筋肉や交感神経にとってマッサージのような効果があるのです
私たちは大きく伸びをするとき､同時に大きく息を吸い込みますよね。実はこの深呼吸が大切なのです。というのも深呼吸をしようとすると､自然とおなかで大きく息を吸って吐く腹式呼吸をすることになります。起き抜けの腹式呼吸は､眠っていた全身の筋肉や交感神経にとってはマッサージのような存在。心地よい刺激を受けて目覚めた体は､スムーズに動き始めることができるのです。さらに伸びは､自分自身の気持ちに｢起きたよ｣とカツを入れる効果もあるんですよ。
７７、朝起きたら部屋の窓を大きく開ける
体も頭もシャッキリ！寝ている間に人間の体は一酸化炭素を放出していて朝には寝室内に
充満しています。そこで必要になるのは､そう､新鮮な空気！
窓を開けて換気をすることは､季節を問わず大切なこと。特に朝は､寝ている間に体から出た一酸化炭素が寝室内に充満し､体は酸素不足になっています。脳をはじめとして､私たちの体が活発に活動するためには､多くの酸素が必要。だから起きたらまず一番に窓を開け､新鮮な空気を室内へ。酸素が体に十分にゆきわたれば､起き抜けの体も頭もシャキッ。一日が気持ちよく始められますよ。
| トイレ編 |
| トイレでの習慣は健康を大きく左右する |
７８､おしっこやうんちにいきたくなったら
たとえ忙しくても我慢しないでいく
膀胱炎や便秘の予防にこの場合､我慢は美徳ではありません
尿や便の調節がうまくいかなくなって膀胱炎や便秘になることも
子供と違って大人になると､時と場合によってはなかなかトイレにいけない状況になることがありますね。我慢することは大人のマナーであり､美徳であるという考え方も一理あるのですが､この際きっぱり忘れてしまいましょう。というのも､おしっこや排便を我慢するのは､やっぱり健康にとってはよくないからです。特に自律神経に極度の緊張を強いる結果となり､脈拍が激しくなったり血圧があがったりと､さまざまな悪影響を与えることに。また､長時間我慢したり､我慢するのが習慣になると､膀胱炎や頑固な便秘の要因にもなりかねません。
７９､｢今日は出ないかな｣と思っても毎朝トイレに
しゃがむ
便秘の防止と気持ちの安定に毎朝トイレで排便の姿勢をとることは体と心のリズムをつくります
便秘を防ぐだけでなく気持ちも安定しますよ
あまり自覚はしていませんが､毎日きちんとした生活リズムがあると､精神的にとても安定します。毎朝トイレで排便の姿勢をとるという行為も､生活リズムになるので､結果はどうあれ気持ちの安定に役立つのです。だから｢忙しいから｣とか｢どうせ出ないから｣と､この習慣をやめてしまうとリズムが狂い､心身がだらけて便秘がますますひどくなるケースも。けれど､無理強いは逆効果。ふんばりすぎると血圧が上がって､ひどい場合は痔や脳出血の原因になってしまいます。出る､出ないにはあまりこだわらずに､まずは習慣づけを。
８０､トイレットペーパーは多めにとるほう
痔の予防に意外に思うかもしれないけれどこれは大切な習慣です
しっかり拭いておかないと痔の原因に
トイレットペーパーの分量なんて､病気と何の関係もないと思いがちですが､実はこれが大ありなんです。というのも､多めのトイレットペーパーで完全に便をふきとっておかないと､肛門のまわりに残った便に細菌がついて､痔の原因になるからです。
女性は妊娠がきっかけで痔をわずらう人が少なくありませんから、特に注意して。
ペーパーをケチって少ししか使わなかったり､硬くて薄いペーパーでふきとりが不十分だったりすると､せっかく落ち着いていた痔が再発することも。
言うまでもありませんが､排便後の手洗いもていねいに。
８１､出たうんちを見て確認する
消化器官の調子がわかる色や硬さなどで消化器官の調子がわかるのでぜひ習慣づけたいもの
おしっこもこんなところをチェックして
トイレは急いで流さないこと。うんちは食べ物が食道から胃､小腸､大腸と移動して､その間に胃液や消化液､胆汁､膵液などが流れ込み､水分や栄養分などが吸収された後に､不要なものが最終的に体から出たもの。おしっこは腎臓や膀胱を経由して出たものですから､これらを観察することで各臓器の調子がわかります。理想のうんちは黄土色のバナナ状。毎日１～２本出れば､おなかの調子はバッチリです。そうでなければ何らかの不調の可能性が。トイレのたびにちょっと振り返ってみるだけで､体調や病気のチェックができますよ。
| ★うんちのココをチェック！ | |
| 色 | |
| 赤っぽい | 普通の状態のうんちなら、トマトやすいか､にんじんの食べすぎかも。 赤い鮮血がポタポタしたときは痔､下痢なら潰瘍性大腸炎､硬いときは 大腸下部のポリープの疑いが。 |
| 白っぽい | バリウムを飲んだあとや胃薬､下痢止めを大量に飲んだあとに出る。 正常な黄土色は胆汁によるものなので､肝臓病で胆汁がでなくなって いるか､胆石などで詰まっている可能性も。 |
| 黒っぽい | ある種の薬を飲んだり､ひどい便秘でも黒っぽくはなるが､コールタール 状のねっとりした黒いものが混ざっていたら､潰瘍やガンなど胃や小腸 から出血しているおそれも。 |
| 形 | |
| コロコロ | ウサギのフンのようなコロコロ状のうんちは便秘によるもの。もともと 食べる量が少ない食物繊維や水分量が不足しているためか､腸が 過敏でけいれんしていることも。 |
| 細長い | 鉛筆のように細長いうんちが続くときは、やはり腸の働きが過敏すぎ る場合と、腸の一部にポリープや大腸ガンなどによる狭窄が起きてい ることも考えられる。 |
| におい | |
| においは食べ物によって変化し､肉類を多くとると強く､野菜類を多くとると弱くなる。 いつもと違って異常発酵しているようなおかしなにおいがしたら､一度病院へ。 |
|
★おしっこのココをチェック！ |
|
| 色 | |
| 淡黄色できれいに澄んでいるのがベスト。白く濁るときは腎臓や尿路の炎症､ 血尿は腎臓結石や急性腎炎､ガンなどの病気の疑いが。鮮やかな黄色は栄養 ドリンクなどの影響が大きい。 |
|
| 量 | |
| 大量の水分をとったときの生理現象で多くなるのは言いが､糖尿病や慢性腎炎 などで多くなることも。 いつもより少ないときは腎臓障害､急性腎炎､尿管の閉塞などの可能性が。 |
|
| 運動編：こんな体の動かし方でもっと元気に､美しく！ |
８２､お風呂あがりにストレッチをする
体脂肪が燃えやすくなる シミ・シワの予防にも！体の硬い人でも湯上がりなら関節がグンと伸びやすくなります
体の隅々まで酸素がゆきわたってシミ・シワの予防にも効果あり！
疲れて硬くなった筋肉をジワーッと伸ばし､柔軟性を高めるストレッチ運動をすると､筋肉痛がとれるだけでなく関節の動く範囲が広くなって怪我をしににくくなります。そればかりでなく､筋肉や関節がやわらかくなると血行がよくなるため､新陳代謝が高まり､体脂肪が燃えやすくなるという効果もあります。
血行が悪い体は､隅々まで十分に酸素が供給されないため､皮膚が荒れたり､シミができたり・・・。また脳の疲れもとれず､疲労感が残りやすいのです。それらを解消するのにストレッチは最適。ふだん体が硬くても､お風呂あがりなら気持ちも体もリラックスして､柔軟性が高まっています。無理をせず､気持ちがいいと感じる範囲でゆっくりと筋肉を伸ばして。
ストレッチング
▼正座の姿勢から後ろに倒れて太ももを伸ばす
正座の状態からヒザと足先を少し開き､両手を後ろにつく。息を吐きながら状態をゆっくり後ろに倒し､ヒジをつく。ひと呼吸して､出来れば状態を完全に倒して床につける。
▼両足の裏を合わせて座り股関節を開く
両足の裏を合わせ、つま先を両手でつかみ､背筋を伸ばして座る。かかとを引き寄せ､息を吐きながらゆっくりと上体を前に倒していく。
▼肩の筋肉の緊張をとり関節をやわらかくする
左腕を頭の後ろにまわし､右手で左腕のヒジを持つ。左のヒジが頭の真後ろにくるように右手で引き寄せる。腕をかえて同様に右腕のストレッチも。
▼太もも内側のストレッチング
片足を曲げたまま開脚し､伸ばした脚のほうに状態を横に倒す。倒すほうの脚のかかとを突き出すとよく伸びる。反対側の脚も同様に行う。
８３、大股で歩くようにしている
やせやすい体に同じ距離を歩いていても､歩幅によってエネルギー消費量に大きな違いが
筋肉も鍛えられてやせやすい体になりますよ
歩幅が狭いと体重を左右に移動させるだけで､筋肉をさほど使わなくても歩けてしまうもの。ところが大股で歩くと､蹴り出すときに､ふくらはぎやひざなどの筋肉をしっかり使うことになります。また､片足できちんと体重を支えなくてはならないので､全身の筋肉を引き締めてバランスをとることにもつながります。同じ距離を歩く場合､大股で歩いたほうが歩数は少なくなるものの､運動量は多くなるのです。
この歩き方を続けていると､だんだん体が引き締まって筋肉がつき､メリハリのあるボディラインに変わってきます。さらにエネルギーを消費する場所は筋肉なので､同じ距離を歩いても､筋肉のある人のほうがエネルギー消費量も結果的に多くなると､いいことずくめなのです。
★歩幅はこれくらい大きくとって！
理想的な歩幅は身長の約４割（１６０cmの人なら６５cmくらい）。足と足の間に靴２～３足分が入るくらいを目安に意識して歩いて。
８４、３階までなら階段を使う
ヒップアップに効果大！お尻の筋肉を使う階段上がりはたるみ防止の特効薬
１段抜かして上がるとヒップがキュッ
年とともにどうしても下がりがちになるお尻。このお尻の筋肉をしっかり使う､ヒップアップにもってこいのエクササイズが､ごく日常的にやっている「階段を上がる」という動作です。何しろ数十kgもある自分の体重を持ち上げるので､これがちょうどいい重しになって､平行に動くよりかなり運動効率が高いのです。１段抜かして上がればより大きな力が必要になり､ヒップの引き締め効果はさらにアップ。
筋肉をつける運動は､回数が少なくてもきつい運動のほうが効果的。４～５回でも十分効果が期待できます。また筋肉がついてくると､血液の循環機能が高まり､心臓などの循環器系が丈夫になるだけでなく､お肌のつやもよくなると､いいことがたくさんあります。
８５、天気のいい日は散歩に行きたくなる
骨粗鬆症の予防と精神の緊張をやわらげる足の向くまま気の向くままのんびりブラブラ・・・がいいんです
体と心の両面からの散歩の効能はコレ
| スポーツ社会学の視点から |
日光にあたると､体内にカルシウムの吸収を助けるビタミンＤがつくられます。でも骨を丈夫にするにはカルシウムと日光以外に､体を動かすことも重要。カルシウムは､筋肉を使って骨に刺激を与えないと吸収されないのです。カルシウムは使っている骨に集まります。テニスの選手は利き手が太くなりますが､筋肉だけでなく骨も太いんです。散歩程度でも､骨粗鬆症の予防には効果的。
| 心療内科の視点から |
気分転換をしたいとき､散歩はおすすめ。それも何の目的も持たず､ブラブラ歩く道草的な散歩ならなおさらです。日頃私たちは､何をするにも目的を持って行動しています。常にこの状態にいると､精神は無意識に緊張しています。そこで散歩のように目的のない行動をすると､この意味のなさにホッとし､心が開放されるのです。時間のある快晴の日は､気ままな散歩を楽しんでみて。
８６、じっとしているのが苦手でいつも動いている
軽い運動と同じ効果に動いて汗が出たら､脂肪が燃えた証拠
こまめに体を動かせば特別な運動をしなくてもマル
通常､成人に必要な日常的な身体運動は､最低１時間といわれています。「１時間もするのは大変」と思いがちですが､スポーツで動かしても､掃除や洗濯で動かしても､体にとっては同じこと。つまり､家事労働で十分なのです。
一度､１日の中で掃除や買い物など､体を動かしている時間を合計してみましょう。そしてこの時間をいつもより３０分多くすれば､それは３０分軽く運動したのと同じことになります。
「このとき､できれば汗をかくぐらい動くのがいいんです。汗が出るというのは､筋肉が働いたしるし。筋肉を使って脂肪が燃焼すると､体が温かくなって汗が出るんです。」
８７、空腹の状態で運動しない
運動による不調の予防に空き腹での運動は思わぬ不調を招くもと
筋肉をつくるタンパク質と､エネルギーのもとになる糖質をとることが大切です
運動をすると筋肉が鍛えられるといいますが､運動をするだけでは筋力はアップしません。実は筋肉の組織は運動することによって一度壊されるのです。けれども新しい筋肉をつくる栄養を前よりも多く取り込むため､結果的にそれ以前より筋力が向上するという仕組みになっています。ですから､運動後には良質のタンパク質を十分にとると､筋肉の組成がスムーズになります。
また､空腹の状態で運動すると､筋肉を動かすエネルギーとなる糖質が不足して､筋肉のタンパク質までエネルギーとして使ってしまうことが。こうならないように､運動の前には軽く食事をして､エネルギー源を蓄えておくことが大切です。
８８、運動する前にお茶を飲む
体脂肪が燃えやすくなる運動の３０分前にはコーヒーブレイクを
カフェインが脂肪の燃焼を手助けします
紅茶や緑茶にもカフェインはいっぱい！
コーヒーや紅茶､チョコレートなどに含まれるカフェインは､体脂肪を燃焼しやすくする効果があるといわれます。ですから､これらのものを食べたり飲んだりしてから運動すると､持久力が高まったり､同じ運動量でもシェイプアップが効果的にできたりします。
ただし､カフェインというのは､常にとっていると効果が表れにくくなるという特徴が。そのため運動選手などは､試合の数日前からカフェインが含まれたものを控え､試合の３０分前にコーヒーや紅茶などカフェインの多いものを飲むというケースもあるのだそうです。
やせたい人は､ふだんはカフェインが含まれたものを控え気味にして､ジムなどに行く前にコーヒーや紅茶を飲んでから出かけると効果的です。
★カフェインの多い飲み物 Ｂest１０
１ 玉露 ２ 抹茶 ３ 紅茶 ４ ウーロン茶 ５ 煎茶
６ 番茶 ７ ほうじ茶 ８ 玄米茶 ９ コーヒー １０ インスタントコーヒー
８９、プールでは泳ぐだけでなく歩いている
カロリー消費＆引き締め効果があまり泳げない人にはこれがおすすめ 歩くだけでもグンと違ってきますよ
水中の運動は､水の抵抗があるので負荷が自然にかかり､運動量が大きくなります。同じ運動でも､エネルギー消費量は陸上のナント８倍！筋力アップにとても効果的なうえ､浮力があるので体重が足などにあまりかからず､筋力のない人でもひざや腰を痛める心配がありません。
でも水泳が不得意な人は､たくさん泳ごうと思っても､泳いでいる時間はほんの短時間ということもありがち。そういう人はぜひ､水の中を歩くことをおすすめします。水を両手でかきながら､ゆっくりと大股で歩くのがポイント。こうすることで足だけでなく､腕や肩､背中の筋肉なども使うことになり､全身運動が効率的にできるというわけ。もちろん､引き締め効果も期待大！
９０､洗濯物はパンパンと音を立てて干す
脂肪を燃やせる！体を使って家事をするとかなりのカロリーを消費します
スポーツジムに通うより脂肪を燃やせる！
洗濯物は干す前によくはたくと､シワがよく伸びてアイロンいらず。おまけにこの動作､体のためにもとてもいいことなのです。水を含んだ洗濯物は意外と重みがあり､一生懸命はたけば力もいるので､筋肉に負荷がかかります。つまりこれも立派な運動のひとつなのです。
大きく腕を振るのは､ふだんの生活ではほとんどない動作。二の腕の筋肉と､年とともに衰えやすい背中の筋肉を同時に鍛えるのに最適なのです。
ほかにも布団の上げ下ろしにふき掃除､小物を手洗いするなど､できるだけ電化製品に頼らずに家事をすれば､全身くまなく運動することに。節電しながら脂肪も減らせる！
| 家事のエネルギー消費量 （体重５０kgの女性の場合） |
運動のエネルギー消費量 （２０代､体重５０kgの女性の場合） |
||
| 炊事（１時間） 〔下ごしらえ､調理､後片付け〕 |
１３５ | ウォーキング（１時間） | １７０ |
| 掃除機をかける（３０分） | ６９ | ジョギング（３０分） | ２１０ |
| ぞうきんがけ（２０分） | ７６ | 水泳（平泳ぎ３０分） | ２４５ |
| 洗濯物を手洗いする（２０分） | ５５ | エアロビクス（３０分） | １００ |
| 洗濯物を干す（１０分） | ２７.５ | テニス（１時間） | ２９０ |
| アイロンがけ（２０分） | ４３ | サイクリング（時速１０km ３０分） | ８５ |
| 買い物（自転車で３０分） | ９１.５ | 縄跳び（１分間に６０～７０回を１０分） | ６５ |
| 買い物（歩いて１時間） | １２９ | ゴルフ（１時間） | ２４０ |
| 布団を干す・取り込む（１０分） | ４９.５ | ゲートボール（１時間） | １００ |
| 草むしり（３０分） | ７６.５ | バドミントン（３０分） | １４５ |
| 日常生活編 |
９１、布団にも掃除機をかける
ダニアレルギーの発症防止に布団を干したあとにはぜひ習慣づけて
ダニアレルギーの発症を抑えます
布団の中には､ダニアレルギーの原因になる小さなダニがたくさんいます。このダニを退治するには､布団を干すのが効果的な方法。天気のいい日に布団を裏返しながら両面をしっかり日光に当てましょう。
ただし､干したあとの布団に寝るのはちょっと待って。布団の表面にはダニの死骸やフンがいっぱい。それを取り除かないと､かえってアレルギーを引き起こすことになりかねません。干したあとは必ず布団の表面に掃除機をかけ､ダニの死骸やフンを吸い取ってしまうことが大切。片側に数分かけるつもりで､ゆっくり丹念に両側ともかけましょう。
★ぬいぐるみはときどき丸洗いして
布団と並んでダニの巣窟になりがちなのがぬいぐるみ。子供が肌につけたり､なめたりすることも多いので､できれば定期的に丸洗いを。
９２、日光を浴びるのが好き
骨粗鬆症の予防に日光を浴びることでビタミンＤがつくられ骨粗鬆症の予防になります
紫外線が心配なら､朝夕の涼しい時間にどうぞ
骨のもとになるカルシウムが､腸から吸収されるのを促進する役目を持つビタミンＤ。もちろんこのビタミン､魚やきのこなどの食品からとることもできますが､紫外線にあたると体の中でもつくられます。
最近では紫外線を浴びると皮膚ガンになると､日にあたることを避ける人が多いようですが､白人に比べて黄色人種の日本人には､皮膚ガンになる人は少ないのです。
それよりも､骨粗鬆症になる可能性のほうがずっと高いのだそうです。夏場でも日差しがやわらかな朝夕､冬場ならば日中でも､紫外線を浴びすぎる心配はまずありません。積極的に外に出て､お日さまのポカポカを体いっぱいに浴びましょう。
９３､満腹のときに買い物に行く
肥満防止に空腹だと買いすぎたりすぐ食べられるものを買ったり・・・
でも満腹なら・・・もうおわかりですね
余計なものは買いすぎないぞと､リスト片手にスーパーに行くものの､レジのすぐそばには特売のお菓子や菓子パンがズラリ。並んでいるうちについ手が伸びてしまったという経験､ありませんか？これはおなかがすいているときにありがちな衝動買い。空腹だと､無意識のうちにすぐ食べられる手軽なものに目がいきます。小銭で買える安いものならますます抑制がきかなくなって､買い物カゴに突っ込んでしまうというわけ。これが余分な脂肪のもとになるのは歴然です。そのかわり１日１００円､｢おやつを買ったつもり貯金｣をすれば､年間３万６０００円。ワンピースやバッグが買えちゃいますよ。
９４､シルクの下着やストッキングを愛用している
皮膚病＆冷え症対策に皮膚の弱い人､冷え症の人はぜひ
汗を吸いとりつつ体の熱を逃がしません
シルクは体にやさしい天然の動物性繊維。肌が弱い人でもかぶれにくく､かゆみが起こることもありません。また､化学繊維のような静電気が起きにくいので､あの不快なパチパチや衣服へのまとわりつきもなし。吸いとった汗がすばやく乾き､サラッとした肌ざわりが長持ちします。
木綿も吸湿性はいいのですが､乾きが遅いために体が冷えがち。その点､シルクなら体の熱が奪われず､すぐれた保温性を発揮します。冬は温かく､夏は涼しいといわれるのもそれが理由。下着や靴下､ストッキングなど最近は値段も手頃です。お手入れも洗濯機で洗えるし､一度試してみては？
９５､外出する予定がなくてもお化粧をする
軽いノイローゼ状態に効果的こうすることで気分転換になるならあなたにとっていい習慣といえます。
特に軽いノイローゼ状態になりそうなときに､大きな効果を発揮します。
人間は､ちょっとした気持ちの持ちようで気分が変わるもの。だから"化粧"という行為で､あなたが｢さあ､今日も頑張ろう｣と前向きのモードに気持ちを切り替えられるのなら､これはいい習慣です。さらに気分転換の大きなメリットは､考えても答えの出ない悩みを吹っ切れること。いつまでもクヨクヨと考え続けていると､やがて軽いノイローゼ状態に陥ることも。こんな悪循環にこそ､気分転換は特効薬なのです。
女性にとってお化粧は､きれいになれるという一種の自己暗示的な役割もあり､毎日の生活に自信とハリを与える点からも､見逃せないいい習慣なのでは。
★ノイローゼとは何か？
| やりたくない 別れたい 軽蔑(憎しみ) |
← | アンビバレンツ ２つの気持ちが真っ向から ぶつかり合う状態 |
→ | やらなければいけない 一緒にいたい 尊敬(愛) |
９６､テレビを見るときは部屋を明るくしている
目の疲れ予防に映画などは暗くしてみたいものですが
明るさのコントラストが強すぎて目が疲れやすくなります
明るさのコントラストが激しいと､目はとても疲れます。暗い部屋でテレビを見ると､その環境のせいで目にとってはいつもより光の強弱が強く感じられ､刺激が高まって疲労するのだそうです。
以前､テレビのアニメ番組を見ていた子供が倒れるという事件が起こりましたが､あのときも倒れたのは部屋を暗くしていた子供が多かったそうです。
部屋を暗くすると集中力が高まり､ストーリーに気持ちが入り込みやすいものですが､目のことを考えると避けるのが良策。コンピュータを使う場合も､画面が明るいからといって暗い部屋でやるのはやめましょう。
９７､テレビが目線より下にある
ドライアイや肩こりの予防に上目づかいでテレビを見るとドライアイになることも
おまけに肩もけっこう凝ります
真剣にテレビを見たり､コンピュータを操作しているときは､まばたき数が普段よりも少なくなって､目の表面が乾きがちになります。特に上目づかいで画面を見ていると､空気に触れる面積が広くなるため､いっそうドライアイになりやすくなるのです。
そのうえ､目線を上に向けていると頭も上を向くため､重い頭を支える首や肩の筋肉に力がかかって､肩こりの原因にもなるので要注意。
コンピュータのモニターは､画面の上のラインに目線がくるようにすると､疲れにくいといわれます。テレビの画面もこのくらいがおすすめ！
９８､ダイニングの照明は白熱灯を使っている
食欲増進につながる照明の色で食欲が減退することがあるのです
白熱灯の黄色い光は料理をおいしく見せる効果大
ふだんあまり気にしない照明の色ですが､蛍光灯と白熱灯で料理を照らすと､色の違いは歴然！青白い蛍光灯に比べ､白熱灯は明るい黄色が加わり､おいしそうに見えます。
色が心に及ぼす作用は意外と大きいもの。青や紫などの寒色はアンチグルメカラーといって食欲を減退させますが､オレンジや赤などの暖色は食欲をそそるグルメカラー。飲食店などの内装にもよく使われています。
９９､お風呂にグリーンを飾っている
リラックス効果が高まる狭さや閉鎖感をやわらげ、のんびり気分を高めます
世話が大変なら造花でもＯＫ
山や川を眺められる露天風呂だと気持ちがほぐれて､いくら湯船につかっていても飽きませんよね。そもそも人間には緑や川の流れなどの自然と共生する部分が必要で､自然に囲まれていると心の底からリラックスできます。
たとえお風呂が狭くても､たった１鉢のグリーンを置くだけで､無味乾燥なバスルームの雰囲気がパッと明るくなります。
小さな鉢やハンギングタイプでいいからぜひ飾ってみて。バスルームにぴったりなのは､直射日光が苦手で湿気が好きなアジアンタムやポトスなどの観葉植物。手入れが面倒なら､本物にこだわらず造花でもＯＫ。視覚的に気持ちよくなれば十分効果はあります。
１００､夏のエアコンはなるべくドライ
冷房病の予防に体温調節の機能が低下する冷房病は自律神経の疾患
ドライモードでこれを効果的に防げます
このところ続いている毎年の猛暑。冷房を使いすぎて秋には体調を崩してしまう・・・という人も多いのでは？冷房は夏を過ごしやすくしてくれる便利なものですが､あまり部屋を冷やしすぎると､室外との温度差が大きくなり､体が急激な温度の変化についていけなくなって､体温調節機能が正常に働かなくなってしまいます。これがいわゆる冷房病。
同じ室温でも､湿度が低いと涼しく感じるもの。冷房の設定温度を下げる前に､ドライ機能を使って部屋の湿度を低くしてみましょう。設定温度は高くても､かなり快適になるはずです。
★ドライで２８度がベスト
夏は､冬よりも血管が皮膚の表面近くに出ているので､体が冷えやすい。
同じ温度でも涼しく感じるはず。
