筋力トレーニング♪




三角巾が取れたことでトレーニングを開始できるようになりました。
そこで、ページを更新して今回から「筋トレ」にてリハビリ内容と筋力トレーニングの
内容を更新していきたいと思います
→関連項目「サプリメント」



2/2・術後45日目


本日より三角巾を外して動かしてOKが出ました
未だ不安定感があるものの、外せるとなると順調に回復しているのが
実感できて非常にうれしい

で、調子に乗って「色々負荷を掛けてやりたいなー」と
思っていたら、先生から
「負荷の掛けすぎはNGだよ」と心を読んでいるかの如く注意が・・・
「病院の先生は心まで読めるのか！？」と思いながらも素直に従う他ありませんよね・・・

で、これからやって行く事は
「ストレッチ」と「インナーマッスル」の強化らしいです。

インナーマッスルとは!!!
読んで字の如く、内側の筋肉の事(笑)で
概観からは見えにくいが、肩をしっかりおさえてくれる筋肉。
イメージでは清原選手でなく、イチロー選手をイメージして鍛えろ!との事。
分かりやすい説明なのか？？？は別として渡されたのはゴムチューブ。
まぁ、こんな感じで結びつけてヨイショ、ヨイショと引っ張ります。

また、肩甲骨周辺が長期間固定していたことで硬くなっているようで
デュークの「シュ・シュ」ってやつ？の上げ下げ運動みたいなものも
やるように、との事。うーん、良いの？この指導(笑)
細かいこと迄、説明してくれることはしてくれるのですが
やはり最終的には「分かり易さ」というのがモットーなのかな？
まぁ、先ほども言いましたが分かりやすいかは別として(笑)

あ、肩の模型の写真を撮らせて戴いたので参考迄に
→右肩を前方から見た写真・右肩を後方から見た写真
＊三角に大きく見えるのが肩甲骨です♪

ps別にこの病院がこんな説明ばかりでは無いので、この点はお含み置きくださいね。
「ちゃんと説明を受けたあと」の説明ですから


2/6・術後49日目


負荷を掛けるなと言われておりましたが
よく考えるとゴムを引っ張るのは負荷なのではないだろうか？？？""
と思いながらゴムトレーニングを続けておりました。
正直、左肩は無理できないので
利き手の右手を追い込んでいると、何と本日筋肉痛を誘発!!!
ゴムトレーニング凄し・・・腕が筋肉痛うになるなんて経験が殆ど無かったのに
ゴム一本引っ張っているだけでこの筋肉痛。。。

凄し、医療ゴムの力!!!
左肩は相変わらず、動かないし痛いですが・・・
今はそんな感じです。。。


2/9・術後52日目


今日は色んなことを教えてもらいました!!

今まで書いていた稼動範囲の表現は実は間違えということと
インナーマッスルの種類(3種類)を模型を出して教えてもらいました。
でも、今日もおじいちゃんやおばあちゃんばかりなのにラップが流れていました(笑)

さて、稼動域なのですが前方と横はそのままでいいとして
肩の手術者なら誰もが経験するであろう、肘を曲げて左右に動かす姿勢は
基本姿勢が「0」で内旋と外旋という動きがあり
＊基本姿勢も3種類有り、ファースト・セカンド・サードと3位置あるみたいです。
＊写真は基本ポジション＝「０」です。

そこから内旋・外旋90度という表現をするみたいです。
従って今まで表現していた外旋は「マイナス」ということになるのですね・・・
と、言うことは今まで書いてきたHPの内容は全て直さないといけませんね。。。
仕方ないけど直しましょう。

稼動域
・前方：105度
・横　：70度(今までは横という表現でしたが正式には斜め前だったみたい
・外旋：0度
というのが正確な表現ですね


2/14・術後57日目


本日は会社をフレックスにして朝一番からリハビリに向かいました。
この前言ってから四日しか経過していなかったので
殆ど変化なし・・・
まぁそんなもんと思いながらも理学療法士さん曰く
「まぁ5度ぐらい変化したら上等な方だからOKOK」との事。
まぁ後は焦らず騒がずなのでしょうか？？？

でも、今日の音楽はアム○ちゃんにＶ○・・・
ただ！何故古い音楽が流れているか判明！！！
答えは有線だから・・・だって(笑)


2/16・術後59日目


最近出張が増えてきたので、
かなり肩としてはツライ状況になってきました・・・
リハビリはあまり出来ないし、仕事で疲れるし、
仕事は溜まるしでちょっとツライ・・・のが今日この頃です。。。
でも今日も頑張ってゴムを引っ張り続けます！！！

＆今日始めて腕立て伏せモドキをやってみました。。。
膝を突いて腕立てをしたのですが、5回でGive　Up・・・
おぉ、、、筋肉落ちまくっていますね。。。
これは毎日頑張っていくしかありません


2/23・術後67日目


本日は、診察とリハビリを実施しました
＊診察はリハビリのみの時も、あるみたいですが、
　状況報告や、稼動状況確認はリハビリのみの場合は簡易的に済ませます。
　何か良く知りませんが、ちょっとした制度みたいなのがあって
　リハビリ前にも診察を体裁上しないといけない？らしいです。
　良く分かりませんが。。。

本日の診察では、やはり肩の稼動状況を確認するのですが・・・

先生「もう2ヶ月だね。どれ動かしてみようか」
私　「はい」(といいながら腕を上げたり下げたり)」
先生「ん〜前方、もうちょっと頑張れない？」
と！！！腕を押すわ押すわ(笑)

私　「いやいやいやいや。。。痛いですって！！！」
先生「・・・(グイグイ続ける)」
私　「ちょ・・・ちょっと"""」
＊横の方で看護士のおばちゃんクスクス・・・
先生「ここ、いたいでしょ？」と、痛いところをプッシュ!
私　「そ、そこは！！！痛いですって！！！」と、ここで終了。

先生「ん、ここが硬いのはまぁ予想通り。もっと肩動かす練習して下さい」
私　「・・・(痛いな、このやろー！と思いながら)　はい。。。」
先生「もう駄目な運動は無いから後は頑張り次第だからね。
　　　じゃあ2週間後にまた来てくれるかな？」
私　「はい。(といって、予約を済ませる)」
先生「じゃあ、リハビリ行って来て」
私　「はい。」といいつつ、リハビリ室へGo！

＊ちなみに・・・
　私の場合の肩が上がらない理由は手術により関節袋を縫い上げたせいと
　筋肉が硬くなってしまっているからとの事でした。

　関節の稼動範囲に関しては、ある程度仕方ない事らしいので
　以後は、「筋肉の硬直をほぐす」事で稼動範囲の増加を図るとの事。
　先生に押されて痛かったのが、柔軟性を失っている筋肉らしく
　そこを動かすイメージで進めるのが良いそうです
　自分では触れないので、その辺りは先生なんかに教えてもらえると良いですね

<<リハビリ室にて・・・>>

リハビリ室の音楽が有線ということが判明したので
特に音楽のことに関しては気にならず(笑)

本日も肩を暖めてからリハビリ開始なのですが
リハビリ開始前に理学療法士さんから
「注射打った？」との質問がありました。

当然、打って無かったので「いいえ」と
答えたところ、えー！？という反応でした。
じゃあ、まぁ暖めたら良いかということで、
今回もホットパックで肩を暖めました。

でも、注射ってなんの注射でしょうか？？？
訊いとけば良かったですね。。。

リハビリの時は、先生みたいにグイグイされず
ゆっくりゆっくり・・・という感じで非常に楽です
まぁ理学療法士さんが、私と年が近いみたいですから、
リラックス出来るのもあるのでしょうが。
そのままゆっくりやっていって、最後は稼動域の測定。

稼動域
・前方：120度
・横　：80度
・外旋：5度
＊以後の予定は、前方の稼動範囲向上のために仰向けの状態で
　肩の上下運動を行うことを中心に進める予定です。
　外旋運動はやりすぎ注意らしいので、ゴム引っ張りで何とかしようと思っております。

2/28・術後72日目


本日は、会社を午前中フレックスにしてもらって
リハビリのみ行うことにしておりました。

内容は毎回、肩をホグしながら動かしていくのですが
PT(理学療法士)さん、曰く「ん？前より調子悪い？」との事。

・・・しまった！ばれたわ・・・
このところ営業の仕事に復活させられていて
毎日変える時間が、日付変更線を越えているので
リハビリサボり気味だったのです・・・
やっぱりやらないと駄目なのですね。。。

ん〜頑張ってリハビリやるしかねいですね〜

稼動域
・前方：120度
・横　：80度
・外旋：5度
＊前回と変わらず。。。
　これからの目標は外旋運動の回数増加と
　腕の上げ下げ回数の増加になりそうです。
　筋肉が固まっているのでイメージでは立位体前屈？みたいに
　筋を伸ばしていく感じで進めるようです

3/18・術後90日目


はい、最近更新をサボってました・・・
その理由は。。

治るのが遅いとptに言われたからです。。。
だって仕事終わったら日付変更線またいでるのに
そっからリハビリなんかできんくね？？？

そんなこんなでの稼動域は・・・・

稼動域
・前方：130度←普通は150度ぐらいとか・・・
・横　：90度
・外旋：20度
ptからは「こんな遅いのは君ぐらい」と
脅しを受けております。。。。
頑張るさ！あぁ、頑張るさ！！！


3/23・術後97日目


本日は会社午前中休んで病院へ。
もう年休が無くなって来た感じなので
年休を取っている所ではありませんので・・・

さてさて、今日は実は記念(?)すべき日なのです。
何と、手術をしてくれた先生が異動なのです！！！
「えー！？！？！？！？」ですよね

確かこの先生、昨年の11月ぐらいに私の手術してもらった
病院に外国(どこかは誰か分かってしまうので秘密ｗ）から
異動してきた所なのに、えらく早い異動です。。。

次どんな先生になるのか、また、やっぱり１から診てくれた
先生が異動になるのは相当不安です。。。

でも、先生曰く
「後は本当にリハビリだけだから、大丈夫心配しないで」との事。
まぁそれなら安心かな？とも思いながら、次の先生はどんな人？？？と訊いた所、
「この前、両手脱臼骨折して入院してるよ」と。。。

しかもその先生、病院で溝(?)にはまって両手脱臼骨折し、
そのまま病院で手術・入院・通院してるんだとか""(笑)
脱臼手術してもらってリハビリしている人が
同じ病院で脱臼手術して間もない人に診て貰う事になるとは
まるでネタの様なお話ですよね"""

ちょっと不安ですが、とりあえず今までお世話になったので
菓子折りだけお渡ししてリハビリへGo！！！
先生今まで有難うございました　orz

毎回のことですが、初っ端に手を上げたり下げたり。
pt「お、よくなった！？」
私「キターーーー（’Ω’）聴きたかったよ、その言葉」
pt「でも遅いけどね」
私「・・・ですか」
pt「先生今日でおしまいで次から先生変わるけど、頑張ってよ！」
私「。。。はい」

やっぱりサボりが効いているんですね。。
また、頑張ります
稼動域
・前方：135度
・横　：90度以上
・外旋：25度
　横方向に関しては十分みたいなので前方を
　もっともっと頑張らないといけません！！！

4/7・術後110日目



だ・・・駄目だ・・・
仕事が非常に忙しくて、もうなんだか
リハビリとか言っている暇がなくなってきました（＞＜）

あいかわらず、稼動域は停滞中で、
よくなっている兆し無しです

また、明日から気を取り直してトレーニング
するしかないですねーーーー

稼動域
・前方：135度
・横　：90度以上
・外旋：25度
＊2週間前と同〜じ・・・

でも良いこともあったのです！！！
それは趣味のバイクの車検を自分で通したこと♪
今回で3回目☆★☆★☆
こなれた感じもあり、かなり安くあがりました〜

詳しくはここの
「ユーザー車検」から

4/27・術後130日目


い・・・いけません・・・
最近病院に行ってないのです。。。

それは！！！業務に埋没しているからです。。。
言い訳にはあまり宜しくないのですが、
やっぱり会社をそんなに休んでいるわけには
いきません・・・

そのせいでHPの更新も疎かになっていました。。。

よし！！！ここで約束してしまいましょう！！！
これからリハビリを兼ねて毎日筋トレを
実施したいと思います（＞＜）
そうすればまぁん何とか更新できるでしょから(笑)
きっかけが無いと中々続かないものですからね・・・
(私だけ？？？）

さぁ何時まで続くかは乞うご期待☆

ちなみに今日は・・・
腕立て：20回
腹筋　：20回
(しょぼ！！！）

＝追伸＝ って、実は稼動域、前とそんなに変わってない気がする・・・
やっばい（＝＝）

5/2〜5/4・術後135〜137日目



温泉は硬直した肩をほぐすのに良い！！！
という勝手な判断の元、いざ温泉旅行in九州結構♪

行きましたよ、朝5時の始発にのり
6時の始発新幹線で、いざ、福岡へ！！！！

寝たよ・・・新幹線の中で寝まくったよｗｗｗ
で、気付いたら福岡に到着、、、

レンタカーを借りて、いざ、長崎佐世保へ
let's　goだわ！！！！

初日は長崎。目的は佐世保バーガーと
ハウステンボス(HTB)、ちゃんぽん、ですわｗ

いやー5/2はカレンダーでは休みやから
道はすいてるし、すいすい♪

しっかりバーガー(旨い！！！）食って、
HTBへレッツら、ごー♪

で、色々乗ったのだが、スパーアトラクション発見！！
その名は。。。。
。。。
。。
。
チャリ！！！そう!!!自転車♪
普段殆ど乗らないものだが、HTBの広大な敷地を
クリアするには必要不可欠ｗｗｗ

ま、借りるまでに相当時間掛かったけど
それはそれで、面白かったからまぁいいのですｗ

で、HTB終了(かなりダッシュでまわるｗ)
食事は館内の、ちゃんぽん屋さんで済ませる♪
味は。。まぁまぁｗｗｗ

て、ホテル凄すぎ！！！
温泉ありのANAホテル・・・
すっげぇ（＝＝）。。
俺には勿体無い・・・
と思いながら、11時には寝る・・・


二日目！は
別府温泉がゴール！！！
が、途中寄る阿蘇が超・渋滞。。。
混んでたさ、、、あぁ混んでたさ・・・
まぁGW後半初日だから、しゃーないねんけど
途中切れそうになりながらも、
阿蘇の絶景に満足しながら別府へ到着！

昨日のホテルが凄かっただけに、
今日のは。。。

まぁ良い。メインは温泉だ！と言い聞かせ、
いざ、決戦の地へ！！！！
・・・12階・・・
・・・7階・・・
・・・1階・・
・・・B1：温泉フロア到着！！！

きたー（’A')もうトロケソウ・・・
温泉最高すぎるわーーー
夜＋朝も入って別府は満喫♪
名物・だんご汁も食し、今日も就寝ｚｚｚ

三日目!!!最終日は、福岡がゴール！！！
別府にきたら、まぁするでしょ、地獄めぐり。。。
ダッシュで8箇所回りきる（’A')ハァハァ=>>> 　

やっぱり、8箇所目の竜巻地獄が良かったわ（＝＝）
まぁ後はワニやら、カバやらよーわからんかったしｗ
地獄動物園に改名するのが良いでしょｗｗｗ

その後、一応湯布院に行く予定だったが
よってみてビックリ!!!!混みすぎ・・・
おっさん曰く「300台ぐらいくるのに、収容能力70台・・・」
は？ん？少なすぎるやろ！？！？！？
と思いながら湯布院一週して、福岡に向かう・・・

雨が降ってきたが、高速なので
「快調なスピード」で走行♪

が、しかし！恐怖の瞬間が訪れました・・
横を走行していたレグナム？かなんかが
水を巻き上げた！！！！！！
一瞬前が見えなくなり、パニック寸前（＞＜）
が、ワイパーが動いた瞬間、前が見えてきて一安心、、、
死ぬかと思いました。。。
本当に良かった・・・

と思いながら福岡到着！
途中で行き先変更して、アウトレットへ♪
ま、ウインドウショッピングしただけやけど
名所を回れて楽しかった〜

締めの食事は天神のモツ鍋・・・
旨いのなんのと、至福の時間でした（’A')トロケタ〜

ま、最終的には本当の目的の
温泉でリハビリが出来たのかは謎ですが
気持ちいい時間をすごせたので旅行万歳という感じで
締めくくります♪

6/1・術後167日目



今月はリハビリいかず・・・
従って、更新も出来てなかったです・・・orz

まぁ今回も脱臼ネタではなく、単車ネタですが・・・

本日はバイク＋オンリーで生駒の足湯へ
ツーリングにいきました♪

すごい山道なんかがあって、大変だったのですが
無事到着☆☆☆


ゆっくりしよーと思ったらいるわいるわ人間ｗｗｗ
ちょっと待ってイザ！！！


はー、すっとする（”A”)A,,,
たまに単車に乗るのも気持ちいいし、
しかも足湯まで出来たとするとこりゃー至福の時です

って、最後に面白いものを発見！！！
始めてみた・・・温泉の自動販売機。。。

しかも\100で100リットルってｗｗｗ
案の定、誰も買ってなかったわ(笑)

6/24・術後190日目


本日で手術からかなり時間が経過していることを
再認識しました・・・

でも、5月6月と正直一回もリハビリにいってないのです。。。
これどうしたもんか。。。
まぁ行けばいいのですが、中々仕事の事情で時間が
無いのです・・・

今のところたいした稼動域は達成出来ていませんが
筋トレを続けていた成果があり、今のところ
腕立て伏せは両手で20回×3セット程度は出来るように
なりました

これからもっと、セット数と負荷を増やせる様に
頑張っていかないといけないですね！！！


7/1・術後197日目


10月は会社で定例のゴルフ大会(参加マスト)が
あるのです。そのため、週末はちょっとゴルフの
打ちっぱなしにいっております。。。

まぁ手に豆が出来たりするのはいいのですが
よくよく考えると、手術後・約6ヶ月経過している状態で
ゴルフをしてもいいのでしょうか？？？

病院に行っていないので確認出来ていないので
良く分からないので、まぁまぁどうとも言えないのですが
やっぱりスイングしてたら、肩が痛い様な気がする・・・

ん〜稼動域もそんなに向上してないから、
まぁちょっとゴルフしてみた方がいいのかな？？？

良く分からない報告でした””(笑)


7/9・術後205日目


本日で手術後200日を越えました。
ってゆっても何か肩は未だ痛いし本当によくなっているのか
気になる今日この頃です・・・

で、本日の話題は「寸止め」！！！！
何か意味不明の感覚がありますが、
列記とした「筋トレ」ネタですｗｗｗ

寸止めとは何か？ですが、
最近判明したことですが、腕立てをやるときはやっぱり、
回数が出来た方がいいとの考え方から連続で
フンフンフンフンやってしまいがちです。

このようにお話をする当方もそうでした。
毎日100回！等と言いながら回数任せの適当な
筋トレを行っていたのです。。。

それが！！！です。。。

やっと気が付きました・・・

効果のある筋トレ方法が。。。

これは筋肉痛を誘発します・・・

今日も筋肉痛です。。。

その方法とは！！！！

・・・・・・
・・・・・
・・・・
・・・
・・
・

寸止め！なんです！！！！

毎回の腕立て終了の際に1秒でいいので、
止めてみてください！！！！！！

何と、20回するのも
（”A”）mmハァハァ・・・

という感じになります。
これは確実に効果がある証拠ですね・・・

これが30回出来る様になれば、
バーベル筋トレに格上げしたいと思っております。。。

肩の痛みは多少ありますが、
やはり200日Overになると、
腕立てぐらいは普通に出来る様になるものですね(笑)


8/19・術後283日目


パソコンの調子悪くて更新できておりませんでした・・・
というかリハビリにも遠く3ヶ月ぐらい行ってないので
更新するネタも無いのですが・・・

でも、本日はお盆休みということもあって
ネタ提供しますｗｗｗ

発見！！！ですが日焼けすると傷が目立たなくなる可能性が高いです！！！
写真を見てください！！！
傷写真=>=>=>これこれ♪

お盆休みもあったので、海にレジャーに出かけました


しっかり日焼けするスプレーもかけたので、
そら、、、もぉ・・・ねぇ。。。

かなり良い感じに日焼け出来たので
本人凄く大満足です

ただ、、、筋トレサボってます・・・
すみませんですｍ（＿＿）ｍ
稼動域も上がっている気配無し・・・合わせてすみませんですｍ（＿＿）ｍ

8/20・術後284日目



連続更新です！！！
たまたま時間があったからですが・・・
そして筋トレネタ有りですｗｗｗ

今回はどうしても中国の凄さに関して記載したかったのです！！！
中国の凄さはこれ！！！！！！



何、このファンタ！？ってか誰これ！？
何、このお茶！？　　砂糖入り！？
何、このビール！？　ラベル剥がれすぎてね！？ってか本物！？
何、この食べ物！？　・・・これは美味しそうｗｗｗ

ネタとしか思えません・・・
そして帰国後10日はお腹壊しました。。。。
最後までネタでした・・・

さて、さて、中国ネタはこの辺でOKとして戴いて
肝心の筋トレネタですが、前の日記で「寸止め」の
重要性は記載したとおりです。

寸止めは小さい負荷で、
大きな効果を生んでくれることが分かりました。
そこで、今回は手軽に出来る筋トレグッズ作成方法を
お送りします♪

それは、名づけてペットボトルトレーニング
そうこの通りですｗｗｗ


こんなんで意味あるの！？と思った方、
今から記載する方法を試して見てください。。。

1.ペットボトルに水を入れます。
2.起立or背筋を正して椅子に座ります。
3.腕をまっすぐにしてペットボトルを肩と平行になる迄持ち上げます。
4.1秒キープ！！！
5.おろします。
6.20回ぐらい繰り返してください。

・・・
・・
・

どうでしたか！？結構キツクないですか！？
これです。寸止め効果です。
やるっきゃないですよ！！！

何かありましたらBBSに書き込んでやってください♪
効きますよ〜〜〜


9/15・術後305日目


右肩が痛い・・・
これは何でしょうか。。。

全くもって思ってもいなかったことですが
もしかしたら私の右肩も実も脱臼癖があるのでしょうか

良く分かりませんが、
とりあえず今の所大丈夫ですが
なにやら肩が痛いのですね。。。

出張が一ヶ月ぐらいずっと継続していて
そのせいかと思ってますが、右手まで手術するのは
嫌ですので何とか筋トレでカバーしたい今日この頃です。。。

でも、更新していなかったってことは、、、
そうです、サボってましたｍ（＿＿）ｍ
すみませんです。。。


2009.5.5・術後868日目


すみません、大幅に更新サボっていました。。。
というか、大阪から九州に人事異動となり、
それどころではなかったのですが・・・

肩の方はリハビリも特にしていなかったので、、、
あまり進化は無いのですが最近ちゃんと筋トレしてます！！

とりあえず、週末にジョギングと筋トレを日課にしています。
筋力upした感じがあれば、少しずつ報告していきたいと思います

暫く更新してませんでしたが、
また頑張りますので、よろしくお願いします。