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アトミクラブの練習会（毎週水曜日の夜）に、勤務が曜日的に不規則なので月１回ペースで参加しています。
練習会はレベル毎にＡ，Ｂ，Ｃ，Ｄの４クラスがありますが、Ｃクラスに落ちこぼれ気味で参加しています。一人ではスピード練習が精神的に出来ないので、良い刺激となっています。

１．２００３年３月１２日　２Ｋｍ×４本インターバル
　　はじめての集団でのインターバル、集団の力で走ります。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	1'36"間最大脈拍	ピッチ	ストライド	言い訳
2.0	8:01	4:01	157	174	182	1.37	。
2.0	8:05	4:03	172	182	185	1.34	。
2.0	8:00	4:00	177	185	186	1.34	。
2.0	7:53	3:57	177	183	189	1.34	。
平均	8:00	4:00	171	181	186	1.35	。

２．２００３年４月１６日　３ｋｍ×２本＋１ｋｍインターバル
　　１１：４１（３：５４）、１１：５２（３：５７）、３：５０


３．２００３年５月２１日　３ｋｍ×２本＋１ｋｍインターバル
　　１１：５１（３：５７）、１１：５５（３：５８）、３：４８


４．２００３年７月３０日　５ｋｍタイムトライアル
　　１９：４１（３：５６）　初めての５ｋｍです。自己新。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	ピッチ	スピード	ストライド	言い訳
1.0	3:58	3:58	152	187	3:58	1.35	後ろの方から様子を見ながらスタート。
2.0	7:55	3:56	170	190	3:56	1.34	ストライドを大きく、呼吸を大きく。
3.0	11:53	3:57	177	190	3:57	1.33	周回数が解らなくなりかけます。
4.0	15:52	3:58	179	190	3:58	1.33	スパートしようかと思うが自信が無くて出来ず。
5.0	19:41	3:49	183	192	3:49	1.36	一応スパートしたのですが。
平均	19:41:37		172	190	3:56	1.34	抑えて、一応自己新で完走しました。

５．２００３年９月３日　１ｋｍ×５本インターバル　雷雨で７回から短縮

	１回目	２回目	３回目	４回目	５回目	平均
スピード	3:40	3:41	3:50	3:42	3:45	3:44
平均脈拍	147	165	167	170	174	165
平均ピッチ	193	194	195	196	196	195
１分間最大脈拍	173	181	182	183	183	180
ストライド	141	140	134	138	136	138

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６．２００３年９月１７日　１ｋｍ×７本インターバル　３回目で１コースで立っていた人とぶつかる。　５回目から足にマメ、気にせず終了。

	１回目	２回目	３回目	４回目	５回目	６回目	７回目	平均
スピード	3:45	3:38	3:48	3:43	3:44	3:48	3:47	3:45
平均脈拍	149	164	168	172	173	172	175	168
平均ピッチ	192	196	193	195	194	195	196	194
1分36秒間最大脈拍	166	179	180	182	184	182	182	179
ストライド	139	140	136	138	138	135	135	137

７．２００３年１０月８日　１ｋｍ×７本インターバル　準備運動出来ずに軽く１回目スタート、４回目１コースで囲まれる。５、６回目先頭集団後方。

	１回目	２回目	３回目	４回目	５回目	６回目	７回目	平均
スピード	3:47	3:46	3:46	3:49	3:41	3:40	3:44	3:45
平均脈拍	152	163	166	166	170	171	172	166
平均ピッチ	190	194	192	193	194	198	196	194
2分08秒間最大脈拍	167	172	174	177	179	178	179	175
ストライド	139	137	138	136	140	138	137	138

８．２００３年１０月１９日　皇居ラン、東京記念市民マラソンで収容車に乗らないように５キロ２３分のペース走をしました。
　　３０ｋｍ ２：１６：３２（４：３３）４０ｋｍ行きたかったですが、簡単に撃沈してしまいました。最後尾でした。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	ピッチ	スピード	ストライド	言い訳
5.0	22:55	22:55	146	182	4:35	1.20	ペースメイクして頂き予定通りです。
10.0	0:45:54	22:59	152	184	4:36	1.18	予定通りのペース走。
15.0	1:08:31	22:37	155	185	4:31	1.20	集団で徐々にペースアップ。
20.0	1:30:56	22:25	158	186	4:29	1.20	チョット速いな、マメ出来たな。
25.0	1:53:14	22:18	163	187	4:28	1.20	スピードが落ちたと思い上げてしまった。
30.0	2:16:32	23:18	164	186	4:40	1.15	前の周回のツケがきました。
平均	2:16:32		156	185	4:33	1.19	４０ｋｍ行きたかったけど。

９．２００３年１０月２２日　２ｋｍ×４本インターバル
日曜からの疲れが残っています。往路でフクラハギがパンパン、最後の周は右フクラハギがつりそう。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	1'36"間最大脈拍	ピッチ	ストライド	言い訳
1.0	3:49	3:49	148	167	193	1.36	。
2.0	7:41	3:52	171	174	195	1.33	。
1.0	3:49	3:49	164	176	194	1.35	。
2.0	7:33	3:44	181	183	198	1.35	。
1.0	3:54	3:54	168	179	193	1.33	。
2.0	7:43	3:49	180	181	196	1.34	。
1.0	3:59	3:59	163	176	191	1.31	。
2.0				184			データなし。
平均	7:39	3:51	168	181	194	1.34	。

１０．２００３年１２月１７日　（初）１２ｋｍビルトアップ走。
　　４分４０秒から２ｋｍ毎に１０秒ずつスピードを上げて行きます。最後の２ｋｍは３分５０秒の予定でしたが届きませんでした、いっぱい、いっぱいでした。１０ｋｍ後の最後２ｋｍの追込みが練習目的だったんですね、良い経験になりました。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	ピッチ	スピード	ストライド	言い訳
1.0	4:44	4:44	129	185	4:44	1.14	静かにスタート、フルのペース。
2.0	9:23	4:39	146	188	4:39	1.14	先は長い。
3.0	13:44	4:21	155	188	4:21	1.22	ほんの少しスピードアップ。
4.0	18:14	4:29	155	188	4:29	1.19	。
5.0	22:29	4:15	162	188	4:15	1.25	。
6.0	26:48	4:18	162	189	4:18	1.23	。
7.0	30:54	4:05	170	191	4:05	1.28	ハーフのペース。
8.0	35:01	4:07	174	192	4:07	1.27	。
9.0	39:00	3:58	184	193	3:58	1.31	キロ４分、なんとか付いて行く。
10.0	42:57	3:57	189	194	3:57	1.30	遅い集団をアウトから追抜き、限界に。
11.0	46:56	3:58	184	193	3:58	1.31	集団から離され、間にキロ４分の集団が。
12.0	50:51	3:54	186	193	3:54	1.33	最後の１周でやっとキロ４分の集団をクリア。
平均	50:51	4:14	165	190	4:14	1.24	脈拍１８９、キロ４分が限界か。

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１１．２００４年１月２１日　１２ｋｍビルトアップ走。
　　前回のビルトアップ走で疲労が残り東京都下ロードレースで撃沈しました。今回も週末にフロストバイトを控え、脚に疲労がありましたので様子を見ながら走り出しました。６ｋｍ前で左足が張ってきましたので、大事を取って止めました。ビルトアップを途中で止めると意味無いのですが。


１２．２００４年２月４日 １２ｋｍペース走
　　新宿シティハーフの疲れが残っているため、フルマラソンの目標タイムであるキロ４分３０秒のＤグループに参加しました。いつものＣグループはキロ４分１０秒でした。
　　このペースでフルマラソンは無理だな、距離が長いなと思いながら、ハム筋に張りを感じながらも、なんとか最後まで着いて行けました。フルマラソンペースにしては、少しキツイなと思ったら平均スピードがキロ４分２２秒でした。

距離	所要時間	スピード	脈拍	ピッチ	ストライド	言い訳
平均	52:24	4:22	157	187	1.22	ハーフの谷間で疲れが残ってます、今週末は守谷です。

１３．２００４年２月２５日　（初）１０ｋｍタイムトライアル。
　　脚の疲れが取れてなく万全ではありませんでしたが、ギリギリ４０分は切りました。後半バテギミのラップでしたが、ラスト１ｋｍのスパートで帳尻りが合いました。残り１周半（６００ｍ）の時に２〜３周付いてきたランナーに抜かれそうになり、そのランナーが玲さんと分り、スパートの後押しとなりました。ありがとうございました。 ４００ｍトラックはカーブの走りが難しいですね。左右のバランスが分らなくなるし、カーブでの追抜きはかなり負担が大きいです。

距離	スプリット	ラップタイム	脈拍	ピッチ	スピード	ストライド	言い訳
1.0	3:54	3:54	149	193	3:54	1.33	速いランナーとはドンドン離れていく。
2.0	7:50	3:55	168	196	3:55	1.30	キロ４分で走っているつもり。
3.0	11:47	3:57	176	196	3:57	1.29	先は長い。
4.0	15:49	4:01	177	195	4:01	1.28	ラップが４分台だ、秒は見えない。
5.0	19:50	4:01	178	196	4:01	1.27	苦しい。
6.0	23:54	4:03	178	194	4:03	1.27	まだ、半分。疲れてきた。
7.0	27:57	4:02	178	194	4:02	1.28	この後、周回数が分らず、毎回時計で確認。
8.0	32:01	4:03	179	193	4:03	1.28	あと２ｋｍ。
9.0	36:05	4:03	178	193	4:03	1.28	スパートしたいが。
10.0	39:59	3:54	182	194	3:54	1.32	最後６００ｍでスパート。
平均	39:59	4:00	174	194	4:00	1.29	なんとか４０分は切れました。

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