２００３年 ジョギング春合宿

２００３年０３月２１〜２２日
場 　所 スポニックパーク一宮
参加者 ０４名
山登 ・ 芦田 ・ 辻 ・ 矢頭


スポニックパーク しゅうご〜〜う！ ログハウス 事務所
到 着！ 鶏　飯 昼　食 スイム初級 泳いでます
バイク組到着 アッシー到着 バイク積み込み ランの用意 ラン練習
ＬＳＤ まだまだ元気 近くの河川敷へ 走ってます ログハウスへ
けっこう広い お買い物 まほろばの湯 露天風呂 鍋仕込み
朝食（沖縄料理） スイム朝連 スイム終わり ゆき〜〜 クロカン
こんなコースです 雪がまだ残ってる 汗をかいたら露天風呂 風呂上りの牛乳 のどかに昼食


合宿 プログラム報告
２１日（祝）　　　　　　
第一部隊 第二部隊
０７：３０　垂水駅前集合 ０８：３０　垂水警察前　集合
０９：３０　スポーツパーク　到着 １０：３０　スポーツパーク　到着
１０：００　バイク練習（１２４ｋｍ） １１：００　昼　食（鶏 飯）
１２：００　昼　食（走行中） １２：００　スイム練習　（下記参照）　
１５：００　第二部隊と合流 １５：００　第一部隊と合流
１５：３０　ラン練習（２時間走）　　　　　　　　　　　←
１７：４０　チェックイン　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１８：００　買出し
１８：３０　露天風呂温泉（まほろばの湯）
１９：００　自　炊
１９：３０　夕　食（鍋・カツオのたたき）
２１：００　フリータイム
２２：００　アロマテラピー
２３：００　就　寝

２２日（土）
０６：００　起　床
０６：２０　自　炊
０７：２０　朝　食（沖縄料理・鶏飯・野菜炒め）
０８：５０　チェックアウト　
０９：００　スイム練習（下記参照）
１０：３０　移 動（念の為、北上）
１１：００　東山温泉メイプルプラザ 到着
１１：３０　ラン練習（クロスカントリー）
１３：３０　露天風呂温泉（東山温泉メイプルプラザ）
１４：３０　出　発
１５：００　昼　食（道の駅）
１７：００　垂水到着




スイム練習会 報告

２１日（祝）　初級スイム

Ｕ Ｐ 　２００×１ 　Ａ１ ２００
Ｋ 　　２５×４　　　２ＳＥＴ 　０：５０ ２００
　　　　　　　１，ｂａｃｋ　　２，ｎｏ　ｂｏａｒｄ
　　　　　　　３，ｆａｓｔ　　　４，ｅａｓｙ　
Ｐ 　　２５×４　　　２ＳＥＴ 　０：５０ ２００
　　　　　　　1，２　　２，３　　３，５　　４，７
　　　　　　　５，５ 　 ６，７　　７，９　　８，ＮＢ
Ｓ 　　５０×８　 　１：２０ ４００
easy 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
Ｓｃａ 　　２５×４ 　１：００ １００
Ｓ Ｃ 　　２５×４ 　１：００ １００
Ｅｎt 　　２５×４ 　１：００ １００
Ｈｉ・ｅｌｂ 　　２５×４ 　１：００ １００
Ｓ 　　５０×４ 　１：２０ ２００
easy 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
ＤＡＳＨ 　　２５×８　　　　　　　　　ＡＮ３ 　０：３０ ２００
Ｄ Ｗ 　１００×１ 　Ａ１ １００
合計　２，０００ｍ



２２日（土）　中級スイム

Ｕ Ｐ 　２００×１ 　Ａ１ ２００
Ｋ 　　５０×８ 　１：４０ ４００
Ｐ 　　５０×４　　　２ＳＥＴ 　１：１０ ４００
　　　　　　　1，２　　２，３　　３，５　　４，７
　　　　　　　５，５ 　 ６，７　　７，９　　８，ＮＢ
easy 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
Ｄｅｓ 　　５０×４　　　２ＳＥＴ 　ＥＮ２ ４００
　　　　　　　１，１：１０　　　２，１：０５　
　　　　　　　３，１：００　　　４，０：５５
ｅａｓｙ 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
ＭＸ・ＩＭ 　　５０×４　　　２ＳＥＴ 　１：３０　 ４００
　　　　　　　１，Ｆｙ＋Ｂａ　　２，Ｂａ＋Ｂｒ　
　　　　　　　３，Ｂｒ＋Ｆｒ 　　４，Ｆｒ＋Ｆｙ　
easy 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
Ｋ＆Ｓ 　１００×１　　２ＳＥＴ 　２：３０ ２００
　　　　　　 　 ＧＫ＋Ｒ＋Ｌ＋Ｃ
Ｄ Ｗ 　　５０×１ 　Ａ１ ５０
合計　２，２００ｍ