Leçon
レッスン内容
テーマ：
Confier le réve à soi-même 自分に夢をかける
(コンフィエ ル レーヴ ア ソワ メーム)
音 楽：
- ♥ できる限り、何でも、今できる！
- ♥ 心も体も開く
- ♥ 真剣で夢中な人は、とても美しい
テーマ：
Confier le réve à soi-même 自分に夢をかける
(コンフィエ ル レーヴ ア ソワ メーム)
音 楽：
- ♥ できる限り、何でも、今できる！
- ♥ 心も体も開く
- ♥ 真剣で夢中な人は、とても美しい
Septembre / Octobre / Novembre / Décembre
テーマ：
Je lance un défi! 私は挑戦する！
(ジュ ロンス アン デフィ)
音 楽：
- ♥ L'équilibre（バランス）、使わない筋肉を鍛える
- ♥ La concentration et la d?tente（集中と弛緩）
- ♥ 心のためにも、身体を大切にしようね！
Le 20 Décembre
Le 6 Décembre
Le 8 Novembre
Le 26 Octobre
Le 11 Octobre
Le 27 Septembre
Le 13 Septembre
テーマ：
Le Voeux 願い
(ル ヴー)
音 楽：
- ♥ Esprit（見えないもの）et Corps（見えるもの）の願い
- ♥ とにかく動いてインナーマッスルを増やす（体）
- ♥ 夢を追いかけ続ける ときめいて・・・ （心）
テーマ：
Le Voeux 願い
(ル ヴー)
音 楽：
- ♥ Esprit（見えないもの）et Corps（見えるもの）の願い
- ♥ とにかく動いてインナーマッスルを増やす（体）
- ♥ 夢を追いかけ続ける ときめいて・・・ （心）
Septembre / Octobre/ Novembre / Décembre
テーマ：
Mon style 50% esprit, 50% corps 自分のスタイル 心と体が半分ずつ
(モン スティール)
音 楽：
- ♥ 呼吸で、心と体を結ぶ
- ♥ 呼吸で、筋肉を刺激して、若くなる
- ♥ 自分のイメージでなりきってダンス！
Le 21 Décembre
Le 7 Décembre
Le 16 Novembre
Le 2 Novembre
Le 19 Octobre
Le 12 Octobre
Le 21 Septembre
Le 7 Septembre
テーマ：
La pantomime, c'est le sentiment パントマイム、それは感情だ
(ラ ポントミーム, セ ル ソンティモン)
音 楽：
- ♥ 言葉を用いずに音楽で筋や感情を表現
- ♥ 手先、足先まで繊細に意識する
- ♥ コアを鍛えよう（安定、柔軟、バランス）
テーマ：
Vivre 生きる
(ヴィーヴル)
音 楽：
- ♥ 深呼吸をして、生きている喜びを感じる
- ♥ いっぱい動いて、基礎代謝量を上げる
- ♥ 体を気持ちよく伸ばして、笑顔
Septembre / Octobre / Novembre / Décembre
テーマ：
L'imagination 想像 （イメージ）
(リマジナション)
音 楽：
Damien Sargue (Roméo) et Cécilia Cara (Juliette)
- ♥ 自分で想像したことを体で表現してみよう
- ♥ 想像力がエクササイズを効果的にする
- ♥ 衣装やヘアメークもなりきって！
Le 15 Décembre
Le 17 Novembree
Le 3 Novembre
Le 20 Octobre
Le 6 Octobre
Le 22 Septembre
Le 8 Septembre
テーマ：
La fée, légèrement! 妖精、軽やかに！
(ラ フェ, レジェールモン)
音 楽：
- ♥ ポワントでle torse（体幹）を引き上げる
- ♥ 腕を柔らかく、優しく指先まで動かす
- ♥ 無駄な力を抜いて妖精になる
テーマ：
La vitalite, le torse! 生命力、体幹！
(ラ ヴィタリテ, ル トース)
音 楽：
- ♥ 肩甲骨、脊柱、骨盤のバランスを整える
- ♥ 骨盤を安定させて脊柱を自在にしならそう！
- ♥ 体幹を意識して生命力（感情）を表現
テーマ：
En plus! les muscles, la sensualité! もっと！筋肉を！官能的に！
(オンプリュス レ ミュスクル ラ ソンシュアリテ)
音 楽：
- ♥ 筋肉を動かす/固定する（姿勢）
- ♥ もっと！もう少し！決して諦めない
- ♥ 感情を入れて、官能的になりきる
テーマ：
Les muscles mous 柔らかい筋肉
(レ ミュスクル ムー) バランスのとれた柔軟性が美しい姿勢を創る
音 楽：
- ♥ 伸ばす＆縮める
- ♥ 速く＆ゆっくり
- ♥ 力を入れる＆抜く
テーマ：
Creusé 息を吸っておへそをへこませて引き上げる
(クルゼ)
音 楽：
- ♥ 背中で支える（背筋）
- ♥ きゅっとお尻を引き締める
- ♥ 凛とする
テーマ：
Le rêve d'été spécial: La Passion 真夏の夜の夢スペシャル − 情熱
(ル レーヴ デテ スペシャル)
音 楽：
テーマ：
Le cygne créé les muscles intérieurs SWANはインナーマッスルを創る
(ル シーニュ クレ レ ミュスクル アンテリウール)
音 楽：
- ♥ 筋トレ+ストレッチの繰り返し
- ♥ 身体を引き上げ、筋肉を伸ばす
- ♥ この細くて長い深層筋が柔軟性を生む
テーマ：
Détendre et relaxer ゆるめて、リラックス
(デトンドル エ ルラクセ)
音 楽：
テーマ：
Chauffer (muscler) 温める （筋肉をつける）
（ショフェ ミュスクレ）
音 楽：
- ♥ 筋肉をつけて体温を上昇させる
- ♥ 鍛えにくい筋肉を意識する
テーマ：
La danse (de l'interieur à l'exterieur) ダンス（内側から外側へ）
音 楽：
- ♥ 音楽を体で表現してみよう！
- ♥ 心と体を熱くしよう！
テーマ：
La zone de mobilité (La flexibilité 可動域（柔軟性を生む力）
(ラ・ゾーヌ・ドゥ・モビリテ（ラ・フレクシビリテ）)
音 楽：
- ♥ 可動域を増すと、身体が柔軟になる
- ♥ 安定して柔軟なコアをつくる
- ♥ 肩関節、股関節を柔軟にする
テーマ：
La zone triangulaire 三角地帯
(ラ・ゾーヌ・トリオンギュレール)
音 楽：
- ♥ コアを支える安定性と柔軟性
- ♥ 年齢に関係なく鍛えやすい
- ♥ 股関節と骨盤の動きをコントロールする
テーマ：
L'élégance 優雅さ
(レレゴンス)
音 楽：
COEUR DE PIRATE et JULIEN DORE
- ♥ 柔軟な関節(Articulation)は表現の幅を生む
- ♥ 重力に逆らい、すっと伸びた背中(dos)のライン
テーマ：
La conscience précise 正確な意識
(ラ コンシオンス プレシーズ) 頭で考えて意識したことを体に伝える力
音 楽：
- ♥ 間違った意識を、正確な意識に切り替える
テーマ：
Position proportionnée (équilibre des muscles) 均整のとれたアライメント （筋バランス）
(ポジション プロポーショネ（エキリーブル デ ミュスクル）)
音 楽：
- ♥ 体は前と後ろの両面から支えて真っ直ぐに
- ♥ とにかく、お尻を引き締める
- ♥ 骨格筋を増やす
- ♥ 引き合う （Opposition）
テーマ：
Souplesse et légèreté しなやかさと軽やかさ
(スープレス エ レジェールテ)
音 楽：
- ♥ 筋を肥大させずに、細く、長く、筋力や筋持久力をつける
- ♥ 筋の正常可動域の全てを使って、スムーズな動き
- ♥ 筋の弾力性と関節の柔軟性
- ♥ 背筋の強化
テーマ：
Raffermissement du corps ボディーシェイプ
(ラフェルミッスモン・ドゥ・コール)
音 楽：
- ♥ 脂肪を燃焼させる
- ♥ 筋肉をつける
- ♥ 筋肉を動かして燃焼させる
- ♥ 腕（上腕二頭筋）、脇（腹斜筋）、おしり（中殿筋）を鍛える
テーマ：
La zone de mobilité 可動域
(ラ・ゾーヌ・ドゥ・モビリテ）)
音 楽：
- ♥ 可動域は体がストレッチ感を感じ始めたところ（最小）から痛みを感じ始める手前（最大）まで
- ♥ コアを安定させて可動域を広げる
- ♥ 肩関節と股関節を柔軟にする
テーマ：
Les muscles difficiles à entraîner 鍛えにくい筋肉
(レ・ミュスクル・ディフィシール・ア・オントレネ)
音 楽：
- ♥ 鍛えにくい筋肉を使った時の感覚を覚える
- ♥ 正しい意識（La conscience）を持つこと
- ♥ インナーマッスル（Les muscles intérieurs）
テーマ：
Oppositions 反対方向への力
(オポジション)
音 楽：
- ♥ オポジションは分離（イゾラション）の一つ
- ♥ 動かしたい体の部分を思い通りに動かせること
- ♥ 筋力と柔軟性の向上
テーマ：
Les enchaînements フロー（流れるような動き）
(レ･ゾンシェヌモン)
呼吸、正確性、センタリング、集中力、コントロール が生み出す動きの流れ
音 楽：
- ♥ 筋肉の弾力性と関節の柔軟性を高める
- ♥ 適切な筋肉バランスを保つ
- ♥ 可動域を広げる
テーマ：
Les muscles interiéeurs 深層筋
(レ･ミュスクル・アンテリウール)
音 楽：
- ♥ 正しいアライメントを保つ
- ♥ 正確なクルゼとニーヴォーでエクササイズの効果を最大限にする
- ♥ ダンスに表現力を与える
- ♥ しなやかで細い筋肉で体を引き締める
テーマ：
Le contrôle 制御
(ル・コントロール)
音 楽：
- ♥ 正しいポジションを取る
- ♥ 自分の可動域を知り、広げ、安全性を高める
- ♥ 勢いではなく、意図したとおりに動かせるかどうかが大切
- ♥ パフォーマンスの向上
テーマ：
La Conscience 意識（頭で考えて意識したことを体に伝える力）
(ラ・コンシオンス)
音 楽：
- ♥ La respiration 呼吸 （胸式呼吸）
- ♥ Les muscles interieurs 筋肉 （インナー・マッスル）
- ♥ Les os 骨 （肩甲骨、脊柱、骨盤）
テーマ：
Contraction et Décontraction 緊張と弛緩
(コントラクション エ デコントラクション)
音 楽：
- ♥ 筋肉に付加をかけたら、ゆるめる：身体の原則
テーマ：
La Flexibilité 柔軟性
(フレクシビリテ)
音 楽：
- ♥ 柔軟性と筋の関係
テーマ：
Programme complet de l'été 夏のトータル・コーディネーション・プログラム
(プログラム コンプレ ドゥ レテ)
音 楽：
- ♥ 夏休みに体の各部位を鍛えて、トータルでしなやかな体を作る
テーマ：
Isolation 分離
(イゾラション)
音 楽：
- ♥ 体の部位を個別に動かすこと
テーマ：
La conscience 意識
(ラ･コンシアンス)
音 楽：
- ♥ 頭で考えて意識したことを体に伝える力
テーマ：
La respiration 呼吸
(ラ レスピラッション)
音 楽：
- ♥ Creusé et Niveau クルゼとニーヴォー
テーマ：
En dehors 外旋
(オンドゥオール)
音 楽：
- ♥ 足の形1番をマスターしよう
テーマ：
TAPIS（タピ）の基本
音 楽：
- ♥ 基本姿勢をマスターしよう
テーマ：
Aerobics エアロビクス
音 楽：
- ♥ 有酸素運動
テーマ：
Swan Lake スワンレイク
音 楽：
- ♥ エクササイズの6ポイントを集約した2分間の集中コアエクササイズ
テーマ：
L'equilibre バランス
(レキリーブル)
音 楽：
- ♥ バランスを生み出すコア
Octobre - Le Premier Anniversaire de LUXEREAU
テーマ：
HUNDRED ハンドレッド / SIDE KICK UP & DOWN サイドキック・アップ&ダウン
音 楽：
Najoua Belyzel / Mylène Farmer
テーマ：
La respiration 呼吸
(ラ レスピラッション)
音 楽：
- ♥ Creusé et Niveau クルゼとニーヴォー
テーマ：
Barre Au Sol 床でバーレッスン
(バー・オ・ソル)
音 楽：
- ♥ AXE 軸
テーマ：
Barre Au Sol 床でバーレッスン
(バー・オ・ソル)
音 楽：
- ♥ 床でぶれずに正確に
テーマ：
La conscience 意識
(ラ コンシアンス)
音 楽：
Madonna / Amel Bent / Tina Arena
テーマ：
筋力と柔軟性の関係
音 楽：
テーマ：
マットエクササイズを見直そう−復習&チェック
音 楽：
テーマ：
ヴァレンタイン・スペシャル
音 楽：
Dalida / Coralie Clément / LAAM
テーマ：
En dehors 外旋
(オン ドゥオール)
音 楽：
- ♥ 太ももの内側とお尻を強化して美しい足のライン作りとヒップアップ
テーマ：
骨盤、肩甲骨、せき柱の3ポイントの基礎を徹底強化
音 楽：
テーマ：
骨盤の柔軟性を強化
音 楽：
テーマ：
エクササイズと呼吸・意識の関係
音 楽：
Leçon
