健康でスリムになる

美容のためにお勧めしたい栄養素

ダイエットを行うにあたって一番心配なのは肌荒れ。栄養素がバランスよく取り入れられなくて、しわっぽくなってしまったり、お肌につやがなくなってしまったり。あるいは、便秘がちになってしまっての肌荒れなども。お肌の張りにまずは1日に必要なミネラル・ビタミンなどをまんべんなく摂るのが第一条件ですが、多めに摂りたい成分としておすすめなのはたん白質とコラーゲン。お化粧品などでもコラーゲン配合のものが増えてきましたが、コラーゲンはたん白質で、腸の中でいったんアミノ酸に分解されてから吸収されて、体内で再合成されます。ですからコラーゲンを含む化粧品を塗ったからといって、そのまま皮膚の中でコラーゲンとして働くわけではありません。では、どうしたら良いかというと、口から摂取し、体の中から良いコンディションの肌作りをするのが基本といわれています。「煮こごり」の出来易い食品、手羽肉とか魚にコラーゲンが多く含まれています。一緒にビタミンEを摂取すると効果的です。肌を荒らす元凶は脂質が酸化してできる「過酸化脂質」ですが、ビタミンEは酸化を防ぎ肌に潤いを与えます。また、便秘解消として先ほど「満腹感のメカニズム」の項でお話したように、オリゴ糖などの整腸作用のある食品を摂るように心がけると良いでしょう。また、水分をよくとり、まめにトイレに行く習慣をつけると良いとされています。塩分を多くとりますと、体がむくみがちになりますから注意してください。

栄養バランスが取れていれば超低カロリーでも大丈夫！
満腹感のメカニズム
美容のためにお勧めしたい栄養素