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★教えて！ｇｏｏ！（その他Ｑ＆Ａ系）の”美容体重”のリンク・検索から訪問された方へ★ あくまでも情報・知識としてですが、 美容体重はＢＭＩ値”２０”と言われているところが多いです。 美容体重 ＝ 身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０（ＢＭＩ値） HOME【☆あなたの今の体格は？ ＢＭＩ判定】から、今のあなたのＢＭＩ値が計算出来ます。 Ｙａｈｏｏ！ビューティ ダイエット プロポーションチェック＜ボディーバランスチェック＞ では、ＢＭＩ値”１９”が理想の体重が計算されます。 （全身の理想数値も出てきます。しかし理想のバストは、日本人が対象になっているのか？と疑問！！） 海外のファッションモデル業界では、 ＢＭＩ値”１８”以下は採用しないという流れになってきています。 （上記の式に１８を入れ替えるだけです） ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 『今日からダイエット始めるぞ！』 あなたのそのダイエット、その決意にちょっと待った 【特にＢＭＩ値３０以上方へ】 【リバウンドを繰り返している方へ】 ■ダイエットは、がんばらないで！ コツコツ太ったのだから、コツコツ痩せると考えてください。 「がんばるぞ！」「気合で！」と根拠無く闇雲に意気込まないで 「ダイエットを楽しむぞ！ ダイエットを考えるぞ！」にしましょう。 意気込みが強い短期間ダイエットほど、リバウンドが大きくなる 「がんばる」と結果が出ない時は辛くなる ■食事制限ちょっと待った 「まずは食事制限から始めました」という書き込みを良く見かけます。 がイキナリの量的食事制限はやめましょう。 食べる量を減らせば、体重が減るのは、誰でも思いつく事で、確かに一時的には体重は減ります。 『誰でも思いつく事』そこに落とし穴があります。 皆さんが言う食事制限とは、単に食事の量を減らす事と思っていませんか？ 何の情報も得ずに行った量的食事制限は、食欲に対するストレス（過食・拒食）とリバウンドを生むだけです。 極端な量的食事制限は、ダイエットの最後の最後の手段（奥の手）と思って下さい。 最初に取り組まないで！奥の手は最後までとっておく ■急な運動ちょっと待った 特にこれと言って運動らしいことをしていなかった人は、要注意です。 膝、足首、腰を痛める事になります あなたの体力、筋力を把握してから、運動を始めましょう ■単品食事ダイエットちょっと待った ちょっと待ったっと言うより、しないで下さい。 イキナリの食事制限と同じく、食欲に対するストレスとリバウンドを生むだけです。 人間が生きていく中で、最低限必要な栄養素が不足してしまえば、病気になるだけです。 半年前に、ＴＶや雑誌で特集されていた○○ダイエットは、何処へ行ってしまったのだろう 体験者全員には、効果がなかったということでしょうか ■短期間のダイエット宣伝コピーちょっと待った ＴＶ・雑誌・広告また体験記で良く見る『２週間で５キロ、３週間で７キロ、１ヶ月で１０キロ減量に成功』 などの短期間で効果が期待できそうな宣伝文句を信じないで下さい。 １００万人に１人ぐらいは効果があるかも知れませんが、あなたの事では、ありません。 最低でも宣伝文句の３〜４倍の日数が必要だと思うのが懸命だと思います。 ■筋肉がつくから運動はしない！ちょっと待った 『筋肉がつくから運動しない』は大きな勘違いです。 筋肉はそう簡単にはつきません。プロスポーツ選手は、筋力維持のために、 １日置きには激しいウェイトトレーニングを行っています。 もしあなたが簡単に筋肉がつく体質だとしたら、オリンピック出場レベルの選手になれます。 少なくとも、ボディービル世界チャンピオンになれます。 あなたが思っている『筋肉がつく』は、筋肉が硬い筋肉になってしまっているのです。 筋肉に疲労物質が溜まり、血流が悪くなっているために、触ると硬く感じるのです。 極端ですが「死後硬直の一歩手前の筋肉」と説明している人もいます そのような筋肉状態では脂肪燃焼など出来ず、ダイエット効果は低くなります ダイエットのための通常の運動で『筋肉がついた』と思ってしまうのは、 運動前後の筋肉ケアをしていないのが原因です 筋肉は死ぬまで使います。筋肉についての正しい認識をし、正しい方法の運動・筋トレが重要です ■体脂肪計の体脂肪率で一喜一憂。ちょっと待った ・実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。 体重計による体脂肪率は、電気抵抗と性別、身長、体重、年齢等を計算式にあてはめ、 『このぐらい』で出しているということです。 計算式に使うあなたの身体の電気抵抗値は変動しています。電気抵抗値の計測条件が同じようになるように、 姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況（食後を避け等）を考慮して、 あなたの生活リズムの中で時間を決めて計りましょう。 （図では１８時〜２１時が測定最適時間となっています） 体重においても食前と食後、運動前と運動後で変わります。グラフ等に記録する場合は、体脂肪率と同じように 生活リズムの中で時間を決めて計りましょう。 タニタのＱ＆Ａを転記 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html#05 Ｑ：タニタの体脂肪計はどのような方法で測定していますか？ Ａ：BIＡ法（生体インピーダンス測定法）という方法を用いて測定しています。 これは体内に微弱な電流を通して体の電気抵抗を測定し、脂肪の割合を導き出す方法です。 人の体のうち、筋肉は水分を多く含み電気が通りやすく、脂肪は水分を含まず電気を通さない性質があります。 この特徴を利用して、インピーダンス（電気抵抗）の他に、性別、身長、体重、年齢等を入力して回帰式にし、 水中体重計で測定された体脂肪率と同じ値が表示されるようにしています。 Ｑ：1日の中で、体脂肪率の測定値が異なるのはなぜですか？ Ａ：人間の体の水分量や、水分の分布状況の変化により、測定値が変動する場合があり、「日内変動」とよんでいます。 実際の体脂肪量は、朝と夜で変動はしません。しかし、通常生体インピーダンスは就寝中に上昇し、 活動中は低下する性質があります。 日内変動はこのサイクルに摂取、摂水や運動、入浴による体内水分量の変動などが複合されて起こります。 日内変動は生体インピーダンスのサイクルと、その人の生活のリズム、職業、生活活動などの違いによって その人個有のサイクルを持っていると推測されます。 下図は体脂肪率の日内変動の一例です。 Ｑ：より正確な体脂肪を測定するのに大切なことは何ですか？ Ａ：姿勢・時間帯・服装・直前の生活状況など、ほぼ同じ条件で測定することが重要です。 体脂肪率は、微弱な電流を体に流すことで生じる「電気抵抗値」を基に算出します。 この電気抵抗値は、筋肉の緊張度や伸縮加減・関節の角度・電極と皮膚の接触圧力の違いによって 変化しやすい性質を持っています。 そのため筋肉の緊張や関節角度がその時々に定まりにくい姿勢による測定方法の場合、 環境が異なりやすく体脂肪率に誤差が生じやすくなることがあります。 つまり、無理のない自然な姿勢のほうが、より正確といえます。 また、服装・時間帯・直前の生活状況においても同じ条件に整えることがのぞましいです。 タニタでは、家庭で体脂肪計をご使用いただく際は、食後を避け、素足で裸に近い状態で測定することをおすすめしています。 タニタの自然な立ち姿勢で乗るだけのヘルスメータータイプは、簡単でより正確に計れる優れた方式といえます。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ もう一度言います。あくまでも情報・知識としてです。 遠い目標にしても良いですが、目先の目標にしないで下さい 体重だけを重視するダイエットは、辛く失敗が多いようです。 健康的に、感情的ではなく頭を使って、無理なく、楽しく、がダイエットの基本だと思います。 「それでは、どうすれば良いの？」と思った方。 あなたの悩み・疑問を”★なんでも掲示板★”にお願いします。 |