限界ぎりぎりまで筋肉を使用すると筋繊維が破壊されます。 破壊された筋肉は休息を取る間に修復されますが、修復が完了した ときに以前と比べて少しだけ強くなっています。これが超回復です。（左図参照）
	この超回復の時期に再びトレーニングを行うと引き続いて強くなります。（右図：筋トレ後、超回復の頃にトレーニングをすると、筋力は一時落ちるが、再び超回復が訪れ、繰り返すこと筋力がつく）　　　　 　超回復の期間は人によって個人差があるものの、48〜72時間であす。これ以 下でもこれ以上でも効果がありません。
	効果の薄い練習が左図です。（超回復の前にトレーニングしてしまい、筋力が伸びない）
	これも効果の薄いトレーニングです。（超回復が終わった頃にトレーニングをしているので筋力が伸びない）

以上の超回復理論を知った上でトレーニングを続けていくと、始めのうち は神経回路が出来ていくことによって強くなって行くが、１ヵ月を過ぎたあた りから筋肉自体が変化していきます。このことを筋肥大といいます。具体的には細長かっ た筋肉が「丸く」なります。男性ではサイズの増加が顕著に見られ、女性 ではサイズの変化はあまりありませんが、形が変化していきます。筋肥大が目に見えてわかるのはトレーニング開始後３カ月程です。