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テニス |
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「うまくなる！硬式テニス」実践 |
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「うまくなる！硬式テニス」実践 |
2006/9/15 |
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・今年はテニスがマンネリ化して、ゲーム成績が昨年度より悪く低迷している。 |
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･テニスの基本から見直し、順次技術を強化し、改善することにした。 |
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1 |
フォアストローク フォームを確立する。 コース、トップスピン、深く |
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2 |
バックストローク 両手打ちでフォーム確立、コース強打 |
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3 |
ジャンプサーブ スピン、スライスサーブ |
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4 |
サーブ アンドボレー |
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5 |
ボレー ラケット面、フォーム 攻撃 |
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6 |
アプローチショット |
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7 |
ダブルス フォーメーション |
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8 |
前衛としてとにかく動く |
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下記を参考に 以上をテーマとして毎回 順次強化して、ゲーム勝率を60％以上に上げる。 |
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[参考図書] |
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うまくなる硬式テニス |
東西社 川口清 |
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| 1 |
STEP 1 |
グリップとレディポジション |
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| 2 |
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フォアハンドのグリップとプレースタイル /10 |
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| 3 |
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バランスを書見するか、テ'メリットに目をつむるか ?/11 |
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| 4 |
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「ボウリングアーム」と「プッシュアーム」の打点の遣いを確認する /12 |
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| 5 |
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スイング軌道とスタンスも大きく変化する /14 |
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| 6 |
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バックハンドのグリップ・片手打ち
/16 |
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| 7 |
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薄い、厚いによる変化はフォアと同じだ
/17 |
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| 8 |
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両手打ちの特徴は右手で決まる /18 |
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| 9 |
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コンチネンタルとパックハンドセミウエスタンの スイングを比較してみる
/20 |
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| 10 |
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レディポジションとスプリットステップ |
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| 11 |
STEP 2 |
グラウンドストローク 1 |
フォアハンドストローク |
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| 12 |
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フォアハンドでトップスピンを打つ /26 |
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| 13 |
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じゅうぶんなラケットダウンから振り上げる /27 |
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| 14 |
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ウエスタングリップで、のトップスピン
/28 |
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| 15 |
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コンチネンタルク'リップでのトップスピン /30 |
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| 16 |
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コースを打ち分ける /32 |
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| 17 |
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同じスイングからインパクトのタイミングで打球方向を決める
/33 |
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| 18 |
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アドバンテージ'コートから逆クロスヘ打つ
/34 |
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| 19 |
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コースによって球種にも変化をつける /36 |
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| 20 |
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フォア方向へのフットワーク
/38 |
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| 21 |
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回り込んでポールを迎える。真横に動いてはいけない /39 |
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| 22 |
STEP 3 |
グラウンドストローク 2 |
バックハンドストローク |
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| 23 |
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バックハンドでトップスピンを打つ /42 |
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| 24 |
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バックハンドでのトップスピン /42 |
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| 25 |
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バツクハンドイースタンでのトップスピン
/44 |
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| 26 |
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コンチネンタルでのトップスピン /44 |
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| 27 |
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両手打ちでのトップスピン /46 |
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| 28 |
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バックハンドでアンダースピンを打つ
/48 |
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' |
| 29 |
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コンチネンタルでのアンダースピン /48 |
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| 30 |
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バツクハンドセミウエスタンでのアンダースピン
/50 |
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| 31 |
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両手打ちでのアンダースピン /52 |
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| 32 |
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コースを打ち分ける /54 |
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| 33 |
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片手パックハンドか
5 のストレートとクロス /54 |
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| 34 |
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片手パックハンドか
5 逆クロスヘ /56 |
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| 35 |
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両手打ちのストレート・順クロス・逆クロス /58 |
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| 36 |
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バック方向へのフットワーク
/60 |
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| 37 |
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左足の小さなステップからボールの後ろへ回り込む /61 |
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| 38 |
STEP 4 |
サーブとサーブリターン |
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| 39 |
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フラットサーブを打つ /64 |
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| 40 |
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トスアップのコントロールがサーブの安定度に直結する
/66 |
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| 41 |
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後ろ足を引き寄せてよりパワフルに打つ /68 |
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| 42 |
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サーブに変化をつける /70 |
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| 43 |
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スピンサーブを打つ /72 |
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| 44 |
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スライスサーブを打つ /74 |
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| 45 |
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サーブの組み立てとコース /76 |
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| 46 |
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ファーストサーブの目的はエースをとることではない
/77 |
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| 47 |
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セカンドサーブは深く確実に
/77 |
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| 48 |
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ビギナーはとにかくセンターをねらう /78 |
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| 49 |
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サーブを適確に強くリターンする /80 |
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| 50 |
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回りこんでクロスヘリターンが基本中の基本 /81 |
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| 51 |
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フォア側の遠いポールをリターンする /82 |
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| 52 |
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フォア側の近いポールをリターンする /84 |
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| 53 |
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方向とタイミンク'のズレが致命傷になる
/86 |
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| 54 |
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バック側のポー j l ノをリターンする /88 |
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| 55 |
STEP 5 |
ボレー |
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| 56 |
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基本のフォアボレー
/92 |
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| 57 |
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手首を固めてラケット面をボ -ルのコースに合わせていく /93 |
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| 58 |
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体の横で打つボレーと前で打つボレーがある
/94 |
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| 59 |
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パンチボレーで強打する /96 |
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| 60 |
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基本のバックボレー /98 |
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| 61 |
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しっかり上体をターンさせて右肩越しにボー j レをねらう
/99 |
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| 62 |
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両手打ちのパックハンドボレー /100 |
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| 63 |
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ハイポレーを打つ
/102 |
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| 64 |
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体を聞かす深いボールは強打よりもプレースメントを心がける
/103 |
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| 65 |
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横に高くきたボールはクローズドに徹してポレーする /104 |
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| 66 |
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ローボレーを打つ /106 |
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| 67 |
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フットワークを止めすに踏み込んだ足でポレーするイメージを持つ |
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| 68 |
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いろいろなボレーを打つ
/108 |
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| 69 |
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ロングポレー /108 |
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| 70 |
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ハーフポレー /109 |
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| 71 |
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アングルポレー /110 |
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| 72 |
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ドロップボレー
/112 |
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| 73 |
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ストップポレー /113 |
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| 74 |
STEP 6 |
スマッシュとロブ |
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| 75 |
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スマッシュの基本 /116 |
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| 76 |
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ポイントはサーブと同じ。「たたきつける」意識は捨てる /117 |
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| 77 |
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スインク後半でラケットをスピーディーに走らせる
/118 |
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| 78 |
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後退しながらのスマッシュを打つ
/120 |
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| 79 |
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追い込まれたポールをスピンスマッシユで返す
/123 |
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| 80 |
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スライススマッシユを打つ
/124 |
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| 81 |
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ジャンピンク、スマッシユを打つ /126 |
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| 82 |
|
ロビングの基本 /128 |
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| 83 |
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攻撃の口ブと守備の口ブ
/129 |
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| 84 |
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フォアハンドでのトップスピンロプン 130 |
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| 85 |
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バックハンドでのトップスピン口ブ /132 |
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| 86 |
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バックハンドでのスライスロブ /134 |
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| 87 |
STEP ７ |
シングルスの実戦テクニック |
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| 88 |
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サーブ & ボレーの基本 /138 |
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| 89 |
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相手を前へ進ませないサーブを打つのが前提条件だ
/139 |
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| 90 |
|
スプリットステップを確実に
/140 |
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| 91 |
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サーブの方向へ走るのがセオリーだ
/142 |
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| 92 |
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ファーストポレーはオープンスペースへ深く打つ /145 |
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| 93 |
|
アブローチショット
& ボレーの基本 /146 |
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| 94 |
|
相手を追い込んだらすかさず距離をつめる /147 |
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| 95 |
|
アンダースピンでアプローチ /148 |
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| 96 |
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トップスピンでアプローチ /150 |
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| 97 |
|
リターン
& ネットの基本 /152 |
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| 98 |
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出て打って、ネットへ動く
/153 |
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| 99 |
|
チップショットをマスターする /154 |
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| 100 |
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グラウンドストロークのバリエーション
/156 |
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| 101 |
|
ライジンクをたたく /156 |
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| 102 |
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遠いボールの処理 /158 |
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| 103 |
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低く浅いボールの姐遅 /160 |
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| 104 |
|
シングルスのパターン練習 /162 |
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| 105 |
STEP 8 |
ダブルスの戦い方 |
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| 106 |
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シングルスとの違い /170 |
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| 107 |
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二人のコンビネーション /171 |
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| 108 |
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フォーメーションの基本
/172 |
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| 109 |
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雁行陣と並行障のパリ工ーシヨン
/172 |
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| 110 |
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ネットプレーヤーはつねに視野を広くとる
/174 |
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| 111 |
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ゲーム開始時のポジ、ション
/176 |
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| 112 |
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ラリー中のポジ、ション移動 /178 |
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| 113 |
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サーブ'
& ダッシユとリターン & ダッシユ /180 |
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| 114 |
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ダブルスのパターン練習 /162 |
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| 115 |
STEP 9 |
ストレッチと筋力トレーニング |
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| 116 |
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ストレッチ /185 |
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| 117 |
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筋力トレー二ン夕、 /190 |
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| 118 |
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練習中や試合中のトラブルとケア /196 |
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| 119 |
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ウォームアップとクールタ'ウンをしっかりしていますか
?/196 |
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| 120 |
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「足がつった」ときの処置 /197 |
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| 121 |
|
ケガのダメージを最小限にする /198 |
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| 122 |
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手首のテーピンク' /199 |
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| 123 |
|
ひじのテーピンク' /200 |
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| 124 |
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テニスコートとラケットの規格 |
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| 125 |
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テニスのスコア /204 |
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