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１３.即席インターバルトレーニング！
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| ●インターバルトレーニングとは？ |
連続して体に高負荷の運動を行い、合間に軽い運動でつないでこれを繰り返し、
それにより体の新陳代謝がアップして、結果的に長時間脂肪を燃やし続ける事が
出来るようになるトレーニングです。
自転車で言えば長時間ハイスピードが維持できる体を作るトレーニングです。
ここで紹介するのは、心拍計だのそんな高価なものは持ってないぜ！(自分もその一人)
でも心拍計を買う前にだいたいどんな感じかやってみたいぜ！という方にオススメ。
確実に効果を出すなら心拍計が欲しいけどね。
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| ●即席インターバルトレーニング |
１．まずは完全にウォーミングアップ！
２．まずは１分。８割の力でなんとか維持できるくらいのハイスピードで走る。
５２Ｔ、５３×１７Ｔ前後のギアが目安かな。
終わった直後の脈拍が１６０に達していない時は力を抜きすぎ・・・。
３．インナーに落として普通のスピードに落とします。
この時、極端にスピードが落ちないようにします、でないとインターバルの意味がなくなります。
４．心拍数が１２０くらいまで下がったら（ゼーハーしなくなったらくらい）、アウターにギアをチェンジして
２回目スタート。今度は５０秒。
これを繰り返しますが、アウターギアで頑張る時間は４０秒、３０秒、２０秒と減らしていきます。
２０秒を走りきったら終了。
回復が早いなら、１０秒ずつではなく、５秒ずつ減らしたり、または時間を変えないで行うのもよいでしょう。
個人の能力に合せてアレンジすることが大切です。
トレーニングを続けていくうちにインターバルの時間は短くなり、回復が早くなっていくはずです。
トレーニングは、疲労物質との戦いです。
10秒ずつ減らしていくのは、心拍数を上げる前に足にきてしまってインターバルに
ならなくなることを防ぐためです。
また、一週間のローテーションにも疲労を抜く日が必要です。
インターバルの次の日に疲労がたまるなら平地トレーニングなどにして疲労を抜くことが大切です。
だいたい週に3回くらいが目安です。
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●坂道でインターバル |
５００ｍほどの坂道があったら、一気に上がる。→ゆっくり降りる。これを５回繰り返します。
坂が短いなら１枚ずつギアを重くしていくのも良いでしょう。
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