<H1>健康レシピ</H1>

ダイエットについて



肥満の判定基準
ＢＭＩ値判定
２０未満やせ
２０以上〜２４未満普通
２４以上〜２６，５未満太りぎみ
２６，５以上太りすぎ


★ＢＭＩ（ボディーマスインデックス）値とは・・・★
自分の体重（ｋｇ）を身長（ｍ）の二乗で割り算した値によって判定する方法。

＜例＞　身長：１５６センチメートル　　体重：５７ｋｇ　
　　　　５７ｋｇ÷（１,５６ｍ×１,５６ｍ）＝２３

★標準体重の出し方★
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

（日本肥満学会は、最も病気になりにくいＢＭＩ値を２２と提唱している）

肥満の判定
判定肥満度（％）ＢＭＩ
やせ−１０未満２０未満
普通−１０以上＋１０未満２０以上２４未満
太りぎみ＋１０以上＋２０未満２４以上２６,５未満
太りすぎ（肥満）＋２０以上２６,５以上


紫外線について



“日焼け止め”に表示されているものについて


★ＳＰＦとは・・・日焼けを促す紫外線ＵＶＢを防ぐ指数
・ＵＶＢ＝肌の上層部にダメージを与える。肌を赤くし、シミやソバカスの原因になるもの。

★ＰＡとは・・・肌の奥に届く紫外線ＵＶＡを防ぐ指数
・ＵＶＡ＝・・・肌の深部にダメージを与える。冬でも曇っている時でも、ガラスやカーテンを透過するので注意が必要。（一年中浴びる紫外線）

PA＋＝UVA防止効果がある
PA＋＋＝UVA防止効果がかなりある
PA＋＋＋＝UVA防止効果が非常にある
平均的な日本人の肌が日焼けをしはじめるのは、紫外線を浴びてから約２０分といわれてる。

（例）SPF５０の場合
２０分×５０＝１０００分（約１６時間？）「日焼けをせずにすみますよ」と言ってることになる。
以前は１００や１５０といった表示の物も出まわっていたが、効果のほどが疑われたので、表示改正で“５０”までとなった。今でも、小さく１５０と表示しているメーカーがあるが、意味はないので注意。

できれば、１時間おきとまではいかなくても、塗りなおせばいいのである。ここで注意をすることは、“無添加”の製品でなければならない。なぜなら、指定成分が入っているものを何度も塗ると、日焼け止めができたとしても、その指定成分が肌に与えるダメージが大きいから。例えば、その成分が皮膚障害に結びついたり、発ガン性があったりするから。

だいたい、一日中外にいる人を除いて、外に出てる時間はそう長くはないと思うので、数値の低いものを使い、その都度塗りなおしたほうが賢明なのでは。

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