2010年 1月 (2010年 12月更新) 2010年 1月 (2010年 12月更新)
私は、2009年の1月頃には 88kg ほどの体重あった。
だけど、その年の２月中頃から ５月末までダイエットを行い、３ヶ月ほどで 約12ｋｇ ダイエットできて、76kg ほどになった。
ダイエットの目的というのは、健康のこと考えるとちょっと太りすぎと思ったからです。
それまでも、ダイエットは何度もいろんな方法で行なってみたが続かなかった・・。すぐに面倒になってやめてしまってたんですよね。(^^;
それで、2009年２月からは 「楽なダイエット方法」 だけを行なってみた。 楽なダイエット方法なら続けることできて、上手く減量できた。
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2009年は、あまり負担感のない楽なダイエット方法を行ない、５月頃に 76kgになったけど、初夏になって体がだるくなったのでダイエットはお休みとする。無理をしてまで行ないたいダイエットではないので・・。
秋になり涼しくなったので、2009年11月 にダイエットを再開する。そのときには、82kg ぐらいにリバウンドしてたけど、約２ヶ月で 76kg までダイエットできた。
今回のダイエットはまだ継続中で、一応の目標は 70kg としている。
それで、2009年から行なったダイエット方法とその効果はどの程度あったか ということを、今後の参考のためにページにまとめてみました。
(2010年 1月)
2009年 ２〜５月の 体重グラフ
(クリックで拡大表示します）
2009年から行なったいろんなダイエット 数種類のダイエット方法を試してみた。
ブログでのダイエットメモ Yahoo! ブログでのダイエット日記 のリンク集
ダイエット行なってみて、摂取カロリーを減らすのに効果あったと思う方法もページでまとめてみました。
摂取カロリーを楽に減らす方法のページ
・ しょうが紅茶ダイエット 生姜を入れた紅茶を飲んで、食べ過ぎなければいいだけの方法。
・ おかゆダイエット 摂取カロリーを楽に減らす方法。
・ りんご酢ダイエット
・ りんご＋低カロリー食品ダイエット 9月頃から行なったダイエット方法で、昼食はりんごを主食とすることで
摂取カロリーを抑えることできる方法です。
・ ゆっくり食事ダイエット これは食べ過ぎ防止としてよく知られてる方法ですが、食事をゆっくり食べることです。
・ こんにゃく焼そばダイエット こんにゃくを使って焼そばを作る方法。野菜もいっぱい摂ることできていいです。
[メモ] 2010年は大きく減量というのではなく、リバウンドしない、健康を考えて楽に行なって続けることできる、
というダイエットを主に行なっています。
最近は、ダイエットを 趣味のような感じで行なってます。(^^;
- 無理をしない。要するに、楽に行なうダイエット。
体がだるくなるようなときとか、お正月などは ダイエットはお休みにする。
但し、ダイエット休みの間も、食べ過ぎには気をつける。
- 金をかけない。 スーパーなどで売ってる 一般的な食品で行なう。
- 主に摂取カロリーを減らして、 摂取カロリー ＜ 消費カロリー とする。
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[ メモ ]
どうしてこういうことを決めてるかというと、今まで空腹を我慢するとか、運動するというようなダイエットを行なっても続かなかったからね・・。
それで、今回のダイエットで一番に決めたのは無理をしないということ。
ダイエットで大事なことは続けること。今回は、続けるために時々は休むようにして、無理をしないダイエットにしたら何とかうまくできた。(^^;
ダイエットの基本というのは、上記にあるように 摂取カロリー ＜ 消費カロリー とすればいいだけのことだというのはわかってんだけど、それが簡単にはできない。
運動で消費カロリーを増やすというのは、かなりきつい。３kmほどのジョギングを行なって大汗かいても、200kcal 程度の消費カロリーにしかならない。それに、かなり気合を入れて行なわないと続けることできないのと、運動をして疲れると腹も減って食欲も出るから・・。
だから、運動で消費カロリーを増やすのではなく、摂取カロリーを減らすダイエットを行なうことにした。
もちろん、運動は健康にはいいしダイエット効果あるので、散歩などあまりきつくない運動とか腹筋運動などはときどき行なってるけど。
摂取カロリーを減らすとなると、空腹感を我慢するのか？ と思うかもしれないが、そうではない。そんなことしてたら、私の第一の目標である 「無理をしないダイエット」 にならない。 食欲というのは自分の意思で簡単にコントロールできるものではないからね・・。
それに、食べるのは楽しみだから。(^^ゞ
ではどうすればいいか？ 答えは簡単。 カロリーの少ない食品を摂るようにすればいい。カロリーの大きい食品はあまり摂らないようにともいえる。
つまり、過剰な運動で消費カロリーを増やすのではなく、空腹感を我慢するのではなく、摂取カロリーをいかにうまく減らすか、というのが楽に行なうダイエットといえるのでは。
少な目の摂取カロリーで腹が満足できるようにする方法を工夫すれば楽なダイエットはできる。
摂取カロリーは減らしても、健康のためのダイエットであるので栄養はしっかり摂るようにする。
その摂取カロリーについては「減らす」といっても、昼食は 200kcal 以上、夕食は 500kcal とした方がいいみたい。そうでないと、食後にお腹が減って、間食とか夜食を摂ってしまい、1日の摂取カロリーは増えることになるので。
摂取カロリーを減らすダイエットは、いろいろ試してみてブログに日記的にアップしてたので、それもリンクしてます。
このページの主な目的は自分のために、いろいろなダイエットを試してみて今後の楽なダイエットの参考にするためということなのでよろしく。
ダイエットの方法というのは数え切れないぐらいあって、体質によっても効果ある人とそうでない人もいるようです。例えば、3食はちゃんと食べるべきという人もいれば、2食にするべきという人もいる。
それに、効果は確実にあってもやる気がなければまずできないきついダイエット方法もあれば、効果はゆっくりだけど楽なダイエットもある。
そして、Ａさんには効果あっても、Ｂさんが同 じような方法を行なってもあまり効果ないというどころか、リバウンドで体重は増えてしまうなどということもある。
だから、自分に合ったダイエットの方法というのは、いろいろ試してみて自分で探すしかない。
私は、効果はゆっくりでいいから、楽なダイエット というのを行なうとうまくできた。 きついダイエットやってたら、どうしてもすぐやめちゃいますから。(^^;
それと、栄養のことを考えても同じダイエット方法を続けると栄養が偏るかもしれないので、ダイエット方法はいろんなのを行なったらいいと思う。
2009年２月から行なった主なダイエットは次のとおり。
１． カロリーを調べる 毎日の食事のカロリーを調べて、メモしておく。完全に調べるのは無理だけど、だいたいでもいいのでまとめておく。カロリーの高い食品を摂らないようにして、1日の摂取カロリーは 1500kcal ぐらいまでとして、多く食べるときでも 2000kcal までとする。
体重変化のグラフも作れば、減量を確認できて効率よくダイエットできる。２． 水飲みダイエット これは簡単 にできて減量効果あるけど、１週間ぐらいで停滞期になるみたい。
１日に、2リッターの水を飲む。まず、朝起きて、コップ３杯の水を飲む。そして、食事中に 500ccほどの水を飲めばいい。３． 寒天ダイエット このダイエット方法が一番効果あった。ただ、寒天は味気ないのでどうやって続けるかを工夫する必要ある。栄養不足にならないようにも気をつける。 ４． こんにゃくダイエット 寒天と同じようなダイエットで、いろんな料理にできるので割と楽な方法。おかずとしてとして食べること多いので、効果は寒天ダイエットほどではないようだけど。 ５． もやしダイエット １日に ２００ｇのもやし を茹でて食べればいいという方法。安いというのがメリット。ただ、もやしは美味いとはいえないから、味付けに工夫が必要。ゆっくりした減量となること多い。 ６． 豆腐ダイエット 豆腐はカロリーが少なめなのと、ビタミンB にダイエット効果あるということ。ダイエット以外にも、たんぱく質などの栄養を摂れるというメリットもある。豆腐だけを食べるのではなく、他のダイエットといっしょに行なったらいいようだ。 ７． りんご＋低カロリー食品ダイエット 短期間 のダイエットでは、一番効果あったのはこの方法。３日続ければ、２〜３kg減量できる。それに、りんごなら腹いっぱい食べてもいいので負担感もそれほどない。
この方法は、「りんごはいくら食べてもいいけどりんご以外は食べない。」という方法もあるけど、それは栄養は偏るのでりんご以外にも低カロリーの食品を食べるのがいい。そして、３日間以上は続けないようにする。大きく減量できてもすぐに元の体重に戻ることもあるので気をつける。8. しょうが紅茶ダイエット 生姜を紅茶に入れて、１日に３杯ぐらい飲むだけという方法。これは、楽なダイエット方法ともいえるが、意外とダイエット効果あるみたい。 9. おかゆダイエット ３食のうち１食をおかゆにして、1日の摂取カロリーを減らすという方法。おかゆは、１食 90kcal ほどでおかずも少なめでお腹いっぱいになるようなので、摂取カロリーを減らすことは楽にできる。 10. りんご酢ダイエット 夏バテ解消の方法を調べていて、酢は疲労回復に効果あって、りんご酢はダイエット効果もあるということで始めた方法。食後に、りんご酢を飲めばいいだけの方法。
はちみつ入りのりんご酢は、けっこう美味くてジュースを飲んでるような感じなので負担感はない。そして、夏バテ解消にも効果あるみたいで、なかなかいい方法だと思う。ただ、それほど大きくは減量できるものでもないみたい。11. ゆっくり食事ダイエット 食事はゆっくりと食べれば、炭水化物を食べるときでも少な目の量で腹は満足して、腹持ちもよくなる。ひと口で 30回ぐらい噛むようにして、時計を見て「ご飯はこの時刻まで食べよう。」 と、決めて食事をおこなえばいい。食べ過ぎ防止には効果ある。 12. こんにゃく焼そば
ダイエットこれは、こんにゃくダイエットのひとつだけど、おでんなどのようにおかずではなく、これを主食にすることできるので、摂取カロリーを少なくできて、野菜などをいろいろ入れることもできるので栄養もとることできる。
間食とか夜食を摂りたいとあまり思わないようになり、1日に１ｋｇ近く減量することもできるので、減量効果はりんごダイエット、寒天ダイエット並みにあるのでは。
これ以外にも、試してみたいダイエット方法あるので、実際に行なってみてページを作っていく予定。
[メモ]
しょうが紅茶ダイエット、おかゆダイエット、りんご酢ダイエット、ゆっくり食事ダイエット、こんにゃく焼そばダイエット は、2010年になってから試している方法です。だから、まだあまり行なってないのもあります。
あまり空腹感もなく、摂取カロリーを簡単に減らすことできるという楽なダイエットはというと、寒天ダイエット、こんにゃく焼そばダイエット だと思います。
リバウンド少ないのはどちらかとなると 寒天ダイエット、美味く食べることできるのは こんにゃく焼そばかな。
主なダイエット方法は、このページに少し詳しくまとめる予定です。
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寒天ダイエットの食事。栄養をとるためと、寒天を少しでも美味く食べるために野菜ジュース を入れて作る。
栄養をとるために、食事の時には キャベツや豆腐などの低カロリー食品も一緒に食べる。
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2010年も夏の間はダイエットはお休みで、体重はリバウンドしてたけど９月にダイエットを再開する。
11月には こんにゃく焼そばダイエットを行なって、72.3kgまで減量できました。
焼きそば麺 と 糸こんにゃくを半分ずつ入れて作ります。焼きそばと同じような感じで食べることできて、腹も満足。
１日の摂取カロリーを、それほど負担感なく 1000kcal 以内にすることもできます。
寒天ダイエットと同じように、栄養不足にならないように気をつける必要ありますけど、いろんな味付けできて楽にできるダイエットだと思う。
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2009年2月 〜5月 の体重グラフ
2月にダイエット開始する。そのときは、りんごダイエット、水飲みダイエット を行い、大きくダイエットできる。
3月は、寒天ダイエットを行いゆっくり減量を行なうことできる。後半は、こんにゃくダイエット を行なう。
4月前半は、停滞期になったようなので、中頃にりんごダイエットを行なう。
5月下旬に、気温上ってきて体がだるくなってきたのと、10kg以上もダイエットできたので、ダイエットは一度お休みとした。(^^;
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・ 5月末〜10月までは、ダイエットお休みで、５ｋｇ以上リバウンドした。それで、11月にダイエット再開。
2009年 11月 〜12月 の体重グラフ
12月は、77〜78kgで停滞期 になったようでなかなか減量できなかったけど、りんごダイエット を行なったら 12/30 には 76kg になる。
そして、年末年始はダイエットもお休みとする。
ブログでまとめてたダイエットメモ （Yahoo! ブログ ehime_upi の日記 にまとめてます。)
しょうがダイエットを行なったきっかけというのは、2010年の2月の後半に 「りんごダイエット」 を行なったことです。
りんごダイエットは栄養が偏るために工夫必要なんですよね。カロリー計算を行なって栄養も不足にならないようにいろいろ考えて、それで １日 1000kcal 以下にして行なってみたけど思ったように体重は減らなかった。りんごダイエットは、元の体重にすぐ戻っちゃうこともよくあるのに・・。
それに、栄養は不足しないようにしたつもりでも、1000kcal以下となれば栄養不足してたようで、朝起きたときなどはフラフラしてきた。それで、健康のためのダイエットなのにこんなことやってたら意味ない、ということでダイエットはしばらくお休みということにした。
そのときに、ダイエットお休みとするのなら、以前から関心あった「しょうがダイエット」 をちょっとやってみようかなと思った。これは、しょうがを紅茶に入れて飲めばいいだけということなので。
このダイエット中に私が行なった方法としては、食事量は腹八分目にするということ、夜食では炭水化物を摂らないということだけ。
生姜は血行をよくするということで健康にいいから、ダイエットというよりも健康のために行なってみたような方法ですけどね。
そしたら、2/21 に 76.7kg あった体重が、少しずつ減量できて、2/25 には 75.0kg となった。これは、自分でもビックリ。こんな楽に減量できていいのか？ ということで。(^^;
しょうが紅茶ダイエットの紅茶
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方法としては、スーパーで売ってる安い紅茶に、生姜を小さじ１杯ほど擦りおろして入れるだけ。ハウスやS&B のチューブ入り生姜を買わなくても、簡単にできますよ。
砂糖は入れなくても飲める。私は生姜の苦味は好きなので、味わいながら飲んでますよ。(^^;
ミルクや低脂肪乳を少し入れたら、美味いみたい。
いつ飲むかとなると、私は食事前や食事を行ないながら飲んでます。そうすれば、食べ過ぎることがないみたいだから。食事の時に 「しょうが紅茶」 だけを飲むわけではなく、しょうが紅茶を飲んだ後は水やお茶も飲みながらの食事としますけどね。水分をとりながらの食事は大事だから。
しょうが紅茶は、後味がすっきりしてる。だから、食後も後味として しょうがの味が残ってるというようなことはほとんどないです。
生姜は食欲を増進させる働きあるといわれてるけど、食欲増進というのは、栄養不足になるほどの食欲ないのを改善するということであって、食べ過ぎとは意味が違う。
そして、生姜は紅茶といっしょに飲むことで、血行をよくするとか血糖値を下げるという働きは強くなるのでは。
では、どうして 「しょうが紅茶」を飲めば ダイエット効果あるかを考えてみます。
炭水化物を食べると、血糖値は一気に上る。そして、一気に上がった血糖値というのは下がるのも早い。
血糖値が下がると、空腹感を感じる。そのことで、「もう少し食べたい」とか、「いくら食べても腹いっぱいにならない」ということになって食べ過ぎることもある。早食いの人が太りやすいというのは、そういう理由あるんでしょう。
それを防止するのに、「しょうが紅茶」 を飲みながらの食事がいいのでは。
しょうが紅茶を飲めば、炭水化物などなどで血糖値が一気に上がることはあまりないみたい。そのことで、血糖値がすぐに下がることもないため、炭水化物を食べたときによくある 「食後にすぐに空腹感」 なんてことはほとんどないのでは。素人考えではありますが。
しょうが紅茶は、空腹感を抑える働きとしても効果あるみたい。
夜食として、ラーメンなどを食べたくなるようなとき、ラーメン食べたらかなりの確率で体重は増えますよ。かといって、空腹を我慢するのもきつい。そういういうときに、この「しょうが紅茶」 が威力を発揮するようです。
「しょうが紅茶」 だけでは、ちょっと物足りないから低カロリーの食品も食べればいいです。お勧めは、ゆで卵です。ゆで卵は、１〜２個ぐらいなら夜食で食べても、体重が増えるということはほとんどないようだから。
それに、たんぱく質は血糖値をゆっくり上げるので、食べた後にすぐ空腹になることはあまりないので。
ただ、紅茶を飲んで寝れなくなる人は、夜は飲まない方がいいかな。
それと、しょうが紅茶を飲むと排尿量が多くなるみたい。これは理由はよくわかんないけど、りんごダイエットのときも同じようなことあったので、減量効果あるのでは。
しょうが紅茶は体にいいとはいっても、それを飲みすぎるのもあまりいいとはいえない。１日 ３杯ぐらいでしょうね。
(2010年 2月)
これは、2010年６月に行なった方法です。寒天ダイエットでは、ちょっと味気ないので、他のダイエット方法ないかな〜、ということで行なってみた。
３食のうち１食をお粥 にすることで、1日の摂取カロリーを減らすという方法です。お粥は、カロリー少なくてもおなかいっぱいになるので。
ただ、お粥は 炭水化物なので、食後にすぐ空腹感となることはある。だから、少し工夫も必要なようです。上記のしょうが紅茶ダイエット などと一緒に行なえばいいのでは。それと、摂取カロリーを減らせば体がだるくなることもあるので、おかずの栄養も考えての食事にする。
2010年７月の梅雨の時期に、気温上って蒸し暑くなり早くも夏バテのようになり、ダイエットはお休みとしました。私は、ダイエットで一番大事なことは 「続けること」で、続けるためには休むことも大事だと考えてますので。無理はしないようにしています。
そのときに、夏バテ解消の方法を調べて、「酢は夏バテ解消に効果あり」 というのを知って、それに「りんご酢はダイエットにも効果ある。」 ということも知ったので、りんご酢ダイエットというのは面白そうだなと思って行なってみた。
ダイエットといっても、方法は簡単。スーパーで売ってる、はちみつ入りのりんご酢を買ってきて、それを食後に飲めばいいだけです。(^_^)
今回は、夏バテ解消 が第一の目的だったけど、それはある程度解消できるみたい。やはり、酢は疲労回復などに効果あるようです。
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そして、ダイエット効果 もあるみたいですね。りんご酢ダイエットは、今まで行なったダイエットでは一番楽な方法かも。
まず、りんご酢の最大のメリットは味がいい！
酸っぱいの苦手な人にはどうかわかんないけど、私はこの味は、ジュースみたいな感じで好きですね〜。これでダイエット をやってんの？ という感じで、負担感は全くないです。(^^;
ダイエット効果 あるといっても、ご飯を腹いっぱい食べても減量できるようなことはないですけどね。ダイエットの基本はやはり 摂取カロリ ＜ 消費カロリー ですが。 それを 負担感あまりなく楽に行えるということです。
普通は、食事量を少なめにすると、食後にすぐに腹は減って 「もう少し食べたい」 となることよくある。特に炭水化物を食べた後などはそういう傾向ありますよね。
だけど、りんご酢 を食後に飲めば、そういうことはあまりないみたい。
それと、間食とか夜食をあまり食べたいと思わない。これは、寒天ダイエットや しょうが紅茶ダイエットと似てます。特に、夜食を食べたいというようなことあまりないようだ。
りんご酢ダイエットを行ない始めて数日後に、夜中に腹減ったことある。そのときに、りんご酢をコップ１杯作って飲んでみた。 夜中に腹減ったとき、普通はジュースや水をコップ１杯飲んで空腹を抑えることなんてできないですよね。
夜中に空腹感あったら、パンやカップラーメンなどを食べることになるのだけど、このときは りんご酢だけで空腹感を抑えることできた。
そして、朝起きた時には、空腹感はほとんどなかった。
りんごダイエットを行なったときと少し似ているところもある。りんごダイエットとは、りんごなら何個食べてもいいけど、りんご以外はカロリーあるものをほとんど食べないというのを３日ほど続けるというダイエットで、大きく体重を下げることできるのだけど、ちょっときつい方法です。
そのダイエットを行なっているときには、夜、トイレでオシッコよく出た。減量できるときというのは、尿がよく出る。 りんご酢ダイエットでも、それと同じようなことあった。だから、りんごダイエットと似た効果あるのでは。
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りんご酢は一般の酢よりも、価格は高いですが、ダイエット食品などに比べるとかなり安い。
価格差はだいぶあって、はちみつ入りでないのは安いのもある。だけど、はちみつを入れないと飲み難いみたい。
800円ぐらいで売っている、はちみつ入りのりんご酢 (500ml) は飲みやすいのでお勧めです。30ml のりんご酢＋150ml の水で飲むけど、味はジュースみたいでけっこう美味い。
コップ１杯 で 50円以下なので、１日に３杯飲むとしてもそんなに高くはないです。
はちみつ入りでないりんご酢 を買って、はちみつを入れて飲むのもいいかも。
ただ、このダイエットは行なうようになってまだ数日なので、まだ詳しいことはよくわからない。牛乳を入れて飲むとか、野菜サラダにかけて食べてもいいかも知れないということです。いろいろ試してみるつもりです。
そして、同じダイエット方法をずっとやっていたらやはり飽きるので、他のダイエット方法も行なおうと思ってます。
(2010年 7/10)
いろんなダイエット方法ありますが、空腹感あまりなくて、リバウンドもそれほどない、という理想的ダイエットは、体質にもよるかもしれないけど 「寒天ダイエット」 だと思いますね。
私の場合はこのダイエット方法を行なったら、確実に減量できるので。
それなら、どうして寒天ダイエットをずっと続けないのかとも聞かれそうですが、寒天があまり美味くないからなんですよね・・。(^^; それと、このダイエットを続けると、体がだるくなることもよくある。
寒天は、食物繊維は豊富ですが、そのために体内で水分とか他の栄養素も吸収してしまうので、そのようになるのではと思います。栄養をしっかりとらないと、断食を行なってるようなものですから。
だから、「寒天ダイエット」は減量はできるけど、長期で続けることは意外と難しいです。
体の調子いいときに行なって、長期間は続けるべきでないと思います。
栄養をしっかりとる工夫すれば何とかなるかもしれないけど。
寒天はカロリーはないけど、味もほとんどない。それに、こんにゃくのようにいろんなおかずにするということもあまりできないから、食べ方も工夫する必要ある。
ただ、こんにゃくダイエットの場合は、おでんなどにしておかずとして食べるのがメインとなるけど、寒天ダイエットの場合は、寒天を主食として摂って、ご飯は食べないということできるので、こんにゃくダイエットよりも効果ある。
それに、こんにゃくとは違って味がほとんどないということは、いろんな味を付けることできるというのは面白い。
栄養を摂ることも兼ねて、野菜ジュースとか、果物ジュースを入れて、寒天作るのお勧めです。
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りんごジュース入りの寒天の作り方
１．250ccほどの水に粉寒天(水500cc用のもの) を入れて沸騰させる。そして、混ぜながら粉寒天を溶かす。
２．沸騰したら、弱火にしてもう少し沸かす。
３．そして、りんごジュースを 350cc ほど入れてもう少し沸かす。沸騰はさせない。
それをすぐに、ボウルなどに入れてラップをかけておく。室温でも２〜３時間すればだいたい固まる。そして、しっかり固めるために冷蔵庫に入れて保管する。
これで２食分の寒天できる。ボウル半分食べれば、お腹いっぱいになるので。カロリーはボウル１杯のを全部食べても、ほとんどりんごジュースのカロリーだけですけど。
湯で寒天を溶くのが楽にできますが、味は薄くなるようです。だから、味をよくするためには、水は入れないで作るのもいいと思います。
りんごジュースを180ccほどで沸かして、沸騰させないうちに粉寒天を入れてよく混ぜて溶いて、それに 360ccほどのりんごジュースを少しずつ追加して溶かせばいいようです。味は少しよくなるみたい。
野菜ジュースを入れるのもいいと思います。
(2010年 5月)
