************************************************************
**************** 雑学(1) ****************
************************************************************
==================＜＜＜自己チェック・診断＞＞＞==================
＜＜＜自己チェック・診断＞＞＞
※あくまでも目安にしてください。
*******（もくじ）****************************************
01.＜＜＜肥満度＞＞＞（ＢＭＩ）
02.＜＜＜健康度＞＞＞
03.＜＜＜疲労度＞＞＞
04.＜＜＜心の健康度＞＞＞
05.＜＜＜悪い食生活度＞＞＞
**********************************************************
01.＜＜＜肥満度＞＞＞（ＢＭＩ）
＜ＢＭＩ標準体重＞身長m×身長m×22
-----------------------------------------------------
身長cm 体重kg ‖身長cm 体重kg ‖身長cm 体重kg
-----------------------------------------------------
150 49.5 ‖170 63.6 ‖191 80.3
151 50.2 ‖171 64.3 ‖192 81.1
152 50.8 ‖172 65.1 ‖193 81.9
153 51.5 ‖173 65.8 ‖194 82.8
154 52.2 ‖174 66.6 ‖195 83.7
155 52.9 ‖175 67.4 ‖196 84.5
156 53.5 ‖176 68.1 ‖197 85.4
157 54.2 ‖177 68.9 ‖198 86.2
158 54.9 ‖178 69.7 ‖199 87.1
159 55.6 ‖179 70.5 ‖200 88.0
-----------------------------------------------------
160 56.3 ‖180 71.3 ‖
161 57.0 ‖181 72.1 ‖
162 57.7 ‖182 72.9 ‖
163 58.5 ‖183 73.7 ‖
164 59.2 ‖184 74.5 ‖
165 59.9 ‖185 75.3 ‖
166 60.6 ‖186 76.1 ‖
167 61.4 ‖187 76.9 ‖
168 62.1 ‖188 77.8 ‖
169 62.8 ‖189 78.6 ‖
-----------------------------------------------------
170 63.6 ‖190 79.4 ‖
-----------------------------------------------------
身長cm 体重kg ‖身長cm 体重kg ‖身長cm 体重kg
-----------------------------------------------------
┌やせ過ぎ: 〜BMI 18 :約（標準―10kg）=身長m×身長m×18
│やせ気味: 〜BMI 20 :約（標準―５kg）=身長m×身長m×20
│標準 : --BMI 22-- : =身長m×身長m×22
│太り気味: BMI 24〜 :約（標準＋５kg）=身長m×身長m×24
└肥満 : BMI 26〜 :約（標準＋10kg）=身長m×身長m×26
※太りすぎの方や、メタボリックな方、
ダイエットに興味がある方は、
別欄の「ダイエット」もお読みください。
02.＜＜＜健康度＞＞＞
1.だるく、疲れやすい
2.睡眠不足
3.手足や顔がしびれたり、ひきつったり、けいれんする
4.酒やタバコを多く摂っている
5.ろれつが回らない
6.食事バランス良くない（肉類、油物、塩分を多く摂っている）
7.ストレス多い
8.胸、腹、腰などに痛みがある
9.尿のにごりや、便の色が違う（赤や黒）
10.運動不足
（はい○：10点、 いいえ×：０点、 中間△：５点）
→（合計）
〜100点：医師の診断を勧めます
〜 70点：要注意
〜 50点：軽度
〜 30点：正常
※はい○が多い場合は、肝臓、腎臓、腸、脳、血液などの病気が疑われます。
03.＜＜＜疲労度＞＞＞
1.寝不足である
2.ミスが多い
3.生活が不規則である
4.イライラしやすい
5.朝起きづらい
6.疲れを強く感じてる
7.集中力がない
8.憂うつな時が多い
9.体調良くない
10.やる気が出ない
（はい○：10点、 いいえ×：０点、 中間△：５点）
→（合計）
〜100点：医師の診断を勧めます※心身の病気や事故の原因になります
〜 70点：要注意
〜 50点：軽度
〜 30点：正常
04.＜＜＜心の健康度＞＞＞
1.動悸することが多い
2.心配なことが多い
3.ストレスを強く感じている
4.つらいことが多い
5.息苦しくなるときが多い
6.眠れないことが多い
7.緊張することが多い
8.憂うつになるときが多い
9.頭が重いことが多い
10.人の目を気にしやすい
（はい○：10点、 いいえ×：０点、 中間△：５点）
→（合計）
〜100点：医師の診断を勧めます※うつなどが疑われます
〜 70点：要注意
〜 50点：軽度
〜 30点：正常
05.＜＜＜悪い食生活度＞＞＞
1.油物を多く食べている
2.海藻類はあまり食べない
3.大食いである
4.甘い物を多く食べている
5.お酒をよく飲む
6.野菜はあまり食べない
7.塩分を多く摂っている
8.早食いである
9.肉類を多く食べている
10.大豆食品をあまり食べない
（はい○：10点、 いいえ×：０点、 中間△：５点）
→（合計）
〜100点：たいへん良くない※病気の原因になります
〜 70点：要注意
〜 50点：軽度
〜 30点：正常
