より良い未来を実現するために・・・

＜ウォーキングいろいろ＞  

◇筋肉は使わなければ退化の一途をたどり、やがて、上半身の体重を支えき　
　れなくなり、骨盤などが歪んで、腰痛の原因ともなります。 

* 骨格が歪むと、正常な人より老化も早く進行するとか、最初は万歩計をつけ　
　て、決まった歩数だけ正しい姿勢で歩きます 

* 目安は１日１万歩、１ケ月で３０万歩。歩くことが楽しくなったら最高ですね。 

◇１日に１回、３０分以上歩き続ける習慣をつけるのが望ましい。歩くときは、背
　筋を伸ばしてリズミカルに少し早めに歩きます。政木先生は１日２万歩以上歩
　いておられますので、先生を目標に少しでも近づけるように歩きましょう。但　
　し、いきなり歩き出すと、体のバランスを崩すこともありますので、無理をせ　　
　ず、ご自分のペースで歩きましょう。 

☆ “歩く習慣”をつけるために、まずは１日１万歩以上歩くように心掛けましょ　
　う。歩くことにより次の３つの効果が期待出来ます。 

(1) 持久力が高まります・・・酸素摂取能力が高まり、血液の循環が良くなりま　
　す。

(2) 筋力がアップします・・・筋肉の収縮が自在になり、衰えが少なくなります。 

(3) 調整力が高まります・・・体のバランスが良くなり、歪みが取れて、疲労が回
　復します。

☆ 正しい歩き方の“３つのチェックポイント”

(1) 視線はまっすぐに自然に前方を見て、背筋を伸ばして腕をしっかり振る。 

(2) 着地はかかとから、蹴りはつま先で、少し大股で早めに歩く。 

(3) 無理をせず、マイペースで、翌日に疲れを残さないように歩く。 

“歩く”ことは生きるエネルギー源？ 

『正しく歩くと生きるためのエネルギーが湧いてくる！』とか、『歩くと精神と肉体
が充実し、気のエネルギーが満ちてくる！』 といったことを耳にしたことはあり
ませんか？ 運動不足解消のためには“歩く習慣”をつけることが最も効果的で
あると言われております。運動不足が招く若さ喪失の悪循環を断ち切り、いつ
までも若々しい生活を送りましょう。 

【若さ喪失の悪循環】 

　仕事が忙しい　　　　 体の機能の低下　　　　健康状態の悪化 

　慢性疲労気味　　　　筋肉の衰え　　　　　　　若さの喪失 

　運動不足　　　　　　　体脂肪の増加　　　　　老化の進行 

☆ 歩き上手でいきいき『簡単ウォーキング健康法』   

◇ 生き生きと健康で快適な老後こそ生きている証！。

　長生きの秘訣は無理のないウォーキングを続けること。ウォーキングは足腰　
　や脳への血流が良くなり、病気予防と体力維持、そしてボケ防止に最適です

◇ 運動不足は一日１箱分の喫煙がもたらす危険に等しい。 

　アメリカのある調査では、運動をしないことと、煙草を一日１箱吸うことは、心　
　臓病になる危険性が同率なのだそうです。運動不足は確実に早死にへの道
　なのです。 

◇ すべての成人病は足からやってくる。

　全身で５００弱ある筋肉のうち、２／３は下半身に集中しており、しかも下半身
　の筋肉は、上半身に比べて２倍の早さで老化が進みます。足の筋肉は、脳細
　胞や自律神経とも密接な関係があり、歩くことによりあらゆる器官の働きが活
　性化されます。 

◇ 元気な子供は毎日３万歩も歩いている。 

　歩く前には、準備運動で筋肉を柔軟にする。正しい姿勢で、さっそうと気持ち　
　よく歩く。歩いたあとは整理体操で翌日も快適ウォーキング！ 

◇ 長く続けてこそ驚異の真価を発揮する

* とにかく気楽に歩きを楽しむこと 

* まずは期間を限って始めること！ 

* 生活にリズムをつけること！ 

* 万歩計をつけて励みとすること！ 

* 歩きながら木や花、自然の変化を観察する！ 

* コースを変えて周囲の発見を楽しむ！ 

* 友人や家族に歩くことを宣言する！ 

* 歩く大会に挑戦してみる！　などなど。