♪ダイエットには糖尿食を！ 　 1単位の食品がどの程度かを知っていれば、食べる目安になります。 1単位(80Kcal） 　 ご飯 55g（茶碗半分）茶碗の大きさにもよる 茹でうどん 80g 茹で蕎麦 60g 食パン 30g（約半分） ロールパン 30g（1個） グレープフルーツ 200g（約半分）皮付きで320G りんご 150g（約半分）皮付きで180g バナナ 100g（1本）皮付きで160g 鮭 40g 牡蠣 100g（実のみ） ソーセージ 30g 牛肉（薄切り） 60g 牛肉（ひれ） 60g ブタもも肉 60g 鶏ささみ 80g（約2本） ロースハム 40g（約3枚） 卵 50g（1個） 納豆 40g バター 10g（大さじ2/3） 植物油 10g（大さじ１） マヨネーズ 15g（大さじ１） 牛乳 140ML 低脂肪牛乳 160ML ヨーグルト 140ML ビール 1缶（350ml）160Kcal ウイスキー シングル1杯　90Kcal 日本酒 300ml　330Kcal ワイン ハーフボトル1本277kcal 缶コーヒー 1缶（200cc）60kcal（有糖） 缶コーピー 1缶（200cc）45kcal（低糖） コーラー 1缶（350cc）137kcak ショートケーキ 1個　260Kcal シュークリーム 1個　180Kcal 大福 1個　160Kcal ドラ焼 1個　240Kcal スポツドリンク 1缶（350cc）82kcal トマトジュース 1缶（200cc）33kcal これはあくまで目安です。メーカーによっても違います。 商品説明や、カロリー表示されているので一度、確かめて見ると 良いでしょう。市販品は以外にカロリーが高いです。 　♪　外食する機会が多い方は、大体の目安を知っていると便利かな？ 店屋、盛り付けによって変わりますが、約・・・と解釈してください。 うな丼 720kcal 天丼 810kcal 親子丼 680kcal カツ丼 950kcal いくら丼 650kcal 鉄火丼 600kcal カルボナーラ 840kcal.（おにぎり1個160gとして、 カルボナーラ1皿食べると おにぎり5個近く食べたのと同じ） ミートスパゲッティ 680kcal ナポリタン 690kcal ボンゴレ 540kcal たらこスパゲッティ 520kcal チャーシュー麺 600kcal たん麺 530kcal かけ蕎麦 320kcal 月見うどん 400Kcal きつねうどん 360kcal 天津麺 800kcal カニコロッケ 480kcal（3個位） アジフライ 420kcal（3匹位） エビフライ 360kcal（5匹） 鮭のバター焼き 250kcal ハンバーグ 520kcal チキンの照り焼き 590kcal ポークカレー 580kcal オムライス 750kcal ドリア 780kcal ミックスピザ 670kcal（s1枚） ドライカレー 570kcal リゾット 430kcal（具にもよる） 揚げ出し豆腐 250kcal（豆腐1/2丁） ポテトフライ 460kcal（ジャガイモ大1個分） ほうれん草のお浸し 25kcal（100g） 枝豆 24kcal（100g） フライドチキン 380kcal（5きれ） アサリのワイン蒸し 50kcal（100g） ♪ 外食は考えて取りましょう。全部食べる事がいい事ではないという事。 カロリーコントロールするならば、あえて残す決断も必要です。 糖尿病の食事を見る時は「単位」という言葉が出てきます。 「1単位」とは80kcalのエネルギーになる食材です。 1日1600kcalだと　　　1600÷80＝20 1日20単位まで食べられるという事です。 食材の1単位のグラムを知っとけば目安となります。 ご飯お茶碗1杯（普通の大きさ）軽く盛って110g（1.4単位） 　　大盛りで160g（2単位）という具合になります。 以外と外食は高カロリーです。 お惣菜やさんのような和食が良いですね。 おかずを2〜3品チョイスして、ご飯と汁物。500〜600kcal位に 押さえる事ができるでしょう。 肉体労働してる方は別ですよ。デスクワークの方にはこの方が良いのでは？？ 　　♪　１単位（８０kcal）を消費するには、どれだけの運動が必要なのか。 マラソン、縄跳び、バスケット、水泳、 ラグビー、剣道な ５分間 　軽いジョギング、階段昇降、スキーで歩く 坂道での自転車(登り)、バレーボール、登山 1０分 歩行、入浴、雑巾かけ、ラジオ体操、 平地での自転車、バトミントン，卓球 ２０分 散歩、電車やバスの中でたっている事、選択、 掃除、一般事務職 買い物、草むしり ３０分 　　　　　　運動療法には 　　 　 *　運動の種類と量(運動強度） 　　　　　　*　運動時間 　　 　　　　　８０kcalを消費する為には運動ではかなりしなくてはなりません。 　　　　　ショートケーキ１個約２００kcal、この分を運動で消費しようとすると 　　　　　ジョギングなら２５分程しなければなりません。 　　　　　食事量を少し減れす事は意外と簡単ではないでしょうか。 　　　　　　勿論、運動は自分の為に必要です。 　　　♪　食物繊維の摂取量は1日25g。1食あたり8gが目安。 　　　　カロリーコントロールをしている場合はおかずだけでは 　　　　　不足しがち。主食で補うとすると 　　　　　ご飯3単位(160g） 玄米ご飯 2.7g 胚芽米 1.0g 白米 0.6g 　　　　パン2単位(60g） 　 胚芽パン 2.0g ライ麦パン 2.6g 食パン 1.4g 　　　　　パンは比較的食べ易いですが、玄米は食べにくい、美味しくない 　　　　　等言われますが、白米に混ぜたり、工夫次第で食べやすくなります。 　　　　　食物繊維は少量で満腹感がえられます。食べすぎの防止にもなります。 　　　　　便秘解消にも貢献してくれます。 　　　　　野菜や副菜と共に主食でも多く取り入れる工夫をして見ましょう。 1日1400Kcalに押さえるメニュー ♪　１ 朝食・・・シナモントースト（1斤6杯きり1枚90g） 　　　　　　　　　マーガリン（8g）　シナモンパウダー（少々） 　　　　　　野菜炒り炒り卵（キャベツ　30g・ピーマン20g・卵1個・油3g（小さじ）） 　　　　　　りんごとブロッコリーサラダ（りんご75g・ブロッコリー20g・塩味） 昼食・・・ご飯（160g） 　　　　　　豚肉のチーズ焼（豚肉・70g　スライスチーズ10g（1/2枚）油2g　クレソン5g 　　　　　　大根サラダ（大根30g　　貝割菜5g　　 わかめ10g（戻した物） ノンオイル和風ドレッシング10cc 　　　　　　小松菜と椎茸の煮びたし（小松菜60g・生椎茸15g・ダシ大1・醤油3cc） 夕食・・・ご飯（160g） 　　　　　牡蠣の牛乳鍋（生牡蠣100g・牛乳100cc・しらたき40g・白菜50g・長ネギ20g 　　　　　　春菊50g・えのき20g・焼豆腐50g・だし1cup・味噌3g・砂糖2g） 　　　　　なめこおろし（大根・50g　なめこ20g・青紫蘇2枚・醤油3cc) きゅうりの糠漬け・20g 間食・・・みかん100g ☆冬のこの時期は「牡蠣」が美味しく栄養価にも富んでいるので 　　　　是非食べてもらいたい食材です。