２００４年 ジョギング春合宿

２００４年０５月２２〜２３日
場 　所 東はりま日時計の丘公園
三木山 ・ 天神池 ・ 森林公園
参加者 ０１名
辻



中学の水泳部とコラボレーション？




東はりま 日時計の 丘公園 黒田庄？ 播州精米
天神池 総合公園 陸上競技場 サッカー 屋内プール
ライフセーバー スイム 公園 森林公園 森？



Ｓｐｒｉｎｇ　Ｌｏｄｇｉｎｇ ｔｏｇｅｔｈｅｒ　　Ｐｒａｃｔｉｃｅ

ＨＲ ＭＩＮ ＫＰＳ 　ＤＩＳＴＡＮＣＥ ＴＩＭＥ 　　ＳＴＲＯＫＥ ＥＧＹ ＴＯＴＡＬ
１０ W‐up 　２００　×　　１ｏｎ　　 Ａ１ ２００
１９ Ｋ 　　５０　×　１６ｏｎ １ ： １０ 　Fy4/Ba4/Br4/Fr4 ＥＮ２ ８００
１８ Ｐ 　　５０　×　１６ｏｎ １ ： ０５ 　Fy4/Ba4/Br4/Fr4 ＥＮ２ ８００
１６ Ｓ 　１００　×　　８ｏｎ ２ ： ００ 　ＩＭ ＡＮ１ ８００
５ Easy 　　５０　×　　１ｏｎ 　ＲＳ Ａ１ ５０
１５ Ｓ 　１００　×　　８ｏｎ １ ： ５０ 　Ｆｒ ＡＮ１ ８００
５ Easy 　　５０　×　　１ｏｎ 　ＲＳ Ａ１ ５０
８ Ｓ 　　２５　×　１６ｏｎ　 ０ ： ３０ 　ＤＡＳＨ ＡＮ３ ４００
１０ ＤＷ 　１００　×　　１ｏｎ 　ＲＳ Ａ１ １００
ＴＯＴ １０６ ＴＯＴＡＬ ４０００




第２日目

水泳部と勝手にコラボレート・・・っしかし午前中の２時間走が祟って？途中リタイヤ
最初の１時間はサークルが甘かったが、後半は・・・(￣□￣;)
途中、何やったか忘れた

W‐up 　２００　×　　１　　 　easy ２００
？ 　　？？×　　？ ？？？ 　？？？ ２００
Ｓ 　１００　×　　６ ？？？ 　？？？ ６００
Ｋ 　　５０　×　　８ １ ： ２０ 　hard + easy ４００
Ｐ 　　５０　×　　８ １ ： ２０ 　easy＋hard ４００
Ｓ 　　５０　×　　３ × ４　 １ ： ３０ 　Fy+Fr3 Ba+Fr3 Br+Fr3 Fr3 ６００
Easy 　　５０　×　　１ 　ＲＳ ５０
Ｓ 　１００　×　　８ １ ：３０ 　Choice ２００
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　　　リタイヤ　　　　　　　		 ＴＯＴＡＬ ２６５０