3月30日（月）ロード （12km）
<メニュー>Jog12km〜52分44秒
今日もジョグ。仕事が山場だった。なんとかなった。
3月29日（日）ロード （7km）
<メニュー>Jog7km〜30分29秒
朝練でジョグ。仕事が終わったら中距離卒業パーティー。一人12000円は高い・・・。
3月28日（土）府中競技場 （15.5km）
<メニュー>10000mペース走＋1000m（R:324m)
3分29-30-29-29-28-26-26-25-22-21秒 TOTAL34分25秒57 97秒 1000m2分49秒9310000mは余裕を持って。といっても走っててきつかったけど。まだいけそうな感覚はあった。プラスの1000mはイーブンで しっかり走れた。意外と速い。追い込まないことが目的だったけど最後の1000mで若干追い込んだな。
3月27日（金）
おやすみ。仕事モード。
3月26日（木）春季オープン （7km）
８００ｍ
４００ｍ 59秒 62秒 ８００ｍ2分01秒 正式 2分01秒53スピードなさ過ぎ。200mで流れが緩くなって、400mは59秒を切るか切らないかの通過。そこからついて、ラストで切り替える はずが、肝心のラスト200mで切替不能。バテはしなかったけどタイムはイマイチ。2分前後では走りたかっただけに まだまだ仕上がっていないことを実感。しっかり練習を積んで春に入っていこう。
3月25日（水）ロード （6.3km）
<メニュー>Jog6km〜27分45秒＋流し
疲れていたので秋川治療院へ。でも仕事は長引いた。夜中の2時まで仕事。そんなこんなで明日は春季オープン。
3月24日（火）ロード （10.6km）
<メニュー>Jog10.6km〜50分06秒
凄く重い・・・。
3月23日（月）秋留台競技場 （6.4km）
<メニュー>Rep600m×2本（R:7分）
1本目93秒17 2本目93秒70全然動かない。2本目は完全なエネルギー切れだし。それにしても93秒は遅過ぎ。駅伝のあとは毎年疲れが出るなあ。
3月22日（日）ロード （7km）
<メニュー>Jog7km〜35分28秒
軽くジョグ。二日連続レストはやばいしね。
3月21日（土）
レスト。仕事が忙しくなった。
3月20日（金）多摩湖駅伝 （13km）
２区５９４６ｍ１８分５４秒
3月19日（木）ロード （9.6km）
<メニュー>Jog9.6km〜41分34秒
明日の調整ジョグ。
3月18日（水）
レストにした。
3月17日（火）府中競技場 （5.8km）
<メニュー>Rep300m×5本（R:5分）
1本目42秒36 2本目42秒20 3本目41秒73 4本目43秒34 5本目44秒36重心を前に、体の前で足を回転させることを意識して走った。集中力は高かったけどラスト2本が失速。無理やり持っていく ことが出来ないのは総合的な筋力不足だろう。
3月16日（月）ロード （11.6km）
<メニュー>Jog11.6km〜60分06秒
なんか疲れた。イマイチな動き。昨日の疲労かな。
3月15日（日）かるがもファミリーマラソン （12.6km）
５ｋｍ〜15分25秒
正式15分26秒（3位）
かなりのアップダウンのある三ツ沢競技場周回コース。速い人がちらほらと。走りはというとそこそこ良い走りが出来た
感じがある。タイムもまずまずだし。ただ上りが弱いのは変わらないけど。15分40秒は切れたので良かった。来週の
駅伝につながりそうだ。あとは3位という勝負弱さをどうにかしないといけないな。
3月14日（土）織田フィールド （10km）
<メニュー>Int400m×5本（R:200m)
1本目70秒75 70秒50 2本目70秒40 70秒14 3本目69秒18 70秒58 4本目69秒91 68秒06 5本目69秒76一応明日ロードレースがあるので軽めに。ゆーきを引っ張った。まあこのくらいは余裕で走れないと駄目だろうな。
3月13日（金）ロード （10.8km）
<メニュー>Jog10.8km〜49分20秒
まだ疲労が残っている。
3月12日（木）ロード （16.1km）
<メニュー>Jog16.1km〜72分49秒
長めのジョグ。昨日の練習のせいで左足のふくらはぎがはっている。
3月11日（水）府中競技場 （10.5km）
<メニュー>Int1000m×5本（R:324m)
1本目3分02秒66 99秒99 2本目3分02秒60 97秒92 3本目3分02秒44 96秒14 4本目3分00秒63 97秒55 5本目2分59秒44久々の1000mインターバル。出来るか怪しかったけどなんとか出来た。そこそこ走りこんでいたおかげかな。 1000mがまともに出来たのは久しぶり。でも本調子だったら2分55秒でも出来たのでまだまだには変わらない。 とりあえずちょっとだけ自信にはなった。
3月10日（火）ロード （11km）
<メニュー>Jog11km〜50分01秒
夜勤明けでかなり疲れた。
3月9日（月）
合宿翌日でレスト。夜勤の前に太極治療院へ。
3月8日（日）モロモローズ合宿二日目 （19km）
<朝練>Jog10km〜60分50秒
<午前練>Rep300m×10本（R:4分）＋800m（R:27分）
1本目47秒07 6本目45秒82 2本目45秒19 7本目46秒34 3本目45秒31 8本目45秒85 4本目45秒23 9本目45秒60 5本目45秒21 10本目43秒25 800m2分14秒46いつもの合宿より疲労感がない。普段は死にそうに走る朝練も走れたし。筋肉痛がない中での300mレペ。1本目はミスったけど 2〜5本目でしっかり刻めた。その後は若干落ちてラストはまつけんと一騎打ち。よく伸びた。その分疲労がひどい。 800mの前には雨も降ってきたし。そして800mは全く動かなかったし。今日は6〜8本目がなんとかなっていれば合格点だし もう少し上げていける手ごたえがある。しっかりやっていこう。
3月7日（土）モロモローズ合宿初日 （18km）
<午前練>Rep400m×3本（R:20分）
<午後練>Int200m×15本（R:200m)
400m 1本目56秒79 2本目57秒03 3本目56秒78 200m 1本目31秒44 6本目30秒93 11本目30秒50 63秒13 64秒35 59秒31 2本目31秒40 7本目30秒71 12本目30秒86 64秒05 64秒88 61秒07 3本目30秒92 8本目30秒62 13本目30秒97 62秒04 61秒57 59秒13 4本目30秒73 9本目30秒83 14本目30秒69 63秒25 59秒92 60秒98 5本目30秒82 10本目31秒06 15本目29秒88 62秒79 58秒91モロモロ合宿初日。午前中は400m。しっかりレストを取って。1本目は全力を出し切れず。ここで55秒台でいけば効率も 高まるのに。2本目は出遅れ。後半で上がった感じ。凄い落ちたと思いきや57秒0だったので合格点。3本目も出遅れ。ラストに 一気に伸びた。タイムも上々。3本まとめられたのが収穫だな。午後は動きは悪いけど刻む走りは出来た。疲労で伸びきれない のは仕方ない。合宿初日としては満足のいく練習が出来たかな。
3月6日（金）
レスト。疲労を取って合宿だー。
3月5日（木）ロード （10.6km）
<メニュー>Jog10.6km〜47分07秒
つなぎのジョグ。合宿でしっかり走れるように。久々に午前中に走ったら思いのほかつらかった。
3月4日（水）府中競技場 （10km）
<メニュー>Int300m×10本（R:300m）
1本目50秒44 6本目48秒53 86秒18 84秒02 2本目49秒92 7本目48秒53 86秒99 83秒08 3本目50秒15 8本目48秒65 86秒18 83秒28 4本目48秒85 9本目47秒69 86秒71 82秒05 5本目49秒75 10本目46秒56 84秒32雨の府中。合宿前だし全力で追い込む気は無し。3本を50秒前後だったので3本ごとに上げていくつもりで。そしたら 6本目で上がって、逆に7,8本目で上がらなかった。これが反省点。最後は上がったけど。フォームが安定した感覚はある。 筋トレ効果かな。
3月3日(火）ロード （12km）
<メニュー>Jog12km〜54分18秒
雨だけどジョグ。少しずつ体が絞れてきた。
3月2日（月）ロード （16km）
<メニュー>Jog16km〜72分26秒
長めのジョグ。消費カロリーがわかるとロングジョグも頑張れる。
3月1日（日）織田フィールド （14km）
<午前練>Rep600m+400m+200m(R:20,15分）
<午後練>Jog7km〜34分28秒
600m90秒03 400m58秒14 200m27秒36織田で。88-57-26秒が目標。600mは入りの200mは27秒台でうまく突っ込める。が、そこからがイマイチ伸びない。 ラストも切り替えたつもりが切り替えられず。ギリギリ90秒かかった。400mも同じような走りで後半伸びず。 200mも同様。うーん、まだもう一歩って感じがあるな。