炎のベンチプレスベンチプレス台 - 炎の指導士ベンチプレス指導者　岩崎輝雄

炎のベンチプレス

・炎の指導士またの名を大阪ベンチ野郎と申します。ベンチプレスが大好きな大阪のおっちゃん６２歳のベンチプレスに関する記事です・１５歳で体重５２㎏の時にウエイト・トレーニングを始めて４７年目の年になります・２３歳時にミスター大阪コンテストデビュー・パワー界デビューは３０歳になってからでした・パワーベンチプレス大会では９０ｋｇ級からスーパーヘビー級の５階級にまたがり出場し続けております・

■ 炎の鍛錬記・・・・・・･･･・・・・・・・・・・・

■ 炎の究極のベンチプレス強化法・・・

■ 炎のリンクコーナー・・・・・・・・・・・・・

思い出の2枚！20年以上前だよ！ラックを見てほしい。今では考えられない程前の
つめが長い外しずらいラックだった。ピッチも一段5センチ位。いい台を使っている今
の選手では少し記録が落ちるかもね！グリーンのプレートは1枚50㎏今では重た過
ぎて使われなくなりました。1988・8・28と写真に日付が、22年前か！右の写真は
重量は228㎏。この頃は250㎏を目指していた。

（左）川西市ベンチプレス大会時の写真です
生身の大会でした・第一試技２００㎏　第二試技２０５㎏と成功し
この写真は第三試技２２５kgをお尻を浮かせて挙げたところです
（中）１９８８年関東ベンチプレス大会
２１０名が参加・３面で試合が行なわれました。１８０キロからス
タート・２００キロ・２０５キロ成功させこの写真は特別試技で２
２８キロを尻上げで挙げたところです・体重は１０５キロ位２１０
名の頂点に立ちました。
（右）全日本ベンチプレス選手権大会
山口県防府で開催されました２３０キロに成功チャンピオンになり
ました

ベンチプレスの注意点を少し書き込んであります。

ベンチプレス、ウエイト・トレーニング全般においてうまく指導で
きないトレーナー、コーチがおられます。間違った指導を長く受け
ているとなかなか直しずらいです。一度大きな大会会場に足を運ん
でパワーとかベンチプレスの大会を見学されると良いですね。

ベンチプレスは挙動範囲の少ない種目です。しかし完璧に挙げる事
は非常に難しい種目であります。私はベンチプレスに限らず全ての
種目において魂を込めてトレーニングしています　挙げかたとして
ごくごく普通に挙げる方法バウンド挙げトランポリン挙げ　スピ
ード挙げ等をブリッジをしてお尻を浮かしたりつけたり組み合わせ
てやっています　ベンチプレスに挑む時に呪文のように唱えます。
足　コース　声と

私が理想とするベンチプレスは老若男女ができ勿論身障者の方も楽
しみながら行えるものです。選手を目指す方は究極のやり方を研究
していけばいいと思います。パワー大会、ベンチプレス大会に出場
している登録選手は１５００名にも満たないのでは、一般の方でベ
ンチプレスを一回でもやったことがある人は５００万人位いてるの
ではないでしょうか、そのような方たちにもきちっとしたトレーニ
ングを指導できたらなって思います。見ていたら中途半端な挙げ方
をしている人を多く見かけますね。

短期的な鍛錬で結果を求めないで末永く続けましょう。続けるだけ
では結果を求められません。魂をこめ工夫も必要ですし、正しいフ
ォームを早く習得いたしましょう。

ベンチプレスの基本。しっかり受けてから始めます。受けが大事です。
左右同一人物、体重62キロで116.5kgの日本新記録の瞬間。

では本題に入りましょう。

ベンチプレス台について少し書いておきます。選手として近い将
来試合に出場を考えておられるならば規定にそったベンチ台使用
をお勧めいたします。試合規定ではシートまでの高さが４２から
４５cm・シート幅は２９から３２cmですが別にワイドでもナロー
ベンチ台でもかまいませんがなるべくしっかりした台で練習する
ことをお勧めいたします。またホームジムではパワーラック使用
でもかまいません。極端にベンチ台の幅が狭いとか低い物は考え
物ですがボディビルダーを目指したり体作りを目指すのであれば
別段かまいませんが！ラックは外しやすく加工されている物がや
りやすいですし、シャフトが半分見えるくらいのラックが特にや
りやすいですね。ベンチプレス鍛練が目的であってラックから外
す鍛練ではありませんので、しかし荒く扱うとラックに置いても
はねてラックに戻せない場合もありますので丁寧に扱うように！

まず大事なことは器具を大切にする事です。ベンチ台にほこりは
たまっていませんか？プレートを粗末に扱っていませんか？プレ
ートを踏みつけたり足で動かしたりしていませんか？あなたの肉
体、精神を一段引き上げてくれる器具は大切に扱いましょう。単
なる鉄の塊ではないですよ！

頭も体も柔軟性がなければいけませんね。そしてフォーム、挙げ
方が習得できれば死に物狂いでトレーニングに励みましょう。経
験者ならば

まず挙げてやろうという強い気持ちを持つことです

グリップはまずあなたが握りやすい方法でいいですよ！こぶしを
あまり寝かせないように！できれば親指側で受ければグリップも
立ちますが

ラックの高さにも配慮を、あまり低い位置からはやめましょう。

身体全体でしっかり受け止める事です　あわててはいけません。
肩甲骨がどうのこうの言う前にしっかり受けましょう。

胸の上に下ろし受けたところへ力強く差します。只これだけの事
です

決めつけてはいけない　自分にあったフォームを身につけること

足の裏がきっちり床を押さえらるゆったりとした大きくて雄大な
フォームが取れるよう心がけましょう。足は橋のたもとのように
力強く体を支える

受ける位置、胸のつく位置を早く見つけましょう

体型の違い　手の長さの違い　ブリッジの高さの違い等で人それ
ぞれの通り道がある

人それぞれの方に通り道を持っています。うわべの力ではなく身
体の芯から力を出しましょう

手挙げをしないように、肘を遊ばせないようにしましょう。コー
スが決まらないようなら軽重量で肘から下ろすような感覚を身に
つけるように。

強い気持でむらのないトレーニングに励みましょう

傾きゆがみに気を付けましょう　すなおな気持ちでやりましょう
なるべく平行、左右均等に

バーの持つ位置を少し変えてみましょう。何も中心から振り分け
た所を持たなくてもいい。平行に挙げれる様になるのが大事で人
間の筋力は左右対称ではないので良く考えて持つ位置を見つけま
しょう。

アップの大切さを認識いたしましょう。アップは気を抜かず大切
にこなしましょう

回数をやるときはぜひ１回目と最後の１回を大事にしましょう

気持ちの逆転　１セット目の軽い重量の時にその日の最高重量と
思い気を入れてやりましょう

最高重量にチャレンジする時には１セット目の軽さを思い出しま
しょう

決してつぶれ癖の付かないように無茶な重量は扱わない。少しの
無理は良いですが無茶は駄目です。

いろいろな挙げ方をして見ましょう　ベンチ台にお尻を着けたり
浮かしたりもしてみましょう

ごく普通のスピードで挙げる方法　弓矢挙げ　油圧挙げ　トラン
ポリン挙げ等

どの挙げ方も体のしなりが必要になります。体幹部がカチカチで
はきっといいベンチプレスができないでしょう

体がぎっとん、ばっとん動くシーソ挙げは出来るだけやめましょ
う。バーベルを下ろす時に腰を上げ挙げる時に腰が下がるやり方
です。又この動作が反対の場合もあります。私はシーソ挙げと名
ずけています。

息の吸い方も研究してみましょう。止めてやる方法もあります

回数の決め方セットの進め方も大事ですし休憩の間隔も大事です

１週間で何回するの　トレーニングの強弱も大事です

睡眠もできるだけきちっととりましょう。もちろん栄養も！

感謝する気持ちをいつも持つこと。強くなるためには人の助けも
必ず必要となります。試合会場で裏方さんがいるからこそスムー
ズな試合運営ができるのです。

声の出し方　止まりそうになる手前から声を出す練習すること

力は各部分から集合させ一点に集める事。精神統一ですね。

時間がなくてもあせった挙げ方は駄目です。正確に力強く差しま
しょう。回数を重ねる程正確に。１セット１回たりとも無駄にし
ない。時間を大切に。

丈夫な歯でいるためにしっかり歯を磨きましょう。歯は大事です

なるべく心配事がない状態で行い心配事があってもトレーニング
時には少しの間気を入れ没頭いたしましょう

単に力が強くなる、筋肉で大きくなるだけではいけません人に対
して優しく自分には厳しく。思いやりのない強さが集まれば暴力
に変わりやさしさが集まれば強さに変われると私は信じています
気配りの出来る人間になりましょう。

私が試技にはいる前に必ず呪文のように唱えている言葉です。

気を起こす　体を起こす　魂を込める　力は体の芯から　
足　コース　声　しなりを利用する　

まだまだ出来上がっていませんが公開いたしました。

只今腰と膝の調子が悪く特殊なベンチプレスをやっております。
誰でもができるやり方ではなく危険が付きまといますが、最近特
に差しの所が弱くなっていたので私にはうってつけの方法です。
今までにこのやり方で２００キロ３回、１８０キロ７回、１７０
キロ１１回、１６０キロ１６回、１５０キロ２５回までこなして
おります。

１０月１８日現在です。２００キロは７回、１９０キロ１０回、
１７０キロ１５回、１６０キロ２１回、１５０キロ２１回、１２
０キロ５０回をトップ差しに成功。１０月１３日には久々に２０
０キロを挙げることができました。５７歳１０ヶ月めに

小柄な女性はパワーリフターですが良いフォームしていますね
足の裏を床にしっかり付けた基本的なフォームです。手の幅も
それほど広くなくこれぞベンチプレスだ！！素晴らしい！！

選手全員がこれくらいの角度で挙げるといかにもベンチプレス
をやっているなと思えるのですが！！

27年間200㎏を挙げ続けた大胸筋。少しづつだが体に張りが！只今61歳9ヶ月


120キロ時と115キロ時のバック　今回はもっと逆三角形にするつもり！　2010 8 10

25歳半ばと61歳半ば　36年間うまく年をとりました。今でも目も心もいきてます。
50キロ絞れば若い時のように細身の顔になると思ってはいますが！

２００６年１１月２５日近畿ベンチプレス大会でノーギヤで１９５㎏に成功

ウエイト・トレーニングの世界に足を踏み入れた１５歳時
体重は５２㎏胸囲は８２ｃｍだった４３年前の写真です。

２００６年８月１日撮影・５７歳８ヶ月

ジャパン・オープンベンチプレス大会表彰時
当日検量１２０．３キロ、胸板もあつくなり体自体が生きていた
この写真一緒に出場していた愛知の大堂君からいただきました
左の写真は大堂君右の写真はバリバリくんからいただきました。ありがとう

ジャパン・オープン表彰式。後ろで日本記録を樹立
した平良選手が拍手をしてくれていますね。

私が試技に向かうときに思うこと、自分自身に言い聞かせます。体を起こせ、気をおこせ、魂込めて
力は体の芯から出せ、体に気よ入れ、足、コース、声、声を出せ、足、コース、声、声を出せ

１１月２１日に神戸市立中央体育館で開催されましたジャパン・オープンベンチプレス
大会にてプラス１２５キログラム級にて１８０キロに成功３連覇致しましたが対戦相手
はいませんが３年連続マスターズ部門（４０歳台以上）で最高挙上者になれました。今
回１７０，１８０，１９０キロと挙げましたが最後の１９０キロは残念ながら赤２本、
しかし今持ちえる力全て出せましたし２００５年度、生で２００キロ挙げる勇気が湧い
てきております。

５０歳になり立てで出場した全日本マスターズ・パワーリフ
ィング大会で樹立したベンチプレス部門の世界記録の記録認
定書です・ヘルシンキから送られてきました。心底嬉しかっ
たです。永く続けてきてよかったです・・・・・・・・・。
（右）ドーピングテスト招請カードです。

左は全日本・隣はアジアの金メダル・世界大会の銅メダル・
アジア大会の金メダル・そして全日本マスターズ大会の金メ
ダル・いろんな大会に出てたくさんメダルいただきました。

（左）ミスター大阪コンテスト・２３歳です。（中）４０歳前、２００キロのベンチプレス連続１１回いけた頃、故障も
なく体にバネがあった。５６歳の時の写真です。腰の調子が最悪時でした。私、まぎれもなく私です！！

探偵ナイトスクープに私、間　寛平さんの催眠術のコーナー
で少しだけ登場してました。

力道山に似るようにパーマもかけました。

日本の金アジアの金世界の銅メダルをぶら下げて
一般の部にて全日本でも４９歳で日本チャンピオン
にオールジャパン・オープンベンチプレス大会では
２回、全日本ベンチプレス大会で７回一般の部でチ
ャンピオンに・総合優勝も何度かしましたね。

５６歳８ヶ月のとき、ちょっと外人さんみたい！！

５1歳８ヶ月のとき腕周り５３cm！！

思い出の写真ニ枚。（左）２２歳時・福井県美浜海岸にて体重８３キロ

（右）４６歳時・アジアベンチプレス大会・台湾にて
三土手選手の持っていたアジア記録を破り
アジアチャンピオン・記録保持者になる

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■ これからの関西の大会・・・・・・・

■ 炎のジャパン・オープンベンチプレス
大会までのトレーニング日記

■ 炎の腕囲５２センチへの旅・・・・・

日本体心道育成会道場

炎の指導士またの名は大阪ベンチプレス野郎です・よろしく！

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