| 2006年8月26日 (土) |
合同練習 |
出席）Ｇさん、マグロ、ぴろぴろ、ジーオ、コージ、ケンジー
メニュー作成）ケンジー
UP １００ｍ
スカーリング&Pull ５０ｍ×４＝２００ｍ
ビート版片手Pull ２５ｍ×８＝２００ｍ
フィンキック １００ｍ×４＝４００ｍ
パドル&Pull １００ｍ×６＝６００ｍ
飛び込み ２５ｍ×８＝２００ｍ
Total１７５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
|
| 2006年8月19日 (土) |
合同練習 |
出席）Ｇさん、ろっし、マグロ（記）、おぱ、ゆうこりん、ぴろぴろ、ジーオ
メニュー作成）マグロ
ＵＰ １００ｍ
スカーリング＆Pull （２５ｍ＋２５ｍ）×４＝２００ｍ
片手ビート版Pull ５０ｍ×４＝２００ｍ
フィンキック １００ｍ×４＝４００ｍ
スイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
パドルプル １００ｍ×６＝６００ｍ
（パドルスイム、パドル＆フィンスイムに変更可。）
スタート＆ダッシュ ２５ｍ×８＝２００ｍ
Total １９００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今回からショートコースはなくしました。ロッシもジーオも
十分泳げるから。
フィンキックでは、ぴろぴろはフィンを持ってないのですが
ときどきおいらに追いついたりします。おそるべし・・・。
パドルスイム１００×６はコージ発祥ですが、
パワーを生み出す練習なのでおいらは大のお気に入りです。
ぜひ、毎回組み入れたいものです。
かな〜りきつい練習なのですが、
おぱもパドルプルだけで泳ぎきりました。 |
|
| 2006年8月11日 (金) |
反省会 |
参加）Gさん，ろっし，鮪（記），おぱ，ゆうこりん，ぴろぴろ，さんぺい（初），ケンジー，コージ，ジーオ（幹事）
料金）３，４００円くらい。やすくて満足。
今回は予定していた店の予約を取れず，
やむを得ず居酒屋で決行しました。
DVDをみんなで見れないので少し苦労しましたな。
次回は，前回使った店で予約取れるといいですな。
かくして，今回の反省会は
２００６年の泳ぎ３回分をDVDで振り返りながら
酒を飲んだのでありました。
いやぁ，たのしい飲み会でした。
このあと，おぱ一行は二次会へいったそうです。
さんぺい氏も参加してくれました。（彼は共済会会長でもあります。）
（ゆうれい部員でもあります。）
彼は練習には参加できないのですが
飲み会だけでも来てくれると嬉しいもんです。
大会にもいっしょに参加しましょうや！
さて，来月は２週連続でレースがあります！！
しかもその２レースで今年のレースの予定は終わりなのです！！！
悔いなく泳げるよう，練習をがんばりましょう！！！！！ |
|
| 2006年8月6日 (日) |
尾道市民大会 |
参加）Gさん，ろっし，鮪（記），おぱ，ケンジー，コージ，ジーオ，ノ｜Ｌ木木（撮影）
Gさん 25Free,50Free,200Free（優勝）
ろっし 25Free,50Free,200Free,100FK,100MK
まぐろ 100IM,50Free,100Free（優勝）,100FK,100MK
おぱ 25Free,50Free,200Free
ケンジー 100IM（優勝）,50Free,100FK,100MK
コージ 25Free（優勝）,50Free,200Free（優勝）,00FK,100MK
ジーオ 25Free,50Free,200Free
200Freeのレースでは全コースをアクト共済会で埋めました！
やったね！尾道にわれわれの存在を存分にアッピールしたのでした！！
お疲れ様でした！！！ |
|
| 2006年8月5日 (土) |
合同練習 |
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：ろっし，鮪，おぱ，ケンジー，ジーオ 作成：鮪）
・ＵＰ １００ｍ×２＝２００ｍ
※フォーム重視！
・片手ビート版プル ２５ｍ×６＝１５０ｍ
・キック ２５ｍ×６＝１５０ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×６＝１５０ｍ
・スタート＆ターン練習
※レースを意識して（３コースつかちゃった。）
１．メドレーリレー（おぱ，ケンジー，鮪，ろっし）
２．１００ｍ個人メドレー（鮪，ケンジー）
３−１． ２５ｍ自由形（おぱ，ジーオ，ろっし）
４−１． ５０ｍ自由形（ろっし，ジーオ，おぱ）
４−２． ５０ｍ自由形（鮪，ケンジー）
５．１００ｍ自由形（鮪）
６−１．２００ｍ自由形（ろっし，ジーオ，おぱ）
Ｄｏｗｎ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １，０００ｍくらい
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
|
| 2006年7月29日 (土) |
合同練習 |
○レギュラー（参加：Ｇさん、ケンさん、ひろさん、ｋ 作成：Ｇ）
大会前の基本・持久力の練習
・ＵＰ １個メ １００ｍ×２＝２００ｍ
・キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
・片手ビート版プル ５０ｍ×６＝３００ｍ
・２５ｍスカーリング＆２５ｍプル
５０ｍ×６＝３００ｍ
・スイム（弱） １００ｍ×２＝２００ｍ
・スイム（中 ５０ｍごとに５秒停止）
２００ｍ×２＝４００ｍ
・スイム（種目自由） ５０ｍ×４＝２００ｍ
・スイム（強） ５０ｍ×３＝１５０ｍ
・Ｄｏｗｎ ５０ｍ
合計 ２，０００ｍ
ケンさん、ひろさんは２，０００ｍ制覇はできませんでしたが
雰囲気としては次に２，０００ｍがあれば制覇できそうでした
◆ショートコース （参加：ロッシさん、ジーオ 作成：鮪）
・ＵＰ １００ｍ
・ビート版キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
両足の親指が軽くあたる程度に。
左右の均等に力をいれることに意識して
・（指先を水面につけてスイム ２５ｍ ＋
指先を水面すれすれにスイム２５ｍ）
５０ｍ×４＝２００ｍ
大きく，ゆっくり泳ぐ練習
・両手を前でそろえるスイム ２５ｍ×４＝１００ｍ
両手をいったん前でそろえて一呼吸おいて，水をていねいに掻く。
・両手を前でそろえるプル ２５ｍ×４＝１００ｍ
上とちがうのは，足にプルブイかビート版を挟んで，プルに集中する。
両手を前でそろえるが，上よりもすこし早いタイミングで水を掻く。
・スイム ２００ｍ×１＝２００ｍ
・スイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
・スイム（ダッシュ） ２５ｍ×４＝１００ｍ
・スイム ５０ｍ×６＝３００ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,５５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日は２５ｍを１分回し、５０ｍを２分回しで挑戦しました。
キックがキツイ！フィンに頼ってた部分を感じました。
２００ｍも完泳できました。後はタイムを縮めたいところ。
時間が余ったのでスイムを追加して、１５００ｍ以上泳ぎました。
ターンがまだいまいち出来ません。
どうしたものかと考えています。 |
|
| 2006年7月22日 (土) |
尾道大会まであと3回 |
○レギュラー（参加：Ｇさん、鮪さん、ケンさん、ｋ 作成：ｋ）
肺機能より筋持久力の練習
UP 25m * 4 = 100m 1-00
50m * 4 = 200m 1-30
SWIM 50m * 8 = 400m 1-20 弱
KICK 25m * 6 = 150m 1-00 強
PULL 100m * 6 = 600m 3-00 パドル着用自由
TOTAL 1450m
◆ショートコース （参加：ロッシさん、ジーオ 作成：鮪）
リカバリーは肘から最短距離で！
・ＵＰ １００ｍ
・フィン＆けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆気をつけキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆ビート版キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・（指先を水面につけてスイム ２５ｍ ＋
指先を水面すれすれにスイム２５ｍ）
５０ｍ×４＝２００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×８＝２００ｍ
・スカーリング ２５×４＝１００ｍ
・パドルプル ２５×４＝１００ｍ
・スイム ５０×３＝１５０ｍ
・スイム ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,３００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日は、練習を始めるまでに時間がかかり、後半詰まりました。
私は何とか泳ぎましたが、ロッシさんが疲れて、残り50ｍが泳げませんでした。残念。
次回から1本５０ｍ単位をふやして時間を短縮したいと思います。
最初は2分まわしで、徐々に時間を短縮していこうかと思います。
ロッシさんの同意が得られればですが。 |
|
| 2006年7月8日 (土) |
部活 |
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：Ｇさん、鮪、おぱ、コージ 作成：鮪）
・ＵＰ １個メ １００ｍ×２＝２００ｍ
・片手ビート版プル ２５ｍ×８＝２００ｍ
・キック ５０ｍ×４＝２００ｍ
・Ｓｗｉｍ ５０ｍ×４＝２００ｍ
ＭＡＩＮ Ｉ（キャッチの確認！）
・２５ｍスカーリング＆２５ｍプル
５０ｍ×４＝２００ｍ
・ＣＲＬＳ １００ｍ×２＝２００ｍ
ＭＡＩＮ ＩＩ（持久力アップ！）
・フィンＳＷＩＭ ２００ｍ×２＝４００ｍ
・スイム ５０ｍ×８＝４００ｍ(1'10")
・Ｄｏｗｎ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ ２，０５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
土曜日でも２０００ｍのメニューをこなすことが出来るもんですね。
プールから上がっても身体があつかったです。
スイム50は1分10秒でまわしましたが、みんなちゃんと泳ぎました。
おぱ、久しぶりの参加ですが、全メニュー制覇です。（もちろん他の人も♪）
◆ショートコース （参加：ロッシ、ジーオ 作成：tuna）
・ＵＰ １００ｍ
・フィン＆けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆気をつけキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆ビート版キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×８＝２００ｍ
・スカーリング ２５×４＝１００ｍ
・パドルプル ２５×８＝２００ｍ
・両手を前で合わせるスイム ２５×４＝１００ｍ
頭の位置がぶれないように意識する。
上目づかいで頭を上げすぎない。
・スイム ５０×２＝１００ｍ
・スイム ２５ｍ×６＝１５０ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,４００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今回は２５ｍを１分２０秒まわし。
１０秒短くしたら、おいらはバテバテで眠くなり、水没寸前でした。
溺れるときってこんな感じかな。ジーオは毎日泳いでるので、
まだまだ元気そうでした。
最後の方のスイムは時間がなくなってきてたので
１分１０秒まわし。それでも最後のスイム２５ｍ×２とＤＯＷＮは
メニュー消化できませんでした。よって、実際は１３００ｍ。
体力不足を痛感。 |
|
| 2006年7月1日 (土) |
部活 |
■メニュー
◆レギュラーコース （参加： 作成：ケンジー）
・１個メ １００ｍ×２
・ビート版キック ５０ｍ×４
・ドルフィンキック ５０ｍ×４
・左右プル ５０ｍ×４
・フォーミング ５０ｍ×４
・スイム １００ｍ×３
・測定 ２５ｍ×４
計 １４００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
更新おそーなりました^^;。久々に100m×3で持久力メニューを
入れてみましたが、案の定最後の25mの測定ではﾎﾞﾛﾎﾞﾛでした･･･。
ロッシ・ジーオ組と同じく体力をつける必要がありますね。
◆ショートコース （参加：ロッシ、ジーオ 作成：tuna）
・ＵＰ １００ｍ
・フィン＆けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆気をつけキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆ビート版キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×８＝２００ｍ
・片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・スカーリング ２５×４＝１００ｍ
・パドルプル ２５×８＝２００ｍ
・スイム ５０×１＝５０ｍ
・スイム ２５ｍ×８＝２００ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,４００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今回も２５ｍを１分３０秒まわし。
最後の方のスイムは時間がなくなってきてたので
１分１５秒まわし。しんどい。
スカーリングをやったけど、なかなか前に進まない。
これはキツイ。
体力をもっとつける必要がある。 |
|
| 2006年6月24日 (土) |
部活 |
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：tunaさん、ケンジーさん、っぴさん、kyさん、G 作成：G）
・Up 1個メ ×２ ＝ ２００ｍ
・ビート板キック(強)
５０× ４ ＝ ２００ｍ ２’００×４
・プル(強) ５０× ４ ＝ ２００ｍ １’３０×４
・スイム(強) ２５× ４ ＝ １００ｍ １’１５×４
・パドル・フィンスイム
５０× ４ ＝ ２００ｍ １’１５×４
・スイム ５０× ８ ＝ ４００ｍ １’１５×８
・Down ５０ｍ
計 １３５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １３５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
◆ショートコース （参加：ロッシさん、ジーオ 作成：tunaさん）
・ＵＰ １００ｍ
・フィン＆水中けのびキック２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆気をつけキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆ビート版キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×８＝２００ｍ
・フィン＆片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィンＳｗｉｍ ２５ｍ×８＝２００ｍ
（フォーミングを大事に）
・Ｓｗｉｍ ５０ｍ×１＝５０ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×８＝２００ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,３００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今回は２５ｍを１分３０秒でまわしました。
５０ｍＳｗｉｍはまだ連続しては無理そうです。
後半２５０ｍのＳｗｉｍは１分１５秒回しだったので、しんどかったです。
フィン付なら、１分１５秒回しでも大丈夫そうです。
時間の関係もあるので、持久力をつけて連続して泳げるようにしたいです。 |
|
| 2006年6月18日 (日) |
部活 |
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：鮪さん、Gさん、肌さん、ky 作成：ky）
・UP ２５× ８ ＝ ２００ｍ １’００× ８
・プル ５０×１０ ＝ ５００ｍ １’２０×１０
・ビート板フィンキック(強)
５０× ６ ＝ ３００ｍ １’４５× ６
・ビート板キック(強)
２５× ６ ＝ １５０ｍ １’１５× ６
・スイム(強) ２５× ４×２＝ ２００ｍ １’３０× ８
・Down
計 １３５０ｍ ６０’くらい
◆ショートコース （参加：ジーオ 作成：鮪（記））
・ＵＰ １００ｍ
・フィン＆けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆水中けのびキック２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆気をつけキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィンビート板キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィン＆片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・フィンＳｗｉｍ ２５ｍ×８＝２００ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×１２＝３００ｍ
・ＤＯＷＮ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ １,２５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ジーオ氏、今回は２５ｍを１分３０秒でまわしたそうです。
しかも予定より３００ｍも追加しておよいだようです。
だいぶ練習メニューに慣れてきたようですね。
次回からは１，２００ｍオーバーの練習メニューを組みますので、
一緒にがんばりましょう！！ |
|
| 2006年6月11日 (日) |
三原マスターズ |
参加）じいさん，ろっし，マグロ（記），ケンジー，コージ，ジーオ
出場種目
○〜１９９男子メドレーリレー
７位 コージ-ケンジ-マグロ-じいさん
○男子５０ｍバタフライ（Ｃ）
３位 マグロ
○男子５０ｍ平泳ぎ（Ｂ）
１位 ケンジ
○男子５０ｍ自由形（Ｄ）
４位 じいさん
○男子１００ｍ個人メドレー（Ｂ）
３位 コージ ☆自己Ｂｅｓｔ！
４位 ケンジ
○男子１００ｍ個人メドレー（Ｃ）
１位 マグロ ☆自己Ｂｅｓｔ！
○男子２５ｍ平泳ぎ（Ｄ）
３位 じいさん
○男子２５ｍ自由形（Ａ）
５位 ジーオ
○男子２５ｍ自由形（Ｃ）
６位 ロッシ
○男子１００ｍフリーリレー
１０位 ケンジ-コージ-マグロ-ロッシ ☆自己Ｂｅｓｔ！
今回の大会では１００ｍフリーリレーの記録を
３秒も縮めました！！
すばらしい！！！
次回の大会まではちょっと時間があります。
しっかり練習してもっといいタイムをめざしましょう！！ |
|
| 2006年6月10日 (土) |
部活 |
■参加）ロッシ、鮪、ぴろぴろ、ティーダ、ジーオ
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：ロッシ、鮪（記）、ぴろぴろ、ティーダ、ジーオ 作成：ｋｙ）
作成意図：ムキになって泳がず、疲れを溜めない。
ドリルは決して飛ばすのではなく、
飛ばした時、自分のフォームを崩さずに泳げるようにする。
・UP ２５×８ ＝２００ｍ １’００×８
・ドリル ２５×８×３＝６００ｍ
ビート版無しけのびキック(強) ２本 １’３０×２
プル ２本 １’００×２
フォーミング ２本 １’００×２
１５ｍダッシュ ２本 １’３０×２
以上を３セット 種目は各自の判断で
・スタート、ターン等課題対策
・Down
計 ８００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日は全員レギュラーコースで泳ぎました。
ロッシ、ジーオ、目に見えて泳ぎがだんだんよくなっています。
われわれがスタート練習をしているとき
隣のコースでは外人さんもスタート練習をしていました。
明日の大会にでるんかな。
ティーダの飛び込みは一点入水ができてて、
ほんと、きれいですよ。
うらやましいかぎりです。
ロッシ、ジーオもスタートができるようになりました。
とくにロッシ、もはや普通のスイマーにひけをとらん・・・。
明日はがんばりましょう！ |
|
| 2006年6月4日 (土) |
合同練習 |
■参加）Ｇ，ロッシ，まぐろ，おぱ，ケンジー，コージ，ジーオ
■メニュー
◆レギュラーコース（参加：Ｇ，まぐろ（記），おぱ，ケンジー，コージ
・Up 1個メ ×２＝２００ｍ
・タイム測定 ２５×２＝ ５０ｍ
・壁キック ３０s×４
・フィン＆板キック５０×６＝３００ｍ
・片手板プル ５０×４＝２００ｍ
・フィンスイム １００×４＝４００ｍ
５０×８＝４００ｍ
・スイム ５０×４＝２００ｍ
２５ｍ×４泳法×２セット＝２００ｍ
・Down ５０ｍ
計２，０００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~
久しぶりに２０００ｍのメニューを組みました。時間はタイム測定もあったので1時間40分くらいかかったかな。フィンを多用したので距離を稼げたというのもありますが，キック力アップにつながるとおもいます。
ケンジーは体調を崩してリタイヤしたけど，他の人は完泳です！
◆ショートコース （参加：ロッシ（記）、ジーオ 作成：鮪，Arranged by ロッシ）
・ＵＰ １００ｍ
・壁キック ３０ＳＥＣ×４
・けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・水中けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×４＝１００ｍ
・Ｄｏｗｎ ５０ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×１２＝３００ｍ
Ｔｏｔａｌ １０５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
初めての１０００ｍ超え！レギュラーコースと比べると
まだまだですが、頑張りました。
キック系の練習はキツイ。ヘトヘトになります。
今まで２分まわしでしたが、今回は途中で１分４５秒まわしも
行ってみました。
次は通しで１分４５秒まわしにチャレンジ。 |
|
| 2006年5月27日 (土) |
合同練習 |
■参加）Ｇさん、ロッシ、おぱ、ケンジー、コージー、ジー尾
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：Ｇさん、おぱ、ケンジー（記）、コージー、
作成：ケンジー）
・UP 一個メ ×２＝ ２００ｍ
・壁キック ３０SEC×２
・板キック ５０×４＝ ２００ｍ
・フィンキック５０×４＝ ２００ｍ
・プル ５０×４＝ ２００ｍ
・Swim １００×３＝ ３００ｍ
５０×４＝ ２００ｍ
・ターン練習
・Down ５０ｍ
計１，３５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~
ストップウォッチがなかったためタイムは測りませんでした。
今回のメニューは淡々と泳ぐだけでつまらなかったかもしれません。
もう少し工夫してみます･･･。
最後はなぜか予定にないターン練習やってました！
◆ショートコース （参加：ロッシ(記)、ジーオ 作成：マグロ）
・ＵＰ １００ｍ
・座ってキック ３０ＳＥＣ×２
・けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・水中けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・ビート板股挟み片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
・Ｓｗｉｍ ２５ｍ×４＝１００ｍ
・Ｄｏｗｎ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ ７５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
今日は脚つらなかった。けどまだシンドイ！
ビート板を股に挟んで片手プルはバランスがとれなかったので
私は断念。普通の片手プルに変更しました。
ジーオは果敢にチャレンジしてました。 |
|
| 2006年5月20日 (土) |
練習 |
参加者：tunaさん、Gさん、やまぴさん、おかさん、ケンさん、k.y.
アップ 25m * 8 = 200m '30
測定 25m * 2 = 50m
キック 25m * 16 = 400m '50
スカーリング 25m * 8 = 200m '45
プル 50m * 6 = 300m 1'15
スイム 25m * 6 = 150m 1'00
パドル 100m * 4 = 400m 2'30
ダウン 50m
トータル 1750m
短い距離ばかりだったので試合を意識して泳げた(?)と思います＾−＾
《ショートコース》参加：ロッシ、ジーオ メニュー作成：まぐろ（記）
ＵＰ １００ｍ
座ってキック ３０ＳＥＣ×２
けのびキック ２５ｍ×４＝１００ｍ
水中けのびキック２５ｍ×４＝１００ｍ
ビート板キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
ビート板片手プル２５ｍ×４＝１００ｍ
板なし片手プル ２５ｍ×４＝１００ｍ
Ｓｗｉｍ ２５ｍ×４＝１００ｍ
Ｄｏｗｎ ５０ｍ
Ｔｏｔａｌ ７５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
最後のＳｗｉｍでロッシ、ジーオ ともに脚つり、けっこう厳しかったようです。
これからもキックを強化してフォーム改造にとりくみましょう！！ |
|
| 2006年5月13日 (土) |
合同練習 |
■参加）Ｇさん，ロッシ，マグロ，ケンジー，ソフトバンク，ジーオ
■メニュー
◆レギュラーコース （参加：Gさん，マグロ，ケンジー，ソフトバンク 作成：ケンジー）
・UP１個メ ×２＝２００ｍ
・壁キック ３０ＳＥＣ×２
・ビート版キック５０ｍ×４＝２００ｍ
・ドルフィンクロール
５０ｍ×４＝２００ｍ
・フィンスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
・片手だけスイム２５ｍ×４＝１００ｍ
・フォーミング ５０ｍ×４＝２００ｍ
・バドルスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
・1個メのパターンのスイム
（Ｆｒ−Ｂｕ，Ｂｕ−Ｂａ，Ｂａ−Ｂｒ，Ｂｒ−Ｆｒ）
５０ｍ×４＝２００ｍ
・バタフライdash２５ｍ×１＝ ２５ｍ
・Down ５０ｍ
計１５７５ｍ
~~~~~~~~~~~~~~
◆ショートコース （参加：ロッシ，ジーオ 作成：マグロ）
・UP 歩いてもいいから １００ｍ
・壁キック ３０ＳＥＣ×２
・けのびキック
２５ｍ×４＝１００ｍ
・水中けのびキック
２５ｍ×２＝ ５０ｍ
・腰掛けキック
３０ＳＥＣ×２
・ビート版キック２５ｍ×２＝ ５０ｍ
・片手ビート版プル
２５ｍ×４＝１００ｍ
・片手プル ２５ｍ×２＝ ５０ｍ
・スイム ２５ｍ×２＝ ５０ｍ
・Down 計 ５００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~
本日は進入部員（ロッシ師とジーオ君）をお迎えして２コースで泳ぎました。
２コースとも，充実したいい練習ができました。
ケンジーのメニューは，バランスがよくて泳ぎやすかったです。
ショートコースは初の試みでメニュー作成に不安がありましたが
順調に練習をすることができました。
２コースが合併できる日も遠くないんじゃないでしょうか。 |
|
| 2006年5月12日 (金) |
懇親会 |
参加）Ｇさん、ロッシ、マグロ、ピロピロ、ケンケン、ソフトバンク
2100円のコースを頼んで１５００円の飲み放題を断ったけど、結局３６００円/人をはろた。次は飲み放題つけよっか。
主にロッシ師が撮影してくれていたビデオでまぐろがＤＶＤを作成、飲み会途上で上映/反省しました。やっぱ、ビデオで自分の泳ぎを見ると修正したいところがとてもよくわかりますなぁ。
とても楽しい飲み会となりました。 |
|
| 2006年4月29日 (祝) |
日本マスターズ短水路大会 広島会場 |
選手）Ｇさん、Tuna、ティーダ、ソフトバンク
応援）ロッシ
◆２００ｍメドレーリレー
○ソフトバンク、ティーダ、Tuna、Gさん ☆銅メダル
◆２５ｍ平泳
○ティーダ ☆金メダル
◆５０ｍ平泳
○Ｇさん
◆５０ｍ自由形
○ティーダ
○ソフトバンク
◆１００ｍ平泳
○Tuna ☆銀メダル
◆１００ｍ自由形
○Ｇさん
○ソフトバンク
◆２００ｍ自由形
○Tuna ☆金メダル
◆２００ｍフリーリレー
○ティーダ、ソフトバンク、Ｔｕｎａ、Ｇさん
フリーリレーは事前に目標タイムを設定、
他コースではなく、仮想のタイムとの白熱したレースになりました。
結果、目標はクリア！とても熱いレースでした・・・！！！ |
|
| 2006年4月23日 (日) |
練習 |
参加者：Gさん、ケンケンさん、Ｆ氏、ソフトバンク
作成：Gさん
UP １個メ×２＝２００ｍ
KICK ２５ｍ×８＝２００ｍ
PULL ２５ｍ×８＝２００ｍ
Swim １００ｍ×４＝４００ｍ
ビートバン無しフィンキック
２５ｍ×４＝１００ｍ
PaddleSwim
２５ｍ×４＝１００ｍ
Swim ５０ｍ×４＝２００ｍ
２００ｍメドレーリレーの練習！
５０ｍ×１＝ ５０ｍ
２００ｍフリーリレーの練習！
５０ｍ×１＝ ５０ｍ
Down ５０ｍ
Total １，５５０ｍ |
|
| 2006年4月15日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，まぐろフレーク，かえってきたやまぴ，ガイタメ
作成）まぐろ
メニュー）
UP １個メ×２＝２００ｍ
KICKwithTritan
５０ｍ×４＝２００ｍ
PULLwithPaddle
５０ｍ×４＝２００ｍ
Swimフル装備！（フィン＋パドル）
５０ｍ×４＝２００ｍ
CRLS
１００ｍ×４＝４００ｍ
Swim
１００ｍ×２＝２００ｍ
５０ｍ×４＝２００ｍ
２００ｍフリーリレーの練習！
５０ｍ×１＝ ５０ｍ
Down ５０ｍ
Total １，７００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
|
| 2006年4月9日 (日) |
合同練習 |
参加）じいさま，ツナサンド，ティーダクラッシャー,目標アリスト
見学）マツヒロ
作成）じいさま
ＵＰ 1個メ ×２＝２００ｍ
キック ５０ｍ×２＝１００ｍ
フィンを使っての潜水ドルフィン ２５ｍ×４＝１００ｍ
ドルフィンクロール ５０ｍ×４＝２００ｍ
スイム（フィンつき）５０ｍ×４＝２００ｍ
パドルスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ×３＝３００ｍ
５０ｍ×２＝１００ｍ
２００ｍメドレーリレーの練習！
５０ｍ×１＝５０ｍ
２００ｍフリーリレーの練習！
５０ｍ×１＝５０ｍ
ダウン ５０ｍ
合計 １５５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~
リレーの練習は，ガイタメでアリストを狙う九州男児ことやまちゃんの２００ｍ個人メドレー，２００ｍフリーの記録を目標にがんばりました。
フリーリレーはやまちゃんレコードに負けましたが，メドレーでは勝ちました。 |
|
| 2006年4月9日 (日) |
合同練習 |
参加者：tunaさん、Gさん、ケンケンさん、k.y.
メニュー作成：Gさん
ＵＰ 1個メ ×２＝２００ｍ
キック ５０ｍ×２＝１００ｍ
フィンを使っての潜水ドルフィン ２５ｍ×４＝１００ｍ
ドルフィンクロール ５０ｍ×４＝２００ｍ
スイム（フィンつき）５０ｍ×４＝２００ｍ
パドルスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ×３＝３００ｍ
５０ｍ×４＝２００ｍ
ダウン ５０ｍ
合計 １５５０ｍ |
|
| 2006年4月1日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，シーチキンマイルド
ＵＰ 1個メ ×２＝２００ｍ
キック ５０ｍ×２＝１００ｍ
フィンを使っての潜水ドルフィン ２５ｍ×４＝１００ｍ
ドルフィンクロール ５０ｍ×４＝２００ｍ
スタートドルフィンのスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
パドルスイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
１００ｍ×３＝３００ｍ
５０ｍ×４＝２００ｍ
ＤＯＷＮ ５０ｍ
合計 １，５５０ｍ
今回のメニューはじいさん作成です。
参加者２人と，ちょっと少なめでしたが，
一生懸命泳ぎました！！
今回のメニューを泳げた人が少ないので
次回もじいさんにメニュー作成をお願いしました。 |
|
| 2006年3月28日 (火) |
合同練習 |
参加者：tunaさん、Gさん、ケンケンさん、ソフトバンク
作成 ：ソフトバンク
up 25*4 100
50*2 130
100*1 300
swim 50*8 130
kick 50*2 130
100*2 300 フィン
pull 50*2 130
100*2 300 パドル
swim 25*4*2 100
15H-10E、10E-15H、15H-10E、25Hを2SET
TOTAL 1500m
ちょっと楽すぎてフォーム等を
あまり意識できなかったのは私だけでしょうか！ |
|
| 2006年3月18日 (土) |
合同練習 |
参加者：tunaさん、ソフトバンク、Gさん、ケンジーさん
ＵＰ 1個メ ×２＝２００ｍ
KICK with Tritan Fins
５０ｍ×６＝３００ｍ
PULL with PADDLEs
５０ｍ×６＝３００ｍ
SWIM with Tritan Fins and Paddles
５０ｍ×６＝３００ｍ
１００ｍ×３＝３００ｍ
５０ｍ×６＝３００ｍ
Ｄｏｗｎ ５０
Ｔｏｔａｌ １，７５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
フィン使いました。
きつかったです。 |
|
| 2006年3月11日 (土) |
合同練習 |
参加者 ケンジー、tuna、ソフトバンク
UP 1個メ ×２=200m
＝＝足首にパワーを注入！＝＝
立ってキック
左右３０ＳＥＣずつ
＝＝ひざを曲げすぎない練習＝＝
ビート版キック
50m*2=100m
＝＝水を掴む練習＝＝
肘を曲げずにスカーリング
25m*4=100m
＝＝ゆったり泳ぐ練習＝＝
プル，プッシュ，呼吸を確認しながら片手で泳ぐ
25m*4=100m
片手３回ずつスイム
25m*4=100m
＝＝水の抵抗を覚える＝＝
ゆったり大きくパドルスイム
50m*6=300m
＝＝仕上げ＝＝
スイム
100m*3=300m
スイム
50m*6=300m
Down 50m
Total 1,550m
~~~~~~~~~~~~~~~~
100mはきついですね！ |
|
| 2006年3月4日 (土) |
合同練習 |
参加：Gさん、tunaさん、ホークス
UP 1個メ ×２=200m
＝＝足首にパワーを注入！＝＝
立ってキック
左右３０ＳＥＣずつ
＝＝ひざを曲げすぎない練習＝＝
ビート版キック
50m*2=100m
＝＝水を掴む練習＝＝
肘を曲げずにスカーリング
25m*4=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
＝＝肘の動きの練習＝＝
リカバリーを意識しながらプル
50m*4=200m
→25m*4=100m
＝＝指先を水面すれすれに＝＝
半分は指先をつけて，残りは水面すれすれにSWIM
25m*4=100m
＝＝フォームを確認する＝＝
フォーミング
（上半身/下半身のローリングと入水位置に留意する）
50m*4=200m
＝＝水の抵抗を覚える＝＝
ゆったり大きくパドルスイム
50m*4=200m
＝＝仕上げ＝＝
スイム
100m*1=100m
→100m*2=200m
スイム
50m*4=200m
Down 50m
Total 1,550m
→Total 1,450m
~~~~~~~~~~~~~ |
|
| 2006年2月25日 (土) |
合同練習 |
参加者：tunaさん、Gさん、ケンケンさん、k.y
UP 1個メ ×２=200m
＝＝足首にパワーを注入！＝＝
立ってキック
左右３０ＳＥＣずつ
＝＝ひざを曲げすぎない練習＝＝
気をつけキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
＝＝水を掴む練習＝＝
肘を曲げずにスカーリング
25m*4=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
＝＝体のブレをなくす練習＝＝
片手ずつスイム
25m*4=100m
＝＝頭の位置を確認する＝＝
EASY 25m*4=100m
両手を前でそろえる。そろえた手を上目遣いで確認。
25m*4=100m
＝＝フォームを確認する＝＝
フォーミング
（上半身/下半身のローリングと入水位置に留意する）
50m*4=200m
＝＝水の抵抗を覚える＝＝
ゆったり大きくパドルスイム
50m*4=200m
＝＝仕上げ＝＝
スイム
100m*1=100m
スイム
50m*4=200m
Down 50m
Total 1,650m
~~~~~~~~~~~~~
100mがありました。
皆さん完泳できました。
by k.y |
|
| 2006年2月19日 (日) |
県マスターズ出場！ |
参加一覧です。
○メドレーリレー（赤ヘル，ティーダ，まぐろ，おぱたつ）
○ ５０Ｂｒ Ｇさん，ティーダ
○ ５０Ｆｒ Ｇさん，まぐろ，おぱたつ，ティーダ，赤ヘル
○１００Ｂｕ まぐろ
○１００Ｆｒ 赤ヘル
○フリーリレー （ティーダ，Ｇさん，まぐろ，赤ヘル）
リレーは前回のわれわれの記録を塗り替えました。
メダル獲得数（優勝） ０でしたが，着実にレベルアップを
つづけています！！！ |
|
| 2006年2月18日 (土) |
リレーオーダ Ｖｅｒ１．０ |
リレーオーダを決定します！
基本的には暫定版０．９のままですが，
フリーで
Ｇさんと，おぱぱぱは成長が著しく，
あしたはどっちが速いのかわからないので
フリーリレーはＧさん，メドレーリレーはおぱぱぱが出場します。
メドレーリレー
１（Ｂａ）ソフトバンク
２（Ｂｒ）ケンジー
３（Ｂｕ）シーチキンＵ
４（Ｆｒ）おぱぱぱ
フリーリレー
１ ケンジー
２ Ｇさん
３ シーチキンマイルド
４ ソフトバンク |
|
| 2006年2月18日 (土) |
合同練習 |
参加）Ｇさん，シーチキン，ティーダ（修理中），スネぴか赤ヘル
メニュー
ＵＰ ＥＡＳＹ１００×２＝２００ｍ
ドリル
前半 気をつけキック＋ 後半 スイム ２５ｍ×４ ＝１００ｍ
ＫＲＬＳ １００ｍ×１＝１００ｍ
ターン練習 ２０分
スタート練習 ２０分
へとへとなのでダッシュは中止。
明日は，県マスターズです。
がんばりましょう。 |
|
| 2006年2月14日 (火) |
暫定リレーオーダ ０．９β版 |
ホークス算出の，ベストオーダ０．９βです。
今後，合同練習時にはかる記録で，入れ替えもあります。
メドレーリレー
1泳 背泳ぎ けんけん⇒ホークス
2泳 平泳ぎ じいさん⇒けんけん
3泳 バタフライ まぐろー⇒まぐろー
4泳 自由形 ホークス⇒おぱぱぱ
今回は，だいぶ変わりました。
フリーリレー
じいさん，けんけん，まぐろー，ホークス
↓
おぱぱぱ，けんけん，まぐろー，ホークス |
|
| 2006年2月11日 (土) |
合同練習 |
参加）Ｇさん，鮪，おぱ，巨大エノキ茸（初），けんけん
UP 1個メ ×２=200m
壁キック 30SEC ×２
気をつけキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
肘を曲げずにスカーリング
25m*4=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
片手ずつスイム
25m*4=100m
EASY 25m*4=100m
両手を前でそろえる
25m*4=100m
フォーミング
50m*4=200m
ゆったり大きくパドルスイム
50m*4=200m
スイム
50m*4=200m
DASH 25m×１種目=25m
Down 50m
Total 1,575m
~~~~~~~~~~~~~
今日のダッシュで，また波乱がありそうです。
来週早々，ソフトバンクにタイムを渡しますので，
来週の中ごろには暫定オーダ０．９βをおとどけできると思います！！ |
|
| 2006年2月9日 (木) |
暫定リレーオーダ ０．８β版 |
ホークス算出の，ベストオーダ０．８βです。
今後，合同練習時にはかる記録で，入れ替えもあります。
メドレーリレー
1泳 背泳ぎ けんけん⇒けんけん
2泳 平泳ぎ じいさん⇒じいさん
3泳 バタフライ まぐろー⇒まぐろー
4泳 自由形 ホークス⇒ホークス
今回は，入れ替えがありませんでした。
フリーリレー
おぱぱぱ，けんけん，まぐろー，ホークス
↓
じいさん，けんけん，まぐろー，ホークス |
|
| 2006年2月4日 (土) |
合同練習 |
参加）Ｚ（ズィー）さん，鮪，ケンケン，ホークス
UP 1個メ ×２=200m
壁キック 30SEC ×２
気をつけキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
肘を曲げずにスカーリング
25m*4=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
片手ずつスイム
25m*4=100m
両手だけど一旦手をそろえるスイム
25m*4=100m
フォーミング
50m*4=200m
ゆったり大きくパドルスイム
50m*4=200m
スイム
50m*4=200m
DASH 25m×１種目=25m
Down 50m
Total 1,475m
~~~~~~~~~~~~~
けんけん，久しぶりの復帰です。今日は５０ｍを一本休んだけど
最後まで泳ぎました。
ダッシュは，
Ｚさん ⇒フリー
一見して先週よりフォームがきれいになった！！とわかります。
ホークス⇒フリー ２本！！
２本目は０．１秒おちたけど，体力あるなぁ。
けんけん⇒バック
バックにかける思いがあるそうです。がんばれよ！
まぐろ⇒フリー
スタートがふにゃふにゃです。ぼてんと落ちるようです。 |
|
| 2006年2月1日 (水) |
暫定リレーオーダ ０．７β版 |
ホークス算出の，ベストオーダ０．７βです。
今後，合同練習時にはかる記録で，入れ替えもあります。
メドレーリレー
1泳 背泳ぎ けんけん⇒けんけん
2泳 平泳ぎ まぐろー⇒じいさん
3泳 バタフライ じいさん⇒まぐろー
4泳 自由形 ホークス⇒ホークス
フリーリレー
じいさん，けんけん，まぐろー，ホークス
↓
おぱぱぱ，けんけん，まぐろー，ホークス |
|
| 2006年1月28日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，鮪，おぱぱぱ，あかへる
UP 1個メ ×２=200m
気をつけキック
25m*4=100m
水中けのびキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
片手ずつスイム
25m*4=100m
両手だけど一旦手をそろえるスイム
25m*4=100m
フォーミング
50m*4=200m
パドルスイム
50m*4=200m
スイム
50m*4=200m
DASH 25m×１種目=25m
Down 50m
Total 1,475m
~~~~~~~~~~~~~
全員，全メニュー制覇です！！
みんな，レベルが上がってきてるんだと思います！！
じいさん，ダッシュでは平泳ぎを計りました。
メドレーリレーでのBr奪還してください！！
おぱはダッシュではFreeを計りました。
フリーリレーメンバーを目指してください！
鮪はダッシュではバタフライを泳ぎました。
今回計ったタイムを元に，
赤へる君がリレーメンバーを組んでくれます！！
タノシミです└(^o^)┘└(^o^)┘ |
|
| 2006年1月21日 (土) |
合同練習 |
参加）鮪，ソフトバンク
UP 1個メ ×２=200m
けのびキック
25m*4 = 100m
水中けのびキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
片手ずつスイム
25m*4=100m
両手だけど一旦手をそろえるスイム
25m*4=100m
フォーミング
50m*4=200m
パドルスイム
50m*4=200m
スイム
50m*4=200m
Down 50m
Total 1,450m
~~~~~~~~~~~~~
きょうは，土曜日出勤の人が多く，ちょっとさびしい練習でした。
わが社は例年，年明けになると年度末にかけてものすごく忙しくなるようです。次の大会にむけて，しっかり自主練，合同練習に励みましょう！！ |
|
| 2006年1月14日 (土) |
暫定リレーオーダ ０．６β版 |
ホークス算出の，ベストオーダ０．６βです。
今後，合同練習時にはかる記録で，入れ替えもあります。
メドレーリレー
1泳 背泳ぎ けんけん
2泳 平泳ぎ まぐろー
3泳 バタフライ じいさん
4泳 自由形 ホークス
フリーリレー
じいさん，けんけん，まぐろー，ホークス |
|
| 2006年1月14日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，おおち，やまぴろ，おぱ，けんけん，ソフトバンク
UP 1個メ ×２=200m
けのびキック
25m*4 = 100m
水中けのびキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
ビート版キック＋片手プル
25m*4=100m
片手ずつスイム
25m*4=100m
両手だけど一度手をそろえてからスイム
25m*4=100m
フォーミング
50m*4=200m
パドルスイム
50m*4=200m
DASH（４泳法）
25m*4=100m
Down 50m
Total 1,350m
~~~~~~~~~~~~~
４泳法でそれぞれの２５ｍのタイムを計測しました。
ソフトバンクがベストオーダを計算するソフトをつくってくれます。
各人のタイムが更新されると再度計算して最適なオーダを組みなおしてくれる仕様のようです。
たのしみですねぇ。 |
|
| 2006年1月7日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，鮪フレーク，ケンケン，ソフトバンク
UP 1個メ*2=200m
けのびキック
25m*4 = 100m
水中けのびキック
25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
100m*1 =100m
50m*2=100m
ビート版＋プル
25m*4=100m
プル（呼吸制限５〜６ストローク）
50m*4=200m
パドルスイム
50m*4*2=400m
スイム
50m*4=200m
Down 50m
Total 1,550m
~~~~~~~~~~~~~
燃え尽きました。久しぶりに泳いだのに，全員，
全メニュー制覇！！充実した年初です。
来月には大会があります。
調子を維持していきましょう！！！ |
|
| 2005年12月24日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，鮪，おぱ，ソフトバンク
UP 1IM*2 =200m
座ってキック30sec*2
キックドリル
けのびキック25m*4 = 100m
水中けのびキック25m*4=100m
ゆっくりビート版キック
50m*2=100m
100m*1 =100m
スカーリングプル 50m*4=200m
パドルスイム 50m*4*2=400m
スイム 50m*4=200m
Down 50m
Total 1,450m
~~~~~~~~~~~~
本日はケンケンが練習のために家を発った２０秒後，対向車にティーダを壊され欠席。ソフトバンク・コージが肋骨いっちゃってるけどいつもの１陣じゃなくて２陣スタートで参加・・・と，波乱の今年最後の合同練習でした。
内容的には，いいキックの総合練習ができたと思います。
おぱは久しぶりの参加ですが，へろへろになりながらもほとんどのメニューをこなしました。次回練習は1月8日の予定です。それまで，自主練習して体力を落とさないようにがんばりましょう。 |
|
| 2005年12月17日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，まぐろ，やまぴ，けんけん
本日のメニューのテーマは，ローリングです。
UP 1個メ × ２ ＝２００ｍ
今日気づいたのですが，全員，一個メちゃんと泳いでるんですね。
すごいです！びっくりしました。
壁キック ３０SEC × ２
板キック ２５ｍ×６ ＝１５０ｍ （１’００”）
片手板キック ２５ｍ×４＝１００ｍ
ドリル ５０ｍ×２×４セット＝４００ｍ
(4-4-8,3-3-6,2-2-4,SWIM)
（右手だけ，左手だけ，両手）
パドルスイム ５０ｍ×４ ＝２００ｍ
スイム ５０ｍ×２ ＝１００ｍ
Down ５０ｍ
Total １,２００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
片手板キックは，片手だけビート版にのせて，反対の手は息継ぎをしてるかのようにローリングしたままキックしました。足がしずむし進まないし，かなーーりキツかったというのがぼくの感想ですが，やまぴは４陣ででたくせに，１陣のぼくを追い抜いていきました。すっごいスピードです。是非，スイムに生かしてくれ。 |
|
| 2005年12月10日 (土) |
合同練習 |
合同練習 12月10日 土曜日
参加）じいさん，鮪，ホークス
仕事が大忙しのケンケンは風邪のため休みです。
本日は，キック練習によって，足からローリングを覚えます。
メニュー
UP なるべく1個メ×２＝２００ｍ
板キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
スカーリング＆プル
５０ｍ×４＝２００ｍ
気をつけキック・サイドで息継ぎ！
２５ｍ×４＝１００ｍ
水中気をつけキック・潜行！（呼吸制限なし）
２５ｍ×４＝１００ｍ
サイドキック
５０ｍ×２＝１００ｍ
パドルスイム
５０ｍ×４＝２００ｍ
スイム
５０ｍ×４＝２００ｍ
Down １００ｍ
Total １，４００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
キックの順番ですが，
�／綯羌い鬚弔吋�ック・ほぼ潜水 で足で水をつかむ感覚を覚える
�▲汽ぅ疋�ック でローリングの姿勢を覚える
�５い鬚弔吋�ック・サイドで息継ぎ でまとめ！
のほうがいいですね。次回からはそうしましょう。 |
|
| 2005年12月4日 (日) |
合同練習 |
今週は，土曜日出勤の人が多かったので
日曜日に練習しました。
参加）じいさん，ツナ缶，けんけん，ホークス
メニュー
UP なるべく1個メ × ２ ＝２００ｍ
壁キック ３０SEC × ２
板キック ２５ｍ × １０ ＝ ２５０ｍ
スカーリング＆プル
５０ｍ × ４ ＝ ２００ｍ
ドリル
4-4-8 ５０ｍ × ２ ＝ １００ｍ
3-3-6 ５０ｍ × ２ ＝ １００ｍ
2-2-4 ５０ｍ × ２ ＝ １００ｍ
SWIM ５０ｍ × ２ ＝ １００ｍ
パドルスイム
５０ｍ × ５ ＝ ２５０ｍ
スイム
５０ｍ × ２ ＝ ２００ｍ
２００ｍリレー （ ５０ｍ）
１．じいさん
２．けんけん
３．つなかん
４．ホークス
２００ｍリレーのタイムは後日ちゃんといれます・・・
Down ５０ｍ
Total 1,600m
~~~~~~~~~~~~~~~
だいぶ，練習メニューもまとまってきました。
しょっぱなのキックとプルが眠ってる筋肉をぶっとばしてくれます。
以降のメニューは，序盤から水が重たく感じます。
ドリルで筋肉が回復してくるかと思いきや,
パドルスイムで滅多打ちにされます。
最後のスイムは水がかる〜く感じます！ |
|
| 2005年11月26日 (土) |
合同練習 |
参加）マグロフレーク，やまぴ，けんけん
本日はじいさんが休日出勤で欠席，
やまちゃんことソフトバンクコージが出張のため欠席・・・と
合同練習開催が厳しい状況でしたが，
やまぴがねむ〜いからだをおして急遽参加！
参加者全員がメニュー制覇です。
いい練習ができましたなぁ。
今日は，やまぴ，けんけんのための
スタミナ強化メニューです。
無理のない泳ぎで，なるべく同じタイムで泳ぐように心がけました。
UP なるべく１個メ×２＝２００ｍ
壁キック ３０SEC ×２
キック ２５ｍ×８＝２００ｍ（１’００”）
スカーリング＆プル
５０ｍ×４＝２００ｍ
パドルスイム
５０ｍ×４＝２００ｍ （１’３０”）
スイム ５０ｍ×４×２セット＝４００ｍ（１’３０”）
Down ５０ｍ
Total １，２５０ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ |
|
| 2005年11月19日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，まぐろ，練習中右手打撲のやまぴろ，ケンケン，ソフトバンク
UP １個メ×２ ＝２００ｍ
壁キック ３０SEC×２
板キック ２５ｍ×８＝２００ｍ
スカーリング＆PULL
５０ｍ×４＝２００ｍ
ドリル
（4,4,8) ５０ｍ×２＝１００ｍ
（3,3,6） ５０ｍ×２＝１００ｍ
（2,2,4） ５０ｍ×２＝１００ｍ
スイム ５０ｍ×２＝１００ｍ
パドルスイム
５０ｍ×４＝２００ｍ
けのび練習
スイム ５０ｍ×４＝２００ｍ
Down １００ｍ
TOTAL １，５００ｍ
今日も，じいさん，全メニュー制覇！
けんけんももうちょいで制覇！
やまぴものびてきた！
メニューも内容が濃くなってきましたなぁ。
キックは，みんな２５ｍを２５〜３０秒前後でまわせることが確認できました。
そろそろマスターズに登録しまっせ！ |
|
| 2005年11月11日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，ツナフレーク，早くも傷のティーダ，練習中右手打撲のコウジ
今日は，パドルの練習を増やしましたよー。
UP なるべく１個メ×２＝２００ｍ
壁キック ３０Sec×２
板キック ５０ｍ×６＝３００ｍ （１’３０”）
スカーリング＆プル
５０ｍ×４＝２００ｍ
ドリル
4-4-8 ５０ｍ×２＝１００ｍ
3-3-6 ５０ｍ×２＝１００ｍ
パドルプル５０ｍ×４＝２００ｍ （１’２０”）
パドルスイム
５０ｍ×４×２＝４００ｍ （１’２０”）
スイム
５０ｍ×４＝２００ｍ （１’２０”）
ダッシュ ５０ｍ×１＝５０ｍ
Down ５０ｍ
Total １，８００ｍ
とてもスムーズにメニューをこなしました。
アップ中，コージは右手をプール端の手すりに激突！
練習を継続したけど，異常はなかったんでしょうか。
じいさん，久しぶりの参加ですが，全メニューを制覇！だと思います。
ティーダ，スタミナが足りません。けど，なかなか速いですな。 |
|
| 2005年11月5日 (土) |
合同練習 |
今日は，パドルをつかいますよー。
参加）ツナフレーク，やまぴ，ティーダ，ソフトバンク
メニュー
なるべく１個メ × ２ ＝２００ｍ
壁キック ３０秒× ２
板キック ５０ｍ× ６ ＝３００ｍ（１’３０”）
スカーリング＆プル
５０ｍ× ２ ＝１００ｍ
パドルスイムEASY
５０ｍ× １ ＝ ５０ｍ
パドルプル５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
ドリル（４，４，８）
５０ｍ× ２ ＝１００ｍ
ドリル（３，３，６）
５０ｍ× ２ ＝１００ｍ
スイム ５０ｍ× ６ ＝３００ｍ（１’２０”）
（休憩）
スイム
【ツナフレーク，ソフトバンク】
５０ｍ× ８ ＝４００ｍ（１’００）
５０ｍ× ６ ＝３００ｍ（１’００）
【やまぴ，ティーダ】
５０ｍ× ６ ＝３００ｍ（１’３０”）
５０ｍ× ４ ＝２００ｍ（１’３０”）
Down ５０ｍ
Total １９００〜２１００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ソフトバンク・コージがパドルを絶賛！！
確かに,パドル練習って，泳ぎが変わる予感がします！！
次回からは，もっとパドル練習を増やしましょう！！！ |
|
| 2005年10月29日 (土) |
合同練習 |
参加）じいさん，ツナ缶，ぴろぴろ，ティーダのケンジー，コウジー
いつものプールが休館日だったので，
急遽，先週と同じプールに移動しました。
（ぴろぴろ師は時間の都合で移動できませんでした。ごめんね）
今回はフォーム調整メニューです。
UP なるべく１個メ × ２ ＝２００ｍ
KICK ５０ × ４ ＝ ２００ｍ （１’３０”）
スカーリング＆プル
５０ × ４ ＝ ２００ｍ
SWIM ５０ × ４ ＝ ２００ｍ
ドリル・・・ローリングを意識して
右手４，左手４，両手８
５０ × ２ ＝ １００ｍ
右手３，左手３，両手６
５０ × ２ ＝ １００ｍ
（休憩）
フォーム重視で・・・メイン
ツナ，コージー
５０× ８ ＝ ４００ｍ （１’１５”）
じいさん，ティーダ
５０× ６ ＝ ３００ｍ （１’３０”）
Down １００ｍ
Total １４００〜１５００ｍ
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
キックは一本目，ケンジー以外が１分を切り，
ケンジーも１分２秒で帰ってきました！！
しかも，全員，全メニューをこなしました！！！
なにか，手ごたえを感じ始めましたなー。 |
|
| 2005年10月22日 (土) |
練習メニュー |
参加）ツナ，ぴろぴろ，ハダケンジ，赤ヘルなのにソフトバンクファン
今回はスタミナ増強メニューです。
UP １個メ×２ ＝ ２００ｍ
キック ５０ｍ×６ ＝ ３００ｍ
スカーリング＆プル
５０ｍ×２ ＝ １００ｍ
プル ５０ｍ×４ ＝ ２００ｍ
スイム ５０ｍ×６ ＝ ３００ｍ
《メイン》
スイム ２００ｍ×１＝ ２００ｍ
１００ｍ×２＝ ２００ｍ
Easy-Hard Set
５０ｍ×４＝ ２００ｍ
ダウン ５０ｍ
Total １，７５０ｍ
今回は練習場所がいつもとは違っていて
時間の制約がありませんでした。
そのぶん，休憩をゆっくりとれたはずなんですが，
休憩で体が軽くなった分
泳ぐときのペースが早かった気もします。 |
|
| 2005年10月15日 (土) |
本日は休みです |
きょうは，仕事の人が多く，
合同練習をやるとかえってさびしーんじゃないか
とおもいますので，
合同練習は中止です。
明日は，情報処理試験です！
こっちもがんばりましょう！！
注文していたパドルなどなどが届きました！！
あとで画像をジオログに登録しときます。 |
|
| 2005年10月08日 (土) |
練習メニュー |
参加）じいさん，やまぴ，おお，コージ
なるべく1個メ × ２ ＝２００ｍ
壁キック ３０SEC × ２
キック ５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
プル ５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
スイム ５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
ドリル ５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
（右手３回，左手３回，両手３回）
指先つけてクロール＆スイム
５０ｍ× ４ ＝２００ｍ
スイム
（コージ＆おお）
５０ｍ× ４ ＝２００ｍ （１分サークル）
OR
（じいさん，やまぴ）
５０ｍ× ３ ＝１５０ｍ （１分２０秒サークル）
ダッシュ！！
５０ｍ×１＝５０ｍ
コージ ：３１秒
おおお ：３２秒
じいさん：４６秒
やまぴ ：キケン
TOTAL １４５０〜１５００ｍ |
|
| 2005年10月1日 (土) |
|
前回の練習ではキック５０ｍをみんな1分3秒くらいで
打てるようになったので，徐々にプルを主体にしていきます。
参加）じーさん，おおおお，ハダケン，ミスター赤ヘル
メニュー）
UP １個メ ×２ ＝２００ｍ
キック ５０ｍ ×４ ＝２００ｍ
スカーリング＆プル
５０ｍ ×４ ＝２００ｍ
コンビ
５０ｍ ×４ ＝２００ｍ
CRLS
１００ｍ ×４ ＝４００ｍ
SWIM
おおおお ，ミスター は
５０ｍ ×５ ×２セット＝５００ｍ １’００サークル
じーさん ，はだけん は １’３０サークル
５０ｍ ×４ ×２セット＝４００ｍ １’３０サークル
DASH
５０ｍ × １
赤ヘル ：３１．６
おおおお：３２．９
じいさん：４５．？
はだけん：スタート後，あしつったのでキケン
Down １００ｍ
TOTAL １７５０〜１８５０ｍ
次回からはパドルを使っていこうと思います。 |
|
| 2005年9月24日 (土) |
練習メニュー |
今日のメニューは、スタミナ増強メニューです。
参加）Ｇさん、ぴろぴろ、ケン爺、オーー
ＵＰ なるべく1個メ ×２ ＝２００ｍ
座ってキック 15SEC ×４
壁もってキック15SEC ×４
キック ５０ｍ×２ ＝１００ｍ
スカーリング ５０ｍ × ４ ＝２００ｍ
（２５ｍスカーリング、２５ｍプル）
スイム ５０ｍ×４×５＝１，０００ｍ
なるべく同じタイムで泳ぐこと！！
＝＝＝＝ここでタイムアップ＝＝＝＝
あと数分で、スイミングスクールが始まるらしく、
大勢の小学生からプレッシャーをうけ、やむなく退散。 |
|
| 2005年9月17日 (土) |
練習メニュー |
９月１７日（土曜日）
参加）じいさん，やまぴ，ケンジー，コージ ，おおち
メニュー
UP なるべく１個メ × ２本 ＝２００ｍ
こしかけキック ３０sec × ２本
かべキック ３０sec × ２本
キック 50m × ４本＝２００ｍ
スカーリング ５０m × ４本＝２００ｍ
プル ５０ｍ × ２本＝１００ｍ
コンビ ５０ｍ × ４本＝２００ｍ
CRLS １００ｍ × ２本＝２００ｍ
Swim ２００ｍ×２本＝４００ｍ
Down １００ｍ |
|
| 2005年9月11日 (日) |
福山選手権大会 |
福山選手権大会に出場された方々，お疲れ様でした。
今回は
コージ ３０才未満２００個メ ２位入賞
おおち ５０才未満２００個メ ２位入賞
じい ５０歳未満 ５０平泳 ３位入賞
うめ ３０歳未満 ５０平泳 ５位入賞
コージ ３０歳未満１００背泳 優勝
でした。
入賞とはいえ下がいないので，
ちょっと悔しいところですが，
おめでとうございます。
あんないい長水路（５０ｍプールって意味です）での大会は
そうめったにないし，
大会規模も前回より多かったので，
いい経験になったと思います。
これから先の悠久の水泳人生を考えますと，
今はまだまだスタート地点です！
今回のくやしさをばねに，今後の練習に生かしましょう！！ |
|
| 2005年9月10日 (土) |
大会前のかるい調整を行いました。 |
参加）Ｇさん オォォチ やまぴ おぱ ケンジー コージー ウメ
内容は忘れましたが、
UP なるべく1個メ × １＝１００ｍ
PKC ５０×２×３＝３００ｍ
ダッシュ ５０×２ ＝１００ｍ
みたいな感じだったと思います。 |
|
| 2005年9月3日 (土) |
練習メニュー |
９月３日のメニュー
参加）じいさん，おおち，ケンジー，コージ
UP なるべく１個メ
１００ｍ×２ ＝２００ｍ
PKC ５０ｍ×８×３＝１２００ｍ
スカーリング
５０ｍ×４ ＝２００ｍ
ヘッドアップスイム
２５ｍ×４ ＝１００ｍ
Swim １００ｍ
ディセンディング
５０ｍ×４＝２００ｍ
Down ５０ｍ
Total ２０５０ｍ |
|
| 2005年8月27日 (土) |
練習メニュー |
8月27日のメニュー
参加）じいさん，おおち，やまぴ，おかたつ，ケンジー，コージ，ウメ
UP なるべく１個メ
１００＊２＝２００
PKC
５０ｍ＊８＊３＝１２００ｍ
スカーリング
５０ｍ＊４ ＝２００ｍ
フィストクロール
５０ｍ＊４ ＝２００ｍ
Swim
５０ｍ＊４ ＝２００ｍ
Down
１００ｍ
Total ２１００ｍ |
|
| 2005年8月20日 (土) |
練習メニュー |
8月20日のメニュー
参加）じいさん，おおち，ケンジー，コージ，ウメ
UP５０ｍ＊４＝２００
PKC ５０ｍ＊８＊３＝１２００ｍ
Swim ５０−１００−１５０−２００−１５０−１００−５０＝８００ｍ
Down ５０ｍ
Total ２２５０ｍ |
|
|
