依存症・共依存
＜目 次＞
あなたはどんな依存症ですか？
１．コミュニケーションに関する依存症
- 休日を1人で過ごすと不安になる。
- 「私は○人友達がいる」と、友達の数を数えることがよくある。
- ランチタイムを1人で過ごすと、寂しくてみじめな気持ちになる。
- 先までスケジュールが埋まっていると安心する、またうれしくなる。
２．食べ物・飲み物・嗜好品に関する依存症
- 感覚的なことより、目で見て触れる形のあるものの方が信用できる。
- 小さいころ爪をかむ癖があった。
- 人気のレストランを雑誌でチェックしたり、行列ができる店にわざわざ行ったり・・・・なんてことはしない。
- すごく部屋が汚くて、食べ物の食べ残しなどがそのまま放置してある。
- ごみに埋もれたような部屋なのに、タバコの吸殻の片付けだけはうるさいほどきちんとする。
３．ライフスタイル依存症
- コンプレックスが強い
- 自分に自信がない
- 恋人や夫に不満を抱えているが、それを口に出したことがない。
- 「寝食を忘れるほど」という言葉がピッタリなくらい好きなことに熱中する
- 関心を持つことが限られていて、多趣味なほうではない
コミュニケーションに関する依存症チェックリスト
○セックス依存症
- 「寂しくて仕方がない」と思うことが頻繁にある
- 長年付き合う友達にですら心を開いてはなせない
- 女らしくあることを常に意識している
- 「段階を踏んで徐々に親しくなる」というのは、苦手だ
- 夫や恋人とはセックスレスの関係だ
○メール＆携帯電話依存症
- 面と向かって話すのが苦手だ
- 争いごとは極力避けたいので、反論したいことがあってもガマンする
- 友達の数の多さを自慢に思っている
- １日に３回以上メールチェックする
- どこに行くときでも携帯電話だけは必ず持っていく
○インターネット依存症
- 人見知りをする
- 友達がたくさんいる人をいつもうらやましく思っている
- 社交的になりたいという気持ちが強い
- 「行き当たりバッタリ」というのは嫌い。何かをするときはまず情報収集に努める
- 機械に強い
○不倫依存症
- ワンランク上の女になりたい、と強く思っている
- 現状から抜け出したいという気持ちが強い
- ＜悲劇のヒロイン＞願望がある
- 生活を変えたいと思っても、行動起こすことはできない
- 付き合うなら絶対に年上の男性。割り勘はいや
「コミュニケーションに関する依存症」に陥りやすいあなたは、「１人」に耐えられない
弱虫タイプ。一見、他人とのコミュニケーションを求めているようでいて、実際は甘えられる
＜保護者＞を探しているだけ。自分の「弱さ」に無自覚なだけ自覚症状も持ちにくく、
いつのまにか深刻な自体にもなりがちです。
他人に過度に依存することでは、本当に「寂しさ」から解放されることはないのです。
まずは、錯覚に気づくことが第一歩！
食べ物・飲み物・嗜好品に関する依存症
○アルコール依存症
- 人づき合いが苦手
- 人前に出ると緊張してしまう
- つい偉ぶってしまう
- ひがみっぽくて怒りやすい
- ありのままの自分を見せると嫌わられるんじゃないかと恐れられている
○サプリメント依存症
- 人から「健康オタク」と言われる
- 健康雑誌を立ち読みすることが多い
- 痛かったり体が重かったりなど、いつもどこか体に不調がある
- 病気に対して＜恐怖＞といってもいいくらいの気持ちを抱いている
- ドラッグストアを見かけると、入らずにいられない
○摂食障害
- 食べるのがものすごく早い
- 女性のスタイルが非常に気になる。ついジロジロ見てしまう
- 電車の中で何かを食べることがよくある
- コンビニで買った食べ物を、ドアの外に出るとすぐに食べる。家に帰りつくまでガマンできない
- レストランではできる限りカロリーが高くおなかにガツンとたまるものを頼み、食べ終わるとすぐに店を出る
○ニコチン依存症
- タバコの本数が少ないから大丈夫と安心している。その上、タバコはフィルターギリギリのところまで吸う
- タールの低いタバコに変えたが、その分本数が増えた
- 仕事中やお酒を飲んでいるときなど、ついタバコに手が伸びる
- 風邪を引いているわけでもないのに、咳や痰がしょちゅうでる
- 全席禁煙の飛行機に乗るのは本当につらい
○薬物依存症
- 「もっと別の自分になりたい」という気持ちが強い
- 実際は違うのに、バカにされているんじゃないかと思ってムキになることが多い
- 引越しや転職など、環境の変化に適用するのが苦手
- 気分がドーンと落ち込むことがよくある。うつ状態に陥りがち
- 体質的にお酒がほとんど、あるいはまったく飲めない
「食べ物・飲み物・嗜好品に関する依存症」に陥りやすいあなたは、強くて完璧な自分をいつも誇示していたい見栄っ張りタイプ。当然、理想と現実の間にひずみが生じますが、それを表に出したり、他人に相談したりといったことができません。抱え込んだストレスを、食べたり飲んだりといった行為で解消しようとするあまり、モノへの依存を深め、体を痛めつける悪循環へはまり込むのです。自分の限界を知り、他人を巻き込む解決法が大事です。
ライフスタイル依存症チェックリスト
○買い物依存症
- お金をパーッと使う瞬間、無性に楽しく、幸せな気分になる。
- ブランドものが好き
- 新商品やバーゲンのお知らせのＤＭが来ると、いてもたってもいられたなくなる
- 洋服を持って試着室に入ったときは、似合う似合わないに関係なくすでに買う気満々になっている。
- デパートや洋服店に行くと必ず何かを買ってしまう。外出すると何も買わずには帰れない
○ギャンブル依存症
- 両親のどちらかがギャンブル好きだった
- 賭け事をすると燃える
- スポーツ観戦をしていると「よし！」「そこだ！」と非常に興奮し、ひいきのチームが負けると自分のことのように悔しい
- 我を忘れるほど夢中になれることが（ギャンブル以外）ない
- もともとギャンブル好きか、全くギャンブルをやったことがないかのどちらか
○仕事依存症
- 仕事ができる女は格好いいと思う
- 専業主婦を見ると「家庭に閉じ込められていて気の毒だな」と思う
- カッチリとしたパンツスーツが好き。スカートならタイトスカート
- 仕事ができない人とは付き合いたくない。人間的にもダメなヤツだと思う
- 「自分から仕事を取ったらどうなるんだろう」と考えると不安になる
○らしさ依存症
- 似合う似合わないに関わらず、ショートよりロングヘアの方が好き
- 昔から「理想のダンナ像」があった
- 「恋人を選ぶ条件が厳しい」と言われたことがある
- 女らしい服装やふるまいを常に意識している
- 「両親のような夫婦に絶対なりたい」あるいは「絶対なりたくない」のどちらか
○占い依存症
- レストランに行ってもなかなかメニューが選べない。人が頼むとつい「私も同じもの」と言ってしまう
- 学生時代、親しくなる女友達はいつも「私について来い」系の姉御肌だった
- 雑誌の占いページは必ずチェックする
- 人気占星術師の名前がすぐに挙げられる
- 占い師への相談料1回３０００円を高いと思わない
「ライフスタイル依存症」に陥りやすいあなたは、「○○○をする自分」に必要以上に没頭し、酔うことでいやな現実を忘れようとしている自己陶酔タイプ。心からその行為が好きなわけでないのに、何かに追い立てれてるように深入りしていまい、そのときだけの安心感を覚えたりします。思い込みも激しいため、他人の忠告で行きすぎた行為を振り返ることもできません。自分が本当に好きなもの、やりたいことを見つけることが先決です。
共依存とは？
共依存とは何かといえば、自分の事より他人の問題の世話に夢中になりすぎ責任をとってしまうので、その結果、他人をますます無責任にしてしまうような人達の事です。
例： 結婚している彼 はアルコール依存症者です 。
私が頑張らないと、彼の依存症は治らないと思います。
どうすれば、彼がお酒がやめられるか考え、でも彼が負担にならないように「ビールは一日一杯までＯＫ」「外で飲んではダメ」「私の留守中に飲んではダメ」と決めました。彼も賛成してくれました。
ところがある日、帰ってみたら酒臭い彼がソファーで寝ています。私の留守中に飲んだのです。
私は裏切られたと感じ、頭にきました。
翌日、仕事をしていても彼のことで頭の中はいっぱい。 ”彼は今も飲んでいるかもしれない”
仕事から急いで帰ってみると、彼はまた飲んでいました。
私はキレました。そして気付いたのです。
「私がいないとダメなんだ。彼はまたお酒を飲んでしまう」
会社はしばらくお休みすることにしました。
＊アルコール依存症は彼自身なのに、彼女は自分の仕事を放棄して、彼の世話にのめりこんでしまいます。 結果、彼をますます無責任にしてしまっています。
共依存症になりやすい職業としては、看護婦、介護士、カウンセラーなどがあげられます。
また、障害者とかかわっている人、慢性病の介護をしている人、責任感のない人と付き合っている人、依存症者と付き合っている人などに多くみられます。 そして、共依存症者の多くは アダルトチルドレン です。
以下の事に該当する人はひょっとしたら共依存になっているかもしれません。
- 虐待（精神的、肉体的）を度々受けていた人
- 家族の中で不和が起こっていて、自分がバランスを取るキーパーソンになっていた人。（大人の様に振舞うことしかだめだった）
- 日本の風土（あなたがいなけりゃ〜♪（浪花節な生き方をしている生き方））
- 汗水たらして働かなければ（人間苦労しなけりゃあいかん！という生き方）
共依存での５つの障害
- 自己愛の障害
適切な高さの自己評価を体験できない- 自己保護の障害
自己と他者の境界設定ができず、他人に侵入したり、他人の侵入を許したりする- 自己同一化の障害
自己に関する現実を適切に認識する事が困難である- 自己ケアーの障害
自己の欲求を適切に他者に伝えられない- 自己表現の障害
自己の現実（年齢や状況）にそって振舞えない
そして、これらの５つの障害より生まれる症状、行動として以下のようなものがあげられます。
- 否定的コントロール
- 悩み
- スピリテュアル（霊性の問題)
- しへきと心身の障害
- 親密性からの逃避
５つの障害より生まれる具体的な１６の症状
- 自らを犠牲にして他人の世話をしたりする。
自分はどうでもいい。人のために生きたいと思う。- 他人の行動・感情・考え方・状況・結果を変えようとして、 コントロールしようとする。
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自分の安心感を得るために人を利用する。
自分が楽をしたいがために、相手を変えようとやっきになる。
（人の話を聴かず、アドバイスしたがる人など）- 何か身の周りに問題や危険がおこっていないと空虚になる。
自分の周りに問題がある時にはやる気がおこるが、問題がないときなどは虚しい気持ちになってしまう。
例：彼氏をもっている女性を必ず好きになる。
しかし、彼女に振り向いてもらえたとたんに空虚感におそわれ、興味を無くす。
しかし、彼女を好きな男性が現れたとたんに、また彼女を大切にしだす。- 依存心が強く、一人でやっていける自信がない。
自分一人では自信が無いから人に世話をしてもらったり、世話をしたりする。（自分が楽をしたいがために相手を利用する。自分が楽をしたいがために相手に利用されることを利用する。）
注：依存する人と甘える人は違います。
☆依存する人
人に「〜やって」と頼んだ時、頼んだ人に断られてもその相手の意思を尊重できずに、強引に自分の頼みを押し付けようとする人。
☆甘える人
人に「〜やって」と頼んだ時、頼んだ人に断られたら、相手の意思を尊重でき、相手の判断を受け入れられる程度で人に頼れる人。- 考え方、視野が狭い。地域・社会・自然などへの関心、貢献が薄い。
他人の事ばかり考えてしまったり、自分の事ばかり考えてしまったりして、いろいろな人の意見に柔軟に耳を貸す事ができない。幅広い事に関心を持つ事や、幅広い考えを持つ事が出来ない。- 現実をしっかりみつめない。
現実と、思い込みの区別ができていない。（地に足がついていない生活をしているとよく周りの人々からいわれる人）- 「ＮＯ」といえない「私」を中心に話せない。
人に断りにくい人。〜はこういっていた、おまえはいつも〜だなどとよくいっている。- 他人と自分との境界線がはっきりしていない。
他人の事を自分の所有物のようによく表現したりする。- 自分の体からのメッセージに気付かない。
自分の体の痛みがあるが、医学的には解明されない。（これはひょっとすると、自分に対してなんらかの心の痛みの代弁をしているかもしれません）- 怒りに問題がある。
ささいな事でも怒りが爆発してしまう。- 静かに時を待つという事をしらない。
待っているといらいらしてしまう。人の話をすぐにさえぎって何かをいおうとする人。人の事情を聴くよりもアドバイスをすぐにしたがる。- 罪の意識に襲われている。
自分の心と裏腹な行動をしてしまい、罪悪感に陥りやすい。- 物事が極端。ほどほどにができない。
いつも白か黒かはっきりさせたくなる人。多分〜とか、〜だと思うとかいうあいまいな言葉にいらいらきやすい。- 過去の間違いから学ぶ事がない。
何故かいつも同じパターンの失敗を繰り返す。（なにか自分の人生が自分にコントロールが無いような感じで、同じパターンで失敗をする）- 被害者意識にとりつかれている。
依存される事に依存する。（人に〜やってと頼まれた時、自分が嫌々引き受けて、悲劇のヒローインを演じ、周りの同情をひく）- 自己の確立ができない。
人にいつもよりかかろうとする。
では、共依存より回復するためには？
長年に渡っての馴染み深い人との関わりを変えることは時間のかかることです。
でも、今からでも生き方は変えられます。
相手に巻き込まれ自分を狂わす人生、生きる楽しみをもてない人生、他人なしでは生きられない人生、人のせいにばかりしている人生から、自分の人生を取り戻しましょう。
回復において 最も重要になるのが『 脱愛着 』 という考え方です。
脱愛着とは、自分が面倒をみている相手から離れることではなく、自分が巻き添えになっている苦痛から離脱すること、相手を開放してあげることです。
愛しながら脱愛着する。
怒りながら脱愛着する。
愛着ある人から離脱する開放する努力をしましょう。
セルフケア
セルフケアで大切なことは、完全にできなくても気楽にかまえること。
リラックスすることです。
うまくいかなくても、頑張っている自分を褒め、ゆっくり進んでいきましょう。
５つの障害より生まれる具体的な症状より回復するための１６の方法
- 一瞬の間を置く
衝動的に行動しがちなので、冷静に自分で考える時間を作りましょう。
・どうしてその人の世話をしようとしているの？
・その人に好かれることで自分の存在価値を確認しているの？- 他人をコントロールできると思うのは全くの思い違い
本当にコントロールできるのは、自分自身のことだけである、ということを学びましょう。- 強い引力を感じる人（してあげられることの沢山ある人）のそばには近寄らない
- 自分をうんと好きになる
毎日一人でいる時間を数時間作る。
そして、自分の長所をたくさんあげてみましょう。- どんどん外へ出て、援助を得る
他人のことでなく、自分のことを考えましょう。
自分のことで助けを求めましょう。- 何も起こっていないかのように振舞うことが多いので気をつける
現実なのか、思い込みなのか見極める。
目の前で起こっていることが現実です。- 自分の考えや行動に、責任をもったものの言い方をする練習をする
「私は〜と思う」「私は〜である」「私は〜は苦手です」
「私は〜」 という話し方をする練習をしましょう。- 自分と他人とは考え方も感情も違う、個別の人間である自覚をもつ
他人のことを所有物のように話していたら要注意。
他人と自分との「境界線」をはっきりさせましょう。- 自分の第六感（直感）を信じる
- 信頼できる友人や仲間と「怒り」について話をする
「怒り」の感情は第二次感情といわれ、偽り感情といわれているものです。怒りの感情の奥深くにある第一次感情（本質感情）は、悲しみや、不安や、なんらかに対しての恐怖といわれています。
怒り感情の原因を周りの人々の協力を得て考えることが重要。- ゆっくりと待つことを学ぶ
- 過剰な罪の意識は捨てる
自分のしたことに確信がもてないとき、したくないことをしたとき、罪の意識を感じます。 確信のもてる行動を心がけましょう。 自分の心に問いかけてみましょう。- ほどほどにする能力を見に付ける
白と黒だけではない、グレーもあることを学ぶ。
良い面、悪い面の両方をとりあげる。- 過去の苦い経験を忘れないように記録にとっておく
- 救えない相手を救おうとしない
被害者意識を捨てましょう。
相手を ・救おうとしない ・責めない ・自分のしたことに責任をもつ。- 自己の確立に力を注ぐ
人に寄りかかるのでなく、一人で孤立するのでなく、精神的な自律をしましょう。
http://www.family21.jp/test/scale.cgi は、共依存診断テストです。是非一度お試し下さい。