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　『水中ウォーキング』とは　単純に言うと水の抵抗を受けて歩く事です。
まずは、自分のペースでゆっくり始めてみることを　お勧めします。

　其れと　余談ですが、
長続きするコツは　プールでの同じ様に歩いている人との会話とか？
何かの楽しみが無いと　行こうとする気持ちがわきませんから
何でもいいですから　何かの楽しみ、期待感、ワクワク感、が必要です。

　女性の方は　仲間(？)との「お喋り」が楽しみ、期待感、ではないでしょうか？

　男性は　その点(お喋りについて行く事が)が難しいかもしれませんが、
不純な動機として　男は　綺麗な女性(若いコーチ、トレーナー)が基本的に好き(？)ですから　そんな人がいれば　行くきっかけにはなるかと思われます。

 

☆前向きウォーキング☆

 　ウォームアップを兼ねて歩きます、
ポイントは　水中で抵抗を受けながら　腕を大きく振ることです。
 

☆後向きウォーキング☆

 　水を手で押しながら、腰から　次に足を後に投げ出す感じで下がります。
         
 

☆横向きウォーキング☆

 　
　大きくゆっくり腰を落として歩きます。
進行方向を変えて(最初に進む足を変えて)進みます。
腕は　腰を落としたときに「大の字」状態に　両足がそろった時に胸の前で交差するように、

大の字状態

水を胸の前で挟む感じで！

  

 

 

☆前向き小股ウォーキング☆

 　小走りのように腕を振り　早く歩く（足の裏を意識する）。  
 

☆後向き小股ウォーキング☆

 　上体を左右に捻るように　肘で後へ水を押すように歩く。  
 

☆大股ウォーキング☆

 　一歩ずつ意識して　腕と脚に水の抵抗を感じながら歩くように。  
 

☆ももあげウォーキング☆

 　膝を胸にひきつけて　膝で水を上に押し上げる(サッカーで言うリフテング)大腰筋を鍛えます。  
 

 

 

ストレッチ、エクササイズ
☆胸☆

 　うしろへ下がりながら手は胸から水を押しだす。
押し出しながら息を吐き、吸いながらうしろへ引き戻す。		  

 
 

ストレッチ、エクササイズ
☆腕うら☆

 　脚は前後で広げて安定させ、肘は脇を締めてできるだけ固定し、手のひらで水を押し出す時に息を吐き、吸いながら元へ戻す。  
 

ストレッチ、エクササイズ
☆腕まえ☆

 　脚は横へ広げて安定させ、肘は脇を締めてできるだけ固定し、水を下から掻き上げる時に息を吐き、力こぶを作るようにし、吸いながら元へ戻す、二の腕の筋肉をつけ　たるみを解消する効果あり。  
 

ストレッチ、エクササイズ
☆背中☆

 　脚は横へ広げて安定させ、背中側で水を挟む（肩甲骨を引っ付ける)ように腕をよせながら息を吐き、吸いながら元へ戻す。
　
  ※水の抵抗が大きくきついと感じる場合は手のひらをパーの状態からグーの状態にし、抵抗を小さくしながらやってみましょう！！  

 

   
 
 

前進ウォーク＋胸広げ

 　一歩大股で脚を出すのと同時に、平泳ぎの手の要領で胸の前から後へ水をかく。

横歩きウォーク＋水下押し

 横に大股で進むのと同時に、水を手のひらで下に押す。

横歩きウォーク＋水横押し

 　横に大股で進むのと同時に、ウエストを捻るように水を手のひらで横に押す。

もも上げウォーク＋上体ひねり

 　片脚ずつもも上げをし、上げたももの側へ上体を捻るようにストレッチをして歩く。
 

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