のんのん走誌 −６月−
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６/３０（土） 最終回
朝：約９６分ロードジョグ（三ツ池４周（５５'３５"）＋往復）
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約２．１ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約１１０分ロードジョグ→約１０分ジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：午後練後の右ふくらはぎ上部のこり（筋肉痛っぽい痛みあり）
走りだしの惨めなほどの動かなさっぷりこそあれ、徐々に動くようになってきている。朝の三ツ池は行きは水曜と同じぐらいの時間がかかったが、クロカンに入ってからは１４'３３"−１４'０４"−１３'３８"−１３'２０"とそれなりだった。とはいえまだ平均キロ５分１０秒より遅いようなペースだが。
午後は涼しくなって走りやすいコンディションだったが、きつかった。途中で向かい風がきつくて肩が力んでしまい、最後までかたい走りだった。キロ５'０５"〜１０"ぐらい。木曜の落とし以後、なんとか２日間走ってきたがこれでもうほとんど疲れきった状態になった。予定通り明日・明後日と落として来週に備えよう。
怪我したからほとんど諦めていたけど、２８日の時点で９００ｋｍ行けることに気づき、昨日・今日としっかり走って月間走行距離９００ｋｍ到達。
走行：４３．２〜４４．８ｋｍ（月間累計：８８４．８〜９１６．８ｋｍ）
６/２９（金） 物憂げな６月の雨に打たれて （Ｍｒ．Ｃｈｉｌｄｒｅｎ ｉｎｎｏｃｅｎｔ ｗｏｒｌｄ）
朝：８０００ｍＰＲ（２８'０９"） （アップ約３．９ｋｍ・ダウン約４．４ｋｍ）
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約２．５ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約１０８分ロードジョグ
＜痛み・違和感＞：特になし
疲労は相変わらずだけど、そこそこ走れた。朝ＰＲは３'３６"ぐらいのイーブンペースというのにも助けられ、序盤辛かったものの４４００ｍあたりから楽になってきて、５５００ｍでの仕掛けにも即座に対応できた。５９００ｍでの仕掛けに中途半端についてしまい、明日試合の人がやらなかった関係で参加者が少なかったため６０００ｍ以降１人で走ることになってしまって、タイムは悪かった。ラスト３０００ｍが３'２６"−３'２４"−３'１５"でラスト１周も７４秒。ただ前回みたいな体の制御がきかなくてどうしようもないという走りではなくてほっとした。
午後は、アップ等をやったあとだけど、久々に平均キロ５ぐらいでジョグできた。雨は強くなると嫌だが、小雨程度なら暑いのに比べれば大歓迎です。
２限のためだけに学校に行ったのに休講でした・・・。今日になって告知が出てたらしい。往復の時間と労力を返してくれー。むなしかったので田町の歌広に突っ込んで１時間歌ってから帰ってきました・・・。
走行：３９．７〜４１．１ｋｍ（月間累計：８４１．６〜８７２．０ｋｍ）
６/２８（木） 辛いからだ
朝：約６１分まったりロードジョグ
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約１．７ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約６２分ロードジョグ＋追加約１６分ジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット（高負荷・低回数）・ベンプレ（高負荷・低回数））
＜痛み・違和感＞：全身の激しい疲労／午後練走行時中盤での右ふくらはぎ内側の軽い痛み
落とし。というか昨日のダメージが顕著で走りこめるかよっていう状況。朝はキロ７分台が精一杯で８ｋｍ強走るのに６０分以上かかった。午後はだいぶ動くようになったものの、アップ等をしたあとにもかかわらずキロ５分半ぐらいで感覚もよくない。追加はコーチに終わりの挨拶でメニューの相談等をしようとしたら一緒に走ろうぜって言われてグラウンドを７周したもの。これがキロ５ぐらいでわりといい感じだったのが収穫。
明日の朝ＰＲ鬼門だなー頑張らねば。
走行：２４．０〜２５．０ｋｍ（月間累計：８０１．９〜８３０．９ｋｍ）
６/２７（水） 生き地獄
朝：約８７分ロードジョグ（三ツ池３周（４４'５７"）＋往復）
午後（＠等々力）：２００００ｍＰＲ（７０'００"）、追加４００ｍ（７１"８） （アップ・ダウン各約４．７ｋｍ）
＜痛み・違和感＞：朝練時の断続的な左足頚骨内側下部の痛み（昼ごろまで痛かったが午後練には影響なし）／午後練後の全身（特に腹部）の激しいだるさ
やはり動かず、朝の三ツ池は１５'５２"−１４'５３"−１４'１２"ともう走っててドン引きしてしまうような遅さ。全部で８７分近くもかかって、４周の標準的なタイムと変わらない。
そんな状況下だったが、第８２回箱根駅伝１区２区を見ながら１時間以上も体操・ストレッチをやって、どうにかポイントを走れるような動きにもっていった。特に気持ちの面で、箱根を見て、なんか自分が忘れていたものを取り戻せた気がする。「今日は絶対できる」って自分に言い聞かせて、気持ちを奮い立たせた。「なにもキロ３で走らなければいけないわけではない。３'３０"でいいんだから、絶対大丈夫だ。」って考えることも出来た。うすい雲が広がっているおかげで日差しもそこまで強くなく、暑いながらもなんとか走れるコンディション。集合欠をして、わざわざマネさんに自分１人のためにこの時間に来てもらって、等々力３時スタート。
３'３０"−３'３１"−３'３０"−３'３２"−３'３０"−３'２９"−３'３０"−３'２９"−３'３０"−３'３１"（１００００ｍ３５'０２"）
３'３０"−３'２９"−３'３０"−３'３０"−３'３１"−３'３１"−３'３１"−３'３１"−３'３０"−３'２５"（ＴＯＴＡＬ７０'００"）
追加４００ｍ ７１"８
なんとかできた、本当にスレスレで。執念で耐え切った。４０００ｍでもう怪しかった。７０００ｍからは次の１０００ｍを３'２９"台で走ることしか考えられなかった。１００００ｍで給水もらって気持ちを切り替えるも、きついものはきつい。１２０００ｍ〜１２４００ｍが８５"近くかかったときにはもうだめかもしれないと思ったけどなんとか耐えた。１４０００ｍで、高３の９月の１６０００ｍＰＲで１００００ｍからの６０００ｍを気合で耐え抜いたのを思い出し、あのときと同じあと６０００ｍと思ったころにはもう動きがかたくなってきていた。１５２００ｍで給水をもらいコーチから「１〜２秒落ちてもいいからリラックスして走れ！」って言われてリラックスにつとめたけど、ちょっとでも落ちてもいいやと思ったらズルズルいくと思ってなかなかリラックスできなかった。３'３０"台後半や３'３１"のラップになってしまったが、それ以上落とさないようにするのがやっとで、１８０００ｍまでいった。ラスト２０００ｍまでいけば、あと１０００ｍ粘ればラスト１０００ｍじゃないかって思ってそこまで行ったけど、いざラスト２０００ｍにたどり着いてみても無事に走りきれる確信は持てなかった。１９０００ｍまで粘っても走りきれる確信はなく、そしてペースを上げることはできなかった。ラスト１周で時計を押してなんとか少し切り替えることができて、ラスト２００ｍで時計を見て「あぁちゃんと上がってる、よかった」って思った。動きを崩さないことを意識したから全力ではないけど、インターバルのラストとはまた別のきつさで、本当にラスト１周は長かった。
ついに終わりがおとずれた。６９'５９"８ぐらいでフィニッシュすることができた。あまりにも辛すぎて泣きそうになった。しばらくゼェゼェしたあと、コーチから速い動きの追加を指示され、即座に４００ｍを選択。追加はきついけど、ＰＲのきつさとは全く別のきつさだから、そんなに嫌だとは思わなかった。１００ｍで脚がとまった気がしたけど、もう何も気にしている余裕はなく、とにかく全力を尽くした。ラストの直線でコーチが並走してくれて、そのおかげで搾り出せるだけ搾り出せた。タイムの問題じゃなくて動きの問題。あの状態では７１"８は決して悪くなかったと思う。
帰りのダウンはいつも２８分ぐらいのところ３５分かかった。練習後体重は５０．６ｋｇ。ポイントにむけて体軽くしていったのに、何も食べないうちから、ゆるめの便がかなり出た。間違いなく陸上人生のきつかった練習１０傑には入る練習だった。こんな練習続いたら死ぬと思った。でも、ただきついだけじゃなくちゃんと自分を追い込める練習がなかなかできていなかったから、自分で考えてひねり出した「できる練習→長いＰＲ」っていう答えが間違っていなかったことに充実感を感じたこともたしか。そして「調子を上げる→できる練習をやる」の部分も間違っていないことを願ってやまない。
巻き返しますよ！
走行：４５．０〜４５．９ｋｍ（月間累計：７７７．９〜８０５．９ｋｍ）
６/２６（火） 絶不調
朝：８０００ｍＰＲ（２７'５２"） （アップ約３．４ｋｍ・ダウン約４．４ｋｍ）
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約１．７ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、２時間１５分まったりロードジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：左足シンスプリント（ほぼ完治）
駄目だー全然動かん。４時５０分に起きてできるだけ入念に体操をやったつもりだったけどアップから全然ペースが上がらず、昨日の朝から全く改善されない調子。そんな中、朝ＰＲはかなりのハイペース。ペースの上がり方が早すぎて普段のようにはいかなかったのでラップを全部書く。
３'４１"−３'３５"−３'３３"−３'３４"−３'２７"−３'２１"−３'２３"−３'１８"（ＴＯＴＡＬ２７'５２"）
最初からきつくて、どうしようもなかった。離れそうになるのを耐えて５０００ｍまでいったが、そこでぐっと集団のペースがあがりつけなくなった。５０００ｍ〜６０００ｍで３'１４"まで上がったらしい。８０秒ペースで粘ろうとしたが粘れず、３'２１"−３'２３"のあと７０００ｍ〜７６００ｍは２'０３"後半まで落ちた。ラスト１周を７４秒でまわってなんとかラスト１ｋｍは上げて終わった形になったが、ひどい走りだった。
怪我で１週間休んだあと、最初のポイントめいた練習をこれだけ悪い状態とこれだけハイペースということで、きつかったのは仕方がないかもしれない。でもそれにしても調子が悪すぎる。
午後はまったりジョグ。まったりジョグなのに中盤まで全く走りが走りにならない感じで苦しんだ。９０分過ぎぐらいまで話しながら走ったとはいえ、苦しいジョグだった。ただ最後の１０分だけでもキロ５切るぐらいに上げてジョグした感じで終われたのが良かった。なんとか明日につながった。とにかく２時間１５分長かった・・・。
どれだけ走りこめても、ポイント練習をきっちりとできなければなかなか強くはならない。これまでを振り返り、調子が上がるとき、強くなったときには練習ができていたと思う。そして自分の場合常に長いペース走は「できる練習」だった。長いペース走を機に調子を上げたこともあるし、好調時に長いペース走をやって格上の選手に勝ったこともある。
先週末・今週末に大半の選手が出場する今、チームは出場する試合・種目によって完全に流れがバラバラ。自分はもちろん１人。この機会を活かし、明日は１人で２００００ｍＰＲをやることにした。暑くなるらしいし、今日の調子からしたらかなり苦戦が予想される。もしかしたら競技人生で初のＰＲ失敗もありえるかもしれないが、これまで発揮してきたＰＲでの自分の強さを信じて、必ずできると信じて、やるしかない。
走行：４０．４〜４２．０ｋｍ（月間累計：７３２．９〜７６０．０ｋｍ）
６/２５（月） 授業３時間は健康に悪い
朝：約９１分ロードジョグ（三ツ池４周（５６'１２"）＋往復）
＜痛み・違和感＞：左足シンスプリント
三ツ池４周の朝練のみだが、動かない。１周目はなんと１５分台。１５'２０−１４'１６"−１３'３０"−１３'０６"と上げていけたものの動いてきたという感覚がなく、いろいろ意識してなんとか動かしたという感じ。シンスプは走っているときはほとんど気にならなかった。
朝練のみの半日オフのような感じだが、朝食後まもなく学校に出かけて２・３・４限で治療寄って飯食って帰ってきたらもう７時過ぎてるわけで、体は休めても全く心が安らがない。月曜日なのにオフが欲しいと感じます。でも冷静に考えるとフルに学校がある月は１年１２ヶ月の中で６月と１０月だけで、１０月は予選会の月だからそんな悠長な気持ちになれるわけがないわけで、学校がフルにあってかつベース作りの泥臭い練習をガツガツやりまくる今が一番耐え時なのかもしれぬ。頑張ろう。
走行：１８．１〜１８．７ｋｍ（月間累計：６９２．５〜７１８．０ｋｍ）
６/２４（日） ウィンナー
朝：約１８＋８７分まったりロードジョグ（間に朝集合）
午前：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約２．１ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約１０分ジョグ→約９０分ロードジョグ（三ツ池３周（３９'０２"）を含む）
＜痛み・違和感＞：左足シンスプリントの部位の軽い痛み（朝練途中〜）／朝練序盤での左足アキレス腱まわりの軽い痛み
さぁ走りこみ開始！朝はまったりジョグで時間がかかるので集合前に３ｋｍほど走っておいてたっぷり１０５分で１８ｋｍ。午前は例によって補強→アップ→腿上げの流れで、ジョグは１００分ジョグ。２０〜２１ｋｍぐらいと大して速くないが、三ツ池３周を１３'２１"−１３'０４"−１２'３７"とうまく使って後半上げられて、楽に走れた感触。蒸してはいたが比較的涼しくて走りやすかったのもでかい。
ただ実は足にまた痛みが出てきちゃった。まず朝練のしょっぱなから左足アキレス腱のあたりが痛くて嫌な展開だった。それは集合をはさんでまた走り出して１０分ぐらいで消えたんだけど、それがそのまま内側にずれて行く感じでシンスプっぽい痛みになった。そこまで気になる痛みになることなく朝練・午前練と走りきれたけど、夕方ごろ歩いていて少し痛みが増した感じなので気になる。シンスプは去年の夏の２次の終盤でなったけど痛みをこらえたまま走ってそのまま３次合宿中に治しちゃったから、今回も大丈夫だとは思うけど、明日の治療でとっとと治しておきたいところだ。
走行：４０．１〜４１．５ｋｍ（月間累計：６７４．４〜６９９．３ｋｍ）＜この週の合計：１５４．８〜１６０．９ｋｍ＞
６/２３（土） 各地で試合
朝：Ｋコース（６０'０２"）→３ｋｍコース（１３'５８"）
午後：補強運動（上体補強６種目）、約４２分ロードジョグ→約８分ジョグ、１０００ｍ×１（３'０９"１）、（ダウン５周）、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：左膝上部（ほぼ完治）／左すね下部（ほぼ完治）／左足外踝上の軽い違和感
朝練はタイムの通りの重さで、疲れ出てきたな〜という感じだったけど、午後はそれなりに動いた。さくっと平均キロ４'４５"ぐらいで５０分ジョグして、予定通り１０００ｍ１本。Ｔシャツ短パンだけどソーティーを履いてやった。タイムは３'０９"１と激遅だが、７８"４−７５"３−３５"４のラップなので刺激にはなったかなと思うし、恐怖心を消すという意味でも有効だった。
怪我の１週間は長かったような短かったような。とりあえず予定通り明日から走り込みに戻れそうでよかった。
走行：２７．３〜２８．５ｋｍ（月間累計：６３４．３〜６５７．８ｋｍ）
６/２２（金） やっとこさ雨
朝：約９分ロードジョグ＋約５３分ジョグ→約８分ロードジョグ（間にグラウンド集合）
午後：約６２分ロードジョグ
＜痛み・違和感＞：左膝上部／左すね下部／午後練走行時終盤の尾てい骨周辺の軽い痛み
朝は、金曜でグラウンド集合なので、グラウンドと行き帰りで合計７０分。左膝・左すねは行きのロード部分でちょっと気になった他はほぼ違和感なしで走れてまぁまぁの感触。ただ昨日３０ｋｍ以上走って少し疲れたのかあまりスイスイ走れた感じではなく、ペースはキロ４'５０"ちょいと遅め。
火・水・木と上げ続けできていて、朝に疲れを感じたということで、午後は落としにした。雨だったしワンクッション入れるにはちょうどいいタイミングだったと思う。ペースは平均キロ５ぐらいに抑えたが、膝の違和感は皆無でロードでもばっちり走れることが確認できたのでＯＫ。ただ終盤でなぜか尾てい骨周辺という今まで走っていて痛くなったことがない箇所に軽く痛みが出たためあまりいいイメージで終われず。まぁ大丈夫だろうけど。
一昨日あたりから微妙に調子悪かったウォッチが今朝完全にいかれました。ちょうど去年の６月にもぶっ壊れて新しいの買ったんですよね。１年間の無料修理保証が切れてからわずか５日後っていう無念な展開。第１号が１年２ヶ月、第２号が１年ちょうどで壊れました。スーパーランナーズもろすぎです。文句言いつつ今日２限からだったので朝一でヨドバシに行って同じものを買いました・・・。
電車が遅れてたり、傘を持って行くのを忘れてコンビニで買うハメになったり、あまりいいことがない１日でした。まぁ練習が無難にできたからいっか！
明日はジョグ＋１０００ｍで軽く刺激入れて、明日で怪我の療養と休養は終わり。明後日から再び走りこみに入る予定！
走行：２６．３〜２７．３ｋｍ（月間累計：６０７．０〜６２９．３ｋｍ）
６/２１（木） 梅雨なしか？
朝：ウォーク１周（４'３２"）→約５３分ジョグ→約７分ロードジョグ
午後：補強運動（上体補強６種目）、約２３分ジョグ→約３３分ロードジョグ→約２４分ジョグ、流し１５０ｍ×３、（ダウン２周）、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット（高負荷・低回数）・ベンプレ（高負荷・低回数））
＜痛み・違和感＞：左膝上部／左すね下部／右下腿外側下部の軽い痛み（走りに影響なし）
朝６０分、午後８０分とかなり走れるようになった。ただ今日もまだ違和感などが完全には消えない。
朝はジョグの１周目から左すね下部に違和感が出て、それが消せないまま３０分ぐらいで動きがかたくなって膝が気になりだした。最後まで左すねの違和感が消えずけっこう嫌なイメージだったが、一応予定通りにグラウンド＋帰りで合計６０分を走れた。ペースはキロ４'４５"〜５０"ぐらい。
午前中は学校だが２限を半分ぐらいで抜け出し、帰りがけに治療へ。そのおかげか午後は好調。すねは中盤少し気になったが軽かったし、その分下半身に変な意識を持っていくことなく楽に走れて膝もおおむね違和感なしで走れた。グラウンドで状態をたしかめてから校舎まわり＆坂をしばらく走って最後はグラウンドでペースを上げて終わった。平均キロ４'４５"ぐらいと昨日より遅いが、８０分と時間がだいぶ伸びているのでこれぐらいで十分いいジョグって感じだ。
先日入部したばかりの後輩と話ながら走ってリラックスできたのが良かったのかもしれない。最初の１０分ぐらいはすごい集中してたけど、どうやら調子良さそうだということがわかってからはリラックスして走ることができた、彼は６０分でやめたので、そこからペースを上げていった。２０分もあれば十分ペースは上がるのでこれもちょうどよかったと思う。残り３０分とかで上げてたら終盤疲れて集中を欠き悪い走りになったかもしれない。
ジョグ後に流し１５０ｍ×３。とにかく恐怖心を消すことが目的。加速つき１００ｍという形で計った。１本目はゆっくりやりって１６"９。違和感ゼロでできたので２本目はちょっと強めにいれて１５"７。これも特に問題なかったので３本目はもう普通にダッシュのちょっと手前ぐらいの感じでやったが、思ったより遅くて１５"５。
ようやく、練習したなっていう感じだ。火曜の朝が思ったより悪かったときは長引くかもと思ったけど、順調にきてよかった。ただまだ違和感は残っているので、明日から再び走り込みの流れというのは無理だ。明日・明後日で刺激とかやりつつ違和感を完全に消して、日曜からというのを目標にしたい。
走行：３０．７〜３２．０ｋｍ（月間累計：５８０．７〜６０２．０ｋｍ）
６/２０（水） 暑い
朝：ウォーク５周（２２'２１"）→３０分まったりジョグ
午後（＠織田）：補強運動（上体補強６種目）、ウォーク３周（１２'３７"）→４５分ジョグ、流し９０ｍ×１
＜痛み・違和感＞：左膝上部／午後練走行時中盤での一時的な左すね下部の痛み（日常生活でもときどき痛む）／朝練後〜の右下腿外側下部の痛み（走りには問題なしだがウォーク時に軽い違和感あり）
朝練はグラウンドに行って５周ウォークののち３０分ジョグ。左膝上部は昨日の午後より更に良くなって、もうほんの軽い違和感があるという程度。ただ朝ということでペースは昨日の午後と同じぐらいに抑えた。
午後は織田にパート集合だったので織田でジョグ。今度はペースを上げて走った。予定通り４５分を走れて、ラストはキロ４'２０"ぐらいまであがり、なかなか快調。ジョグ部分を平均キロ４'４０"ぐらいで走った。やる予定ではなかった流しもおそるおそるながら１本だけ入れることができた。
ただまだ完全ではなくて、時間が経つにつれて違和感が増すというようなことはないけど動き次第で違和感がある。昨日の日記に書いたように上体がうまく使えて下半身がリラックスして走れていればいいのだが膝に意識がいくと微妙に違和感が出る。前半は左すね下部になんか痛みが出たのでそれが気になり下半身がかたくなってあまりよい感じではなかった。それが取れてからはかなり良かった。ちなみに左すね下部がときどき痛むのは膝が痛くなったのと同時ぐらいから出てきていて微妙に気になっていたが、ウォークやジョグで出てきたのは今日の午後が初めてだったのでちょっと焦った。何事もなく消えてくれてよかった。また走りに影響は出ていないが右下腿外側下部にもきていて、落として筋肉がほぐれたときによくある小さな痛みの頻発が見られるようだ。要注意。
走行：１８．６〜１９．４ｋｍ（月間累計：５５０．０〜５７０．０ｋｍ）
６/１９（火） ちょっと回復
朝：ウォーク２周（９'０７"）→１５分まったりジョグ
午後：補強運動（上体補強６種目）、約４５分ウォーク→２０分まったりジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：左膝上部
昨日の夜の時点でけっこう良かったから、行けるだろ！って意気込んで、朝にウォーク２周後ジョグに移行してみたら思ったよりも痛んで１５分でやめた。そのあとアイシングしたのがよくなかったのか再び昨日あったような階段の上り下りでの痛みがでてきてうわぁぁと思ったけど、そこは治療に寄ってから学校に行くなどして時間である程度解決。
朝がこんな具合だったので、午後練ではまずしっかりとウォークが大丈夫であることの確認から。１２分ぐらいで怪しくなりかけたが大丈夫で、その後は特に問題ないまま４５分をクリア。そして問題のジョグに移行。やはり微妙な痛みがあるものの、朝よりはだいぶ軽いし、上体の使い方の意識次第で膝への負担は軽減。２０分でやめたがキロ５を切るかどうかぐらいまで上げて、そこまで悪い感じではなかった。階段での違和感は残ったけどランジをやっても全然痛まないし、回復傾向のようだ。
とにかく上体をうまく使う。それによって膝を柔らかく使えるようになれば、怪我を活かして強くなれるチャンスだ。３日前まであれだけ走ってたんだからちょっと休んでもまだ超回復の範囲内と思って焦らずいきます。
走行：１１．８〜１２．２ｋｍ（月間累計：５３１．４〜５５０．６ｋｍ）
６/１８（月） ヤケメガ
午後：腕振り
＜痛み・違和感＞：左膝上部の痛み／全身の疲労
昨日は階段の上り下りで一歩一歩明らかな痛みが出ていたけどそれはなくなった。それでも朝のうちは合宿所の階段で歩いていて痛かったけど、普通に学校行って帰ってきたら徐々に良くなってきた。更に夜に治療。上半身がガチガチの状態で無理して走ってたから膝を使ったかたい走りになって痛みが出てしまったようだ。治療後の走りではだいぶ膝が柔らかく使えるようになったと言われたので、この動きを大切にしたい。治療帰りにはかなり長い階段の下りでも最後の方で違和感があるかな程度にまで良くなった。
目標は金曜から再び走り込みに入ること。明日からの３日間で完全に膝を治して、疲れも取って、走り込みに備えたい。
走行：０ｋｍ（月間累計：５１９．６〜５３８．４ｋｍ）
６/１７（日） 空虚
朝：約７分まったりロードジョグ
午前：補強運動（上体補強６種目）、腕振り
＜痛み・違和感＞：左膝上部の痛み（→練習中止）／全身の激しい疲労
なんとかなる、なんとかなる、って言い聞かせて朝になって、全然なんとかなりませんでした。三ツ池３周の予定だったけど走り出したけどこれは無理だなと思い、まったりジョグなら昨日の午後できているので１２ｋｍぐらい走るかと思ったら痛みが全くひく雰囲気がなく、様子見ながら適当にこの辺回ろうと思ったものの７分でやめました。当然午前練は走らず。
東海大記録会のあと始まった走りこみ第一弾も今日で終わりの予定でした。１５日間の走りこみ、あと１日を残して力尽きた。あと１日がもたなかった。でも昨日までの１４日間で約４９５ｋｍ、本当に良く頑張ってきたと思う。正直挑戦的な走り込みだった。これだけ走れば痛みが出てくるのもしょうがない。
そんな風に割り切れるほど器用じゃないんです。あんなに走るのが辛い、きつい、って思ってたのに、じゃあ走るなよって言われたかのようなこの痛みの前にあえなく心がしぼむ弱い自分が滑稽。昨日の日記に「明日４００ｍ×１５本当にできんのかよって感じだ」って書いたけど、実際にそれをやらないときのことを全く考えられていなかった自分が間抜け。
駄目だ。弱い部分が己の心身を支配していく。１５日間の走り込みを無事に終えたらなにか自分にご褒美をやりたいって思ってたけど、あるいは今日は４月１日以来で実家に帰るつもりだったけど、そんな気も完全に失せた。きつい、きつい、今日もきつかったって思いながら朝練を終えて合宿所の坂を７時半近くになって上ってきていた昨日までの自分が懐かしい。今日の自分ときたら早々と朝食を食べて７時半から布団に入って１時間半も寝ている。午前練はタイム取ったけど、みんな速かった。最後の１本で全てを搾り出して余裕で７０秒を切って上がってくる彼らがまぶしい。それに比べて練習してもいないくせに俺は午後もまた昼寝。
弱い自分を受け入れよう。弱くてもいい。だけどちゃんとできることをやろう。そこまで重症じゃないんだから、予定より１日早く休養に入っただけだと思って、予定通りに休養を終えて再び走り込みに入れるように頑張ろう。
走行：０．９〜１．０ｋｍ（月間累計：５１９．６〜５３８．４ｋｍ）＜この週の合計：２０４．９〜２１１．８ｋｍ＞
６/１６（土） 合宿を凌ぐ暑さと練習そして疲労
朝：約８９分ロードジョグ
午前（＠東宮）：東宮８周（約２６．７ｋｍ）走 （アップ約３．２ｋｍ・ダウン約３．０ｋｍ）
午後：マッサージ講座、補強運動（上体補強６種目、腿上げ→流し）、３０分まったりジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：午前練後〜の左膝上部の痛み／全身の激しい疲労／太もも前面・ケツの筋肉痛／右ふくらはぎの揉み返し痛
朝練、朝飯、織田に移動、東宮にて午前練、移動しつつ超軽い昼食、全体集合、午後練、風呂、夕食、練習結果まとめ・・・。完全に陸上漬けの三部練でした。
朝練は、まったりジョグじゃないのにキロ５'４５"ぐらいという動かなさ。昨日落として楽になるかと思いきや疲れが出てきてしまったか。どうにも自分の走りをコントロールできず悲惨ジョグと化し、最後の最後にキロ５ぐらいに上げるのが精一杯。
そして東宮８周。朝練走り終わってから３時間後にポイントスタートというかなりの強行日程。アップは悲惨ジョグっぽさこそなかったものの当然ペースは上がらず、こんなんで大丈夫かよと不安いっぱい。しかし自分が引っ張ることになり、最初の１００ｍぐらいゆっくりなりにジョグではないペースで走れて、あとは自分のペースで刻めばいいと思うと気持ちが楽になった。
１３'３０"−１３'０１"−１２'３０"−１２'１１"−１２'０９"−１２'１４"−１２'２４"−１１'５０"（ＴＯＴＡＬ９９'４９"）
（周ごとキロ換算：４'０３"−３'５４"−３'４５"−３'３９"−３'３９"−３'４０"−３'４３"−３'３３"）
序盤はさすがに遅すぎたかというタイムだが、これぐらいじゃなきゃ今日はげきってた。それぐらい状態が悪かったし、３０℃近い気温もしんどかった。これだけゆっくりいっても５周目で上げどまりだったわけだし。
５周目途中まで引っ張り、そのときにはもう集団がだいぶ少なくなっていた。１人に出られて、１人と並走。５周目は並走のままいったが６周目に入ってからこっちがなんとかつくような感じになり、６周終わった時点で１秒差。７周目で１０秒以上あけられ、ラスト１周必死でつめようとしたが、つまらなかった。７周目の落ちが良くないが、ラスト１周の上がり方は前回よりも明確なのでそれはよしとしたい。
８周全てが先週の日曜よりも遅い。ＴＯＴＡＬはキロ３'４５"ペースでいくと１００分。それはなんとか切った。数字並べちゃうと何てことない感じだが、実際めちゃくちゃ辛い練習だった。ダウンはもう歩くようなペース。そして練習後は水を飲んでも飲んでもすぐに喉が乾いてしまうようなひからびっぷり。
ゆっくり移動して、３時集合。東宮終了をほっとしたいところだったが、左膝上部が痛い。東宮の途中でなんとなく痛みを感じていたが、移動中に痛くなった。最初は木曜に片足立ちスクワットやったあと左膝上外側の筋肉がコリコリする感じだったのでその痛みが出てきたのかと思ったが、それもあるっぽいけどそれだけじゃない。
集合後はマッサージ講座。そのあと補強をやって、腿上げ後の流しでけっこう痛んだ。そのあと、午前練はダウンがまともにできなかったのでもう一回ダウンしなおし明日につなげるイメージでゆっくり３０分ジョグ。キロ７分台のペースから入り最後はキロ５'４０"切るぐらいで、午前のダウンのときに比べて楽に動けて膝もそこまで痛まなかったので一安心。
さらにダウンの続きのような感じでほぐしのウェイト。ところがトレ室の鍵を借りようとしたら学生証を前回使ったときにジャージのポケットに入れっぱなしにしてしまっていたらしく借りることができず、結局合宿所との間を往復して３０分を無駄にした。くたくたになりながらも、せっかく妥協せずに今ここにいるんだからきっちりやろう、と一つ一つを丁寧にこなして体をほぐした。これでようやく全ての練習が終了。帰って風呂入ってストレッチしたら、もう７時になっていた・・・。
１日の走行距離は自己最高を更新。走りに走った。午後練後の体重はまさかの５１．６ｋｇ。体はもう自分のものっていう気がしない。そして左膝が気になる。明日４００ｍ×１５本当にできんのかよって感じだが、これまでだってそう言いつついつもやりとげてきたんだから、もうあとは耐えるしかない。
走行：５２．４〜５４．２ｋｍ（月間累計：５１８．７〜５３７．４ｋｍ）
６/１５（金） どうにかこうにか
朝：８ｋｍＰＲ（２８'００"）＠高校校舎まわり （アップ約３．９ｋｍ・ダウン約４．７ｋｍ）
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約１．７ｋｍ）、腕振り、腿上げ→ＳＤ、約５２分ジョグ→約８分ロードジョグ
＜痛み・違和感＞：全身の激しい疲労／太もも前面・ケツの筋肉痛／午後練後の右足首前面の軽い痛み
朝起きたら雨降ってなくてやったーだった。グラウンドは全然乾いてなくて結局校舎まわりだけど、雨降っているのといないのとで全然違う。とはいえやっぱりアップでは全然動かず、最初の１周目からきついような状態。とにかく仕掛けがあるまでつこうと思って頑張っていたら６ｋｍでようやく少し楽になった。と思ったら６．２ｋｍで早くも仕掛けがあり、そこからはとにかく積極的に前のほうで走るようにしたら、意外と走れた。ラスト２ｋｍ３'１８"−３'０５"。順位的にはかなり前のほうだったのでみんなもけっこう疲れてきていると思われる。ある程度きつくてもペーランなら走れることが確認できた。
今日は落とし日。朝飯後４５分ぐらい寝て学校へ。帰ってきて午後練前にまた１時間ぐらい寝た。とにかく眠い。午後練は４時半にパート集合したあとグラウンドプラス帰りの６０分ジョグでさくっと終了。ジョグ前にいつものようにいろいろ体を動かしていたにもかかわらずキロ５を切るまでに２０分ぐらいかかるという疲労度の高さだが、６０分で終わっていいというのは感動的な楽さだった。ペースは終盤キロ４'３０"ぐらいまで上げて、平均キロ４'５０"ぐらい。
今日の落としである程度リフレッシュしました。明日・明後日、きつい練習が続くけど頑張ろう。
いきなり晴れて昨日だけで梅雨終了かよっていう週間天気。マジで取水制限がきそうでこわいです・・・。
走行：３０．２〜３１．２ｋｍ（月間累計：４６６．３〜４８３．２ｋｍ）
６/１４（木） 限界間近
朝：約９１分ロードジョグ（三ツ池４周（５２'４６"）＋往復）
午後：補強運動（上体補強５種目）、（アップ約１．７ｋｍ）、片足立ちスクワット、腿上げ→ＳＤ、２時間１５分まったりロードジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・スクワット（高負荷・低回数）・ベンプレ（高負荷・低回数））
＜痛み・違和感＞：全身の激しい疲労／片足立ちスクワット後〜の太もも前面のおかしな痛み／午後練走行時中盤での一時的な左足首前面の軽い痛み
あまりにもきついので朝は落とそうかといろいろ悩んだけど普通に三ツ池４周と強気に出て、１３'５６"−１３'１５"−１２'５８"−１２'３７"と思ったよりもいい感じで走れた。走り出しで無理しない感じは昨日と同じだったけど昨日に比べて行きと１・２周目は速かったので悪くないと思う。
ただ朝練後の疲労感がヤバイ。学校行くのも一苦労で、歩くスピードもかなり遅くなってしまう状況。学校から帰ってきて昼飯食って一息ついたらもう１時間後には集合という絶望。そんな中でもとにかく体を動かしていればなんとかなるもので、補強を腕立て以外やってから走って集合に行き、集合後に腿上げをやった。腿上げでケツを使うイメージが欲しかったので久々に片足立ちスクワットをやったら太もも前面に乳酸が溜まりまくったような変な感じの痛みが出てしまったが、走るのには特に問題なし。
ジョグはもう速く走るのは無理だと踏んで、まったりロング。腿上げの際にコーチに見てもらって浮上したポイントを意識して動き重視でのんびり話しながらジョグ。２時間１５分で２４ｋｍ・キロ５'４０"ぐらい。ラスト３０分が雨にひどく降られて嫌だったが、全体を通してはゆっくりな上に涼しいのでそこまできついとは思わなかった。ジョグ後のウェイトはストレッチしたあとランジは抜いて、スクワットとベンプレを高負荷でぱぱっとやって上がった。
明日の朝ＰＲが今週の正念場になりそうだ。それを越えれば明後日は得意の東宮。ラストのインターバルは気合で乗り切ろう。昨日は９時半、今日は９時就寝。全力で休んで全力で走る。
走行：４３．４〜４４．８ｋｍ（月間累計：４３６．１〜４５２．０ｋｍ）
６/１３（水） 厳しいな
朝：約７９分ロードジョグ（三ツ池３周（４０'５４"）＋往復）
午後：１０００ｍ×５（ｒ＝４００ｍ）、補強運動（上体補強６種目、腿上げ→流し） （アップ約４．０ｋｍ・ダウン７周）
＜痛み・違和感＞：全身の疲労
朝練は全く動かない状態から１４'３９"−１３'２３"−１２'５２"と３周をうまく使ってあげていけた。でもひどい疲労に変わりなく、午前中に普通診療に行ったり、４時半スタートだったので集合後一回合宿所に戻って１人で集中して体操・ストレッチをやったりして、なんとかそれなりに整えたが、やはり厳しかった。
１．３'０５"９ （ｒ・２'０１"）
２．３'０６"６ （ｒ・１'５９"）
３．３'０９"２ （ｒ・１'５４"）
４．３'０８"２ （ｒ・１'５２"）
５．３'０４"４ （ｒ２００ｍ・１'０３"） （ＴＯＴＡＬ６８００ｍ・２４'２３"）
間４００ｍということもあり、１本目から８００ｍまでは全力ぐらいのつもりで走った。３・４本目は３分一桁死守が限界だったが、１本目で既にいっぱいいっぱいだったことを考えればまぁ妥当。ラスト１本も３'０５"をなんとか切ったという感じ。４本目までは３'０５"ぐらいで集団があったので、そこにつきたかったし、コーチからもそこでつけないと集団でやっている意味がないと言われたが、無理だった。
走り込みの疲労が激しい中でそれなりには走れたと思う。でももっともっとやれることはあるなと痛感した。
走行：２９．３〜３０．１ｋｍ（月間累計：３９２．７〜４０７．２ｋｍ）
６/１２（火） 暑い
朝：８０００ｍＰＲ（２８'０３"） （アップ約３．８ｋｍ・ダウン約４．９ｋｍ）
午後：補強運動（上体補強６種目）、（アップ約１．７ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約８２分ロードジョグ→約１８分ジョグ、バウンディング、流し２００ｍ×１（３２"４）、（ダウン２．５周）、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：全身の疲労
しんどいしんどい。朝は最初からきつくて、３０００ｍあたりで既に２〜５ｍぐらい離される感じになってしまい、５０００ｍからは２〜３秒遅れた。６０００ｍから７０００ｍで追いつこうと思ったら６０００ｍでもうしかけがあって完全にばらけた。自分もラスト２０００ｍ・ラスト１０００ｍ・ラスト４００ｍとなんとかペースアップして位置を少し上げまとめたが、疲労の濃さが顕著。ラスト２０００ｍが３'２３"−３'０８"で、ラスト１０００ｍが１'５７"−７１"。ダウンを長めにやって距離を稼ぎつつ午後に向けて状態改善を図る。
午後は先に補強をやりアップで走って行って集合してから腿上げ、そのあとジョグ。日陰が多い校舎まわりプラス坂を８０分ぐらい走ったあとグラウンドでキロ４'１５"ぐらいまで上げた。平均キロ４'４０"ぐらいで、暑い中できつさを最小限に抑えられたと思う。
ケツを使う意識でバウンディングをやってみたけどまだまだ形にならず。学びながら継続します。バウンディング後の流しは後半乳酸を感じた。どうせならもう少し速く行きたかった。ダウンジョグやってほぐしのウェイトやって終了。
明日は１０００ｍ×５。今一度、気を引き締めていきます。
走行：４０．５〜４１．９ｋｍ（月間累計：３６３．４〜３７７．１ｋｍ）
６/１１（月） 休日
午後：補強運動（上体補強６種目）、約４６分まったりロードジョグ
＜痛み・違和感＞：全身の疲労
２日酔いにはならなかったけど学校には行かないつもりでいたから行かなかった。ぐだぐだ休日。昨日と一昨日の日記をゆっくり書いて、練習記録のまとめやったりいろいろやっているうちに午前中は終わっちゃった。溜まっていた疲れが吹き出したように、午後は昼寝した。夕方疲労抜きジョグをしたら、なんか気持ち悪くなった。昨日の飲んだ量を考えたら妥当なんだけど。まぁそんなんで１日終了した。
明日からまた頑張ります。
走行：８．２〜８．６ｋｍ（月間累計：３２２．９〜３３５．２ｋｍ）
６/９（土）＆６/１０（日） ２日目と３日目と最終種目「華見」
（全日本インカレ２日目・３日目）
土曜朝：ＴＤコース（５７'１３"）
土曜午後：Ｋコース（５６'０１"）
日曜朝：約７５分ロードジョグ（三ツ池３周（３８'３８"）＋往復）
日曜午後（＠東宮）：東宮８周（約２６．７ｋｍ）走 （アップ約１．９ｋｍ・ダウン約３．６ｋｍ）
＜痛み・違和感＞：特になし
土曜は朝４時５０分起床５時２０分スタートと夜９時台のにそれぞれ１１ｋｍジョグの落とし。重いなって思ったけどこの１日落としたのが奏功した。
日曜は全体練習が行えることになった。選手が次のラウンドに進めず閉会式までの時間が長いので自由時間とする、というものすごい残念な理由で。なんとか練習になる練習を入れたいなぁって思ってたけど、こんなに嬉しくない形でそれが実現するとは思わなかった。でも、どんな形であれ練習することを許された上はそれを無駄にするわけにはいかない。
自分たちはインカレ選手を出すことができなかった。自分たちは弱い。強くなるためには練習するしかない。だから練習している。それでいいと思った。
正直関カレのときと比べて戦う姿勢が全体的に甘かったように感じた。雰囲気がよくなかったから芳しくない結果になったのだと思う。自分自身も１００％最適な行動を取れたという自信はない。応援する人１人１人に責任がある。「応援してもらったのにふがいない走りで申し訳ない」と謝る選手に、「自分の責任を果たしきれなくてすいませんでした」と謝りたい。そしてこの練習を頑張ることが、決勝を走ることができなかった選手のかわりになるはずはないのだけれど、その選手へのせめてものつぐないの手段になりえるんじゃないかな。そういうふうにも考えた。
コーチが前日に提示したメニューは東宮８周。３周で１０ｋｍとして２６．７ｋｍ。もともとは最低限の距離の確保と来週のポイントに向けた刺激の練習を朝やって今日は練習終わりと考えていたが、ここで距離走ができることになったので、朝練は調子を上げていくイメージでもってさくっと三ツ池３周。土曜に落としたらびっくりなほど楽になって、１３'３０"−１２'４９"−１２'１９"とスイスイ上げていけた。基本を４周、金曜にはロングジョグで６周と長い距離に慣れていることもあってめちゃくちゃ楽に感じられた。調子良かった。
チームの全選手が競技を終えて全体集合をしたのが１１時半ごろ。競技が中断するほどの雨に降られ練習ができるのか危ぶまれたが、スタートの１２時１５分にはだいぶ小降りになってきた。↑に書いたような気持ちを自分に言い聞かせ、この練習を全力で頑張ろうと心に決めて、スタート。
１２'０８"−１２'０６"−１１'５０"−１１'３８"−１１'３５"−１１'４０"−１１'４１"−１１'３２"（ＴＯＴＡＬ９４'１０"）
（周ごとキロ換算：３'３９"−３'３８"−３'３３"−３'３０"−３'２９"−３'３０"−３'３１"−３'２８"）
１５００ｍ組が５周だったので序盤から飛ばし、１周目の途中で早くもペースアップ。これは明らかに速い、東宮をなめすぎだよ、絶対落ちてくるよ、って思って迷うことなく自重。３周目から追撃を開始し、５周目まではゴボウ抜き大会でペースも上がり続けだったのだが、６周目からきつくなってきて、上げどまり。前は見えていたけど６・７周目は詰まりそうで詰まらなかった。
ラスト一周。上げているつもりだけど上がらない。めちゃくちゃきつい。でももうガンガン行くしかない。ここで妥協したら華見への参加権なんかねぇぞって言い聞かせて、とにかく追い込んだ。１周の最後に一気に下って一気に上るんだけど、そこまできたときにはもう下りで体を休めるような走りのコントロールをする余裕はない。全力で下って全力で上るしかなかった。足へのダメージを感じつつも下りで無理矢理スピードにのせ、そのまま坂ダッシュのつもりで上りに入った。７周目までよりもずっと長く感じた。もがく走りになっているのが自分でもわかった。そのときマイルメンバーの走りを思い出した。４００ｍのラストの１００ｍってそれまでの３つの１００ｍよりもずっと辛いんだろうなって。マイルメンバーの走りを思い浮かべることで力を借りて坂を上りきり、そのまま猛ダッシュでフィニッシュまで駆け込んだ。おそらく全然ダッシュって言えるスピードじゃなかったと思うけど。
東海大記録会のあと、インカレがあったにもかかわらず、この８日間の走行距離は約２９０ｋｍ。自分でも本当に頑張ってこれたと思う。こんなこと言うとおまえバカだなって笑われるんだけどそのモチベーションには常に華見の存在があった。今日は上がりどまったとはいえ、いい練習をできたこと、なによりも全力で頑張ったって自負できる練習をしたことに満足感があった。華見の前最後の練習が終わった。
５０００ｍは竹澤が勝った。マイルは法政が勝った。閉会式があって、大会が終わった。そしてそしてついに日吉グラウンドにおいて年に１度の大イベントが開催されたのであった。
最高だった。今までの飲み会で一番楽しかった。お疲れ様！
本日月曜は当然のごとく自主休講。この日記書くのに２時間ぐらいかかった。高３の県駅伝前日と当日。大１の早慶戦と翌日の予選会メンバー最終選考。大２の予選会前日と当日。それらの日々に匹敵するほどの濃さをもっていた２日間だった。
この２日間の走行：６９．０〜７０．９ｋｍ（月間累計：３１４．７〜３２６．６ｋｍ）＜この週の合計：２４１．３〜２４９．８ｋｍ＞
６/８（金） 初日
（全日本インカレ１日目）
朝：約２時間１分ロードジョグ（三ツ池６周（８２'１５"）＋往復）
午後：約８７分ロードジョグ（国立からの帰り）→３ｋｍコース（１３'３４"）
＜痛み・違和感＞：全身の疲労
朝は３時５０分起床の４時２０分スタートで三ツ池６周。１４'４３"−１４'２７"−１４'１４"−１３'４１"−１２'５０"−１２'２０"。完全に疲労で序盤動かなかったが、悲惨ジョグのような感じではなくて自分の走りはコントロールできていたので、体と対話しながら走っていたら４周目からいい感じに上がってきた。
午後は７時半発で国立からの帰りジョグプラスアルファで１０１分ジョグ。朝上げて終わったのと、一緒に走った何人かの速いペースに序盤でつられたのとで、思ったよりいいペース。４０分あたりで上げどまってむしろ後半きつくなり落ちたかもしれないぐらいだが、全体としてはまずまずの感じで帰ってこれて、３ｋｍコースをプラスして１００分以上という予定通りの練習ができた。
体はめちゃくちゃ辛い。午後練後は体重が５１ｋｇ台を記録した。選手になったつもりで戦うことはできなくても、選手と一緒に戦うつもりで頑張ることはできる。自分にとって「戦う」とは、この厳しい状況下でも最大限練習を頑張るということ。辛いと思ったときは、この練習をこえなきゃ華見（打ち上げ）はねぇぞって言い聞かせて、頑張るしかないのです。
熱い戦いは明日が正念場です。
走行：４３．９〜４５．９ｋｍ（月間累計：２４５．７〜２５５．７ｋｍ）
６/７（木） 肉じゃが
朝：８０００ｍＰＲ（２８'１２"） （アップ約３．９ｋｍ・ダウン約４．４ｋｍ）
午前：補強運動（上体補強５種目）、約３０分まったりロードジョグ
午後：（アップ約２．１ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、約７１分ロードジョグ→約２９分ジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット（高負荷・低回数）・ベンプレ（高負荷・低回数））
＜痛み・違和感＞：全身の筋肉痛／午後練の腿上げのとき〜の左肩の軽い痛み（ジョグ中盤で消滅）／午後練ジョグ後〜の右膝外側の特定の動きをしたときの痛み
明日から全カレなので明日の代替という形で木曜だけど朝ＰＲ。きつい状態でラスト１０００ｍとラスト４００ｍだけのスパートではうまく力を出せないと思い、残り１５００ｍあたりで出た。６６００ｍ〜７６００ｍを３'１１"で走りラスト１周が７１"後半、ラスト１０００ｍは３'０６"ぐらい。
遅いなりに、動かないなりに、練習の効果を引き出せたと思う。昨日あれだけ悪い練習をしたからそういう気持ちでいなきゃ問題だけど、悪い状態でどう走れるかを考えて４時５０分に起きて準備をした。気持ちも集中できていた。そうしたら自然に体が動いてきてくれてそれなりの走りができた、というところ。
まじめに受けている１限が休講だったので、適当にしか受けていない２限は迷うことなくさぼり、午前中をあけた。やりたいことが多すぎたのと距離を稼ぎたいのとで、３部練の形をとった。朝食後に部員間マッサージ、昼寝、全カレ中の飯の買い物、補強とほぐしのジョグ。本当は治療にも行きたかったけど、一回ベッドに横になったら予定の時間に起きれず、諦めた。
午前の補強は腿上げと腕立てを抜いた。腿上げはある程度フレッシュな状態で一本一本集中してやりたかったので午後練の集合前に別の形で入れた。腕立てを抜いたのは、午後のジョグ後にウェイトでベンプレを重めにやったため。ウェイトは重めとほぐしを使い分けていく。
午後の走りは１００分ジョグ。午前中の３０分まったりジョグのおかげか、午後は集合前にアップで走ったときからわりと良かった。平均キロ４'４０"を切るペースで、終盤は疲労度のわりにはかなり飛ばした。競技場部分はキロ４'１５"ぐらい。
筋肉痛が治まらない。補強になれた上半身が楽になってきたかと思ったら、ケツ・太もも・ふくらはぎと下半身がどんどんきつくなってきている。明日から全カレでもっともっと練習をしていくのがきつい状態になるけど、今は打たれ強く頑張るしかない。
走行：４４．７〜４６．１ｋｍ（月間累計：２０１．８〜２０９．８ｋｍ）
６/６（水） ひどい
朝：約８９分ロードジョグ（三ツ池４周（５１'５６"）＋往復）
午後：２０００ｍ×３（ｒ＝６００ｍ）、追加１０００ｍ、補強運動（上体補強６種目、腿上げ→流し） （アップ９＋１．５周・ダウン８周）
＜痛み・違和感＞：全身の筋肉痛
朝の三ツ池、１３'２９"−１３'１１"−１２'５４"−１２'２２"。
２０００ｍ×３。１本目の１周目からきつい。なにもできず終了。
１．６'２４"（３'１３"−３'１１"）
（ｒ・２'５６"）
２．６'２６"（３'１３"−３'１３"）
（ｒ・２'５９"）
３．６'２１"（３'１３"−３'０９"）
（ｒ・約６分半）
追加１０００ｍ ３'０３"１
気持ちが全然入っていなかった。頑張ったけど、頑張るのは当たり前。疲れていたけど、疲れているのはみんな同じ。まとめたにはまとめたけど、まとめても意味がないレベルでまとめてもそれは何のための練習なのか。久々に強い叱責を受けた。
全身全霊でやれ！常にベストを尽くせ！差がつくのは練習の時間以外での努力。
走行：３５．０〜３６．２ｋｍ（月間累計：１５７．１〜１６３．７ｋｍ）
６/５（火） これはきたか
朝：８０００ｍＰＲ（２７'４７"）、腿上げ→２００ｍ（３１"６） （アップ約３．８ｋｍ・ダウン約３．５ｋｍ）
午後：（アップ約２．１ｋｍ）、ほぐし（ランジウォーク、ストレッチ２種）、約１１９分まったりロードジョグ→約１１分まったりジョグ、補強運動（上体補強６種目、腿上げ→流し）
＜痛み・違和感＞：全身の筋肉痛／ふくらはぎの揉み返し痛
昨日のほぐしが効いたのか筋肉痛などの割には調子がよく、朝はアップの段階でけっこういい感触だった。そして朝ＰＲで予想を大幅に上回るデキ。まず７０００ｍ通過が２４'５０"というハイペースだったことでＴＯＴＡＬタイムが朝ＰＲベスト。６０００ｍ〜７０００ｍが３'２２"というのも全然余裕で、ラスト１０００ｍはラスト４５０ｍまでうまく集団を使っていって、集団から抜け出すやいなやラスト１周のスパートという思い描いた通りの展開で１'５０"−６６"プラス端数の２'５７"フラットで上がった。先日の東海大記録会も含めて、ラスト１周は辛い状況でも７０"ぐらいで上がれるようになったというのが最近や３月の練習での状況だったが、余裕を持っていったとはいえラスト１周６６"台というのは自分の中では奇跡的な速さ。やったね。
今日は「前フリを大事に」を意識した。体が辛くてラストが思うように動かないにしても、しっかり７０００ｍまでいい走りをしようと思っていた。７０００ｍできつかったら、無理にラスト１０００ｍを上げようとしなくてもいいから、軽く上げるぐらいにしてラスト１周だけ全力でいけばいいと思っていた。気持ちに余裕を持って臨むことができ、結果的に楽にラスト４００ｍまでいけた。意識するポイントを持って練習をするとやっぱり違うなと感じた。
あと、そもそも動きがいい感じ。日曜の朝の三ツ池で得られたイメージが今朝の朝ＰＲでも持てていた。終わったあとコーチに腰ちょっと高くなってませんかって訊いたらまだまだだって言われたけど。ＰＲ終了後４分あけて、腿上げ→２００ｍをやり、１００ｍで乳酸がきて完全に動きがストップしたにもかかわらず３１"６とまぁまぁのタイムだった。体感的にはかなり失速していたので前半１００ｍがかなり良かったのだと思う。腿上げのレクチャーを受けて以降、動きは確実に変わってきている。
午後はまったりロング。２時間１０分で多分２４ｋｍぐらい。スローな分、動きとかの意識はあんまりできなかったけど、時間に対してはだいぶ耐性がついてきたように思う。さすがに朝ＰＲやってポイントの前日で筋肉痛もある状態では、晴れた日の普通のペースでのロングジョグはきつい。その点ゆっくりだと気持ちに余裕がある。
動きは補強とジョグ前のほぐし。他にも取り入れたいと考えていることはまだいっぱいあるけど、補強に慣れるまではあまり思い切って増やしていけそうにない。
走行距離は、ポイントの日と休養日以外は何か特別なことがない限り４０ｋｍは走るようにしようと思う。集合前のアップとか、その他なんでもいいから稼げるところで稼ぐ。今は流れ以上にトータルが大事な時期だ。
さてさて授業始まりまして時間の余裕が減ってきた。鍛錬期ってことでひたすら走りまくり食いまくり寝まくる日々です。眠い。
走行：４０．９〜４２．５ｋｍ（月間累計：１２２．１〜１２７．５ｋｍ）
６/４（月） ファンファランナ
午前：補強運動（上体補強６種目）、約４２分ロードジョグ、ウェイト等（ストレッチ２種・ランジ・スクワット・ベンプレ）
＜痛み・違和感＞：全身の筋肉痛／ふくらはぎの揉み返し痛
休養日。そして休講日。７時前には起きて、８時２０分アップ開始で早々と練習。昨日やった補強を腿上げ以外やって、あとはほぐしのジョグとウェイト。ウェイトは今後ほぐし目的とは別の高負荷・低回数のも取り入れるつもり。
午後はまったりランチ＋α。明日からついに授業か・・・。
走行：７．８〜８．２ｋｍ（月間累計：８１．２〜８５．０ｋｍ）
６/３（日） 鍛錬期初日！
朝：約８６分ロードジョグ（三ツ池４周（５０'０６"）＋往復）
午前：（アップ約１．７ｋｍ）、腿上げ→ＳＤ、手押し車、約５１分ジョグ→約４７分ロードジョグ→約２分ジョグ、補強運動（上体補強６種目、腿上げ→流し）
＜痛み・違和感＞：ふくらはぎの筋肉痛／午前練後の全身の激しい疲労
さぁ長い長い鍛錬期の始まりだ！ひたすら走り込みと動き作りです。初日ってことでやっぱり気持ちが入ってました。でも、きつかった。そうだった、こういうきつさが待っているんだった。気持ちが入ってなかったら妥協していたかもしれない、って思ってしまうぐらいきつかったけど頑張った。
まず朝は三ツ池４周。ふくらはぎに筋肉痛があるなど昨日のレースの疲れが多少はあったものの、基本的には６日間落としていた分体は楽。更に昨日のレース後にコーチからレクチャーしてもらったのが活きていて、ケツを落とさないイメージを持って走れた。そうしたら１３'１２"−１２'３５"−１２'２０"−１１'５９"とかなり好調で、腰高が維持できているような感じの動きができ気持ちよかった。朝だから涼しい上に日陰も多いのでかなり楽に感じられた。
朝練のダウンストレッチを朝食後に行ったから、朝練が完全に終わってから午前練のアップの体操を始めるまでわずか１時間しかなかった。きつい。
まずグラウンドまでアップで走っていって、腿上げ３０回→ダッシュ２０歩を３本。動きで他にも身につけたいことはいろいろあるけど、まずは昨日教えてもらった腿上げからマスターしよう。そのあと集合等で少し時間を置いてから、怪我してる１年生と手押し車なんかで体を動かしてみた。
今日のメニューは１００分ジョグ。朝とはうってかわってめちゃくちゃきつかった。暑い中無給水で平均キロ４'３０"ぐらいだから、そりゃきつい。前半はグラウンドで一部の人がやっていたポイント練を見ながら走り、後半はロード。グラウンド部分は朝につかめた腰高の維持ができたかなというところだったが、その分早い段階でペースが上がったので、ロードではかなりヘトヘトになってしまった。体がまだ暑さに慣れていないこともあってか喉の渇きがやばかった。終了後にいくら給水してもすぐに喉が渇いた。
ロードから戻ってきたときに、ちょうどコーチが組んだ補強メニューを集まってやり始めるところだったので、１００分ジョグが終了して給水してからすぐに参加。主に体の前側の筋肉を使うことを意識したトレーニング。走っていて疲れてくると後傾してしまう自分の走りにはやっぱりこういう補強が必要かもと思っていたところなので、ありがたい。でもジョグ後すぐだったのできつかった。
初日は以上。本当にきつかった。昼飯を２時半ぐらいには食べ終わったけど、午後は何もする気が起きず迷わずベッドにダイブした。夕方から例によって記録集計の類とかいろいろやっただけ。
今日しっかり練習したので明日は休養日です。しかも野球の早慶戦が１勝１敗なのでまたしても休講です。やったー。
走行：４１．６〜４３．２ｋｍ（月間累計：７３．４〜７６．８ｋｍ）＜この週の合計：１６３．７〜１７０．８ｋｍ＞
６/２（土） とっとっとーかい
東海大記録会５０００ｍ
（朝：約１５分ロードジョグ）
＜痛み・違和感＞：特になし
１５'５３"に終わりました。レースの中身に関しての反省点は大会結果に書くとしますが、まぁ反省点いくら並べてもしょうがないぐらいに絶対的に練習不足ですね。そうは言っても、もしかしたらベスト出せるかも、と思っていただけに悔しいです。
自分にとっての春シーズンは今日で終わり。明日からもう予選会一直線です。この２ヶ月間の悔しさを明日からの鍛錬期にぶつけて頑張ります。
東海大はなにげ初でした。ちと遠いのが難点ですがかなり競技場まわりの雰囲気が好きですね。かなりいいです。
走行：１４．５〜１５．５ｋｍ（月間累計：３１．８〜３３．６ｋｍ）
６/１（金） オシム
朝：約４３分ロードジョグ
午後：約４４分ロードジョグ
＜痛み・違和感＞：特になし
朝４３分の午後４４分だが、午後の方が１ｋｍぐらい長い。朝はキロ５以下だったのに対し午後はキロ４'４０"ぐらい。朝は調子が悪く全然動いてなかったけど、午後はしっかりと体操をいっぱいやってから走り出したらかなり好調。ペースもスムーズに上がり昨日欲しかったキレのイメージも得られた。最後にいいジョグができて、明日が楽しみになってきた。
走行：１７．３〜１８．１ｋｍ（月間累計：１７．３〜１８．１ｋｍ）